Le blog d'Orthofeet

Avec un choix vertigineux d'options disponibles dans les magasins en ligne et physiques, trouver la chaussure de course parfaite peut ressembler à chercher une aiguille dans une botte de foin. Il n'est donc pas étonnant que la question de savoir comment choisir des chaussures de course soit si courante. Que vous soyez un coureur expérimenté ou débutant, professionnel ou amateur, vos chaussures de course jouent un rôle crucial dans votre confort, la prévention des blessures et vos performances globales. Pour vous aider à prendre cette décision, voici une analyse des raisons pour lesquelles il est important de choisir la bonne chaussure et comment choisir les chaussures de course qui vous conviennent le mieux. L'importance de choisir les bonnes chaussures de course Vos chaussures de course sont bien plus que de simples chaussures : ce sont des outils essentiels qui peuvent influencer votre expérience de course. Le Dr Steven Gershman, DPM, explique que les chaussures sont « comme des appareils orthodontiques pour les dents », notant qu'elles peuvent « modifier la démarche, l'alignement et la biomécanique du pied ». D’un autre côté, choisir la mauvaise chaussure de course peut entraîner de l’inconfort et une expérience moins agréable, et peut même entraîner des blessures. Ainsi, lorsque vous déterminez comment choisir des chaussures de course, n'oubliez pas que la bonne paire peut : Prévenir les blessures En offrant un soutien, un amorti et un alignement essentiels, des chaussures appropriées réduisent la tension sur vos pieds, vos chevilles, vos genoux et votre dos. Prenons par exemple une étude qui a révélé que les coureurs qui portaient des chaussures de contrôle du mouvement (souvent appelées chaussures de surpronation) présentaient un risque de blessure significativement plus faible que ceux qui portaient des chaussures standard. Cet effet protecteur était particulièrement notable chez les coureurs aux pieds pronateurs, qui bénéficiaient des semelles intermédiaires fermes et des contreforts de talon structurés des chaussures qui aidaient à contrôler le mouvement du pied et à favoriser un alignement neutre [1]. De plus, une autre étude suggère que se concentrer sur des facteurs tels que l'amorti des chaussures et la mécanique de course, qui influencent les forces d'impact, peut être une stratégie encore plus efficace pour prévenir les blessures en course à pied. Cette étude montre qu'en réduisant les forces d'impact grâce à des caractéristiques spécifiques des chaussures ou en adoptant des techniques de course appropriées, les coureurs peuvent réduire le risque de blessures comme les fractures de stress [2]. Améliorer les performances Si vous vous demandez comment choisir des chaussures de course, gardez à l'esprit que les chaussures peuvent faire plus que simplement protéger vos pieds ; elles peuvent activement améliorer vos performances de course. Des recherches récentes sur la technologie avancée des chaussures (AFT) révèlent que des chaussures plus légères avec des matériaux avancés améliorent l'économie de course, permettant aux coureurs de maintenir un rythme régulier avec moins d'effort. L'étude a également révélé que les coureurs utilisant des chaussures AFT ont connu des améliorations notables dans leurs temps de course, des distances de 10 km aux marathons. Ces chaussures améliorent l'efficacité énergétique en améliorant à la fois la longueur de la foulée et le temps de contact, ce qui conduit à une course plus puissante et plus efficace [3]. Comment choisir la bonne chaussure de course en comprenant votre type de pied Votre type de pied, y compris des aspects tels que la hauteur de la voûte plantaire et la pronation, a un impact considérable sur la façon dont vos pieds interagissent avec le sol et, par conséquent, sur le type de chaussures qui soutiendra le mieux votre expérience de course. Identifier votre type d'arche Comprendre votre type de voûte plantaire, qu'elle soit plate, normale ou haute, est essentiel pour déterminer comment choisir la chaussure de course qui vous convient. Pour identifier votre type de voûte plantaire, mouillez la plante de votre pied et posez-vous sur un morceau de papier. Observez votre empreinte de pied : Arc plat Si votre empreinte de pied montre toute la plante de votre pied avec peu ou pas de courbure, vous avez probablement une voûte plantaire plate. Cela signifie que vos pieds peuvent rouler trop vers l'intérieur (surpronation) et vous pourriez bénéficier de chaussures avec des fonctionnalités de contrôle des mouvements ou de stabilité. Voûte plantaire normale Si votre empreinte présente une courbe modérée le long de l'intérieur, vous avez une voûte plantaire normale et vous êtes probablement un pronateur neutre. Voûte plantaire haute Si votre empreinte ne montre qu'une petite partie de votre talon et de la plante de votre pied, avec une courbure importante, vous avez une voûte plantaire haute. Vous pourriez être en supination (rouler vers l'extérieur) et pourriez avoir besoin de chaussures bien rembourrées pour absorber les chocs. Comment la mécanique du pied influence le choix des chaussures La mécanique de votre pied (prononcer, supiner ou marcher en position neutre) est un autre facteur important à prendre en compte. Cette mécanique affecte la façon dont votre pied frappe le sol et dont votre corps absorbe l'impact. Pour déterminer la mécanique de votre pied, examinez le modèle d’usure sur une paire de chaussures de course bien utilisée : Surpronation Si le bord intérieur de la semelle de votre chaussure est plus usé, vous souffrez probablement d'une surpronation. Cela signifie que vos pieds roulent excessivement vers l'intérieur et vous pourriez avoir besoin de chaussures de course stables ou de chaussures de contrôle des mouvements pour guider vos pieds vers un alignement plus neutre. Le Dr Josh White, DPM, note que les chaussures idéales doivent également avoir un contrefort de talon ferme et une base de soutien large, tandis qu'une semelle intermédiaire ferme fournit le soutien et la stabilité nécessaires pour remédier à la surpronation. Supination Si l'usure est concentrée sur le bord extérieur de vos chaussures et de votre semelle, en particulier au niveau du talon et du petit orteil, vous êtes probablement en supination. Ce mouvement de roulement vers l'extérieur nécessite souvent des chaussures de course neutres avec un amorti supplémentaire pour assurer l'absorption des chocs nécessaire. Le Dr White suggère de rechercher une semelle intermédiaire souple et coussinée, un bon soutien de la voûte plantaire et une zone d'orteils large pour s'adapter au roulement du pied vers l'extérieur. Pronation neutre Si l'usure est répartie uniformément sur la plante du pied et le talon, vous avez une démarche neutre. Une chaussure de course neutre ou des chaussures de stabilité légères sont généralement suffisantes pour vos besoins. Principales caractéristiques à prendre en compte dans les chaussures de course Lorsque vous choisissez les meilleures chaussures de course pour vous, il est essentiel de vous concentrer sur les caractéristiques qui correspondent le mieux à vos habitudes de course et à la forme de votre pied. L'amorti, la stabilité et la réactivité sont des aspects clés à prendre en compte, car ils influencent directement votre confort, vos performances et la prévention des blessures. Explorons ces fonctionnalités plus en détail pour vous aider à prendre une décision éclairée. Comment choisir la bonne chaussure de course : le rôle de l'amorti L'amorti joue un rôle crucial dans l'absorption de l'impact de chaque pas, réduisant ainsi le stress sur vos pieds, vos genoux et vos articulations. Selon vos préférences et votre style de course, différents types d'amorti peuvent mieux vous convenir : Amorti maximal. Ces chaussures offrent une sensation de douceur et de douceur, idéales pour les courses de longue distance ou pour les coureurs qui préfèrent un confort supplémentaire. Le rembourrage épais des semelles intermédiaires aide à absorber les chocs sur de longues périodes, ce qui en fait un bon choix pour les coureurs qui parcourent de nombreux kilomètres ou participent à des courses de plusieurs jours. Amorti modéré. Une option équilibrée, l'amorti modéré offre un mélange de confort et de réactivité. Ces chaussures se situent à mi-chemin, offrant suffisamment de rembourrage pour protéger vos pieds tout en maintenant une plate-forme ferme pour une poussée solide pendant votre foulée. Amorti minimal. Pour les coureurs qui préfèrent une connexion plus naturelle avec le sol, les chaussures à amorti minimal sont la solution. Ces chaussures offrent juste assez de rembourrage pour protéger vos pieds tout en vous permettant de sentir le terrain sous vous, favorisant une démarche plus naturelle. Chaussures pieds nus. Ces chaussures offrent l'expérience la plus proche de la course sans chaussures, avec très peu ou pas d'amorti. Elles sont conçues pour les coureurs qui souhaitent renforcer leurs pieds et expérimenter un style de course naturel, avec une interférence minimale entre leurs pieds et le sol. Matériaux et qualité de fabrication Les matériaux utilisés dans les chaussures de course ont un impact significatif sur leur durabilité, leur respirabilité et leur poids. Voici ce qu’il faut prendre en compte lors de l’évaluation de la qualité de fabrication d’une chaussure de course : Durabilité. La longévité de vos chaussures de course dépend en grande partie de la qualité des matériaux utilisés dans la semelle extérieure et la tige. Les composés de caoutchouc de haute qualité de la semelle extérieure peuvent résister à une usure importante, tandis que les matériaux en mesh ou synthétiques durables de la tige aident à maintenir la structure de la chaussure au fil du temps. Lorsque vous envisagez la longévité de vos chaussures, il est important de savoir quand il est temps d'en acheter une nouvelle paire. Connaître la fréquence à laquelle vous devez remplacer vos chaussures de course peut vous assurer de toujours bénéficier du soutien et de l'amorti optimaux nécessaires à une course efficace. Respirabilité. Les matériaux respirants, comme la maille technique, permettent à l'air de circuler dans la chaussure, gardant vos pieds frais et secs pendant la course, et donc sans odeur et sains, car une humidité excessive peut entraîner de l'inconfort, des ampoules et d'autres problèmes. Poids. Le poids d'une chaussure de course peut affecter vos performances, en particulier sur de longues distances. Des matériaux légers, comme la mousse EVA dans la semelle intermédiaire et des superpositions minimales sur la tige, réduisent le poids total de la chaussure, permettant une course plus rapide et plus efficace. Considérant où vous courez Le terrain sur lequel vous courez habituellement doit également influencer votre choix de chaussures. Différents environnements nécessitent des fonctionnalités spécifiques pour garantir des performances et une protection optimales : Chaussures de course sur route. Pour ceux qui courent principalement sur des surfaces pavées ou lisses, les chaussures de course sur route avec une semelle extérieure relativement lisse et un amorti modéré sont idéales. Ces chaussures de sport sont conçues pour offrir confort et absorption des chocs sur les surfaces dures tout en conservant une sensation de légèreté et de réactivité. Chaussures de trail running. Si vous aimez courir sur les sentiers, vous aurez besoin de chaussures offrant une meilleure adhérence et une meilleure protection. Les chaussures de trail running présentent souvent des motifs de bande de roulement spéciaux sur la semelle extérieure pour une meilleure traction sur les terrains accidentés ou glissants. Elles peuvent également avoir des semelles plus rigides pour protéger vos pieds des rochers et des débris. Ce besoin de caractéristiques spécifiques souligne l'importance de comprendre les différences entre les chaussures de course et les chaussures de marche , en particulier lors du choix de chaussures pour des terrains variés. Chaussures de course sur piste. Les coureurs sur piste ont intérêt à porter des chaussures dotées d'une semelle extérieure plate et ferme qui maximise le contact avec le sol et l'adhérence. Ces chaussures sont souvent plus légères et plus réactives, permettant des mouvements rapides et un transfert d'énergie efficace lors des sprints ou des courses longue distance sur piste. Tester pour trouver le bon ajustement Une chaussure bien ajustée est essentielle car elle empêche vos pieds de bouger à l'intérieur, ce qui peut provoquer une instabilité et augmenter le risque de blessures. Voici comment vous assurer que vos chaussures de course sont bien ajustées. Conseils pour essayer de nouvelles chaussures de course Lorsque vous testez de nouvelles chaussures de course, le timing et la préparation sont essentiels : Essayez les chaussures plus tard dans la journée Les pieds gonflent naturellement tout au long de la journée, atteignant leur taille maximale le soir. En essayant des chaussures pendant cette période, vous vous assurerez qu'elles vous vont bien même lorsque vos pieds sont à leur plus grande taille. Portez les bonnes chaussettes Emportez toujours les chaussettes que vous comptez porter pour courir. L'épaisseur des chaussettes peut affecter leur ajustement, il est donc important de les assortir à vos chaussures pour éviter les surprises lors de vos courses. Mesurer les deux pieds Il est fréquent qu'un pied soit légèrement plus grand que l'autre. Mesurez les deux pieds et ajustez la chaussure au pied le plus grand pour éviter tout inconfort. Marcher et faire du jogging Ne restez pas simplement debout dans vos nouvelles chaussures : faites quelques pas, courez sur place ou sautez même un peu. Cela vous aidera à mieux comprendre comment les chaussures se comportent dans des conditions de course réelles. Assurer un espace et un confort adéquats Lorsque vous recherchez la coupe idéale, portez une attention particulière à ces domaines : Espace pour les orteils Assurez-vous qu'il y a au moins 1,27 cm d'espace entre votre orteil le plus long et l'avant de la chaussure. Cet espace supplémentaire permet à vos orteils de bouger confortablement sans se sentir à l'étroit, réduisant ainsi le risque d'ampoules et d'ongles noirs. Ajustement du talon Votre talon doit être bien ajusté dans la chaussure sans glisser lorsque vous marchez ou courez. Un bon ajustement du talon empêche les glissements qui peuvent entraîner des écorchures, des ampoules et d'autres problèmes de pied. Confort général Les chaussures doivent être confortables dès le départ. Même si une période d'adaptation peut être nécessaire, les bonnes chaussures ne devraient pas nécessiter une longue période d'adaptation. Des chaussures de course parfaitement ajustées dès le début aideront à éviter les glissements inutiles et fourniront une base solide pour vos courses. Trouvez votre coupe idéale avec les chaussures de course à soutien de la voûte plantaire d'Orthofeet Les chaussures de course Orthofeet sont conçues par des podologues et des ingénieurs biomécaniques avec des caractéristiques clés, notamment : Système Ortho-Cushion™ Combine une semelle orthopédique de qualité supérieure avec un amorti ergonomique pour absorber les impacts et améliorer la facilité de marche. Semelle orthopédique Fournit un soutien anatomique de la voûte plantaire avec des mousses de densité multicouche pour un amorti complet du talon aux orteils. Tige flexible S'adapte à la forme du pied, offrant un ajustement sans pression. Système Arch Booster Permet un soutien supplémentaire de la voûte plantaire pour réduire la pression sur le talon et la plante du pied. Embout large et largeurs étendues Offre suffisamment d'espace pour les orteils et s'adapte à des conditions telles que les oignons, les orteils en marteau et les gonflements. Intérieur protecteur Présente une conception douce, rembourrée et sans couture pour plus de confort, en particulier pour les pieds sensibles. De telles caractéristiques peuvent être cruciales si vous vous demandez si vous pouvez courir après une opération de remplacement du genou ou tout autre type de rééducation des membres inférieurs, car elles garantissent un soutien et un confort améliorés pendant la récupération. Choisir les bonnes chaussures de course est essentiel pour améliorer vos performances et prévenir les blessures. Avec des options telles que des chaussures de course avec soutien de la voûte plantaire , des chaussures de course orthopédiques pour hommes et des chaussures de course orthopédiques pour femmes , Orthofeet propose des solutions sur mesure qui prennent en charge différentes mécaniques du pied et différents styles de course. Trouvez la chaussure qui vous convient et faites passer votre expérience de course à un niveau supérieur avec des chaussures conçues pour un confort et une durabilité ultimes. ================== [1] Laurent Malisoux, Nicolas Chambon, Nicolas Delattre, Nils Gueguen, Axel Urhausen, Daniel Theisen. Risque de blessure chez les coureurs utilisant des chaussures standard ou à contrôle de mouvement : un essai contrôlé randomisé avec mise en aveugle des participants et des évaluateurs. PubMed. 8 janvier 2016. Consulté le 15 août 2024. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26746907/ [2] Laurent Malisoux, Nicolas Delattre, Axel Urhausen, Daniel Theisen. Amorti des chaussures, masse corporelle et biomécanique de course comme facteurs de risque de blessure en course à pied : protocole d'étude pour un essai contrôlé randomisé. PubMed Central. 21 août 2017. Consulté le 15 août 2024. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5724138/ [3] Víctor Rodrigo Carranza. Running Footwear Matters: Decoding The Influence Of Running Shoe Characteristics On Physiology, Biomechanics And Running Performance (PhD Academy Award). British Journal of Sports Medicine. 13 octobre 2023. Consulté le 15 août 2024. https://bjsm.bmj.com/content/57/24/1581

Avant de faire quoi que ce soit, rassurons-nous et abordons ce qui vous préoccupe probablement le plus : est-il possible de courir après une prothèse du genou ? La réponse est oui, il y a de fortes chances que vous puissiez courir après une prothèse du genou. Ouf, n'est-ce pas ? Mais il est important d'aborder la course après une arthroplastie du genou avec prudence et patience. Le parcours de récupération de chacun est unique, et ce qui fonctionne pour une personne peut ne pas convenir à une autre. Plongeons-nous dans les facteurs qui influencent votre capacité à courir après une intervention chirurgicale et apportons une réponse beaucoup plus détaillée à la question « pouvez-vous courir après un remplacement du genou ». En quoi consiste une prothèse du genou ? Décomposons ce qu’est le remplacement de l’articulation du genou. Comprendre la procédure Imaginez votre genou comme une charnière. Lorsqu'il fonctionne bien, il est lisse et facile à plier. Mais lorsqu'il est endommagé, il peut ressembler à une porte rouillée. C'est là qu'intervient le remplacement du genou. Il s'agit souvent d'une bouée de sauvetage pour les personnes souffrant de douleurs intenses au genou, de raideurs et d'une mobilité limitée. Un remplacement du genou, également connu sous le nom d'arthroplastie du genou, est une intervention chirurgicale généralement réalisée par des chirurgiens du genou pour remplacer les articulations du genou endommagées par des composants artificiels. Pourquoi un remplacement du genou est-il nécessaire ? La raison la plus fréquente du remplacement du genou est l'arthrose, une maladie dégénérative également appelée arthrite du genou qui use le cartilage qui amortit l'articulation du genou. D'autres causes peuvent inclure la polyarthrite rhumatoïde, des blessures ou des déformations. À quoi s'attendre pendant la procédure Lors d'une arthroplastie du genou, votre chirurgien orthopédiste retire les parties endommagées de votre articulation du genou et les remplace par un genou artificiel en métal et en plastique. Cet implant est ensuite solidement fixé à votre fémur, à votre tibia et à votre rotule. Récupération et réadaptation Bien que la période de récupération varie, la plupart des patients peuvent s'attendre à passer quelques jours à l'hôpital après l'opération. La physiothérapie joue un rôle crucial pour vous aider à retrouver la fonction du genou , et vous serez probablement encouragé à commencer à marcher et à faire des exercices doux peu de temps après l'opération. Nous approfondirons la phase de rééducation plus tard dans l’article. Mobilité longue durée Avec une rééducation et des soins appropriés, de nombreuses personnes qui subissent une arthroplastie du genou peuvent bénéficier d'une amélioration significative de leur qualité de vie. Mais peut-on courir après une arthroplastie du genou ? Après l'opération, vous pourrez souvent reprendre bon nombre de vos activités préférées, notamment la course, la marche, la randonnée et la danse. N'oubliez pas que l'expérience de chaque personne est unique. Il est essentiel de discuter de votre situation spécifique avec votre chirurgien orthopédiste pour obtenir des conseils et des attentes personnalisés. Il est également essentiel de comprendre les différences entre les chaussures de course et les chaussures de marche , car cela vous aide à sélectionner le bon type de chaussures en fonction de votre niveau d'activité et de vos besoins spécifiques après l'opération. Que disent les recherches sur la course à pied après une prothèse du genou ? Il est temps maintenant d'aborder la question fondamentale dont nous sommes tous ici pour discuter : peut-on courir après une prothèse du genou, et peut-on même faire partie de la convalescence ? Selon les études, la réponse est oui, c'est possible. Mais comme toute activité physique après une opération, elle comporte également des risques. Résultats de la recherche sur la course après une arthroplastie du genou Plusieurs études ont exploré la faisabilité et les avantages de la course à pied après une arthroplastie du genou. Voici un résumé de leurs conclusions : Retour au sport De nombreux patients ayant subi une arthroplastie du genou sont en mesure de reprendre le sport une fois qu’ils ont reçu leur nouveau genou, y compris la course à pied, mais le niveau d’activité peut varier [1, 2, 3]. Activités à faible impact La course à pied est généralement considérée comme un sport à faible impact par rapport à des activités comme le basket-ball ou le football. Cela signifie qu'elle est souvent plus adaptée aux personnes ayant subi une prothèse du genou [1]. Facteurs individuels Votre capacité à courir après un remplacement du genou dépend de plusieurs facteurs, notamment du type de chirurgie que vous avez subi, de votre état de santé général et de la progression de votre rééducation [1, 2, 3]. Les avantages potentiels de la course à pied Force et flexibilité améliorées La course à pied peut aider à renforcer les muscles autour de votre genou et à améliorer votre flexibilité globale [4]. Gestion du poids L’exercice régulier , comme la course à pied, peut vous aider à maintenir un poids santé, ce qui peut réduire le stress sur votre articulation du genou [4]. Santé mentale La course à pied peut être un excellent moyen d’améliorer votre humeur et de réduire le stress [4]. Risques potentiels Usure accrue Bien que la course à pied soit généralement considérée comme une activité à faible impact, elle peut néanmoins exercer une pression sur l'articulation du genou. Au fil du temps, cela peut entraîner une usure accrue de votre genou artificiel [5]. Risque de blessure La course à pied peut augmenter le risque de blessures, telles que des foulures, des entorses [5] ou même une récidive de blessure au genou. Autres informations fondées sur la recherche Activité préopératoire Des études ont montré que les personnes qui étaient actives avant la chirurgie sont plus susceptibles de revenir à leur niveau d’activité antérieur ou même de l’augmenter après un remplacement du genou [4]. Risque de révision Bien que certaines recherches aient suggéré que les activités physiquement exigeantes pourraient ne pas augmenter de manière significative le risque de chirurgie de révision après un remplacement du genou, d’autres études sont nécessaires pour le confirmer [5]. Écoutez votre corps Il est très important de prêter attention à toute douleur ou gêne au genou pendant ou après la course. Si vous ressentez une douleur, c'est le signe qu'il faut ralentir ou s'arrêter [1, 2]. Recommandations de l'Association européenne du genou L'Association européenne du genou recommande aux patients ayant subi une arthroplastie totale du genou de pratiquer diverses activités sportives, notamment le jogging et l'haltérophilie . Elle suggère toutefois d'attendre 12 semaines à 6 mois avant de commencer des sports à fort impact [6]. Pourrai-je courir après une prothèse du genou ? Bien que de nombreuses personnes puissent reprendre la course à pied avec succès après un remplacement partiel du genou (un type de chirurgie mini-invasive) ou après un remplacement total du genou , il est important de comprendre que plusieurs facteurs peuvent influencer votre capacité à le faire. Type de prothèse Le type de prothèse utilisé lors de votre intervention chirurgicale peut jouer un rôle. Les implants modernes sont généralement plus durables et conçus pour supporter des niveaux d'activité plus élevés. Santé individuelle Votre état de santé général et votre niveau de forme physique avant l’opération peuvent également avoir un impact sur votre capacité à courir. Les personnes qui étaient actives avant l’opération sont souvent plus susceptibles de recommencer à courir après leur convalescence. Qualité de la rééducation Un programme de rééducation complet est essentiel pour une récupération réussie. La physiothérapie peut vous aider à retrouver force, souplesse et mécanique de marche, qui sont essentielles pour la course. H3 : Les risques de courir avec une prothèse du genou Bien que courir après une prothèse du genou puisse être bénéfique, il est important d’être conscient des risques potentiels : Usure accrue de la prothèse La course à pied peut exercer une pression supplémentaire sur votre prothèse de genou, ce qui peut entraîner une usure accrue de la prothèse. Douleurs articulaires Certaines personnes peuvent ressentir une augmentation des douleurs articulaires ou de l’inconfort lorsqu’elles courent avec une prothèse du genou. Risque de blessure Courir peut augmenter votre risque de chutes ou d’autres blessures, surtout si vous avez un mauvais équilibre ou une mauvaise mécanique de marche. Comment augmenter vos chances de courir après une opération Bien que la capacité à courir après une opération du genou varie d’une personne à l’autre, il existe quelques moyens d’améliorer vos chances de recommencer à courir. Ne vous précipitez pas pour reprendre la course La patience est essentielle pour reprendre la course après une arthroplastie du genou. Il est important de suivre les conseils de votre médecin et de votre physiothérapeute concernant le calendrier d'augmentation progressive de votre niveau d'activité. Se remettre à courir trop tôt peut augmenter le risque de complications ou de revers. Équilibre et contrôle Améliorer votre équilibre et votre proprioception (le sens de la position de votre corps dans l'espace) peut contribuer à réduire le risque de chutes et de blessures. Pour y parvenir, il est recommandé d'ajouter des exercices comme la station debout sur une jambe, les exercices sur planche d'équilibre et la marche en tandem à votre programme de rééducation. Minimisez la charge sur votre nouveau genou Technique de course Concentrez-vous sur le maintien d'une bonne posture de course pour minimiser la tension sur votre genou remplacé . Évitez les foulées excessives ou la surpronation. Surfaces de course Choisissez des surfaces de course plus souples et offrant une meilleure absorption des chocs, comme des tapis de course avec un bon amorti ou des pistes souples ou en gazon. Conseils utiles Commencer la pré-opération Si vous envisagez une opération de remplacement du genou, il est conseillé de commencer à préparer votre corps avant l'intervention. Cela peut inclure le renforcement des muscles de vos jambes et l'amélioration de votre souplesse. La cohérence est la clé Respectez votre programme de réadaptation et suivez les conseils de votre physiothérapeute. La régularité est essentielle pour une récupération réussie. Faites attention Pour éviter de nouvelles lésions du genou, il est important de prêter attention à la façon dont votre corps réagit à l'exercice. Comme mentionné précédemment, si vous ressentez une gêne ou une douleur, ralentissez ou arrêtez votre course. Alternatives sécuritaires à la course à pied Si la course à pied n’est pas adaptée ou confortable pour vous après une prothèse du genou, il existe d’autres alternatives que vous pouvez envisager. Options d’exercices à faible impact après une arthroplastie du genou Natation Il s’agit d’une excellente option pour les personnes souffrant de problèmes de genoux, car elle offre un entraînement à faible impact tout en constituant un défi cardiovasculaire. Vélo Que vous préfériez le vélo d’intérieur ou le vélo d’extérieur, le vélo est un exercice à faible impact qui peut vous aider à améliorer votre condition cardiovasculaire et la force du bas du corps. Entraînement elliptique Cette machine offre un entraînement complet du corps avec un impact minimal sur vos articulations. Marche La marche est un moyen simple mais efficace de rester actif et d’améliorer votre santé cardiovasculaire. Commencez lentement et augmentez progressivement votre rythme et la distance à mesure que vous devenez plus fort. Aquagym Ce type d’activité physique combine des exercices aquatiques avec un entraînement en résistance, offrant un entraînement à faible impact qui est doux pour vos articulations. Yoga et pilates Ces pratiques sont une forme d’entraînement de flexibilité et de force qui aident à améliorer votre flexibilité, votre équilibre et votre force de base, qui sont tous importants pour la fonction et la santé du genou. N'oubliez pas qu'il est important d'écouter votre corps et de choisir des activités qui vous conviennent et vous procurent du plaisir. Consultez votre médecin ou votre physiothérapeute pour déterminer les meilleures options d'exercices en fonction de vos besoins individuels. Découvrez la course à pied avec des chaussures de course à soutien de la voûte plantaire L’importance du soutien de la voûte plantaire Pour les personnes qui se remettent d'une opération du genou, des chaussures de course avec un soutien supplémentaire de la voûte plantaire peuvent vraiment aider à rendre votre retour à la course plus sûr et plus confortable. Comme le souligne le Dr Steven Gershman, MDP, « les baskets de stabilité offrent un amorti et aident à contrôler la surpronation. Elles soulagent également la pression sur la plante du pied, ce qui peut aider à soulager les douleurs arthritiques de la hanche, du genou, du pied ou de la cheville. » Ainsi, un bon soutien de la voûte plantaire n'est pas seulement destiné à la récupération du genou - il est également important pour des choses comme le remplacement de la hanche. Avantages des chaussures de course avec support de voûte plantaire Démarche améliorée Le soutien de la voûte plantaire contribue à assurer un alignement correct du pied, ce qui peut avoir un impact positif sur votre démarche et réduire le stress sur vos genoux. Stabilité améliorée Des chaussures de course bien conçues avec un soutien de la voûte plantaire peuvent améliorer considérablement votre équilibre, aidant ainsi à prévenir les chutes et les blessures. Douleur réduite En soutenant vos pieds et vos chevilles, les chaussures offrant un bon soutien de la voûte plantaire peuvent aider à soulager la douleur dans vos genoux et autres articulations. Amortissement Les semelles coussinées peuvent absorber les chocs et réduire l’impact sur vos genoux, rendant la course plus confortable. Choisir les bonnes chaussures de course pour vos pieds après une prothèse du genou Pour vous aider à trouver les bonnes chaussures de course, voici quelques caractéristiques clés qui vous aideront à reprendre la course tout en soutenant vos genoux. Ajuster Assurez-vous que les chaussures sont bien ajustées et offrent un soutien adéquat sans être trop serrées ou trop lâches. Amortissement Recherchez des chaussures avec un amorti suffisant au niveau du talon et de l’avant-pied pour absorber les chocs. Stabilité Les meilleures chaussures ont une conception stable pour aider à prévenir la surpronation ou la supination. Support de la voûte plantaire Comme mentionné précédemment, il est préférable de porter des chaussures avec un support de voûte plantaire intégré ou d'envisager d'utiliser des semelles orthopédiques. Pour des conseils plus détaillés sur la recherche de la bonne coupe et des bonnes caractéristiques, consultez notre guide sur la façon de choisir des chaussures de course adaptées aux besoins des patients ayant subi une arthroplastie du genou. Il est également essentiel de savoir à quelle fréquence vous devez remplacer vos chaussures de course pour vous assurer que vos chaussures continuent de fournir le soutien et l'amorti nécessaires à mesure que vous augmentez votre niveau d'activité. Commencez votre routine de course en toute confiance après une prothèse du genou avec Orthofeet La convalescence après une opération de remplacement du genou est un long chemin, et la course à pied peut en faire partie si elle est abordée judicieusement. Avec les bonnes chaussures, vous pouvez augmenter vos chances de reprendre la course à pied plus confortablement et en toute sécurité. Orthofeet propose des chaussures spécialisées conçues pour soutenir votre convalescence et vos efforts de course. Nos chaussures de course orthopédiques pour hommes et nos chaussures de course orthopédiques pour femmes offrent la stabilité et l'amorti nécessaires pour protéger votre nouveau genou pendant vos courses. De plus, nos chaussures de course à soutien de la voûte plantaire sont conçues pour assurer un bon alignement du pied, ce qui est essentiel pour retrouver votre forme de course. Ces chaussures sont dotées de systèmes avancés de soutien de la voûte plantaire et d'amortissement qui aident à minimiser l'impact sur votre genou, améliorant ainsi le confort et réduisant le risque de blessures supplémentaires. Pour ceux qui préfèrent une approche plus douce, nos chaussures de marche orthopédiques confortables offrent une excellente alternative, offrant le soutien et la facilité nécessaires pour les longues marches ou le retour progressif à des activités plus intenses. En choisissant les chaussures de course et de marche spécialisées d'Orthofeet, vous ne choisissez pas seulement une chaussure, mais un partenaire dans votre rééducation et votre retour à la vie active. Empruntez le chemin de la guérison avec la confiance que procure le fait d'avoir le bon soutien sous le pied. ====================== Références [1] David Lester, Colby Barber, Christopher B. Sowers, John W. Cyrus, Alexander R. Vap, Gregory J. Golladay, Nirav K. Patel. Retour au sport après une arthroplastie du genou - une revue générale des lignes directrices consensuelles. Bone and Joint. 16 mars 2022. Consulté le 20 août 2024. https://boneandjoint.org.uk/article/10.1302/2633-1462.33.BJO-2021-0187.R2 [2] Michaël Rochoy, Julien Six, Jonathan Favre, Nicolas Lagrange, Jean-Marc Lefebvv, Jean-Charles Rollier, Julien Girard. Le remplacement de la hanche ou du genou diminue-t-il les chances de terminer une course d'ultra-trail ? Étude réalisée auprès de participants à l'ultra -Trail du Mont Blanc®. ScienceDirect. Décembre 2020. Consulté le 20 août 2024. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1877056820302930 [3] Wenzel Waldstein, Paul Kolbitsch, Ulrich Koller, Friedrich Boettner, Reinhard Windhager. Sport et activité physique après arthroplastie unicompartimentale du genou : une revue systématique. Chirurgie du genou, Traumatologie du sport, Arthroscopie. 21 mai 2016. Consulté le 20 août 2024. https://esskajournals.onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1007/s00167-016-4167-1 [4] Schneider BL, Ling DI, Kleebad LJ, Strickland S, Pearle A. 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Consulté le 20 août 2024. https://link.springer.com/article/10.1007/s00167-020-06400-y

Introduction aux problèmes de voûte plantaire Vos pieds sont la base de votre corps, mais parfois cette base se fissure. Les problèmes de déformation du pied, comme les pieds plats et les voûtes plantaires affaissées, ne sont pas seulement un point douloureux : ils peuvent perturber l'équilibre de tout votre corps et provoquer différents problèmes. Normalement, votre pied est doté d'un amortisseur intégré : la voûte plantaire. Cette courbure est le résultat d'un travail d'équipe, les muscles, les ligaments et les tendons travaillant ensemble. Le tendon tibial postérieur est particulièrement crucial car il fournit le principal support de la voûte plantaire. Lorsque ce système de soutien s'affaiblit, la voûte plantaire peut commencer à s'affaisser ou à disparaître complètement [1]. Cela peut entraîner des pieds plats ou un affaissement de la voûte plantaire. Bien que ces termes puissent être utilisés de manière interchangeable, il s'agit de pathologies différentes. Les pieds plats sont comme une tache de naissance : vous naissez avec. L'affaissement de la voûte plantaire est plutôt un processus qui se développe au fil du temps. Il est essentiel de comprendre les différences entre une voûte plantaire affaissée et un pied plat pour établir un diagnostic et un traitement appropriés. Apprenons donc à mieux connaître chaque condition. Que sont les pieds plats ? Les pieds plats congénitaux, également appelés pieds plats, se forment lorsque la voûte plantaire ne se développe pas correctement dès l'enfance. Cette condition, présente dès la naissance, peut entraîner une formation incorrecte de la voûte plantaire. Bien que les pieds plats ne causent souvent pas de problèmes immédiats, ils peuvent entraîner une gêne et d’autres complications à mesure que vous vieillissez [2]. Cela est particulièrement pertinent lorsque l’on considère l’impact de vos pieds sur les douleurs au genou et à la hanche , car un mauvais alignement du pied peut transmettre un stress excessif à la chaîne cinétique, affectant ces articulations plus grosses et pouvant entraîner des problèmes musculo-squelettiques plus larges. Comprendre les causes des pieds plats permet d’identifier les interventions appropriées et de déterminer si des chaussures pour pieds plats pour femmes ou des chaussures pour pieds plats pour hommes peuvent être nécessaires. Signes et symptômes des pieds plats Les pieds plats peuvent se manifester de différentes manières et avoir des répercussions sur votre vie quotidienne. Voici quelques signes courants à surveiller : Pieds facilement fatigués Si vous avez les pieds plats, vous remarquerez peut-être que vos pieds se fatiguent rapidement après être resté debout ou avoir marché pendant une longue période [2]. Douleur à la voûte plantaire ou au talon La douleur au niveau de la voûte plantaire ou du talon, en particulier après une activité physique, est un problème courant chez les pieds plats [2]. Pieds gonflés Vous pourriez ressentir un gonflement à l’intérieur de votre cheville ou au niveau de vos pieds, surtout après être resté debout pendant un certain temps [2]. Difficulté à bouger le pied Les pieds plats peuvent rendre plus difficile le mouvement fluide des pieds, ce qui entraîne une raideur ou une diminution de la mobilité [2]. Douleurs au dos et aux jambes La façon dont vos pieds s'alignent, ou se désalignent dans ce cas, peut avoir un impact sur vos jambes et le bas du dos, entraînant une gêne et affectant votre posture et votre façon de marcher [2]. Modifications visibles de la voûte plantaire chez les enfants Chez les jeunes enfants, les pieds plats peuvent ressembler à des pieds plats flexibles, où la voûte plantaire apparaît lorsqu'ils sont sur la pointe des pieds mais disparaît lorsqu'ils sont à plat sur le sol. Cela s'améliore généralement à mesure que l'enfant grandit [1]. Défis en matière d'activités physiques La pratique d'activités physiques peut être particulièrement difficile pour les personnes ayant les pieds plats en raison d'un mauvais alignement du pied, ce qui peut entraîner une gêne accrue et une réduction de l'efficacité. Cela est particulièrement évident dans des activités comme la course avec les pieds plats , où le manque de soutien de la voûte plantaire peut entraîner une fatigue plus rapide et un risque plus élevé de blessure. Causes des pieds plats Les pieds plats peuvent se former à partir d’une combinaison de facteurs génétiques et de développement. Facteurs génétiques Les pieds plats sont souvent une pathologie congénitale. Cette pathologie peut être héréditaire et se produit parce que les voûtes plantaires ne se développent pas comme elles le devraient [2]. Facteurs de développement Comme mentionné précédemment, les pieds plats flexibles sont assez courants chez les jeunes enfants. Lorsqu'ils se tiennent debout, leurs pieds peuvent sembler plats, mais vous verrez une légère cambrure lorsqu'ils se mettent sur la pointe des pieds. En général, les cambrures se forment correctement à mesure qu'ils grandissent [1]. Que sont les arches effondrées ?  Maintenant, regardons les arches affaissées par rapport aux pieds plats. Les pieds plats dus à un affaissement de la voûte plantaire, également appelés voûtes plantaires affaissées ou pieds plats acquis, sont différents des pieds plats congénitaux car ils se développent plus tard dans la vie. Au lieu d'être présents dès la naissance, les pieds plats affaissés surviennent en raison d'un affaiblissement ou d'une lésion des tendons qui soutiennent la voûte plantaire. Signes et symptômes d'une voûte plantaire affaissée Vous remarquerez peut-être plusieurs signes si vos arches se sont effondrées, tels que : Douleur au niveau de la plante du pied et de la cheville, surtout après une activité physique [1]. Difficulté à se tenir sur la pointe des pieds ou apparence plate notable de vos pieds. Douleur au talon et à la voûte plantaire semblable à une fasciite plantaire, accompagnée d’un gonflement de la cheville. Usure inégale de vos chaussures, ampoules ou callosités dues à des chaussures mal ajustées [1]. Causes des arches effondrées Selon le Dr Josh White, DPM, « l’une des principales causes de l’affaissement des arches est le dysfonctionnement du tendon tibial postérieur. » Il explique que le tibial postérieur est un muscle de la partie inférieure de la jambe. « Le tendon de ce muscle passe derrière l’os interne de la cheville, à travers le cou-de-pied, et s’attache à la plante du pied. Il aide à maintenir la voûte plantaire et empêche le pied de se retourner. Parfois, ce tendon s’étire et s’enflamme, ce qui entraîne une affection appelée dysfonctionnement du tendon tibial postérieur (DTTP) ou pied plat acquis de l’adulte. La plupart des gens appellent simplement cette affection « voûte plantaire affaissée » ou « voûte plantaire affaissée ». Les arches affaissées peuvent également être causées par : Blessure ou usure Une utilisation excessive, des blessures ou un stress chronique sur le pied peuvent affaiblir la voûte plantaire. Problèmes de santé Des problèmes tels que la polyarthrite rhumatoïde, les problèmes nerveux, l’obésité, le diabète et même la grossesse peuvent augmenter le risque d’affaissement des voûtes plantaires. Âge En vieillissant, les tendons qui soutiennent votre voûte plantaire peuvent perdre de leur force et de leur élasticité, entraînant un effondrement au fil du temps. Diagnostic des pieds plats et des voûtes plantaires affaissées Repérer les signes d’affaissement de la voûte plantaire ou de pieds plats et obtenir le bon traitement est essentiel pour garder vos pieds en bonne santé. Une douleur à l'intérieur du pied et de la cheville, en particulier près du tendon tibial postérieur, est un signe courant, surtout si elle s'aggrave avec des activités à fort impact. Vous pouvez également ressentir une douleur à l'extérieur de la cheville en raison du déplacement de l'os du talon vers l'extérieur lorsque la voûte plantaire s'affaisse, souvent avec un gonflement dans la zone [3]. Pour diagnostiquer médicalement les pieds plats, les médecins suivent quelques étapes pour comprendre comment vos pieds fonctionnent, pourquoi vous pourriez avoir des problèmes et quels facteurs contribuent à votre état. Examen physique Observation Votre médecin examinera vos pieds en position debout et assise, à la recherche d'une voûte plantaire plate qui apparaît lorsque vous êtes debout mais qui disparaît lorsque vous êtes debout. Il recherchera également une surpronation, comme le signe « trop d'orteils », et comparera les deux pieds pour détecter les différences [3]. Évaluation tactile Le médecin appuiera doucement sur différentes parties de vos pieds pour détecter toute sensibilité ou tout signe inhabituel [3]. Vérification de la flexibilité Le médecin bougera votre pied pour voir si vos pieds plats sont flexibles ou raides [3]. Évaluation de la force musculaire On pourrait vous demander de faire des exercices comme vous tenir sur la pointe des pieds afin que le médecin puisse évaluer la force des muscles qui soutiennent votre voûte plantaire [3]. Analyse de la marche La façon dont vous marchez peut donner des indices sur l'état de votre pied. Le médecin recherchera des signes de surpronation ou de boiterie qui pourraient indiquer des problèmes sous-jacents [3]. Examens d'imagerie Si l'examen physique ne donne pas une image claire, vous pourriez avoir besoin de tests d'imagerie supplémentaires : Radiographies Ces images montrent la structure des os de votre pied et peuvent aider à repérer tout problème squelettique. Tomodensitométrie Les tomodensitométries offrent des vues détaillées de vos os et de vos articulations, utiles pour diagnostiquer des problèmes plus complexes. Examens IRM Les examens IRM fournissent des images détaillées des tissus mous comme les tendons et les ligaments, montrant des problèmes non visibles sur d’autres examens. Électromyographie (EMG) Ce test vérifie la santé de vos muscles et des nerfs qui les contrôlent, aidant ainsi à identifier tout problème lié aux nerfs [2]. Options de traitement Traitements non chirurgicaux Pour de nombreuses personnes, les méthodes non chirurgicales peuvent gérer efficacement les pieds plats et les voûtes plantaires affaissées, et aider à prévenir d’autres problèmes. Chaussures de soutien et semelles orthopédiques Porter des chaussures bien ajustées et offrant un bon maintien peut faire une grande différence en termes de confort. Les chaussures extra larges et les chaussures pour pieds plats peuvent apporter un soulagement, surtout si vous ressentez de la douleur. Les supports de voûte plantaire et les orthèses sur mesure aident à répartir la pression uniformément sur vos pieds et à améliorer l'alignement. Ils peuvent également améliorer votre démarche et votre équilibre [2][4]. Physiothérapie La physiothérapie est un excellent moyen de soulager la douleur et d'améliorer la souplesse du pied. Des exercices et des étirements sur mesure peuvent renforcer les muscles faibles et améliorer l'équilibre, en ciblant les besoins spécifiques de votre pathologie [3]. Gestion du poids Si le poids est un facteur, adopter un régime alimentaire sain et faire régulièrement de l'exercice peut aider à soulager la pression exercée sur vos voûtes plantaires et à améliorer les symptômes. Perdre du poids peut réduire considérablement la tension exercée sur vos pieds [3]. Interventions chirurgicales Si les traitements non chirurgicaux ne fonctionnent pas ou si la maladie est grave, la chirurgie peut être une option. Enfants La chirurgie chez les enfants souffrant de pieds plats n'est généralement envisagée que s'ils présentent une forme plus rigide de la maladie qui ne s'améliore pas avec d'autres traitements. Dans de tels cas, une intervention chirurgicale peut être nécessaire pour corriger les problèmes structurels [3]. Adultes Pour les adultes souffrant de pieds plats sévères ou de pathologies telles que le dysfonctionnement du tendon tibial postérieur qui ne répondent pas aux traitements non chirurgicaux, une intervention chirurgicale peut être recommandée. Les options chirurgicales peuvent aller de la séparation des os fusionnés (si c'est la cause) à la réparation des tendons et ligaments endommagés [2][3]. Prévention et gestion Il existe des moyens d'éviter que les pieds plats et les voûtes plantaires affaissées ne s'aggravent et de les gérer. Voici quelques conseils, notamment ceux du Dr White. Reconnaître les symptômes tôt Douleur vive et brûlante au niveau de la voûte plantaire et du talon. Chevilles gonflées. Difficulté à se tenir sur la pointe des pieds, à sauter ou à courir. Douleur au mollet, au genou ou au bas du dos. Effectuer des exercices de renforcement de la voûte plantaire Selon le Dr White, les exercices pour les pieds plats visent à renforcer la voûte plantaire et peuvent aider à prévenir l'affaissement de la voûte plantaire. Voici quelques exemples qu'il suggère : Enroulez une serviette autour de la plante de votre pied, étendez votre jambe et maintenez cette position pendant 30 secondes. Tenez-vous pieds nus sur une surface dure, fléchissez vos pieds pour activer les muscles de la voûte plantaire sans faire rouler vos pieds ni appuyer sur vos orteils. Portez des chaussures appropriées Choisissez des chaussures solides qui aident à stabiliser le pied. Assurez-vous que les chaussures peuvent accueillir des semelles orthopédiques et des appareils orthopédiques. Utilisez des semelles orthopédiques de soutien Les semelles orthopédiques aident à soutenir la voûte plantaire et à compenser la surpronation. Ces semelles aident à répartir le poids de manière plus uniforme sur le pied, réduisant ainsi la tension et la douleur. Comme le suggère le Dr White, « le port d'orthèses plantaires appropriées et de semelles orthopédiques pour voûtes plantaires affaissées, ainsi que de chaussures pour voûtes plantaires affaissées, peut aider à réduire la tension sur le tendon tibial postérieur et à soulager la douleur et l'inflammation. » Comment choisir les bonnes chaussures Le choix des bonnes chaussures est essentiel pour gérer les pieds plats et les voûtes plantaires affaissées. Le Dr White souligne les caractéristiques à rechercher. Semelles orthopédiques haut de gamme Des chaussures dotées de bonnes semelles orthopédiques offrent un soutien solide de la voûte plantaire, ce qui contribue à aligner correctement vos pieds et à réduire la surpronation. Cela est essentiel pour maintenir la structure et la fonction de votre pied sous contrôle. Contrefort de talon ferme Un contrefort de talon ferme est important car il maintient votre talon en place et offre un soutien supplémentaire à votre pied. Il aide à réduire la surpronation et soulage la tension sur votre pied. Semelles de soutien Assurez-vous que les semelles de vos chaussures offrent un soutien ferme et ne s'affaissent pas sous votre voûte plantaire. Les semelles de soutien aident à conserver la forme naturelle de votre pied et empêchent votre voûte plantaire de s'aplatir davantage. Conception extra-profonde Les chaussures avec une profondeur supplémentaire offrent un ajustement plus décontracté, permettant un meilleur mouvement des orteils et l'ajustement d'orthèses personnalisées. Cette caractéristique est particulièrement utile si vous avez besoin de plus d'espace en raison de problèmes de pied ou d'inserts orthopédiques. Semelles intérieures amovibles Les chaussures à semelles intérieures amovibles sont idéales car si vous avez besoin d'orthèses personnalisées, vous pouvez facilement les changer. Cette personnalisation permet de traiter plus facilement des problèmes de pieds spécifiques. Tige extensible Les pieds plats peuvent entraîner une surpronation, ce qui augmente la pression sur le pied et peut provoquer des oignons et des cors. Une matière supérieure flexible s'adapte à la forme unique du pied, réduisant la pression et la friction sur les zones sensibles. Cela permet de soulager l'inconfort et de prévenir toute irritation supplémentaire. =================== [1] Beth Roybal (révision médicale par Carol DerSarkissian, MD). Que sont les voûtes plantaires affaissées ?. WebMD. 12 janvier 2023. Consulté le 24 juillet 2024. https://www.webmd.com/pain-management/what-are-fallen-arches [2] Adam Felman (révisé médicalement par Adam Hotchkiss, DPM). Ce qu'il faut savoir sur les pieds plats. Medical News Today. Mis à jour le 12 janvier 2024. Consulté le 21 juillet 2024. https://www.medicalnewstoday.com/articles/168608 [3] Marc A. Raj, Dawood Tafti, John Kiel. Pes Planus. Bibliothèque nationale de médecine. Mis à jour le 23 mai 2023. Consulté le 21 juillet 2024. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK430802/ [4] Ewa Bednarczyk, Szymon Sikora, Aneta Kossobudzka-Górska, Krzysztof Jankowski, Yunuhen Hernandez-Rodriguez. Comprendre les pieds plats : une analyse approfondie des solutions orthétiques. Science Direct. Mars 2024. Consulté en juillet 2024. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2773157X23001224#bib5

Les pieds plats et la course à pied sont souvent étroitement liés, mais il se peut que vous ne sachiez même pas que vous avez les pieds plats. Environ un quart d'entre nous en a [1], mais beaucoup d'entre nous vivent dans l'ignorance. C'est la bonne nouvelle. La mauvaise nouvelle ? Pour certains, l'absence de voûte plantaire peut transformer la course, qui était une joie, en une épreuve douloureuse, tout comme la marche ou la station debout pendant de longues périodes [2]. Que vous souffriez de périostites tibiales ou d'autres problèmes de pieds ou que vous ressentiez simplement des courbatures après vos courses, vos pieds plats peuvent en être la cause. Voici tout ce que vous devez savoir sur les pieds plats et la course à pied, et comment garder vos pieds heureux et en bonne santé pendant que vous courez. Que sont les pieds plats ? Alors, que sont exactement les pieds plats, également appelés voûtes plantaires affaissées ou effondrées ? Bien que ces termes soient souvent utilisés de manière interchangeable, il est important de comprendre les distinctions entre les voûtes plantaires affaissées et les pieds plats , car chaque affection affecte les individus différemment. Imaginez votre pied comme un puzzle complexe avec des os, des muscles, des tendons et des ligaments qui travaillent tous ensemble pour créer une voûte plantaire, la courbe qui donne à votre pied sa forme [3]. Il est essentiel de comprendre les causes des pieds plats , car elles peuvent varier des facteurs génétiques aux influences environnementales telles que les chaussures et le mode de vie. Lorsque votre voûte plantaire est aplatie, ou qu'elle n'en a presque pas, on parle de pieds plats. C'est comme si votre pied manquait d'un système de soutien essentiel. Cela peut perturber l'alignement de votre corps, ce qui exerce une pression supplémentaire sur vos chevilles, vos genoux et même vos hanches [3]. Apprenez-en davantage sur l'impact de vos pieds sur vos genoux et vos hanches et sur les implications plus larges de la structure du pied sur la mécanique corporelle. Bien qu'il soit normal que les bébés aient les pieds plats (leurs arches se forment généralement à mesure qu'ils grandissent), les pieds plats chez les adultes peuvent être une tout autre histoire. Parfois, c'est simplement la façon dont votre pied est construit. D'autres fois, cela peut être causé par des tendons affaiblis, des blessures, le poids corporel ou des problèmes de santé sous-jacents comme l'arthrite ou le diabète [2]. Il convient également de noter qu’il existe différents types de pieds plats. Les pieds plats souples sont les plus courants. Ils apparaissent souvent dès l'enfance et se caractérisent par une voûte plantaire qui disparaît en position debout mais réapparaît en soulevant le pied. Ce type de pied ne provoque généralement pas de douleur au pied. Les pieds plats rigides ne présentent pas de voûte plantaire, même lorsque vous levez le pied. Cela est souvent dû à une pathologie sous-jacente. Les pieds plats acquis se développent au fil du temps, généralement en raison de problèmes avec les tendons ou les ligaments de votre pied, y compris des affections telles que le dysfonctionnement du tendon tibial postérieur [2]. Comprendre le type de pied plat dont vous souffrez peut vous aider à déterminer la meilleure marche à suivre pour gérer tout inconfort ou complications potentielles pendant la course. Pour résumer le tout, décomposons-le. Pieds plats : votre voûte plantaire est basse ou inexistante. Pourquoi cela se produit : Divers facteurs, notamment la structure du pied, le poids, l’affaiblissement des tendons (souvent dû à l’âge ou à une blessure) et des problèmes de santé sous-jacents comme l’arthrite, le diabète ou la paralysie cérébrale. Impact : Peut affecter l’alignement de votre corps et entraîner une gêne, en particulier chez les personnes actives ou en surpoids. Types de pieds plats : pieds plats flexibles, rigides et acquis. Quel est l’impact des pieds plats sur la course à pied ?  Si vous courez avec les pieds plats, votre pied peut toucher le sol différemment de quelqu'un avec une voûte plantaire normale. Ce changement dans la façon dont votre pied atterrit, appelé foulée, peut perturber toute votre technique de course. Au lieu d'absorber le choc de chaque pas, votre pied a tendance à s'aplatir et à rouler vers l'intérieur (un état appelé surpronation). Cette force supplémentaire peut se propager dans tout votre corps, des chevilles aux hanches, entraînant douleur et fatigue. Considérez le lien entre les pieds plats et la course à pied comme une course sur un sol irrégulier : votre corps essaie constamment de s'adapter et de compenser. Cet effort supplémentaire peut vous épuiser plus rapidement et rendre plus difficile le maintien d'un bon rythme. Défis courants pour les coureurs aux pieds plats Courir avec les pieds plats peut présenter des obstacles particuliers. Passons en revue certains des défis les plus courants auxquels vous pourriez être confronté. Problèmes de pronation Comme mentionné précédemment, un problème courant chez les coureurs aux pieds plats est la surpronation, c'est-à-dire lorsque votre pied roule trop vers l'intérieur. Cela peut exercer une pression supplémentaire sur vos chevilles, vos genoux et même votre dos. C'est comme courir avec un vacillement constant ; non seulement c'est inefficace, mais cela peut également entraîner des blessures si vous ne faites pas attention [4]. La surpronation , combinée à la pression exercée par les pieds plats, peut également entraîner d'autres problèmes de pieds. Ce roulis vers l'intérieur du pied peut contribuer au développement d'oignons, tandis que la pression qui entraîne le frottement constant de vos pieds contre vos chaussures peut provoquer des cors et des callosités. Absorption des chocs réduite Courir avec les pieds plats peut modifier la façon dont votre corps bouge lorsque vous courez, et pas toujours de manière positive. Imaginez votre pied comme un amortisseur ; lorsqu'il est plat, cet amortissement est désactivé, principalement en raison de la surpronation (oui, encore celle-là), et l'impact de chaque foulée peut être plus dur pour vos articulations [4]. Une absorption des chocs inefficace peut également compromettre votre endurance, affectant ainsi votre capacité à courir sur de longues distances. Risque accru de blessure Avoir les pieds plats ne signifie pas forcément que vous êtes voué à vous blesser, mais cela augmente les risques. Une pression répétée sur les mauvaises parties de votre pied peut entraîner des problèmes à long terme. En fait, une étude a révélé que courir avec les pieds plats augmente le risque de périostites tibiales et de syndrome de douleur fémoro-patellaire, une affection courante chez les coureurs [4]. Conseils pour courir avec les pieds plats Courir avec les pieds plats peut être difficile, mais avec la bonne approche, vous pouvez continuer à profiter de votre activité préférée. Nous avons rassemblé quelques conseils pour vous aider à courir confortablement et en toute sécurité. Choisissez des chaussures de soutien Investir dans des chaussures adaptées est essentiel pour les coureurs aux pieds plats. Recherchez des chaussures avec un soutien de la voûte plantaire solide et des caractéristiques de stabilité pour aider à contrôler la surpronation et réduire la tension sur vos pieds. Les chaussures pour femmes et les chaussures pour hommes pour pieds plats sont spécialement conçues pour répondre aux besoins uniques des coureurs qui ont besoin de ce soutien supplémentaire. Pourquoi les chaussures orthopédiques sont-elles les meilleures chaussures pour cette condition ? Elles sont conçues pour fournir le soutien nécessaire dont les coureurs aux pieds plats ont besoin. Utiliser des orthèses sur mesure Les semelles orthopédiques sur mesure ou semelles pour pieds plats peuvent fournir un soutien supplémentaire et aider à répartir la pression uniformément sur vos pieds. Ces semelles orthopédiques peuvent être particulièrement bénéfiques si vous ressentez une douleur ou un inconfort persistant. Le Dr Josh White, DPM, suggère : « Le port d'orthèses plantaires appropriées et de semelles orthopédiques pour voûtes plantaires affaissées, ainsi que de chaussures pour voûtes plantaires affaissées, peut aider à réduire la tension sur le tendon tibial postérieur et à soulager la douleur et l'inflammation. » Renforcez vos pieds Les exercices pour les pieds plats comprennent le renforcement musculaire du pied, ce qui peut améliorer le soutien de la voûte plantaire et la stabilité générale du pied. Différents exercices, comme les boucles de serviette et les ramassages de billes, peuvent aider à renforcer les muscles de vos pieds et de vos chevilles. Par exemple, le Dr White suggère d’enrouler une serviette autour de la plante de votre pied, d’étendre votre jambe et de maintenir cette position pendant 30 secondes, ainsi que de vous tenir debout pieds nus sur une surface dure et de fléchir vos pieds pour activer les muscles de la voûte plantaire sans faire rouler vos pieds ni appuyer sur vos orteils. Concentrez-vous sur la forme appropriée Maintenir une bonne posture de course est essentiel pour tous les coureurs, mais c'est particulièrement important pour ceux qui ont les pieds plats. Visez une frappe au milieu du pied, en atterrissant doucement sur le milieu de votre pied pour absorber les chocs et réduire la tension sur vos talons et vos arches. Évitez la frappe au talon, car elle peut contribuer à la surpronation et augmenter votre risque de blessure. Chaussures : pour améliorer le confort de course Une chaussure adaptée peut faire toute la différence en termes de confort et de performance. Courir avec les pieds plats nécessite des chaussures spécifiques pour assurer le confort, le maintien et la prévention des blessures. Voici comment la conception des chaussures répond aux besoins uniques des coureurs aux pieds plats. Combattre la surpronation Comme nous l'avons déjà mentionné, les pieds plats ont tendance à rouler excessivement vers l'intérieur (surpronation) pendant la course. Les chaussures pour pieds plats intègrent un support anatomique intégré à la voûte plantaire pour contrer ce mouvement. Cela permet de maintenir vos chevilles, vos genoux et vos hanches correctement alignés, favorisant une foulée de course plus efficace et plus saine. Amorti amélioré L'absence de structure de la voûte plantaire chez les pieds plats peut exercer une pression supplémentaire sur d'autres parties du pied à chaque foulée. Les chaussures de course pour pieds plats privilégient un amorti généreux sur toute la semelle, en particulier dans la zone du talon. Cela absorbe les chocs et réduit la pression sur vos pieds, minimisant ainsi la fatigue et les douleurs potentielles. Favoriser une foulée en douceur Une semelle à bascule peut changer la donne pour un coureur aux pieds plats. Cette courbure subtile de la semelle favorise un mouvement de roulement fluide lors de la frappe du pied, réduisant ainsi la pression sur vos pieds plats et favorisant une démarche de course plus naturelle. Orthèses accommodantes Pour certains coureurs aux pieds extrêmement plats, des semelles orthopédiques sur mesure peuvent être nécessaires pour un soutien supplémentaire. Les chaussures conçues pour les pieds plats sont souvent dotées de semelles intérieures amovibles pour créer de l'espace pour ces semelles, garantissant ainsi un ajustement confortable et personnalisé. Résoudre les problèmes d’oignons et de cors Étant donné que les pieds plats peuvent parfois contribuer au développement d'oignons, de cors et de callosités, les chaussures de course pour pieds plats sont souvent dotées d'une tige en matériau souple et extensible. Cette tige en matériau souple épouse délicatement la forme unique de votre pied, contribuant ainsi à soulager la pression sur ces zones sensibles et à éviter tout inconfort supplémentaire. Soulager les périostites tibiales Selon le Dr White, les chaussures de course peuvent également aider à soulager les symptômes de la périostite tibiale, un problème courant chez les coureurs aux pieds plats. Recherchez des chaussures avec un amorti suffisant, une semelle stable et un bon soutien de la voûte plantaire pour réduire l'impact et prévenir la surpronation, facteurs clés du développement de la périostite tibiale. N'oubliez pas que même si les chaussures peuvent aider à soulager les symptômes de la périostite tibiale, elles ne constituent pas la seule solution. Une augmentation progressive du kilométrage parcouru, des étirements appropriés, des exercices de musculation et du repos sont également essentiels à la récupération. Il est conseillé de consulter un professionnel de la santé pour obtenir des conseils personnalisés. ====================== [1] Ewa Bednarczyk, Szymon Sikora, Aneta Kossobudzka-Górska, Krzysztof Jankowski, Yunuhen Hernandez-Rodriguez. Comprendre les pieds plats : une analyse approfondie des solutions orthétiques. Science Direct. Mars 2024. Consulté en juillet 2024. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2773157X23001224#bib5 [2] Chitra Badii (révisé médicalement par Timothy Gossett, MD). Ce que vous devez savoir sur les pieds plats. Healthline. Mis à jour le 6 novembre 2019. Consulté le 29 juillet 2024. https://www.healthline.com/health/pes-planus [3] Adam Felman (révisé médicalement par Adam Hotchkiss, DPM). Ce qu'il faut savoir sur les pieds plats. Medical News Today. Mis à jour le 12 janvier 2024. Consulté le 21 juillet 2024. https://www.medicalnewstoday.com/articles/168608 [4] Phattarapon Atimetin, MD. Flat Feet — A Problem for Runners. Hôpitaux Samitivej. 25 février 2019. Consulté le 29 juillet 2024. https://www.samitivejhospitals.com/article/detail/flat-feet [5] Emily Cronkleton, revue médicalement par Gregory Minnis, DPT, physiothérapie. Exercices pour les pieds plats. Healthline. 19 avril 2023. Consulté le 23 juillet 2024. https://www.healthline.com/health/flat-feet-exercises

Bien que nous soyons ici pour discuter des exercices du pied pour les pieds plats, nous voulons expliquer rapidement que les pieds plats (pes planus), également connus sous le nom d'arches affaissées ou tombées, sont une condition dans laquelle la voûte plantaire est aplatie, ce qui fait que toute la plante du pied entre en contact complet ou presque complet avec le sol. Cette affection du pied peut se développer au fil du temps ou être présente dès l'enfance. Elle est assez courante, touchant environ une personne sur quatre [1]. Si certaines personnes peuvent ressentir de la douleur et de l'inconfort, en particulier pendant de longues périodes debout ou pendant une activité physique, d'autres peuvent ne remarquer aucun symptôme. Il est essentiel de comprendre les causes des pieds plats, car cela permet de choisir le bon traitement et les bons exercices, qui sont essentiels pour renforcer et soutenir la voûte plantaire. Cela permet de soulager l'inconfort et d'améliorer la santé globale du pied . Introduction aux exercices pour les pieds plats Des exercices ciblés pour les pieds plats peuvent aider à améliorer la force et la souplesse des pieds et des chevilles, ce qui fait une différence significative dans la façon dont vos pieds se sentent et fonctionnent au quotidien. En fait, des recherches ont montré que la pratique régulière d'exercices pour les pieds peut conduire à un meilleur alignement des pieds et à une meilleure démarche après seulement quelques semaines [2]. Une pratique régulière améliore non seulement la mécanique du pied, mais a également un impact positif sur la façon dont vos pieds affectent vos douleurs à la hanche et au genou , en maintenant un bon alignement du corps et en réduisant la tension articulaire. Des routines simples, comme l’exercice du pied court, se sont avérées particulièrement efficaces pour corriger l’alignement du pied et prévenir les blessures liées aux pieds plats [3]. Exercices efficaces pour les pieds plats  Pour vous aider à renforcer les muscles de vos pieds, voici neuf exercices simples pour les pieds plats que vous pouvez facilement faire à la maison. En ciblant les muscles clés, ces exercices soutiendront vos voûtes plantaires et garderont vos pieds forts et en bonne santé. 1. Rehaussement de la voûte plantaire Tenez-vous debout, les pieds alignés avec vos hanches. En gardant vos orteils en contact avec le sol, faites rouler votre poids vers les bords extérieurs de vos pieds. Soulevez vos voûtes aussi haut que possible, puis relâchez vos pieds vers le bas. Effectuez 2 à 3 séries de 10 à 15 répétitions [2]. 2. Pied court Tenez-vous debout sur une surface plane, les pieds écartés à la largeur des épaules. Serrez le milieu de votre pied en tirant la plante de votre pied vers votre talon, en engageant votre voûte plantaire sans courber ni soulever vos orteils. Gardez vos orteils fermement enfoncés dans le sol. Effectuez 2 à 3 séries de 20 répétitions. Au fur et à mesure que vous devenez plus habile, vous pouvez essayer de faire cet exercice en vous tenant debout sur une jambe pour mettre davantage votre équilibre à l'épreuve. 3. Flexion des orteils Asseyez-vous droit sur une chaise avec les deux pieds à plat sur le sol. Recroquevillez vos orteils comme si vous essayiez d’attraper le sol, puis utilisez vos orteils pour faire glisser votre pied vers l’avant. Assurez-vous que le mouvement vient de vos orteils et non de vos jambes. Continuez aussi longtemps que vous le souhaitez avec chaque pied. 4. Relevés de talon Tenez-vous debout, les deux pieds à plat sur le sol ; utilisez une chaise ou un mur comme support si nécessaire. Poussez sur la pointe des pieds pour soulever vos talons du sol. Maintenez le talon relevé pendant quelques secondes, puis abaissez vos talons. Pour plus de difficulté, placez un petit objet entre vos chevilles et maintenez-le pendant le mouvement. Effectuez 3 séries de 10 répétitions par jour. 5. Relevés d'orteils Tenez-vous debout et appuyez votre gros orteil droit sur le sol tout en soulevant vos quatre autres orteils. Appuyez les quatre orteils sur le sol et soulevez votre gros orteil. Répétez chaque mouvement 5 à 10 fois, en maintenant chaque mouvement pendant 5 secondes. Passez à votre pied gauche et répétez [2]. 6. Inversions de cheville Fixez une bande d’exercice autour d’un objet stable. Enroulez l’autre extrémité de la bande autour de l’intérieur de votre pied. Déplacez votre pied vers l’intérieur et vers le haut contre la résistance de la bande. Répétez 5 à 10 fois. Passez à l’autre pied et répétez. 7. Chouchou en serviette Asseyez-vous confortablement sur une chaise avec une serviette placée sous vos pieds, en appuyant fermement vos talons sur le sol pour stabiliser vos pieds. Utilisez vos orteils pour saisir et froisser la serviette, en la tirant vers vous. Maintenez la position froissée pendant quelques secondes, puis détendez vos orteils et relâchez la serviette. Assurez-vous que la plante de votre pied reste en contact avec le sol ou la serviette tout au long de l'exercice, en vous concentrant sur le renforcement de la voûte plantaire de votre pied. Effectuez 2 à 3 séries de 10 à 15 répétitions pour chaque pied [2]. 8. Ramassage de billes Asseyez-vous avec vos pieds à plat sur le sol. Placez 10 à 15 billes et un récipient sur le sol. Utilisez vos orteils pour ramasser chaque bille et la placer dans le récipient. Si vous n’avez pas assez de billes, utilisez une bille et répétez le processus 10 à 15 fois. 9. Étirements des mollets Tenez-vous debout et soulevez vos talons aussi haut que vous le pouvez, en utilisant une chaise ou un mur pour garder l’équilibre si nécessaire. Maintenez la position supérieure pendant 5 secondes, puis abaissez vos talons au sol. Effectuez 2 à 3 séries de 15 à 20 répétitions. En maintenant la position supérieure, pulsez de haut en bas pendant 30 secondes [2]. Créer une routine Établir une routine d’exercice cohérente est essentiel pour tirer le meilleur parti de vos exercices pour les pieds. Nous avons donc préparé quelques conseils pour vous aider à créer et à maintenir une routine. Fréquence Essayez de faire ces exercices 3 à 4 fois par semaine. Une pratique régulière vous aidera à obtenir de meilleurs résultats et à renforcer vos pieds plus efficacement. Durée Chaque séance doit durer environ 15 à 20 minutes. Ce laps de temps est suffisant pour réaliser vos exercices sans vous sentir pressé ou dépassé. Cohérence et patience Il faudra peut-être quelques semaines d'exercice régulier avant de commencer à constater des améliorations, alors soyez cohérent avec votre routine. Continuez à faire les exercices même après avoir constaté des progrès pour maintenir vos gains [2]. Progression Au fur et à mesure que vous développez votre force et votre endurance, augmentez progressivement le nombre de répétitions et l'intensité de vos exercices. Cette progression graduelle vous aidera à continuer à vous améliorer et à éviter les paliers. Conscience corporelle Développer une conscience plus profonde de votre corps peut vous aider à ajuster votre posture et vos mouvements pendant vos activités quotidiennes. Faites attention à la façon dont vous vous tenez debout, bougez et positionnez votre corps, en effectuant de petits ajustements si nécessaire pour corriger les déséquilibres [2]. Conseils professionnels Si vous ressentez des douleurs en position debout ou en marchant, consultez votre médecin. Vous pouvez également bénéficier d'orthèses ou d'une thérapie physique pour soutenir la santé de vos pieds [1]. Conseils supplémentaires pour gérer les pieds plats Pour gérer efficacement les pieds plats et soulager l’inconfort associé, envisagez ces solutions pratiques. Chaussures de soutien Choisissez des chaussures qui offrent un excellent soutien de la voûte plantaire et un excellent amorti. Une chaussure bien ajustée et offrant un bon maintien peut faire une différence significative, surtout si vous souffrez de douleurs aux pieds plats. Des chaussures extra larges peuvent également apporter un soulagement supplémentaire. Les supports de voûte plantaire et les orthèses conçus sur mesure sont bénéfiques car ils aident à répartir la pression plus uniformément et à améliorer l'alignement, ce qui peut améliorer votre démarche et votre équilibre [4][1]. Poids santé Maintenir un poids santé est essentiel pour réduire la tension exercée sur vos pieds. L'excès de poids peut augmenter la pression exercée sur vos voûtes plantaires et aggraver les symptômes des pieds plats. Adopter une alimentation équilibrée et pratiquer régulièrement des exercices physiques peuvent vous aider à gérer votre poids et à soulager la tension sur vos pieds [5]. Activités à faible impact Ajoutez à votre routine des activités à faible impact comme la natation ou le vélo. Ces exercices minimisent la tension exercée sur vos pieds tout en offrant un bon entraînement, contribuant ainsi à améliorer votre condition physique générale sans exercer de pression excessive sur vos arches. Pour obtenir des conseils supplémentaires sur le maintien de la santé des pieds pendant la course, consultez notre guide sur la course avec les pieds plats . Cela peut vous aider à gérer plus efficacement la pression sur vos voûtes plantaires, garantissant ainsi une approche équilibrée de la condition physique générale. Voûte plantaire affaissée et pied plat : bien que souvent utilisés de manière interchangeable, il est essentiel de comprendre les différences entre ces pathologies pour une prise en charge appropriée. Les voûtes plantaires affaissées peuvent nécessiter un soutien et des traitements plus ciblés que les pathologies plus souples du pied plat. Comment les chaussures complètent les exercices pour les pieds plats De nombreux exercices pour les pieds plats, comme le ramassage de billes et le froissement de serviettes, sont plus faciles à réaliser pieds nus. Mais d'autres exercices, comme les élévations du talon et les étirements des mollets, peuvent être améliorés avec des chaussures orthopédiques de soutien. Pourquoi les chaussures orthopédiques sont-elles les meilleures chaussures ? Elles sont conçues pour fournir le soutien et l'amorti nécessaires aux pieds plats pour éviter l'inconfort et améliorer l'alignement. Voici comment choisir les bonnes chaussures peut augmenter l’efficacité de vos exercices pour pieds plats. Stabilité améliorée pour des exercices ciblés Les chaussures pour pieds plats avec support anatomique intégré de la voûte plantaire offrent une plate-forme stable pour effectuer des exercices pour les pieds. Cela permet d'isoler les muscles ciblés et de garantir que vous travaillez à les renforcer efficacement, plutôt que de compenser un manque de soutien de la voûte plantaire. Amélioration de la proprioception (conscience corporelle) Une semelle bien rembourrée avec une structure ferme peut améliorer votre perception corporelle pendant les exercices. Cette proprioception améliorée vous permet de ressentir la façon dont vos pieds interagissent avec le sol et de vous assurer que vous effectuez les exercices avec la bonne forme pour un bénéfice maximal. Réduction de la fatigue et amélioration de l'endurance Les exercices pour les pieds plats peuvent parfois entraîner une gêne, surtout lorsqu'ils sont effectués sur des surfaces dures. Les chaussures à semelle à bascule peuvent aider en favorisant un mouvement de roulement plus fluide pendant le mouvement, réduisant ainsi la fatigue et vous permettant de prolonger vos séances d'exercice. Réduction de la pression sur les zones sensibles Une tige en matériau souple et extensible peut être incroyablement utile pendant les exercices. Elle s'adapte à la forme unique de votre pied et soulage la pression sur les zones sujettes à des problèmes tels que les oignons et les orteils en marteau. Cela vous permet de vous concentrer sur le renforcement de vos arches sans inconfort supplémentaire. Enfin, les bonnes chaussures ne se contentent pas de soutenir vos exercices ; elles profitent à vos pieds tout au long de la journée. Des caractéristiques telles que des semelles plates amovibles pour des orthèses personnalisées et un soutien supplémentaire du talon assurent un confort continu et un alignement correct, maximisant ainsi l'impact de vos exercices pour les pieds. Avec des options telles que des chaussures pour pieds plats pour femmes et des chaussures pour pieds plats pour hommes , chaque paire est conçue pour répondre aux différences anatomiques spécifiques, garantissant un soutien optimal à toute personne cherchant à gérer efficacement sa condition de pieds plats. ===================== [1] Ewa Bednarczyk, Szymon Sikora, Aneta Kossobudzka-Górska, Krzysztof Jankowski, Yunuhen Hernandez-Rodriguez. Comprendre les pieds plats : une analyse approfondie des solutions orthétiques. Science Direct. Mars 2024. Consulté en juillet 2024. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2773157X23001224#bib5 [2] Emily Cronkleton, revue médicalement par Gregory Minnis, DPT, physiothérapie. Exercices pour les pieds plats. Healthline. 19 avril 2023. Consulté le 23 juillet 2024. https://www.healthline.com/health/flat-feet -des exercices [3] Kazunori Okamura, Kengo Fukuda, Sadaaki Oki, Takeya Ono, Satoshi Tanaka, Shusaku Kanai. Effets de l'exercice de renforcement musculaire intrinsèque du pied plantaire sur la cinématique statique et dynamique du pied : un essai pilote randomisé contrôlé en simple aveugle chez des personnes atteintes de pied plan. PubMed. 29 septembre 2019. Consulté le 23 juillet 2024. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31590069/ [4] Adam Felman (révisé médicalement par Adam Hotchkiss, DPM). Ce qu'il faut savoir sur les pieds plats. Medical News Today. Mis à jour le 12 janvier 2024. Consulté le 23 juillet 2024. https://www.medicalnewstoday.com/articles/168608 [5] Marc A. Raj, Dawood Tafti, John Kiel. Pes Planus. Bibliothèque nationale de médecine. Mis à jour le 23 mai 2023. Consulté le 21 juillet 2024. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK430802/

Les pieds plats, également appelés pieds plats, sont une affection assez courante qui peut toucher des personnes de tous âges. En substance, cela se produit lorsque la voûte plantaire s'affaisse au fil du temps ou ne se développe jamais correctement pendant l'enfance. Cela signifie que lorsque vous êtes debout, la majeure partie ou la totalité de votre pied touche le sol, au lieu d'avoir une voûte plantaire visible. Les pieds plats touchent environ une personne sur quatre et sont une pathologie étonnamment courante. Si certains ressentent des douleurs et des gênes aux pieds, notamment lors d'une activité physique prolongée, d'autres ne savent même pas qu'ils en souffrent [1]. Il est essentiel de comprendre les causes des pieds plats et leurs implications pour maintenir la santé des pieds et la mobilité globale. Nous avons donc rédigé cet article pour expliquer les conséquences potentielles et explorer les options de traitement efficaces et les conseils pour garder vos pieds en bonne santé. Causes des pieds plats Une analyse approfondie des solutions orthopédiques pour pieds plats révèle qu'un affaiblissement des ligaments et des tendons du pied entraîne l'effondrement de la voûte plantaire [1]. Mais qu'est-ce qui provoque les pieds plats et cet aplatissement de la voûte plantaire ? Voici les différents facteurs qui peuvent contribuer à cette condition. Influences génétiques et développementales Prédispositions héréditaires Les pieds plats peuvent être transmis de génération en génération [2]. La génétique joue un rôle dans le développement des os du pied, bien que les mécanismes exacts ne soient pas entièrement compris. Il est important de noter que les pieds plats sont fréquents chez les nourrissons en raison du développement de leurs voûtes plantaires. La plupart des enfants développent des voûtes plantaires normales à l'âge de 5 ou 6 ans, mais ce n'est pas le cas pour tous [3]. Structure naturelle du pied Certaines personnes ne développent tout simplement pas de voûtes plantaires affaissées en raison de la structure inhérente de leur pied, qui est souvent un trait familial [2]. Affections médicales affectant la voûte plantaire Polyarthrite rhumatoïde et arthrite Ces pathologies peuvent fragiliser les articulations du pied, notamment celles qui soutiennent la voûte plantaire. Cet affaiblissement peut conduire à un aplatissement de la voûte plantaire [2]. Maladies du système nerveux ou musculaires Des maladies comme le spina bifida, la dystrophie musculaire ou la paralysie cérébrale [2] peuvent affecter les nerfs et les muscles qui contrôlent les pieds, entraînant des pieds plats. Tendinite Le tendon tibial postérieur est essentiel au maintien de la voûte plantaire et une lésion de ce dernier peut entraîner des pieds plats. Cette lésion peut être causée par une tendinite (inflammation) ou un dysfonctionnement [2]. Conditions physiques Des conditions spécifiques dans lesquelles les os ou les tissus du pied se connectent de manière anormale peuvent entraîner des pieds plats. Par exemple, la coalition tarsienne est une condition qui provoque une fusion anormale des os du pied, ce qui entraîne des pieds raides et plats [2]. Les blessures et les traumatismes font des ravages Blessures aux tendons Les lésions du tendon tibial postérieur, telles que les déchirures ou ruptures complètes, sont souvent causées par une surutilisation ou un traumatisme soudain, affaiblissant la structure de soutien du pied et entraînant des pieds plats [2]. Blessures au pied et à la cheville Diverses blessures aux os ou aux tendons du pied et de la cheville [2] peuvent perturber la structure de la voûte plantaire et contribuer à son effondrement. Fractures antérieures Les fractures dans plusieurs zones clés de la partie médiane du pied (milieu du pied) ou de la partie arrière du pied (arrière-pied) peuvent augmenter le risque de développer des pieds plats plus tard dans la vie, surtout si elles ne guérissent pas correctement. Une mauvaise guérison, où les os cassés ne se réparent pas dans la bonne position, est appelée cal vicieux et peut contribuer à une voûte plantaire aplatie [3]. Comprendre les distinctions entre les voûtes plantaires affaissées et les pieds plats est essentiel pour comprendre comment chaque condition affecte de manière unique les individus, affectant tout, des activités quotidiennes aux résultats de santé spécifiques. Facteurs liés au mode de vie et à l’âge Usure liée à l'âge Le processus naturel de vieillissement peut entraîner des anomalies [2] telles qu’une diminution de la hauteur et de la rigidité de la voûte plantaire. Poids Des études ont établi un lien significatif entre le surpoids, l’obésité et les pieds plats [5]. Douleur au genou Chez les personnes âgées, les pieds plats sont associés à des douleurs fréquentes au genou et à des lésions du cartilage de la partie interne de l’articulation du genou [4]. Apprenez comment vos pieds impactent vos genoux et vos hanches et les implications plus larges de la structure du pied sur la mécanique corporelle. Grossesse Les changements hormonaux et la prise de poids pendant la grossesse peuvent provoquer des anomalies du développement [2] pouvant aplatir les arcades, parfois de manière permanente. Veuillez noter que cette liste n'est pas exhaustive. Si vous pensez avoir les pieds plats ou ressentir des douleurs associées, il est essentiel de consulter un professionnel de la santé pour obtenir un diagnostic et un traitement appropriés. Symptômes des pieds plats Maintenant que nous avons abordé les causes des pieds plats, examinons les symptômes. Si certaines personnes souffrant de pieds plats ne présentent aucun problème, d'autres peuvent rencontrer divers symptômes pouvant affecter leurs activités quotidiennes [2]. Voici une description détaillée des manifestations des pieds plats. Douleur et inconfort 1. Localisation Les pieds plats peuvent provoquer des douleurs dans différentes zones du pied, le plus souvent au niveau de la voûte plantaire et du talon. Cette douleur provient souvent de muscles et de ligaments tendus qui ont du mal à soutenir correctement la voûte plantaire [2]. 2. Au-delà du pied Dans certains cas, les contraintes anormales exercées sur les pieds en raison d'une voûte plantaire plate peuvent entraîner des douleurs dans les articulations connectées, telles que les chevilles, les genoux, les hanches et même le bas du dos [2]. Pour ceux qui aiment courir mais qui ont des problèmes de pieds plats, notre blog dédié aux pieds plats et à la course à pied propose des conseils précieux et des bonnes pratiques pour aider à gérer et à soulager les symptômes, garantissant une expérience de course plus confortable et plus efficace. Gonflement Les pieds plats peuvent parfois provoquer un gonflement visible le long de la cheville interne ou de la voûte plantaire [2]. Cette inflammation est souvent une réponse à la pression supplémentaire exercée sur ces tissus. Démarche altérée Les pieds plats peuvent entraîner une surpronation, où les chevilles roulent excessivement vers l'intérieur lors de la marche ou de la station debout. Cela peut affecter votre posture générale et votre démarche, rendant la marche ou la course inégale ou gênante [2]. Les exercices pour les pieds plats offrent des méthodes pour améliorer la santé des pieds et la démarche. Impact sur la vie quotidienne Les symptômes des pieds plats peuvent se traduire par divers défis dans les activités quotidiennes. Gêne lors d'une station debout ou d'une marche prolongée Les pieds plats peuvent rendre la station debout ou la marche pendant de longues périodes inconfortables en raison de la douleur et de la fatigue dans les pieds, la partie supérieure et la partie inférieure des jambes [2]. Des difficultés dans certains sports Les activités qui exercent beaucoup de pression sur les pieds, comme courir ou sauter, peuvent être plus difficiles ou douloureuses pour les personnes ayant les pieds plats [2]. Usure inégale des chaussures La répartition inégale du poids sur le pied dans les pieds plats peut entraîner une usure inégale des chaussures, nécessitant des remplacements plus fréquents [2]. Diagnostiquer les pieds plats Le diagnostic implique quelques étapes qui aident les médecins à comprendre comment fonctionnent vos pieds, pourquoi vous pourriez avoir des problèmes et ce qui cause les pieds plats dans votre cas. Examen physique La première étape est un examen physique, au cours duquel le médecin examinera de près vos pieds et votre façon de marcher. Inspection Le médecin examinera vos pieds en position debout et assise. Il recherchera une voûte plantaire plate en position debout, qui pourrait disparaître lorsque vous êtes debout. Il regardera également par derrière pour voir si vous avez ce qu'on appelle le signe « trop d'orteils », indiquant une surpronation. Il comparera les deux pieds pour voir s'il y a une différence entre eux [3]. Palpation Le médecin palpera vos pieds, en appuyant sur des zones comme le tendon tibial postérieur, les côtés de votre talon et la plante de votre pied pour vérifier toute sensibilité ou tout problème [3]. Amplitude de mouvement (ROM) En déplaçant votre pied, le médecin peut voir si vos pieds plats sont flexibles ou rigides. Il peut utiliser la manœuvre de Hubscher (ou le test de Jack) pour voir s'il peut modifier la forme de votre pied [3]. Test de force musculaire On vous demandera probablement d'effectuer quelques mouvements simples, comme vous tenir sur la pointe des pieds, pour tester la force de certains muscles, en particulier ceux qui aident à soutenir votre voûte plantaire [3]. Évaluation de la marche La façon dont vous marchez (votre démarche) peut en dire long sur vos pieds. Le médecin sera attentif à des signes tels qu'une surpronation ou une boiterie, qui pourraient indiquer une douleur [3]. Tests d'imagerie Si des informations supplémentaires sont nécessaires, le médecin peut demander certains examens d’imagerie : Radiographies Ils donnent une image claire de vos os. Tomodensitométrie Ils fournissent des images détaillées des os et des articulations. Examens IRM Ils sont parfaits pour examiner les tissus mous comme les tendons et les ligaments. Électromyographie (EMG) Ce test vérifie la santé de vos muscles et des nerfs qui les contrôlent [2]. Options de traitement pour les pieds plats La gestion des pieds plats peut être simple, avec plusieurs options de traitement disponibles, allant de traitements simples à des procédures médicales plus complexes pour les cas graves. Traitements conservateurs Pour de nombreuses personnes, les traitements conservateurs peuvent gérer efficacement les pieds plats et prévenir les complications. Chaussures de soutien et semelles orthopédiques Porter des chaussures bien ajustées et offrant un bon maintien peut faire une grande différence. Les chaussures extra larges et les chaussures pour pieds plats peuvent apporter un soulagement, surtout si vous souffrez de douleurs. Des supports de voûte plantaire et des orthèses conçus sur mesure peuvent aider à répartir la pression plus uniformément sur vos pieds et à améliorer l'alignement [2]. Les orthèses peuvent également améliorer votre démarche et votre équilibre [1]. Les semelles pour pieds plats sont un élément clé pour fournir le soutien et le confort nécessaires. Physiothérapie La physiothérapie peut être un excellent moyen de réduire la douleur et d'augmenter la souplesse des pieds. Des exercices et des étirements spécialement conçus pour vos besoins peuvent renforcer les muscles faibles et améliorer votre équilibre [3]. Gestion de la douleur Les analgésiques en vente libre comme les AINS peuvent aider à gérer la douleur et l'inflammation. Les chevillères peuvent également être utiles pour un soutien supplémentaire et pour réduire l'inflammation jusqu'à ce que vos symptômes s'améliorent [2]. Changements de style de vie Si le poids est un facteur contributif, perdre quelques kilos grâce à une alimentation saine et à un exercice régulier peut soulager la pression sur vos voûtes plantaires et améliorer vos symptômes [3]. Interventions chirurgicales Si les traitements conservateurs ne suffisent pas ou si votre état est plus grave, la chirurgie peut être une option. Enfants Les enfants n’ont généralement pas besoin de chirurgie pour les pieds plats, à moins qu’ils aient une forme plus rigide qui ne répond pas aux autres traitements [3]. Adultes La chirurgie peut être envisagée chez les adultes souffrant de pieds plats sévères ou en cas de problèmes tels que le dysfonctionnement du tendon tibial postérieur qui ne s'améliorent pas avec d'autres traitements. Les interventions peuvent aller de la séparation des os fusionnés (si c'est la cause) à la réparation des tendons et ligaments endommagés [2][3]. Conditions particulières Si vous souffrez d'arthrite ou d'une rupture d'un tendon, une combinaison de semelles et d'analgésiques peut vous aider à gérer vos symptômes. Si ces solutions ne fonctionnent pas, la chirurgie peut être la prochaine étape pour résoudre le problème du pied [2]. Avec un traitement adapté, vous pouvez gérer efficacement les pieds plats, réduire la douleur et améliorer votre qualité de vie. Un traitement précoce et approprié peut vous aider à rester actif et à éviter les complications liées aux pieds à l'avenir [1]. Solutions de chaussures pour le soutien des pieds plats Les chaussures orthopédiques peuvent vous aider à garder vos pieds en bonne santé. Des chaussures adaptées peuvent fournir un soutien essentiel et un soulagement significatif aux personnes ayant les pieds plats. Voici ce qu’il faut rechercher lors de la sélection de chaussures spécifiquement conçues pour gérer cette condition. Le soutien de la voûte plantaire est primordial Recherchez des chaussures avec un support anatomique intégré pour la voûte plantaire. Un bon support de voûte plantaire aide à repositionner les os de votre pied dans une position de voûte plantaire saine et répartit votre poids corporel de manière plus uniforme [1]. Il aide également à empêcher votre pied de rouler vers l'intérieur ( surpronation des pieds plats ) et maintient vos chevilles, genoux et hanches alignés. Certaines marques de chaussures spécialisées proposent même des inserts supplémentaires pour renforcer la voûte plantaire pour un soutien personnalisé. Semelles intérieures amovibles pour personnalisation Si vous avez les pieds plats ou d'autres problèmes de pieds, vous pourriez avoir besoin d'orthèses spéciales. Optez pour des chaussures avec des semelles intérieures amovibles pour créer de l'espace pour ces semelles personnalisées. La profondeur supplémentaire laisse place au confort Les semelles orthopédiques et les supports de voûte plantaire ajoutent du volume à l'intérieur de la chaussure. Pour éviter une sensation d'étroitesse, choisissez des chaussures plus profondes qui accueillent confortablement une semelle intérieure. Tiges extensibles pour les oignons et les orteils en marteau Les pieds plats peuvent parfois entraîner des oignons et des orteils en marteau. Une chaussure dotée d'une tige souple et extensible épousera délicatement la forme unique de votre pied, évitant ainsi une pression supplémentaire sur ces zones sensibles. Semelles coussinées pour un confort tout au long de la journée Un soutien confortable commence par la base. Choisissez des chaussures dotées d'une semelle bien rembourrée qui offre une bonne absorption des chocs et un bon rebond à chaque pas. Support de talon pour la prévention de la douleur Le manque de soutien de la voûte plantaire dans les pieds plats exerce une pression supplémentaire sur d'autres parties de votre pied, y compris le talon. Optez pour des chaussures avec un rembourrage supplémentaire dans la zone du talon pour favoriser une démarche plus naturelle et répartir uniformément la pression sur le pied [1]. Bas à bascule pour une foulée plus douce Une chaussure avec une semelle légèrement bombée peut faciliter le mouvement naturel de roulement de votre pied pendant la marche. Cela peut réduire la fatigue et minimiser la pression sur vos pieds plats. Pourquoi les chaussures orthopédiques sont-elles les meilleures chaussures ? Ces chaussures offrent de nombreux avantages adaptés aux problèmes de pieds comme les pieds plats, en fournissant un soutien essentiel là où il est le plus nécessaire. Des options spécialisées comme les chaussures pour pieds plats pour femmes et les chaussures pour pieds plats pour hommes s'adaptent spécifiquement aux différences anatomiques entre les pieds masculins et féminins, garantissant que chaque individu reçoit le soutien et le confort optimaux nécessaires pour gérer efficacement les pieds plats. ====================== [1] Ewa Bednarczyk, Szymon Sikora, Aneta Kossobudzka-Górska, Krzysztof Jankowski, Yunuhen Hernandez-Rodriguez. Comprendre les pieds plats : une analyse approfondie des solutions orthétiques. Science Direct. Mars 2024. Consulté en juillet 2024. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2773157X23001224#bib5 [2] Adam Felman (révisé médicalement par Adam Hotchkiss, DPM). Ce qu'il faut savoir sur les pieds plats. Medical News Today. Mis à jour le 12 janvier 2024. Consulté le 21 juillet 2024. https://www.medicalnewstoday.com/articles/168608 [3] Marc A. Raj, Dawood Tafti, John Kiel. Pes Planus. 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Introduction aux oignons Les oignons, ou hallux valgus dans le jargon des médecins, sont bien plus qu'un simple obstacle à la mode. Ces bosses osseuses à la base du gros orteil, causées par un mauvais alignement de l'articulation, peuvent être douloureuses et très inconfortables. Souvent transmis de génération en génération, les oignons sont particulièrement fréquents chez les femmes en raison de facteurs biologiques et, s’ils ne sont pas traités, l’inconfort et l’inflammation qu’ils provoquent souvent s’aggravent généralement avec le temps. Le Dr Steven Gershman, DPM, explique que les oignons se forment à l'articulation où le premier métatarsien rencontre le gros orteil. Cette articulation, qui supporte un poids et une force importants lors du mouvement, se désaligne, ce qui fait que le premier métatarsien fait saillie vers l'extérieur. Cette saillie, accompagnée d'un sac rempli de liquide (bourse) et d'un gonflement des tissus mous, forme la bosse caractéristique d'un oignon. Mais tous les oignons ne sont pas égaux. Pourquoi il est important de comprendre les différents types d’oignons Il est essentiel de reconnaître et d’identifier les différents types d’oignons pour adapter efficacement les stratégies de traitement et de gestion. Les oignons peuvent se développer à différents endroits du pied, avec des causes et des symptômes variés. Comprendre le type spécifique d'oignon dont vous souffrez vous permet, à vous et à votre podologue, de : Cibler la cause profonde Différents types d'oignons ont différentes causes sous-jacentes. Connaître la cause permet d'élaborer un plan de traitement qui s'attaque au problème fondamental, et pas seulement aux symptômes. Soulager les symptômes Les approches thérapeutiques peuvent varier en fonction du type d'oignon. Certains peuvent bénéficier d'orthèses ou d'exercices spécifiques, tandis que d'autres peuvent nécessiter des interventions différentes. Prévenir d’autres complications Une intervention précoce et une gestion appropriée peuvent aider à empêcher que les oignons ne s’aggravent et ne provoquent un inconfort ou des limitations supplémentaires. Identifier les différents types d’oignons Les oignons peuvent se manifester sous diverses formes, chacune ayant des caractéristiques et des emplacements uniques sur le pied. Voici les principaux types d'oignons que vous pourriez rencontrer. L'oignon commun L'hallux valgus, également connu sous le nom médical d'hallux valgus, se forme sur la face interne du pied, au niveau de l'articulation du gros orteil. Cette pathologie provoque une déviation du gros orteil vers les orteils plus petits, créant une bosse visible à l'intérieur du pied. Comme mentionné ci-dessus, ce désalignement se produit lorsque le premier os métatarsien se déplace vers l’extérieur, créant une protubérance osseuse qui peut devenir enflammée et douloureuse en raison de la friction et de la pression des chaussures. Oignon du tailleur (bunionette) L'oignon du tailleur, ou bunionette, apparaît sur la face externe du pied, à la base du petit orteil. Contrairement à l'oignon commun, qui affecte le gros orteil, l'oignonette se forme sur le cinquième os métatarsien. Cette pathologie est souvent causée par le port de chaussures mal ajustées ou par des activités qui exercent une pression sur le petit orteil vers l'intérieur, en direction des autres orteils. La pression qui en résulte crée une bosse osseuse similaire et une gêne associée, bien qu'à un endroit différent de celui de l'oignon typique [1]. Oignon avec hallux limitus Un oignon avec hallux limitus implique un oignon accompagné d'une réduction de la flexibilité et des mouvements du gros orteil. Cette condition entraîne une raideur et une douleur dans l'articulation de l'orteil, ce qui rend la marche inconfortable et difficile. L'hallux limitus peut évoluer vers un hallux rigidus, une forme plus grave où l'articulation perd toute mobilité, ce qui complique encore davantage les mouvements et augmente les niveaux de douleur [2]. Il est essentiel de traiter la bosse osseuse causée par la déformation de l'oignon pour soulager les oignons et réduire l'inconfort associé. Un traitement efficace de l'oignon peut également traiter des problèmes tels qu'un ongle incarné sur le deuxième orteil ou le petit orteil, qui peut parfois survenir à la suite d'une complication due à des chaussures inadaptées. Causes et facteurs contributifs Des prédispositions génétiques aux choix de vie, divers éléments contribuent à cette affection courante du pied. Prédisposition génétique Les oignons sont-ils génétiques ? Oui ! La génétique joue un rôle important dans le développement des oignons, notamment : Histoire de famille Si votre famille a des antécédents d'oignons, vous êtes plus susceptible d'en développer. Une étude a révélé que des déformations de l'oignon sont présentes chez au moins deux membres de la famille dans 90 % des cas [3]. Structures héritées du pied Certaines formes et structures du pied, comme une pronation excessive ou des pieds plats, peuvent augmenter le risque d’oignons. Souplesse articulaire Selon le Dr Gershman, les femmes ont tendance à avoir des articulations et des ligaments plus flexibles, ce qui peut exacerber les défauts biomécaniques existants, conduisant à la formation d’oignons. H3 : Chaussures et choix de vie Le type de chaussures et les choix de vie ont un impact significatif sur le développement et la progression de l'oignon. Ceux-ci incluent : Chaussures mal ajustées Le port de chaussures trop serrées, trop étroites ou à talons hauts, sans semelles intérieures amortissantes avec support de voûte plantaire, peut augmenter la pression sur l'articulation du gros orteil, le désalignant et contribuant à la formation d'oignons. Le port de chaussures larges ou l'élargissement de vos chaussures peut aider à soulager la douleur au pied et à réduire le risque de formation d'oignons supplémentaires en diminuant la pression sur la zone affectée. Boîtes à orteils étroites Les chaussures à bout étroit forcent les orteils dans une position non naturelle, ce qui aggrave le désalignement. Activités physiques à fort impact Les sports et activités à fort impact qui exercent une pression excessive sur les pieds peuvent entraîner ou aggraver les oignons. Poids Il est important de maintenir un poids santé, car l’excès de poids corporel augmente la pression sur vos pieds, en particulier sur l’articulation du gros orteil, augmentant ainsi le risque de développer des oignons [5]. H2 : Options de traitement Les oignons peuvent avoir un impact considérable sur votre vie quotidienne. Heureusement, il existe un certain nombre d'options de traitement que vous pouvez explorer pour gérer votre oignon et retrouver la santé de vos pieds. H3 : Traitements non chirurgicaux Les approches non chirurgicales et les remèdes maison contre les oignons se concentrent sur la gestion des symptômes des oignons et le ralentissement de leur progression. Coussinets pour oignons Les coussinets en gel peuvent amortir et protéger l'oignon des frottements et des irritations causés par les chaussures [6]. Chaussettes pour hallux valgus Ces chaussettes pour hallux valgus sont conçues avec un séparateur intégré pour empêcher le gros orteil de frotter contre les autres orteils, réduisant ainsi l'irritation. Les meilleures sont fabriquées avec des matériaux doux qui évacuent l'humidité. Des chaussures adaptées Choisir des chaussures avec un bout large, une largeur plus importante, un amorti de qualité et un bon soutien de la voûte plantaire peut soulager la pression sur l'oignon et améliorer le confort [6]. Découvrez nos chaussures pour oignons , y compris des collections spécialisées de chaussures pour femmes souffrant d'oignons et de chaussures pour hommes pour oignons , conçues pour fournir le soutien nécessaire et soulager l'inconfort. Exercices pour les pieds Des exercices spécifiques pour l'oignon, tels que les étirements des orteils et les exercices de renforcement du pied, peuvent aider à maintenir la flexibilité et à renforcer les muscles autour de la zone touchée [5]. Thérapie par le froid L’application de compresses de glace enveloppées dans une serviette fine sur la zone de l’oignon peut réduire l’inflammation et soulager la douleur [6]. Analgésiques Les médicaments en vente libre comme les AINS peuvent aider à gérer la douleur et l’inflammation associées aux oignons [6]. Modification d'activité Opter pour des activités à faible impact qui réduisent le stress sur les pieds, comme la natation ou le vélo, peut atténuer les symptômes [5]. Élévation et repos du pied Surélever et reposer régulièrement les pieds peut réduire l’enflure et l’inconfort [5]. Massage des pieds Masser régulièrement les pieds et bouger doucement le gros orteil peut améliorer la circulation et réduire la raideur [5]. Interventions chirurgicales Lorsque les traitements non chirurgicaux ne suffisent pas à soulager le problème, une intervention chirurgicale peut être envisagée . Si vous ressentez une douleur intense au niveau de l'oignon qui n'est pas soulagée par un choix de chaussures approprié et des traitements non chirurgicaux, une intervention chirurgicale au niveau de l'oignon peut être nécessaire pour résoudre le problème. Indications chirurgicales Si les oignons affectent gravement les activités quotidiennes et que les mesures non chirurgicales sont inefficaces, il est conseillé de consulter un podologue [6]. Interventions chirurgicales Différentes options chirurgicales existent en fonction de la gravité de la déformation de l'oignon. Il peut s'agir d'un réalignement de l'os, de l'ablation du tissu gonflé ou d'une fusion articulaire [6]. Attentes de reprise Après l'opération, les patients peuvent s'attendre à un gonflement et à une gêne pendant plusieurs semaines. Une thérapie physique peut être recommandée pour retrouver force et mobilité au niveau du pied [6]. Références [1] Hallux valgus (oignons). Cleveland Clinic. 18 septembre 2023. Consulté le 25 juin 2024. https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/14386-bunions-hallux-valgus [2] Contributeurs de la rédaction de WebMD, revue médicale par David Zelman, MD. Qu'est-ce que l'hallux limitus ?. WebMD. 1er mai 2023. Consulté le 25 juin 2024. https://www.webmd.com/osteoarthritis/what-is-hallux-limitus [3] Carlos Piqué-Vidal MD, María T. Solé MD , Jaume Antich MD. Héritage de l'hallux valgus : recherche généalogique chez 350 patients présentant une déformation de l'oignon. ScienceDirect. 25 avril 2007. Consulté le 25 juin 2024. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1067251606005308 [4] Yi-Hsiang Hsu, Youfang Liu, Marian T Hannan, William Maixner, Shad B Smith, Luda Diatchenko, Yvonne M Golightly, Hylton B Menz, Virginia B Kraus, Michael Doherty, AG Wilson, Joanne M Jordan. Méta-analyses d'association pangénomique pour identifier les variantes génétiques courantes associées à l'hallux valgus chez les Caucasiens et les Afro-Américains. Journal of Medical Genetics. Consulté le 25 juin 2024. https://jmg.bmj.com/content/52/11/762.short

Les oignons peuvent être une véritable douleur, littéralement. Bien qu'il n'existe aucun moyen de réduire réellement la taille des oignons, il existe des approches naturelles pour gérer l'inconfort et potentiellement réduire leur gravité. Cet article explore quelques moyens efficaces pour soulager la douleur et l’inconfort causés par les oignons et empêcher leur aggravation . Introduction aux oignons Qu'est-ce qu'un oignon ? Un oignon, appelé médicalement Hallux Abducto Valgus ou Hallux Valgus, est une déformation de la zone du gros orteil du pied. Il apparaît comme une bosse proéminente sur le côté intérieur ou médial du pied, juste derrière le gros orteil sur la tête du premier métatarsien. Cette bosse est essentiellement la tête du premier métatarsien qui s'est éloignée du pied, ce qui fait que le gros orteil s'incline vers le deuxième orteil ou même le chevauche. Cette protubérance peut s'agrandir en raison de l'inflammation provoquée par la pression et la friction des chaussures. Par conséquent, les oignons peuvent entraîner des douleurs, un mauvais ajustement des chaussures, des problèmes d'équilibre dus aux changements biomécaniques du pied et d'autres complications. La cause principale des oignons est généralement due à des défauts biomécaniques du pied, qui sont soit génétiques, soit congénitaux. Ces défauts peuvent entraîner un déplacement des os et la formation d'oignons. Vous vous demandez peut-être si les oignons sont génétiques ? Cette maladie est généralement héréditaire et touche le plus souvent les femmes. Les femmes sont plus sujettes aux oignons car elles ont des articulations et des ligaments plus flexibles, ce qui est nécessaire pour l'accouchement mais augmente également le mouvement du pied, ce qui aggrave les défauts biomécaniques. Traiter les oignons tôt peut aider à soulager les symptômes et à empêcher l’aggravation de la maladie. Reconnaître les symptômes Il est essentiel de reconnaître les symptômes des oignons pour une intervention précoce. Les signes typiques sont les suivants : Une bosse visible sur le côté de l'articulation du gros orteil qui peut être douloureuse ou non Gonflement, rougeur et inflammation autour de l'articulation du gros orteil Cors ou callosités à l'extrémité de l'orteil affecté, ou à la base du deuxième ou du troisième orteil Douleur persistante ou intermittente dans la région du gros orteil Mouvement restreint du gros orteil ou de l'ensemble du pied Des changements dans la forme du pied, rendant difficile de trouver des chaussures confortables. En fait, cet inconfort dans les chaussures peut être le tout premier signe que vous remarquez « Il est important de se rappeler que les symptômes d'un oignon sont progressifs. Vous ne les développerez peut-être jamais tous, et vous ne les développerez certainement pas tous en même temps », écrit Suzanne M. Levine, DPM [1]. Le rôle des chaussures adaptées dans la prévention des oignons Vous vous demandez comment réduire naturellement la taille des oignons ? Sachez que des chaussures adaptées jouent un rôle important dans la gestion de la gravité des oignons et le soulagement des symptômes associés. Si la zone problématique de l'oignon est coincée dans la chaussure, comme c'est le cas avec des chaussures trop serrées, l'avant-pied est poussé vers l'avant dans la zone des orteils. Cela encombre les orteils, exerce une pression sur le gros orteil, aggrave la structure défectueuse du pied et aggrave les symptômes de l'oignon. Le Dr Steven Gershman, podologue, explique que « bien qu’il ne soit pas possible de prévenir les oignons, les chaussures peuvent affecter la gravité des changements anatomiques qui se produisent lors de la formation des oignons et des symptômes associés. En gros, plus la chaussure force le gros orteil vers le deuxième orteil et permet un mouvement excessif, plus la déformation est grave. » Si les chaussures trop serrées sont un facteur majeur, d'autres choix de chaussures peuvent également aggraver les oignons. Cela comprend les talons hauts, les chaussures étroites et pointues et le fait de passer de longues heures debout avec des chaussures inappropriées. Des chaussures adaptées sont essentielles, surtout compte tenu des différents types d'oignons . Choisir les bonnes chaussures et les caractéristiques recommandées Lors du choix de chaussures pour les oignons , il est essentiel de se concentrer sur les caractéristiques qui soulagent la pression sur le gros orteil et créent un espace adéquat. Pour ceux qui cherchent à réduire naturellement les oignons, tenez compte des caractéristiques de chaussures suivantes. Embout large, rond et haut Les meilleures chaussures pour les oignons doivent avoir une zone d'orteils spacieuse, large, ronde et haute. Cette conception minimise la pression sur le gros orteil et permet un mouvement confortable. Profondeur supplémentaire Les chaussures plus profondes sont avantageuses car elles offrent plus d'espace pour le gros orteil. La profondeur supplémentaire assure également la stabilité et réduit les mouvements, ce qui facilite l'installation d'orthèses. Largeur supplémentaire Optez pour des chaussures larges ou extra larges. De nombreuses marques de chaussures spécialisées proposent des largeurs étendues, de étroites à extra extra larges, qui sont essentielles pour soulager la douleur liée à l'oignon. Matériaux souples et extensibles Les chaussures, comme nos chaussures pour hommes et nos chaussures pour femmes pour oignons , sont fabriquées avec des tiges en tricot extensible ou des cuirs souples, idéales car elles épousent les contours de votre pied, créant un environnement sans pression autour de l'oignon. Assurez-vous que le matériau supérieur est exempt de superpositions ou de coutures sur la zone sensible de l'oignon pour éviter toute irritation. Talon bas ou plat Les chaussures doivent avoir un talon bas ou être plates pour éviter de forcer l'avant-pied à s'enfoncer dans le sol. Les talons hauts aggravent les problèmes d'oignon en augmentant la pression sur les orteils. Semelle ergonomique Recherchez des chaussures dotées d'une semelle ergonomique avec une semelle à bascule légère. Cette conception facilite le mouvement du pied et répartit uniformément le poids de l'arrière-pied vers l'avant-pied, réduisant ainsi la tension sur la zone de l'oignon. Semelles orthopédiques Préférez des chaussures conçues avec des semelles orthopédiques pour soutenir la voûte plantaire, contrôler la surpronation et les mouvements excessifs qu’elle provoque, et aligner les pieds pour corriger la démarche et éviter la pression sur l’oignon. Remèdes maison pour soulager les oignons Il n'est pas toujours nécessaire d'avoir recours à un médecin pour soulager la douleur causée par l'oignon. L'intégration de simples remèdes maison dans votre routine peut vous aider à gérer les symptômes et à améliorer la santé de vos pieds. Voici quelques stratégies efficaces pour soulager l'inconfort et prévenir d'autres complications. Exercices pour renforcer les muscles des pieds Pied court Asseyez-vous ou tenez-vous debout avec votre talon et l'avant de votre pied sur le sol Raccourcissez votre pied en tirant la base de vos orteils vers votre talon sans recourber vos orteils Maintenez la position pendant 5 secondes. Répétez jusqu'à ce que les muscles se sentent fatigués. Orteil écarté Asseyez-vous ou tenez-vous debout avec votre talon et l'avant de votre pied sur le sol Soulevez et écartez vos orteils Poussez votre petit orteil vers le bas et vers l'extérieur en direction du sol Poussez votre gros orteil vers le bas, vers l'intérieur du pied Maintenez la position pendant 5 secondes. Répétez jusqu'à ce que les muscles se sentent fatigués. Relevage du talon Tenez-vous debout, les genoux légèrement pliés Élevez votre voûte plantaire tout en gardant votre talon tourné vers l'intérieur Soulevez votre talon du sol tout en maintenant la pression sur votre gros orteil Maintenez la position pendant 5 secondes. Répétez jusqu'à ce que les muscles se sentent fatigués. Remarque : effectuez tous les exercices pour l'oignon quotidiennement et pieds nus. Passez de la position assise à la position debout sur les deux pieds, puis à la position debout sur une jambe [2]. Thérapie par la glace Appliquez de la glace sur l’oignon pendant 20 minutes plusieurs fois par jour pour réduire l’enflure. Enveloppez la glace dans un tissu fin avant de l’appliquer sur la peau. Bain de sel d'Epsom Faites tremper vos pieds dans de l’eau chaude avec du sel d’Epsom pour les apaiser et réduire l’inflammation. Approches non chirurgicales pour la gestion des oignons Les oignons peuvent souvent être traités sans chirurgie à l'aide d'appareils qui soulagent la pression et corrigent l'alignement du pied. L'utilisation d'aides telles qu'un coussinet pour oignons , des semelles orthopédiques , des chaussettes pour oignons et des écarteurs d'orteils peut soulager considérablement l'inconfort lié aux oignons et aider à corriger l'alignement du pied . Il s'agit notamment de coussinets pour oignons, d'attelles et d'orthèses sur mesure. Coussinets pour oignons Les coussinets pour oignon protègent l'oignon des frottements et de la pression, prévenant ainsi les irritations et les douleurs. Des coussinets non médicamenteux sont recommandés pour éviter les brûlures cutanées. Les attelles pour oignons portées la nuit aident à réaligner le gros orteil, réduisant ainsi la douleur et le désalignement. Attelles et chaussettes pour oignons Les chaussettes pour hallux valgus séparent le gros orteil des autres orteils, minimisant ainsi les frottements et les irritations. Fabriquées à partir de matériaux doux et évacuant l'humidité, elles offrent un confort accru. Le rôle des orthèses Les orthèses sont essentielles dans le traitement de l'hallux valgus, en particulier pour gérer la surpronation, qui entraîne un mouvement excessif du pied. Les orthèses soutiennent la voûte plantaire, contrôlent la surpronation et corrigent la démarche, procurant ainsi un soulagement significatif. Dans les cas graves, des orthèses rigides sur mesure peuvent être nécessaires. De nombreux podologues pensent que l'utilisation précoce d'orthèses peut réduire la gravité de l'oignon et ralentir sa progression. Ajustements du mode de vie pour la gestion des oignons Des changements réfléchis dans le mode de vie peuvent jouer un rôle important dans la gestion des symptômes de l'oignon et la prévention de leur progression. Prendre des mesures proactives telles que le port de chaussures adaptées et le maintien d'un poids santé peut aider à prévenir l'apparition d'oignons et de douleurs liées à l'oignon . Voici quelques ajustements efficaces à intégrer à votre routine quotidienne. Régime alimentaire et gestion du poids Maintenir votre poids dans une fourchette saine réduit la pression sur vos pieds et les articulations du gros orteil, minimisant ainsi le risque de développement ou d’aggravation des oignons. Activités adaptées Choisissez des activités qui ménagent vos pieds et évitez celles qui exercent une pression excessive sur vos orteils. Marcher sur des surfaces molles et nager sont d'excellentes options. Élevez vos pieds En position assise, surélevez vos pieds pour réduire l’enflure et soulager la douleur. Repose tes pieds Faites des pauses régulières pour reposer vos pieds tout au long de la journée, surtout après de longues périodes de station debout ou de marche. Massez vos pieds Massez régulièrement vos pieds et bougez manuellement votre gros orteil pour garder les tissus souples et l'orteil flexible. Faire rouler une balle de tennis sous votre pied est un moyen efficace de le masser [4]. Quand demander l’aide d’un professionnel Bien que les remèdes maison et les changements de style de vie puissent soulager considérablement les symptômes de l'oignon, il existe des moments où un avis médical professionnel est nécessaire. Reconnaître ces signes peut aider à prévenir d'autres complications et à garantir que vous recevez le traitement approprié. Douleur persistante Si vous ressentez une douleur persistante qui ne s'améliore pas, il est temps de consulter un podologue. Une gêne persistante peut indiquer que votre oignon progresse et nécessite une intervention professionnelle. Interférence avec les activités quotidiennes Lorsque les oignons commencent à interférer de manière significative avec vos activités quotidiennes, comme marcher, faire de l’exercice ou porter des chaussures confortablement, il est essentiel de consulter un médecin. Déformation visible Si l'oignon devient de plus en plus visible ou si vous constatez des changements importants dans la forme de votre pied, il est conseillé de consulter un professionnel pour savoir si un traitement chirurgical peut être plus efficace pour corriger la déformation . Si les mesures conservatrices ne parviennent pas à soulager suffisamment la douleur de l'oignon, un podologue peut recommander une intervention chirurgicale pour traiter l'oignon de manière plus définitive . Gonflement et inflammation Un gonflement, une rougeur ou une inflammation persistants autour de la zone de l’oignon qui ne disparaissent pas doivent être évalués par un professionnel de la santé. Mobilité réduite Si la mobilité de votre gros orteil devient restreinte ou si vous ressentez une raideur qui affecte la fonction globale de votre pied, un podiatre peut vous proposer des traitements pour améliorer le mouvement et réduire l'inconfort. Références [1] Suzanne M. Levine, Susan Jacoby. Vos pieds ne doivent pas forcément vous faire mal : Guide pour les soins des pieds à vie pour les femmes. 15 juillet 2014. Consulté le 23 juin 2024. [2] Deydre S. Teyhen, PT, PhD, rédacteur en chef. Oignon : renforcer les muscles du pied pour réduire la douleur et améliorer la mobilité. Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy. 30 juin 2016. Consulté le 23 juin 2024. https://www.jospt.org/doi/10.2519/jospt.2016.0504 [3] Sarah Charmley. Quels sont les traitements naturels contre les oignons ?. Medical News Today. 10 février 2022. Consulté le 23 juin 2024. https://www.medicalnewstoday.com/articles/natural-bunion-treatment [4] L'équipe éditoriale de Healthline. Minimiser, gérer et prévenir les oignons. Healthline. 8 mars 2019. Consulté le 23 juin 2024. https://www.healthline.com/health/how-to-get-rid-of-bunions

Comprendre les oignons : causes et conséquences Hallux valgus. Ces petits désagréments qui transforment la recherche de jolies chaussures en un exploit olympique. Mais au-delà de gêner littéralement votre style, les oignons, également connus sous le nom d'Hallux Valgus dans le monde médical, peuvent être une véritable douleur au... pied. Ces bosses osseuses à la base de votre gros orteil se forment lorsque l'articulation est mal alignée. Souvent, c'est à cause d'une biomécanique défectueuse que vous avez héritée de votre charmante famille . Oui, les oignons sont génétiques , tandis que les femmes sont particulièrement sujettes aux oignons en raison de la biologie. Les personnes aux pieds plats sont particulièrement susceptibles de développer des oignons, car le manque de soutien de la voûte plantaire peut aggraver le mauvais alignement de l' articulation du gros orteil . Mais ce n'est pas parce que les oignons sont courants que vous devez en souffrir. Le problème, c'est que les oignons non traités peuvent devenir de véritables perturbateurs, provoquant des douleurs et des inflammations, et transformant même des pantoufles confortables en instruments de torture. La bonne nouvelle ? Une intervention précoce est votre meilleure alliée. En prenant les choses en main dès le début, vous pouvez potentiellement prévenir la douleur et la détérioration, et garder vos pieds heureux. C'est là que les exercices pour les oignons deviennent vos meilleurs amis. Des exercices spécifiques conçus pour renforcer votre pied et réaligner les éléments peuvent faire une grande différence. Consulter un physiothérapeute peut vous proposer des exercices personnalisés pour les pieds qui ciblent la douleur des oignons et offrent un soulagement efficace de la douleur . Ces exercices sont particulièrement bénéfiques en fonction des différents types d'oignons auxquels vous pourriez être confronté. Exercices essentiels pour la gestion des oignons Voici votre arsenal d'exercices et d'étirements pour l'oignon pour atténuer la douleur et l'inconfort et garder vos pieds heureux. 1. Étirements des orteils (oignon) L'objectif : Améliorer la souplesse et réduire les tensions Asseyez-vous confortablement et tirez doucement votre gros orteil vers le haut pendant 10 secondes, puis poussez-le vers le bas pendant 10 secondes supplémentaires. Répétez ces étirements de l’oignon 10 fois sur chaque pied. 2. Cercles d'orteils   L'objectif : améliorer la mobilité et la circulation En position assise, soulevez un pied et utilisez votre main pour faire de légers cercles avec votre gros orteil, 10 fois dans le sens des aiguilles d’une montre et 10 fois dans le sens inverse des aiguilles d’une montre. Répétez sur l’autre pied. 3. Flexion des orteils L'objectif : renforcer les muscles des orteils et des pieds Asseyez-vous, les pieds à plat, et plissez vos orteils comme si vous attrapiez le sol. Maintenez cette position pendant 5 secondes, puis relâchez. Répétez 10 à 15 fois sur chaque pied. 4. Flexion du pied L'objectif : améliorer la souplesse et étirer les muscles et les tendons du pied Asseyez-vous avec une jambe tendue, pointez vos orteils vers l'extérieur pendant 5 secondes, puis fléchissez votre pied vers l'arrière pendant 5 secondes supplémentaires. Répétez 10 à 15 fois sur chaque pied. 5. Relevés de talon   L'objectif : renforcer les muscles des pieds et des mollets Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, et soulevez lentement vos talons du sol en restant en équilibre sur vos orteils pendant 3 à 5 secondes. Abaissez lentement vos talons. Répétez 10 à 15 fois. 6. Ramassage de billes L'objectif : Améliorer la dextérité et la flexibilité Asseyez-vous confortablement et utilisez vos orteils pour ramasser les billes une par une, en les plaçant dans un récipient. Faites ceci pendant 5 minutes avec chaque pied. 7. Chouchou en serviette L'objectif : renforcer les muscles de vos orteils et de vos pieds Placez une serviette sur le sol et utilisez vos orteils pour la froisser vers vous. Répétez 10 à 15 fois avec chaque pied. 8. Tractions des orteils avec bande de résistance L'objectif : renforcer et améliorer la souplesse des orteils Enroulez une bande de résistance autour de vos orteils et écartez-les doucement, maintenez cette position pendant 5 secondes, puis relâchez. Répétez 10 à 15 fois sur chaque pied. 9. Écarteurs d'orteils L'objectif : réduire la pression sur les oignons et améliorer la flexibilité des orteils Utilisez des écarteurs d'orteils ou simplement vos doigts pour écarter doucement vos orteils. Maintenez la position pendant 10 secondes. Répétez 10 à 15 fois sur chaque pied. 10. Rehaussement de la voûte plantaire L'objectif : renforcer les muscles internes du pied et améliorer la stabilité et le soutien Asseyez-vous confortablement, les pieds à plat sur le sol. Soulevez la voûte plantaire tout en gardant les orteils et le talon au sol. Maintenez cette position pendant 5 secondes, puis abaissez la voûte plantaire. Répétez 10 à 15 fois sur chaque pied. N'oubliez pas que la régularité est essentielle. Essayez de faire ces exercices pour les oignons tous les jours ou plusieurs fois par semaine pour obtenir les meilleurs résultats dans la gestion de vos oignons. Combiner ces exercices avec des techniques pour réduire naturellement les oignons peut apporter un soulagement complet. Intégration d’outils de soutien dans les soins de l’hallux valgus Les oignons causés par la structure du pied peuvent être inévitables, mais le Dr Steven Gershman, DPM, nous dit que « la vitesse de formation et la gravité de la déformation peuvent être affectées et ralenties ». Cela signifie que l'intégration d'outils de soutien dans votre routine quotidienne peut faire une différence significative dans la gestion des oignons et leur aggravation. Voici comment certains outils clés peuvent devenir vos alliés dans le soin des oignons. Chaussures de soutien Le Dr Gershman souligne le rôle crucial de chaussures appropriées : « Les chaussures peuvent affecter et affectent effectivement la gravité des changements anatomiques qui se produisent lors de la formation de l'oignon ». Il souligne les dangers des chaussures étroites à bout pointu et des talons hauts, qui forcent le gros orteil vers l'intérieur et contribuent à la déformation. Optez plutôt pour des chaussures orthopédiques ou des chaussures à bout large qui permettent à vos orteils de s'écarter naturellement. En particulier, envisagez d'investir dans des chaussures pour oignons , des chaussures pour femmes avec oignons ou des chaussures pour hommes pour oignons afin de garantir un ajustement et un soutien appropriés. Les orthèses fournissent un soutien ciblé au pied, favorisant un alignement correct et réduisant les mouvements excessifs qui peuvent exacerber les oignons. Le Dr Gershman recommande des orthèses « conçues pour soutenir la voûte plantaire, contrôler la pronation, aligner le pied et corriger la démarche ». Il trouve que les bonnes orthèses en vente libre sont très utiles pour de nombreux patients. Dans les cas graves, des orthèses sur mesure peuvent être nécessaires. Bien que les recherches soient en cours, « de nombreux podiatres pensent que les orthèses commencées tôt peuvent modifier considérablement la gravité des oignons et ralentir leur progression », explique le Dr Gershman. Lorsque vous choisissez des orthèses pour soulager l’oignon, tenez compte de la gravité de votre état. Pour les oignons sévères, privilégiez les semelles orthopédiques offrant un soutien et un amorti suffisants. Recherchez des options avec un soutien substantiel de la voûte plantaire pour répartir uniformément la pression sur votre pied et un rembourrage métatarsien spécialement conçu pour amortir la zone de l'oignon et réduire la douleur. Les matériaux respirants sont également essentiels pour éviter la transpiration et garder vos pieds confortables tout au long de la journée [1]. Comment utiliser des chaussettes pour oignons et des écarteurs d'orteils Bien qu'elles ne constituent pas une mesure préventive, les chaussettes anti-oignons offrent un soulagement précieux, en particulier pour les personnes souffrant d'oignons légers. Ces chaussettes sont dotées d'un séparateur intégré, empêchant le gros orteil de frotter contre les autres orteils et réduisant l'irritation. Recherchez des matières confortables et douces qui évacuent l'humidité. Les coussinets pour oignons sont également utiles, car ils offrent une solution simple pour protéger la bosse osseuse des frottements et des irritations causés par les chaussures ou d'autres objets. Le Dr Gershman met en garde contre les coussinets médicamenteux contenant de l'acide, qui peuvent endommager la peau. Optez plutôt pour des coussinets simples et protecteurs. L'utilisation d'un séparateur d'orteils ou d'un espaceur d'orteils peut aider à la correction de l'oignon en réalignant l' articulation du gros orteil , avec des étirements combinés des orteils , ce qui peut soulager considérablement la douleur au pied et empêcher la formation d'autres oignons . En intégrant ces outils de soutien à votre routine, vous pouvez gérer efficacement l’inconfort causé par l’oignon et potentiellement ralentir sa progression. Discutez avec votre podiatre pour déterminer la meilleure approche en fonction de vos besoins individuels. Références [1] Russell Pate, podo-orthésiste. Conseils d'expert : choisir les bonnes orthèses pour soulager les oignons. Le docteur en chaussures. Consulté le 23 juin 2024. https://theshoedoctor.biz/expert-advice%3A-picking-the-right-orthotics-for-bunion-relief

Introduction aux oignons Les oignons, ces bosses osseuses qui peuvent se former à la base du gros orteil, sont plus fréquentes qu'on ne le pense. Le podologue Steven Gershman décrit un oignon comme une « bosse à l'intérieur (côté médial) de l'articulation du gros orteil ». Cela se produit lorsque l'articulation à la base du gros orteil, où le premier os métatarsien rencontre le gros orteil, commence à se désaligner. Comme l'explique le Dr Gershman, un oignon se développe lorsque le premier os métatarsien « glisse hors du deuxième métatarsien » au fil du temps. Cela crée la bosse protubérante que vous voyez et ressentez. Le gros orteil lui-même est également poussé vers le deuxième orteil, ce qui provoque une torsion de l'articulation. La formation d'un oignon peut entraîner une douleur importante au pied , car le mauvais alignement du gros orteil entraîne souvent une pression accrue sur les petits orteils, ce qui peut contribuer à la douleur au talon et à l'inconfort général. Parfois, cette zone peut également s'enflammer et gonfler, avec une poche remplie de liquide (bourse) se formant autour de la bosse. Les oignons peuvent être une véritable nuisance. Trouver des chaussures confortables devient un défi car l'oignon provoque l'élargissement du pied et le gros orteil est poussé vers le deuxième orteil, ce qui peut l'écraser et le déformer. De plus, le gros orteil déplacé peut écraser et déformer votre deuxième orteil. Tout cela soulève la question : quelle est la cause de cette affection ? Les oignons sont-ils héréditaires ou y a-t-il une autre cause ? Facteurs génétiques dans le développement de l'oignon Les oignons sont assez fréquents chez les adultes, les femmes y étant plus sensibles que les hommes. Le Dr Steven Gershman attribue ce phénomène au fait que les femmes ont généralement « des articulations et des ligaments plus flexibles ». Cette flexibilité peut jouer un rôle, mais la génétique est également un facteur contributif majeur. L'hérédité de formes et de structures de pied spécifiques peut vous rendre plus sujet aux oignons [1]. Ces traits héréditaires peuvent influencer la façon dont votre pied répartit le poids et bouge, contribuant potentiellement au mauvais alignement qui conduit aux oignons. Les oignons sont-ils génétiques ? Des recherches sont en cours pour comprendre pleinement la génétique complexe des oignons. Une étude a révélé une forte composante héréditaire, avec des déformations de l'oignon présentes chez au moins deux membres de la famille dans 90 % des cas étudiés [2]. Cela suggère que les oignons peuvent être transmis de génération en génération. Une autre étude suggère que plusieurs gènes pourraient être impliqués, interagissant avec les hormones sexuelles et influençant diverses voies biologiques liées à l'arthrose et au développement du squelette [1]. Ces voies pourraient expliquer pourquoi certaines personnes sont plus sujettes à la formation d'oignons. Bien que de nombreux facteurs contribuent à l'apparition d'oignons, il peut être utile de comprendre vos antécédents familiaux et votre prédisposition génétique. Pour découvrir plus en détail comment les différents types d'oignons peuvent être influencés par la génétique, lisez notre guide détaillé sur l'exploration des différents types d'oignons . Stratégies de prévention et de gestion Pour un nouveau patient souffrant de douleurs liées à l’oignon, la compréhension des facteurs contribuant au développement d’un oignon peut être cruciale pour une gestion efficace. Choix de chaussures préventives Choisir les bonnes chaussures orthopédiques pour les oignons peut jouer un rôle important dans la prévention des oignons , leur réduction ou leur aggravation. Voici un guide pour choisir des chaussures qui donnent la priorité à la santé de vos pieds. Orteils spacieux Recherchez des chaussures avec un bout large et rond. Cela donne à vos orteils une grande marge de manœuvre et les empêche de se sentir écrasés les uns contre les autres, ce qui peut irriter l'articulation de l'oignon . Pour une gamme de chaussures conçues pour les oignons, consultez nos chaussures pour femmes pour oignons et nos chaussures pour hommes pour oignons adaptées à votre confort et à votre santé. Profondeur La profondeur supplémentaire dans la zone des orteils offre un espace pour accueillir confortablement un oignon, permettant au gros orteil de s'asseoir naturellement, même s'il chevauche légèrement le deuxième orteil. Largeur Les chaussures de largeur standard ne suffiront pas. Optez pour des options larges ou extra larges. De nombreuses marques de chaussures spécialisées proposent une gamme plus large de largeurs pour garantir un ajustement parfait qui ne pince pas votre oignon. Matériels Les matériaux rigides et impitoyables sont à éviter. Optez pour des chaussures avec une construction plus flexible, comme celles fabriquées avec une tige en tricot extensible. Ces matériaux épousent la forme de votre pied, y compris la zone de l'oignon, créant un environnement sans pression. Les cuirs souples peuvent également être une bonne option. Évitez les chaussures avec des superpositions volumineuses ou des coutures directement sur l’oignon, car elles peuvent créer une irritation. Choisir des chaussures larges ou étirer vos propres chaussures pour les oignons peut aider à soulager l'inconfort et à prévenir une nouvelle déformation de l'oignon et la formation d'oignons. Hauteur du talon Le port de talons hauts peut accentuer la pression exercée sur le pied et favoriser le développement d'un oignon. Choisissez des chaussures à talons bas ou plates. Les talons hauts forcent votre pied vers l'avant, ce qui exerce une pression supplémentaire sur l'avant-pied et peut aggraver les oignons. Support unique Recherchez des chaussures dotées d'une semelle ergonomique qui favorise le mouvement naturel du pied. Une semelle légèrement incurvée peut aider à répartir le poids uniformément sur votre pied, réduisant ainsi la tension sur l'avant-pied. Support de semelle intérieure Il est préférable de porter des chaussures avec une semelle orthopédique qui offre un soutien de la voûte plantaire, aidant à contrôler la surpronation et à réaligner les pieds avec le reste du corps pour éviter d'exercer une pression excessive sur l'oignon. Exercices et soins des pieds Bien que les oignons ne puissent pas être guéris par des exercices seuls, l'intégration d'exercices spécifiques et de pratiques de soins des pieds dans votre routine peut renforcer vos pieds, améliorer votre souplesse et potentiellement ralentir la progression des oignons. Voici quelques conseils. Exercices Pointes et boucles d'orteils Asseyez-vous confortablement, les pieds à plat sur le sol. Pointez et courbez lentement vos orteils, en travaillant sur la flexion des muscles de vos pieds. Essayez de faire 20 répétitions de pointage et de courbure, répétées en 2 ou 3 séries pour chaque pied. Écartement des orteils En position assise, posez un pied à plat sur le sol. En gardant le talon au sol, soulevez et écartez vos orteils le plus possible. Maintenez la position pendant quelques secondes, puis relâchez-la. Répétez 10 à 20 fois par pied. Cercles d'orteils Assis sur une chaise, penchez-vous en avant et saisissez doucement votre gros orteil. Faites de petits cercles avec votre orteil, en faisant 20 fois dans le sens des aiguilles d'une montre, puis en sens inverse pour 20 autres cercles. Répétez cette opération 2 à 3 fois pour chaque orteil [3]. Soins des pieds À la fin de chaque journée, surtout si vous passez généralement de longues heures debout, offrez-vous un bain de pieds chaud. Ajoutez quelques cuillères à soupe de sel d'Epsom dans une bassine d'eau chaude et faites tremper vos pieds pendant 20 à 30 minutes. Cela peut aider à réduire l'inflammation et favoriser la relaxation [3]. Options de traitement pour les oignons Traitements non chirurgicaux La chirurgie n'est pas toujours nécessaire. Voici différentes options de traitement non chirurgicales que vous pouvez explorer pour gérer la douleur et l'inconfort liés à l'oignon. Thérapie par le froid Si votre oignon est enflammé ou irrité, l'application d'une thérapie par le froid peut aider à réduire la douleur et le gonflement. Enveloppez un sac de glace dans une serviette fine et appliquez-le sur la zone de l'oignon pendant 15 à 20 minutes à la fois. Répétez plusieurs fois par jour si nécessaire. Analgésiques De nombreuses personnes trouvent un soulagement grâce aux analgésiques en vente libre qui peuvent aider à gérer la douleur et l’inflammation associées aux oignons [3]. Rembourrage Des coussinets de gel en vente libre peuvent être placés directement sur l’oignon pour le protéger des frottements et des irritations causés par les chaussures [3]. Semelles intérieures pour chaussures Les podologues peuvent recommander des semelles orthopédiques rembourrées pour répartir la pression de manière plus uniforme lorsque vous marchez. Cela peut aider à empêcher l'aggravation de votre oignon [3]. Régime alimentaire et gestion du poids Maintenir un poids sain réduit le stress sur vos pieds et vos articulations du gros orteil, ralentissant potentiellement la progression de l’oignon [4]. Choix d'activité Optez pour des activités douces pour vos pieds, comme la marche sur des surfaces molles ou la natation [4]. Élévation du pied Au repos, surélevez vos pieds pour réduire l’enflure et la douleur [4]. Repose-pieds Assurez-vous de reposer vos pieds régulièrement tout au long de la journée, surtout après avoir été debout pendant un certain temps [4]. Massage des pieds Massez régulièrement vos pieds et bougez doucement votre gros orteil pour maintenir la souplesse des tissus et réduire la raideur [4]. Quand une intervention chirurgicale est nécessaire Si les traitements conservateurs ne parviennent pas à soulager efficacement votre douleur liée à l'oignon et ont un impact sur vos activités quotidiennes, il est essentiel de consulter un podologue. Il pourra évaluer votre situation et déterminer si la chirurgie pourrait être la meilleure solution. L’objectif principal de la chirurgie de l’oignon est de soulager la douleur et de restaurer la fonction normale de votre orteil. Les podologues ont à leur disposition différentes options chirurgicales, et le choix dépend souvent de la gravité de votre oignon. Voici un bref aperçu de certaines interventions courantes. Bunionectomie Pour les oignons moins graves, une bunionectomie est généralement recommandée par l'American Podiatric Medical Association. Cette procédure consiste à retirer la bosse osseuse qui caractérise un oignon. Ostéotomie Une chirurgie d’ostéotomie est recommandée dans les cas plus complexes et consiste à couper l’os du gros orteil et à réaligner l’articulation dans sa position appropriée. Arthrodèse Si vous souffrez d'arthrite sévère en plus de votre oignon, un podologue peut vous recommander une arthrodèse. Dans cette procédure, les surfaces articulaires arthritiques sont retirées et des vis, des fils ou des plaques sont utilisés pour stabiliser les os pendant qu'ils guérissent dans une position corrigée [3]. Le temps de récupération après une opération de l'oignon varie en fonction de la procédure spécifique effectuée. En général, vous pouvez vous attendre à un gonflement, à un inconfort et à des limitations des activités de port de poids pendant plusieurs semaines. Votre podologue vous fournira des instructions de récupération détaillées, y compris des recommandations de physiothérapie pour retrouver la force et la souplesse de votre pied [3]. Références [1] Yi-Hsiang Hsu, Youfang Liu, Marian T Hannan, William Maixner, Shad B Smith, Luda Diatchenko, Yvonne M Golightly, Hylton B Menz, Virginia B Kraus, Michael Doherty, AG Wilson, Joanne M Jordan. Méta-analyses d'association pangénomique pour identifier les variantes génétiques courantes associées à l'hallux valgus chez les Caucasiens et les Afro-Américains. Journal of Medical Genetics. Consulté le 25 juin 2024. https://jmg.bmj.com/content/52/11/762.short [2] Carlos Piqué-Vidal MD, María T. Solé MD , Jaume Antich MD. Héritage de l'hallux valgus : recherche généalogique chez 350 patients présentant une déformation de l'oignon. ScienceDirect. 25 avril 2007. Consulté le 25 juin 2024. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1067251606005308 [3] Sara Lindberg. 10 exercices simples pour soulager et prévenir les oignons. Healthline. 9 juillet 2019. Consulté le 25 juin 2024. https://www.healthline.com/health/bunion-exercises [4] L'équipe éditoriale de Healthline. Minimiser, gérer et prévenir les oignons. Healthline. 8 mars 2019. Consulté le 23 juin 2024. https://www.healthline.com/health/how-to-get-rid-of-bunions

Avez-vous déjà ressenti une sensation d'oppression ou d'inconfort au niveau de la voûte plantaire, surtout le matin ou après être resté debout pendant un certain temps ? Il pourrait s'agir d'une fasciite plantaire, une affection courante qui affecte le tissu qui soutient votre voûte plantaire, appelé fascia plantaire. La fasciite plantaire est une inflammation de l'aponévrose plantaire, qui résulte généralement d'une surutilisation, d'une tension ou d'une blessure. Elle se manifeste par une douleur profonde et lancinante au niveau du pied et du talon, particulièrement prononcée le matin ou après une station debout prolongée [1]. Bien que n’importe qui puisse développer une fasciite plantaire, elle est plus fréquente chez les personnes qui : Porter un poids supplémentaire. Participez à des activités comme la course ou la danse. Station debout prolongée sur des surfaces dures. L’âge peut également être un facteur, avec une prévalence légèrement plus élevée observée chez les individus âgés de 40 à 60 ans [2]. Le pouvoir des étirements et des exercices pour la fasciite plantaire La bonne nouvelle est que la fasciite plantaire peut être gérée efficacement grâce à des exercices ciblés conçus pour soulager la douleur , améliorer la flexibilité et faciliter la guérison. De simples étirements de la fasciite plantaire qui se concentrent sur les muscles du pied et du mollet peuvent réduire considérablement la tension, offrant un soulagement de la douleur et une amélioration constante des symptômes au fil du temps [1]. L'intégration régulière de ces exercices de fasciite plantaire dans votre routine peut être un outil puissant pour gérer et prévenir la récidive de la fasciite plantaire . L’exercice joue un rôle essentiel dans le traitement des causes sous-jacentes de la fasciite plantaire. Les exercices d’étirement et de renforcement de la fasciite plantaire atténuent la douleur, améliorent la souplesse et favorisent la guérison en soulageant la tension exercée sur le fascia plantaire, ce qui entraîne des améliorations substantielles de la gestion de la douleur et de la fonction du pied affecté. Pour vous aider à démarrer, voici quelques-uns des meilleurs exercices pour le traitement de la fasciite plantaire que vous pouvez essayer pour vous aider à gérer efficacement vos symptômes de fasciite plantaire. 12 exercices pour traiter la fasciite plantaire 4 exercices d'étirement pour la fasciite plantaire 1. Étirement du mollet Étapes à suivre Placez-vous face à un mur et placez vos mains contre celui-ci, à hauteur des épaules. Faites un pas en arrière avec la jambe qui a le problème, mais gardez-la droite. Tout en gardant les deux talons au sol, pliez le genou avant et poussez vos hanches vers l’avant. Maintenez cette position pendant 15 à 30 secondes. Faites ceci 2 à 3 fois. Comment cela aide Étire les muscles du mollet, réduisant la tension sur le fascia plantaire. Améliore la flexibilité du tendon d'Achille. 2. Relevage du talon Étapes à suivre En vous appuyant sur un mur ou une surface solide, tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules. Soulevez lentement vos talons jusqu’à ce que vous soyez debout sur la pointe des pieds. Maintenez cette position pendant 5 à 10 secondes Abaissez lentement vos talons. Faites ceci 10 à 15 fois. Comment cela aide Réduit la pression sur le fascia plantaire. Renforce les muscles du mollet et le tendon d'Achille. Améliore à la fois l'équilibre et la stabilité. 3. Étirement de la serviette Étapes à suivre Asseyez-vous sur le sol avec vos jambes étendues. Enroulez une serviette autour de la plante du pied atteint de fasciite plantaire. Saisissez les extrémités de la serviette avec les deux mains et, en gardant votre genou droit, tirez doucement votre pied vers vous. Maintenez la position d’étirement de la serviette pendant 15 à 30 secondes. Faites ceci 2 à 3 fois. Comment cela aide Très utile pour réduire les douleurs et les raideurs matinales. Donne un bon étirement au fascia plantaire et au tendon d’Achille. Améliore la flexibilité des muscles du pied et du mollet. 4. Étirement du fascia plantaire Étapes à suivre En position assise, croisez le pied atteint de fasciite plantaire sur le genou opposé. Saisissez la base de vos orteils et tirez-les vers votre tibia. Maintenez cette position pendant 15 à 30 secondes. Faites ceci 2 à 3 fois. Comment cela aide Soulage la douleur et la tension au niveau de la voûte plantaire. Cible et allonge le fascia plantaire. Améliore la flexibilité du fascia plantaire. 4 exercices de renforcement pour la fasciite plantaire 1. Flexion des orteils Étapes à suivre Asseyez-vous avec les pieds à plat sur le sol. Placez une petite serviette sur le sol devant vos pieds. Saisissez la serviette avec vos orteils et tirez-la vers vous. Faites ceci 10 à 15 fois. Comment cela aide Renforce les petits muscles du pied. Vous offre un soutien accru de la voûte plantaire. Minimise la tension du fascia plantaire.  2. Ramassage de billes Étapes à suivre Asseyez-vous avec les pieds à plat sur le sol. Placez 10 à 15 billes et un récipient sur le sol. Ramassez chaque bille avec vos orteils et placez-la dans le récipient. Si vous n'avez pas beaucoup de billes, utilisez une bille et répétez le processus 10 à 15 fois. Comment cela aide Améliore la flexibilité et la coordination des orteils. Augmente la force des muscles du pied. Fournit un soutien supplémentaire à la voûte plantaire. 3. Élastiques en serviette Étapes à suivre Asseyez-vous confortablement avec vos pieds à plat sur le sol. Posez une petite serviette à plat sur le sol sous vos pieds. Utilisez vos orteils pour rassembler et tirer la serviette vers vous Faites ceci 10 à 15 fois. Comment cela aide Soulage les tensions dans le fascia plantaire. Renforce les muscles du pied qui soutiennent la voûte plantaire. Améliore la stabilité des pieds. 4. Relevés des mollets Étapes à suivre Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, en vous aidant d'un mur ou d'une surface solide à proximité pour garder l'équilibre si nécessaire. Montez sur la pointe des pieds en soulevant lentement vos talons. Maintenez cette position pendant 5 à 10 secondes avant de redescendre doucement vos talons. Répétez ce mouvement 10 à 15 fois. Comment cela aide Améliore la force des muscles du mollet et du tendon d’Achille. Aide à soulager la tension sur le fascia plantaire. Améliore l’équilibre général et la stabilité. 4 exercices d'équilibre et de stabilité pour la fasciite plantaire 1. Support à une jambe Étapes à suivre Tenez-vous près d’un mur ou d’une surface stable pour vous soutenir. Tenez-vous debout sur un pied tout en vous stabilisant avec le pied opposé. Restez dans cette position pendant 20 à 30 secondes, puis passez à l’autre pied. Faites cette séquence 2 à 3 fois pour chaque pied. Comment cela aide Améliore l’équilibre général et la stabilité. Renforce les muscles des pieds et des chevilles. Améliore la conscience corporelle et la coordination. 2. Exercices avec planche d'équilibre Étapes à suivre Placez-vous sur une planche d’équilibre avec vos pieds écartés à la largeur des épaules. Déplacez votre poids dans différentes directions – d’un côté à l’autre et d’avant en arrière – pour vous stabiliser. Faites cet exercice pendant 1 à 2 minutes, en augmentant progressivement la durée à mesure que votre maîtrise s’améliore. Comment cela aide Améliore l’équilibre général et la coordination. Renforce les muscles de vos pieds et de vos chevilles. Améliore votre sens de la conscience corporelle (proprioception).    3. Marche du talon aux orteils Étapes à suivre Tenez-vous debout, les orteils pointés vers l’avant, les talons se touchant presque. Faites un pas en avant en plaçant votre talon directement devant les orteils de votre autre pied. Marchez ainsi en ligne droite, en veillant à ce que votre talon touche le sol avant vos orteils à chaque pas. Faites ceci pendant 1 à 2 minutes. Comment cela aide Améliore l'équilibre et la stabilité. Renforce les muscles des pieds et du bas des jambes. Améliore la coordination.      4. Fentes Étapes à suivre Commencez par vous tenir debout, les pieds écartés à la largeur des hanches. Avancez d’une jambe en pliant les deux genoux jusqu’à ce qu’ils forment un angle d’environ 90 degrés. Votre genou avant doit être directement au-dessus de votre cheville. Revenez à la position de départ en poussant vers le haut. Faites ceci 10 à 15 fois sur chaque jambe. Comment cela aide Améliore l’équilibre général et la coordination. Augmente la force des muscles des jambes et des pieds. Favorise une meilleure flexibilité au niveau des hanches et des chevilles. Conseils pour un exercice efficace L'objectif principal de ces exercices est de soulager la douleur de la fasciite plantaire. Ils ne doivent pas provoquer d'inconfort ou de douleur. Si vous ressentez une gêne ou une douleur en faisant ces exercices, il est préférable d'arrêter et de consulter votre professionnel de la santé. Assurez-vous également de comprendre les signes de guérison de la fasciite plantaire , ainsi que la fasciite plantaire et les épines calcanéennes pour vous assurer que ces exercices aident réellement votre blessure spécifique. Si possible, essayez de faire les exercices d’étirement jusqu’à trois fois par jour : le matin, à midi et le soir. Enfin, bien que l’objectif soit d’étirer, de renforcer et d’améliorer la stabilité de votre pied affecté, il est préférable de travailler des deux côtés pour un meilleur équilibre. Améliorez votre récupération avec les chaussures spécialisées d'Orthofeet Pour compléter les exercices abordés, il est essentiel d'intégrer les bonnes chaussures pour une récupération efficace et une santé des pieds à long terme. Orthofeet propose une sélection spécialisée de chaussures orthopédiques conçues pour soutenir les personnes souffrant de fasciite plantaire. Découvrez nos chaussures pour fasciite plantaire pour femmes , nos chaussures pour fasciite plantaire pour hommes ou même nos sandales pour fasciite plantaire pour découvrir des chaussures qui allient style, confort et bienfaits thérapeutiques, vous aidant à maintenir un style de vie actif sans douleur. Références Actualités médicales d'aujourd'hui. Fasciite plantaire : causes, symptômes et traitements. Site Web de Medical News Today. Mis à jour le 24 octobre 2023. Consulté le 16 juin 2024. https://www.medicalnewstoday.com/articles/324353 Académie américaine des chirurgiens orthopédiques. Fasciite plantaire et éperons osseux. Site Web OrthoInfo. Dernière révision en août 2022. Consulté le 16 juin 2024. https://orthoinfo.aaos.org/en/diseases--conditions/plantar-fasciitis-and-bone-spurs/

« La fasciite plantaire (PF) est une cause fréquente de douleur au talon qui touche jusqu'à 10 % de la population américaine et représente environ 600 000 consultations externes par an », écrivent Carlton J. Covey, MD et Mark D. Mulder, MD [1]. Donc, en d’autres termes, BEAUCOUP de personnes souffrent de cette affection du pied au cours de leur vie, ce qui soulève la question : existe-t-il un moyen de prévenir la fasciite plantaire ? Introduction à la prévention de la fasciite plantaire Revenons un peu en arrière et discutons rapidement de ce qu’est réellement la fasciite plantaire. La fasciite plantaire est une inflammation du fascia plantaire, un tissu conjonctif épais et robuste reliant l’os du talon à la base des cinq orteils. Ce tissu soutient la voûte plantaire et stabilise le pied. « Contrairement aux muscles ou aux tendons, il ne peut pas s’étirer lorsqu’il est tiré ou sollicité », explique le Dr Steven Gershman, DPM, à Orthofeet. Le Dr Gershman explique que même s’il n’existe aucun moyen de prévenir complètement la fasciite plantaire, il existe des moyens de réduire les risques et des mesures préventives que vous pouvez prendre. Connaître les facteurs de risque peut vous aider à prévenir cette affection du pied . Comprendre les causes et les facteurs de risque de la fasciite plantaire Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi la fasciite plantaire touche certaines personnes et pas d’autres ? Une étude publiée dans Oxford Academic apporte quelques éclaircissements [2]. Ils ont identifié plusieurs facteurs qui peuvent augmenter votre risque de développer une fasciite plantaire. Voici un aperçu : Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi la fasciite plantaire touche certaines personnes et pas d’autres ? Une étude publiée dans Oxford Academic apporte quelques éclaircissements [2]. Ils ont identifié plusieurs facteurs qui peuvent augmenter votre risque de développer une fasciite plantaire. Voici un aperçu : Facteurs biologiques L'âge, le sexe et le poids jouent tous un rôle. La grossesse peut également exercer une pression supplémentaire sur vos pieds. Structure du pied Des pieds plats, des voûtes plantaires hautes ou une démarche anormale peuvent affecter la répartition de votre poids, ce qui a un impact sur l'aponévrose plantaire. Chaussures Les chaussures à semelles fines et amples, ainsi que celles qui manquent de soutien de la voûte plantaire ou d'amorti, peuvent rendre vos pieds vulnérables. Les talons hauts peuvent également être problématiques. Activités  Certains exercices comme la course de fond, le ballet ou l’aérobic à fort impact exercent beaucoup de pression sur votre fascia plantaire. Profession Les emplois qui nécessitent de rester debout pendant de longues périodes peuvent également augmenter vos risques. Science Direct ajoute à cette liste des activités spécifiques, telles que la course de fond, la danse classique et l'aérobic, qui peuvent exercer une pression sur le fascia plantaire [3]. Maintenant que vous comprenez les facteurs de risque, passons à la meilleure partie : que pouvez-vous faire pour éviter la fasciite plantaire ? 7 mesures préventives contre la fasciite plantaire Choix de chaussures approprié « La fasciite plantaire est un diagnostic très courant, mais elle peut être évitée », explique le Dr Gershman, qui estime que le port de chaussures de soutien et l'utilisation de semelles orthopédiques constituent le meilleur moyen de réduire le risque et d'éviter la fasciite plantaire. Et la recherche le confirme. Une étude qui a examiné l'impact des chaussures portées quotidiennement par les personnes atteintes de fasciite plantaire sur la santé des pieds [4], a révélé que « la majorité (83,2 %) des personnes portent des chaussures inappropriées, alors que seulement 16,8 % portent les chaussures recommandées ». L'étude conclut que « la majorité des cas diagnostiqués portent des chaussures inappropriées avec une hauteur de talon minimale, une semelle fine et une semelle intérieure dure sans aucun support de voûte plantaire intégré ». Support de la voûte plantaire Le support de voûte plantaire intégré agit comme un pont pour votre fascia plantaire, l'empêchant de tirer trop fort sur l'insertion de l'os du talon. De plus, la semelle intérieure appropriée pour la fasciite plantaire aide à réduire la chute de la voûte plantaire, ce qui peut allonger votre pied et étirer le fascia. Elle réduit également la surpronation (votre pied roule vers l'intérieur à chaque pas) et minimise la tension sur le fascia, procurant ainsi un soulagement de la douleur . Des études soutiennent cette approche. Une étude [3] a révélé que « l'utilisation d'orthèses pour chaussures avec une voûte plantaire longitudinale médiale et un coussinet métatarsien peut être utilisée comme stratégie de prévention ou de traitement de la fasciite plantaire. »  Amortissement Les chaussures destinées à prévenir la fasciite plantaire doivent également offrir un excellent amorti à chaque pas. Pensez à une semelle d'atterrissage souple pour votre talon : c'est le type d'absorption des chocs que vous souhaitez. La mousse à mémoire de forme ou d'autres matériaux qui épousent les contours de votre pied offrent le meilleur confort et le meilleur soutien. Ces caractéristiques d'amortissement aident à répartir la pression de manière plus uniforme, réduisant ainsi la tension sur l'aponévrose plantaire. Une étude publiée dans le Journal of Family Medicine and Primary Care renforce ce concept. L’étude a conclu que les chaussures dotées de semelles intérieures coussinées réduisent efficacement la tension exercée sur l’aponévrose plantaire, contribuant ainsi à prévenir la fasciite plantaire [4]. Ajustement approprié Le Dr Gershman souligne l'importance d'une bonne taille de chaussures : « Les chaussures doivent être bien ajustées, car je constate souvent que mes patients portent des chaussures trop courtes ou trop serrées ». Cela peut avoir des conséquences négatives, affecter la fonction de l'articulation du gros orteil et endommager potentiellement l'aponévrose plantaire. Comme l'explique le Dr Gershman, la surpronation causée par un mauvais choix de chaussures peut également contribuer au problème. La bonne nouvelle est que trouver la bonne chaussure peut faire toute la différence. Le Dr Gershman a constaté que ses patients ressentaient une amélioration significative en quelques semaines seulement « simplement en achetant de nouvelles chaussures plus adaptées et bien ajustées ». Voici un autre point essentiel : de nombreuses personnes ont besoin de chaussures plus profondes et plus larges pour permettre un mouvement sans restriction des orteils et éviter les points de pression. Les matériaux supérieurs flexibles qui épousent la forme unique de chaque pied sont également très utiles. Opter pour des chaussures spécialement conçues pour la fasciite plantaire peut être un excellent investissement pour prévenir et gérer cette affection. Techniques d'étirement et d'échauffement L'exercice joue un rôle essentiel dans la gestion de la fasciite plantaire. Les étirements et les exercices d'échauffement spécifiques peuvent aider à soulager la douleur , améliorer la souplesse et favoriser la guérison en atténuant la tension dans le fascia plantaire. Cela peut conduire à des améliorations significatives de la gestion de la douleur et de la fonction globale du pied. Le Journal of Family Practice met même en évidence des recherches montrant que « les étirements spécifiques du fascia plantaire (PFSS) réduisent ou éliminent considérablement la douleur au talon par rapport aux mouvements d'étirement traditionnels et sont bénéfiques pour traiter la douleur chronique au talon » [1]. Voici quelques exercices efficaces contre la fasciite plantaire pour vous aider à démarrer. Étirements des orteils Croisez votre jambe affectée sur votre autre jambe. Utilisez une main pour saisir doucement vos orteils sur le pied affecté. Pliez lentement vos orteils et votre cheville vers le haut, aussi loin que vous le souhaitez, en étirant la voûte plantaire et les muscles du mollet. Optionnel : avec votre autre main, massez doucement la voûte plantaire pour relâcher toute tension. Maintenez cet étirement pendant 10 secondes, puis détendez-vous. Répétez cette opération 2 à 3 fois par minute pendant 2 à 4 séances tout au long de la journée.  Élévation des mollets Tenez-vous debout sur une marche avec une petite serviette enroulée et placée sous la plante de vos pieds pour un meilleur soutien. Tenez-vous à quelque chose de solide pour garder l'équilibre. Poussez sur la pointe de vos pieds, en soulevant lentement vos talons aussi haut que vous le pouvez confortablement. Ne laissez pas tomber vos talons ! Redescendez lentement jusqu'à la position de départ sans vous reposer en bas. Visez 3 séries de 15 répétitions, effectuées deux fois par jour, un jour sur deux (donc tous les deux jours). Faire rouler une balle sous les pieds Trouvez une bouteille d’eau congelée, une balle de crosse ou une balle de tennis. Placez le ballon sur le sol et faites rouler lentement la plante de votre pied affecté d'avant en arrière sur le ballon pendant 5 à 10 minutes. Appliquez une pression douce à modérée pendant que vous faites rouler. Augmentation progressive de l'activité physique La clé pour prévenir la fasciite plantaire est d'éviter de surcharger le fascia plantaire. Des pics soudains ou une trop grande tension sur ce tissu peuvent déclencher une inflammation et des douleurs. Vous pouvez garder vos pieds en bonne santé et actifs en augmentant progressivement votre activité physique. Voici quelques conseils utiles. Commencez lentement Commencez par des exercices à faible impact comme la marche ou le vélo. Ces activités renforcent l’endurance sans fatiguer vos pieds. Augmenter progressivement Augmentez l’intensité et la durée de l’activité de 10 % maximum par semaine pour permettre à votre corps de s’adapter aux nouvelles exigences. Réchauffer Consacrez 5 à 10 minutes à un échauffement léger avant toute activité. Cela peut inclure des étirements doux ou un cardio léger pour préparer vos muscles et vos fascias au mouvement. Étirez-vous et renforcez-vous régulièrement Il est essentiel de pratiquer régulièrement des étirements spécifiques et des exercices de renforcement des pieds et des mollets. Une meilleure souplesse et un meilleur soutien dans ces zones contribuent grandement à prévenir la fasciite plantaire. Écoutez votre corps C'est votre outil le plus important ! Si vous ressentez une douleur ou une gêne au niveau du pied , en particulier au niveau de la voûte plantaire ou du talon, réduisez vos activités. Si vous avez déjà eu des problèmes avec cette affection dans le passé, assurez-vous d'apprendre à reconnaître les signes de guérison de la fasciite plantaire pour surveiller vos progrès et éviter une éventuelle régression. Train croisé Variez vos activités (natation, yoga, musculation) pour éviter de surcharger un groupe musculaire, y compris vos pieds. Reposez-vous et récupérez Laissez à votre corps le temps de récupérer entre les activités à fort impact pour éviter une blessure due à une surutilisation. Maintenir un poids corporel sain Maintenir un poids santé est un atout majeur pour vos pieds, en particulier pour l'aponévrose plantaire. Plus vous pesez, plus la pression exercée sur vos pieds est importante. Cette pression supplémentaire peut entraîner une inflammation et des douleurs au niveau de l'aponévrose plantaire. Les bienfaits d’un poids santé Moins de stress sur les arches Perdre quelques kilos en trop signifie moins de tension sur vos arches. Cela permet de limiter les symptômes de la fasciite plantaire . Mécanique du pied appropriée Maintenir un poids santé aide vos pieds à fonctionner et à s’aligner correctement, évitant ainsi un stress anormal sur le fascia plantaire. Conseils pour gérer votre poids Régime Adoptez une alimentation équilibrée comprenant beaucoup de fruits, de légumes, de protéines maigres et de céréales complètes. Ces aliments fournissent les nutriments dont votre corps a besoin pour rester fort et en bonne santé. Soyez attentif à la taille des portions pour éviter de trop manger. Limitez votre consommation de boissons sucrées et d’aliments riches en graisses malsaines. 2. Exercice Essayez de faire au moins 30 minutes d’exercice d’intensité modérée la plupart des jours de la semaine. Optez pour des activités comme la natation, le vélo ou la marche. Ces activités sont douces pour vos pieds tout en offrant un excellent entraînement. Faites de la musculation qui cible vos jambes et votre tronc pour améliorer la santé générale et le soutien de vos pieds. Soins et hygiène des pieds Prendre soin de ses pieds est essentiel pour prévenir la fasciite plantaire. Voici pourquoi des soins réguliers sont importants : Nettoyage et hydratation  Se laver régulièrement les pieds avec de l'eau et du savon permet d'éliminer la saleté et les bactéries qui peuvent entraîner des infections. Les infections des pieds peuvent provoquer une inflammation et une gêne, ce qui peut aggraver la fasciite plantaire. L’hydratation maintient la peau en bonne santé et prévient la sécheresse et les gerçures, qui peuvent altérer votre démarche et exercer une pression supplémentaire sur le fascia plantaire. Toilettage approprié Le fait de couper les ongles des pieds de façon à ce qu'ils soient droits permet d'éviter les ongles incarnés qui peuvent provoquer des douleurs et des changements de démarche. Une démarche altérée peut exercer une pression supplémentaire sur le fascia plantaire. De plus, le port de chaussettes propres et absorbantes aide à garder les pieds au sec et réduit le risque d'infections fongiques. Les infections fongiques peuvent également entraîner une inflammation et une gêne, aggravant ainsi la fasciite plantaire.   Conclusion : Améliorez la santé de vos pieds avec Orthofeet Des chaussures orthopédiques adaptées sont essentielles pour prévenir la fasciite plantaire et gérer les affections associées telles que les épines calcanéennes. Chez Orthofeet, notre gamme de produits, notamment des chaussures pour fasciite plantaire pour femmes , des chaussures pour fasciite plantaire pour hommes et des sandales pour fasciite plantaire , est conçue pour fournir le soutien, l'amorti et l'ajustement essentiels à la santé des pieds. Ces produits aident non seulement à gérer la fasciite plantaire, mais sont également efficaces pour des affections telles que les épines calcanéennes. Pour une compréhension plus approfondie de la façon dont ces affections diffèrent et se chevauchent, explorez notre article détaillé sur la fasciite plantaire et les épines calcanéennes qui offre un aperçu de leurs impacts distincts et interconnectés. Références  [1] Carlton J. Covey, MD et Mark D. Mulder, MD. Fasciite plantaire : quelle est la meilleure façon de la traiter ?. The Journal of Family Practice. Septembre 2013. Consulté le 18 juin 2024. https://cdn.mdedge.com/files/s3fs-public/Document/September-2017/6209_JFP_Article1_0.pdf [2] ER Waclawski, J. Beach, A. Milne, E. Yacyshyn, DM Dryden. Revue systématique : Fasciite plantaire et port de poids prolongé. Oxford Academic. 17 février 2015. Consulté le 18 juin 2024. https://academic.oup.com/occmed/article/65/2/97/1488760 [3] Robert A. Werner MD MS, Nancy Gell MPH PT, Anne Hartigan MD, Neal Wiggerman MS, William M. Keyserling PhD. Facteurs de risque de fasciite plantaire chez les travailleurs des usines d'assemblage. ScienceDirect. Février 2010. Consulté le 18 juin 2024. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1934148209016207 [4] Umar Haddaya, Idrees Wajeeha, Umar Wardah, Khalil Anish, Rizvi Zuhair A. Impact des chaussures de routine sur la santé des pieds : une étude sur la fasciite plantaire. Journal of Family Medicine and Primary Care. Juillet 2022. Consulté le 18 juin 2024. https://journals.lww.com/jfmpc/fulltext/2022/07000/impact_of_routine_footwear_on_foot_health__a_study.74.aspx .