Comment choisir des chaussures de course

Avec un choix vertigineux d'options disponibles dans les magasins en ligne et physiques, trouver la chaussure de course parfaite peut ressembler à chercher une aiguille dans une botte de foin. Il n'est donc pas étonnant que la question de savoir comment choisir des chaussures de course soit si courante.

Que vous soyez un coureur expérimenté ou débutant, professionnel ou amateur, vos chaussures de course jouent un rôle crucial dans votre confort, la prévention des blessures et vos performances globales.

Pour vous aider à prendre cette décision, voici une analyse des raisons pour lesquelles il est important de choisir la bonne chaussure et comment choisir les chaussures de course qui vous conviennent le mieux.

L'importance de choisir les bonnes chaussures de course

Vos chaussures de course sont bien plus que de simples chaussures : ce sont des outils essentiels qui peuvent influencer votre expérience de course. Le Dr Steven Gershman, DPM, explique que les chaussures sont « comme des appareils orthodontiques pour les dents », notant qu'elles peuvent « modifier la démarche, l'alignement et la biomécanique du pied ».

D’un autre côté, choisir la mauvaise chaussure de course peut entraîner de l’inconfort et une expérience moins agréable, et peut même entraîner des blessures.

Ainsi, lorsque vous déterminez comment choisir des chaussures de course, n'oubliez pas que la bonne paire peut :

• Prévenir les blessures

En offrant un soutien, un amorti et un alignement essentiels, des chaussures appropriées réduisent la tension sur vos pieds, vos chevilles, vos genoux et votre dos.

Prenons par exemple une étude qui a révélé que les coureurs qui portaient des chaussures de contrôle du mouvement (souvent appelées chaussures de surpronation) présentaient un risque de blessure significativement plus faible que ceux qui portaient des chaussures standard. Cet effet protecteur était particulièrement notable chez les coureurs aux pieds pronateurs, qui bénéficiaient des semelles intermédiaires fermes et des contreforts de talon structurés des chaussures qui aidaient à contrôler le mouvement du pied et à favoriser un alignement neutre [1].

De plus, une autre étude suggère que se concentrer sur des facteurs tels que l'amorti des chaussures et la mécanique de course, qui influencent les forces d'impact, peut être une stratégie encore plus efficace pour prévenir les blessures en course à pied. Cette étude montre qu'en réduisant les forces d'impact grâce à des caractéristiques spécifiques des chaussures ou en adoptant des techniques de course appropriées, les coureurs peuvent réduire le risque de blessures comme les fractures de stress [2].

• Améliorer les performances

Si vous vous demandez comment choisir des chaussures de course, gardez à l'esprit que les chaussures peuvent faire plus que simplement protéger vos pieds ; elles peuvent activement améliorer vos performances de course.

Des recherches récentes sur la technologie avancée des chaussures (AFT) révèlent que des chaussures plus légères avec des matériaux avancés améliorent l'économie de course, permettant aux coureurs de maintenir un rythme régulier avec moins d'effort.

L'étude a également révélé que les coureurs utilisant des chaussures AFT ont connu des améliorations notables dans leurs temps de course, des distances de 10 km aux marathons. Ces chaussures améliorent l'efficacité énergétique en améliorant à la fois la longueur de la foulée et le temps de contact, ce qui conduit à une course plus puissante et plus efficace [3].

Comment choisir la bonne chaussure de course en comprenant votre type de pied

Votre type de pied, y compris des aspects tels que la hauteur de la voûte plantaire et la pronation, a un impact considérable sur la façon dont vos pieds interagissent avec le sol et, par conséquent, sur le type de chaussures qui soutiendra le mieux votre expérience de course.

• Identifier votre type d'arche

Comprendre votre type de voûte plantaire, qu'elle soit plate, normale ou haute, est essentiel pour déterminer comment choisir la chaussure de course qui vous convient.

Pour identifier votre type de voûte plantaire, mouillez la plante de votre pied et posez-vous sur un morceau de papier. Observez votre empreinte de pied :

• Arc plat

Si votre empreinte de pied montre toute la plante de votre pied avec peu ou pas de courbure, vous avez probablement une voûte plantaire plate. Cela signifie que vos pieds peuvent rouler trop vers l'intérieur (surpronation) et vous pourriez bénéficier de chaussures avec des fonctionnalités de contrôle des mouvements ou de stabilité.

• Voûte plantaire normale

Si votre empreinte présente une courbe modérée le long de l'intérieur, vous avez une voûte plantaire normale et vous êtes probablement un pronateur neutre.

• Voûte plantaire haute

Si votre empreinte ne montre qu'une petite partie de votre talon et de la plante de votre pied, avec une courbure importante, vous avez une voûte plantaire haute. Vous pourriez être en supination (rouler vers l'extérieur) et pourriez avoir besoin de chaussures bien rembourrées pour absorber les chocs.

• Comment la mécanique du pied influence le choix des chaussures

La mécanique de votre pied (prononcer, supiner ou marcher en position neutre) est un autre facteur important à prendre en compte. Cette mécanique affecte la façon dont votre pied frappe le sol et dont votre corps absorbe l'impact.

Pour déterminer la mécanique de votre pied, examinez le modèle d’usure sur une paire de chaussures de course bien utilisée :

• Surpronation

Si le bord intérieur de la semelle de votre chaussure est plus usé, vous souffrez probablement d'une surpronation. Cela signifie que vos pieds roulent excessivement vers l'intérieur et vous pourriez avoir besoin de chaussures de course stables ou de chaussures de contrôle des mouvements pour guider vos pieds vers un alignement plus neutre. Le Dr Josh White, DPM, note que les chaussures idéales doivent également avoir un contrefort de talon ferme et une base de soutien large, tandis qu'une semelle intermédiaire ferme fournit le soutien et la stabilité nécessaires pour remédier à la surpronation.

• Supination

Si l'usure est concentrée sur le bord extérieur de vos chaussures et de votre semelle, en particulier au niveau du talon et du petit orteil, vous êtes probablement en supination. Ce mouvement de roulement vers l'extérieur nécessite souvent des chaussures de course neutres avec un amorti supplémentaire pour assurer l'absorption des chocs nécessaire. Le Dr White suggère de rechercher une semelle intermédiaire souple et coussinée, un bon soutien de la voûte plantaire et une zone d'orteils large pour s'adapter au roulement du pied vers l'extérieur.

• Pronation neutre

Si l'usure est répartie uniformément sur la plante du pied et le talon, vous avez une démarche neutre. Une chaussure de course neutre ou des chaussures de stabilité légères sont généralement suffisantes pour vos besoins.

Principales caractéristiques à prendre en compte dans les chaussures de course

Lorsque vous choisissez les meilleures chaussures de course pour vous, il est essentiel de vous concentrer sur les caractéristiques qui correspondent le mieux à vos habitudes de course et à la forme de votre pied. L'amorti, la stabilité et la réactivité sont des aspects clés à prendre en compte, car ils influencent directement votre confort, vos performances et la prévention des blessures.

Explorons ces fonctionnalités plus en détail pour vous aider à prendre une décision éclairée.

• Comment choisir la bonne chaussure de course : le rôle de l'amorti

L'amorti joue un rôle crucial dans l'absorption de l'impact de chaque pas, réduisant ainsi le stress sur vos pieds, vos genoux et vos articulations. Selon vos préférences et votre style de course, différents types d'amorti peuvent mieux vous convenir :

• Amorti maximal. Ces chaussures offrent une sensation de douceur et de douceur, idéales pour les courses de longue distance ou pour les coureurs qui préfèrent un confort supplémentaire. Le rembourrage épais des semelles intermédiaires aide à absorber les chocs sur de longues périodes, ce qui en fait un bon choix pour les coureurs qui parcourent de nombreux kilomètres ou participent à des courses de plusieurs jours.
• Amorti modéré. Une option équilibrée, l'amorti modéré offre un mélange de confort et de réactivité. Ces chaussures se situent à mi-chemin, offrant suffisamment de rembourrage pour protéger vos pieds tout en maintenant une plate-forme ferme pour une poussée solide pendant votre foulée.
• Amorti minimal. Pour les coureurs qui préfèrent une connexion plus naturelle avec le sol, les chaussures à amorti minimal sont la solution. Ces chaussures offrent juste assez de rembourrage pour protéger vos pieds tout en vous permettant de sentir le terrain sous vous, favorisant une démarche plus naturelle.
• Chaussures pieds nus. Ces chaussures offrent l'expérience la plus proche de la course sans chaussures, avec très peu ou pas d'amorti. Elles sont conçues pour les coureurs qui souhaitent renforcer leurs pieds et expérimenter un style de course naturel, avec une interférence minimale entre leurs pieds et le sol.

• Matériaux et qualité de fabrication

Les matériaux utilisés dans les chaussures de course ont un impact significatif sur leur durabilité, leur respirabilité et leur poids.

Voici ce qu’il faut prendre en compte lors de l’évaluation de la qualité de fabrication d’une chaussure de course :

• Durabilité. La longévité de vos chaussures de course dépend en grande partie de la qualité des matériaux utilisés dans la semelle extérieure et la tige. Les composés de caoutchouc de haute qualité de la semelle extérieure peuvent résister à une usure importante, tandis que les matériaux en mesh ou synthétiques durables de la tige aident à maintenir la structure de la chaussure au fil du temps. Lorsque vous envisagez la longévité de vos chaussures, il est important de savoir quand il est temps d'en acheter une nouvelle paire. Connaître la fréquence à laquelle vous devez remplacer vos chaussures de course peut vous assurer de toujours bénéficier du soutien et de l'amorti optimaux nécessaires à une course efficace.
• Respirabilité. Les matériaux respirants, comme la maille technique, permettent à l'air de circuler dans la chaussure, gardant vos pieds frais et secs pendant la course, et donc sans odeur et sains, car une humidité excessive peut entraîner de l'inconfort, des ampoules et d'autres problèmes.
• Poids. Le poids d'une chaussure de course peut affecter vos performances, en particulier sur de longues distances. Des matériaux légers, comme la mousse EVA dans la semelle intermédiaire et des superpositions minimales sur la tige, réduisent le poids total de la chaussure, permettant une course plus rapide et plus efficace.

• Considérant où vous courez

Le terrain sur lequel vous courez habituellement doit également influencer votre choix de chaussures.

Différents environnements nécessitent des fonctionnalités spécifiques pour garantir des performances et une protection optimales :

• Chaussures de course sur route. Pour ceux qui courent principalement sur des surfaces pavées ou lisses, les chaussures de course sur route avec une semelle extérieure relativement lisse et un amorti modéré sont idéales. Ces chaussures de sport sont conçues pour offrir confort et absorption des chocs sur les surfaces dures tout en conservant une sensation de légèreté et de réactivité.
• Chaussures de trail running. Si vous aimez courir sur les sentiers, vous aurez besoin de chaussures offrant une meilleure adhérence et une meilleure protection. Les chaussures de trail running présentent souvent des motifs de bande de roulement spéciaux sur la semelle extérieure pour une meilleure traction sur les terrains accidentés ou glissants. Elles peuvent également avoir des semelles plus rigides pour protéger vos pieds des rochers et des débris. Ce besoin de caractéristiques spécifiques souligne l'importance de comprendre les différences entre les chaussures de course et les chaussures de marche , en particulier lors du choix de chaussures pour des terrains variés.
• Chaussures de course sur piste. Les coureurs sur piste ont intérêt à porter des chaussures dotées d'une semelle extérieure plate et ferme qui maximise le contact avec le sol et l'adhérence. Ces chaussures sont souvent plus légères et plus réactives, permettant des mouvements rapides et un transfert d'énergie efficace lors des sprints ou des courses longue distance sur piste.

Tester pour trouver le bon ajustement

Une chaussure bien ajustée est essentielle car elle empêche vos pieds de bouger à l'intérieur, ce qui peut provoquer une instabilité et augmenter le risque de blessures.

Voici comment vous assurer que vos chaussures de course sont bien ajustées.

• Conseils pour essayer de nouvelles chaussures de course

Lorsque vous testez de nouvelles chaussures de course, le timing et la préparation sont essentiels :

1. Essayez les chaussures plus tard dans la journée

Les pieds gonflent naturellement tout au long de la journée, atteignant leur taille maximale le soir. En essayant des chaussures pendant cette période, vous vous assurerez qu'elles vous vont bien même lorsque vos pieds sont à leur plus grande taille.

2. Portez les bonnes chaussettes

Emportez toujours les chaussettes que vous comptez porter pour courir. L'épaisseur des chaussettes peut affecter leur ajustement, il est donc important de les assortir à vos chaussures pour éviter les surprises lors de vos courses.

3. Mesurer les deux pieds

Il est fréquent qu'un pied soit légèrement plus grand que l'autre. Mesurez les deux pieds et ajustez la chaussure au pied le plus grand pour éviter tout inconfort.

4. Marcher et faire du jogging

Ne restez pas simplement debout dans vos nouvelles chaussures : faites quelques pas, courez sur place ou sautez même un peu. Cela vous aidera à mieux comprendre comment les chaussures se comportent dans des conditions de course réelles.

• Assurer un espace et un confort adéquats

Lorsque vous recherchez la coupe idéale, portez une attention particulière à ces domaines :

• Espace pour les orteils

Assurez-vous qu'il y a au moins 1,27 cm d'espace entre votre orteil le plus long et l'avant de la chaussure. Cet espace supplémentaire permet à vos orteils de bouger confortablement sans se sentir à l'étroit, réduisant ainsi le risque d'ampoules et d'ongles noirs.

• Ajustement du talon

Votre talon doit être bien ajusté dans la chaussure sans glisser lorsque vous marchez ou courez. Un bon ajustement du talon empêche les glissements qui peuvent entraîner des écorchures, des ampoules et d'autres problèmes de pied.

• Confort général

Les chaussures doivent être confortables dès le départ. Même si une période d'adaptation peut être nécessaire, les bonnes chaussures ne devraient pas nécessiter une longue période d'adaptation. Des chaussures de course parfaitement ajustées dès le début aideront à éviter les glissements inutiles et fourniront une base solide pour vos courses.

Trouvez votre coupe idéale avec les chaussures de course à soutien de la voûte plantaire d'Orthofeet

Les chaussures de course Orthofeet sont conçues par des podologues et des ingénieurs biomécaniques avec des caractéristiques clés, notamment :

• Système Ortho-Cushion™

Combine une semelle orthopédique de qualité supérieure avec un amorti ergonomique pour absorber les impacts et améliorer la facilité de marche.

• Semelle orthopédique

Fournit un soutien anatomique de la voûte plantaire avec des mousses de densité multicouche pour un amorti complet du talon aux orteils.

• Tige flexible

S'adapte à la forme du pied, offrant un ajustement sans pression.

• Système Arch Booster

Permet un soutien supplémentaire de la voûte plantaire pour réduire la pression sur le talon et la plante du pied.

• Embout large et largeurs étendues

Offre suffisamment d'espace pour les orteils et s'adapte à des conditions telles que les oignons, les orteils en marteau et les gonflements.

• Intérieur protecteur

Présente une conception douce, rembourrée et sans couture pour plus de confort, en particulier pour les pieds sensibles.

De telles caractéristiques peuvent être cruciales si vous vous demandez si vous pouvez courir après une opération de remplacement du genou ou tout autre type de rééducation des membres inférieurs, car elles garantissent un soutien et un confort améliorés pendant la récupération.

Choisir les bonnes chaussures de course est essentiel pour améliorer vos performances et prévenir les blessures. Avec des options telles que des chaussures de course avec soutien de la voûte plantaire , des chaussures de course orthopédiques pour hommes et des chaussures de course orthopédiques pour femmes , Orthofeet propose des solutions sur mesure qui prennent en charge différentes mécaniques du pied et différents styles de course. Trouvez la chaussure qui vous convient et faites passer votre expérience de course à un niveau supérieur avec des chaussures conçues pour un confort et une durabilité ultimes.

==================

[1] Laurent Malisoux, Nicolas Chambon, Nicolas Delattre, Nils Gueguen, Axel Urhausen, Daniel Theisen. Risque de blessure chez les coureurs utilisant des chaussures standard ou à contrôle de mouvement : un essai contrôlé randomisé avec mise en aveugle des participants et des évaluateurs. PubMed. 8 janvier 2016. Consulté le 15 août 2024.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26746907/

[2] Laurent Malisoux, Nicolas Delattre, Axel Urhausen, Daniel Theisen. Amorti des chaussures, masse corporelle et biomécanique de course comme facteurs de risque de blessure en course à pied : protocole d'étude pour un essai contrôlé randomisé. PubMed Central. 21 août 2017. Consulté le 15 août 2024.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5724138/

[3] Víctor Rodrigo Carranza. Running Footwear Matters: Decoding The Influence Of Running Shoe Characteristics On Physiology, Biomechanics And Running Performance (PhD Academy Award). British Journal of Sports Medicine. 13 octobre 2023. Consulté le 15 août 2024.
https://bjsm.bmj.com/content/57/24/1581