À quelle fréquence faut-il remplacer ses chaussures de course ?

Rien ne dure éternellement, pas même les chaussures de course de la plus haute qualité. Mais quelle est la durée de vie moyenne des chaussures et à quelle fréquence faut-il les remplacer ?

Des recherches suggèrent que les chaussures de course présentent des dommages structurels à la mousse et provoquent une augmentation d'environ 100 % de la pression plantaire après des courses de 480 à 720 km [1]. Cela signifie, selon ces recherches, que si vous courez 32 km par semaine, vous envisagez une espérance de vie d'environ quatre à six mois.

Mais ce n'est pas si simple, car le kilométrage n'est pas le seul facteur en jeu. En réalité, il n'existe pas de réponse unique à la question « à quelle fréquence faut-il remplacer ses chaussures de course ? », car cela dépend de divers facteurs, notamment la fréquence à laquelle vous courez, votre poids, la qualité de vos chaussures et le type de terrain sur lequel vous courez habituellement, pour n'en citer que quelques-uns.

Alors, comment savoir quand il est temps de dire au revoir à votre paire actuelle et de vous acheter de nouvelles chaussures de course ? Voici les signes courants indiquant que vos chaussures sont prêtes à passer à un monde meilleur, les risques liés au fait de continuer à les porter, comment prolonger leur durée de vie et des conseils pour choisir la chaussure de sport qui vous convient.

Signes indiquant que vos chaussures doivent être remplacées

La réponse à la question « À quelle fréquence devez-vous remplacer vos chaussures de course ? » réside dans la capacité à reconnaître le moment où il est temps d'en acheter de nouvelles. Voici les principaux signes à surveiller.

Indicateurs visuels d'usure

• Usure importante de la semelle

Regardez les semelles de vos chaussures et vérifiez s’il y a un aplatissement notable ou une usure inégale, en particulier au niveau du talon et de l’avant-pied.

• Semelle intermédiaire décolorée ou qui s'effrite

Recherchez une usure visible sous forme de plis, de décoloration ou de dégradation de la semelle intermédiaire, qui indiquent un amorti réduit.

• Trous ou bords effilochés

Inspectez vos chaussures pour détecter tout dommage structurel causé par une usure excessive, comme des trous et des bords effilochés.

• Structure déformée

Si la structure globale de la chaussure semble déformée ou compromise, il est temps de la remplacer.

Ressentir des changements en termes de confort et de soutien

• Inconfort accru

Remarquez tout nouvel inconfort ou manque d’amorti pendant vos courses.

• Douleurs et maux inhabituels

Faites attention à toute douleur nouvelle ou aggravée dans vos pieds, vos genoux ou vos hanches.

Selon des études, à mesure que l’amorti des chaussures se dégrade, les coureurs peuvent modifier leur style et leur rythme de course pour maintenir des charges externes constantes, ce qui peut entraîner une gêne et des douleurs supplémentaires [2].

• Semelle intermédiaire souple

Une semelle intermédiaire qui semble trop molle ou qui s’affaisse facilement est le signe de chaussures usées et d’un soutien diminué.

• Changements de sensation

Si vos chaussures ne vous offrent plus le même soutien et le même confort qu’avant, il est peut-être temps d’en acheter une nouvelle.

Garder un œil sur ces signes vous aidera à vous assurer que vous courez avec des chaussures qui offrent le confort et le soutien dont vous avez besoin.

L'impact des chaussures usées

Courir avec des chaussures usées peut avoir des effets négatifs importants sur vos performances et votre santé. Voici un aperçu détaillé de l'impact qu'une vieille chaussure peut avoir sur votre course.

Comment les vieilles chaussures affectent les performances

• Absorption des chocs réduite

Dans les vieilles chaussures de course, l'amorti finit par se dégrader et perd sa capacité à absorber efficacement les chocs. Chaque impact avec le sol est donc plus violent, ce qui exerce une pression supplémentaire sur vos muscles et vos articulations.

• Diminution de l'efficacité de fonctionnement

Des chaussures usées entraînent souvent une mécanique de course moins efficace. L'amorti et le soutien diminués obligent votre corps à travailler davantage pour maintenir la stabilité et absorber les chocs, ce qui peut entraîner des temps de course plus lents et des niveaux d'effort accrus.

• Adaptation des modèles de course

Comme mentionné précédemment, selon les recherches, les coureurs peuvent modifier leur style et leurs habitudes de course pour compenser la diminution de l'amorti de leurs chaussures. Cet ajustement peut avoir un impact sur le confort et les performances globales, car la modification de la mécanique peut entraîner des inefficacités et une fatigue musculaire accrue pendant la course [2].

Risque accru de blessures

• Forces d'impact plus élevées

À mesure que les chaussures perdent leur amorti et leur soutien et que les forces d’impact sur vos pieds et vos jambes augmentent, l’impact élevé peut exacerber le stress sur vos articulations et vos tissus mous, augmentant ainsi le risque de blessure en course.

• Blessures courantes

Courir avec des chaussures usées est associé à plusieurs blessures courantes :

• Problèmes de genou

Un amorti et un soutien inadéquats peuvent entraîner une augmentation du stress sur l'articulation du genou, contribuant à des affections telles que le genou du coureur et des douleurs générales au genou.

• Périostites tibiales

Les vieilles chaussures de course dégradées peuvent ne pas assurer une absorption adéquate des chocs, ce qui peut entraîner des périostites tibiales, qui provoquent des douleurs à l'avant de la partie inférieure de la jambe.

• Fasciite plantaire

Le manque de soutien et d’amortissement adéquats peut endommager le fascia plantaire, une bande de tissu qui longe la plante du pied, entraînant une fasciite plantaire [3].

• Augmentation des contraintes sur le talon

Des recherches indiquent que la perte d'épaisseur de la semelle intermédiaire dans les chaussures usées augmente les contraintes exercées sur le talon. Cette augmentation des contraintes peut contribuer à l'inconfort et aux blessures, car la chaussure n'absorbe et ne répartit plus efficacement les forces d'impact [3].

Signes indiquant que vos chaussures pourraient être défectueuses

• Douleurs nouvelles ou aggravées

Si vous commencez à ressentir une douleur nouvelle ou accrue dans vos pieds, vos genoux ou vos hanches pendant ou après la course, cela peut être dû à des chaussures usées qui n’offrent plus un amorti et un soutien adéquats.

• Sensation de chaussures mortes

Les chaussures qui offrent moins de soutien ou d'amorti, souvent décrites comme « mortes », sont un indicateur clair que le matériau d'amorti s'est dégradé. Ce manque de soutien peut entraîner une gêne et une absorption des chocs inefficace.

• Douleur dans les deux jambes

Si vous ressentez une douleur ou une gêne affectant les deux jambes, il est très probable que cela soit lié à l'usure générale de vos chaussures plutôt qu'à des problèmes isolés liés à vos jambes ou à votre technique de course [4].

Prêter attention à ces signes peut non seulement vous aider à déterminer quand il est temps d'acheter de nouvelles chaussures de course, mais surtout à prévenir les blessures potentielles, vous assurant ainsi de continuer à courir confortablement et en toute sécurité.

Maximiser la durée de vie de vos chaussures de course

Garder vos chaussures de course en parfait état peut prolonger leur durée de vie et vous permettre de tirer le meilleur parti de votre investissement. Voici quelques conseils pratiques pour vous aider à entretenir vos chaussures.

Conseils pour l'entretien et la maintenance des chaussures

• Vérifiez régulièrement les signes d'usure

Inspectez les semelles et la bande de roulement de vos chaussures pour identifier les signes d'usure inégale. Portez une attention particulière aux talons, aux orteils et aux côtés. Une usure inégale peut indiquer une démarche de course ou des problèmes d'ajustement qui doivent être résolus.

La détection précoce de l’usure permet d’apporter des corrections avant que les dommages ne s’aggravent, préservant ainsi l’intégrité de vos chaussures.

• Alterner entre plusieurs paires

La rotation de plusieurs paires de chaussures, idéalement deux ou trois, peut réduire considérablement les contraintes répétées exercées sur l'amorti. Laisser la mousse récupérer entre deux courses permet de maintenir son efficacité.

De plus, l’utilisation de chaussures différentes peut renforcer divers muscles de vos pieds et de vos jambes, améliorant ainsi vos performances de course globales.

• Remplacez régulièrement les semelles intérieures

Les semelles se compriment au fil du temps et perdent leur capacité de soutien. Remplacer régulièrement les semelles par des semelles neuves et de soutien permet de rajeunir vos chaussures.

Optez pour des semelles antimicrobiennes pour éviter les odeurs ou obtenez des semelles personnalisées adaptées à votre foulée et à votre démarche pour un soutien supplémentaire.

• Nettoyer les chaussures en douceur et en profondeur

Un nettoyage régulier permet de préserver vos chaussures en minimisant l'accumulation de saleté et la croissance bactérienne. Lavez les tissus supérieurs à la main avec de l'eau et du savon doux, et utilisez des lingettes désinfectantes sur les semelles intérieures et les semelles intérieures. Évitez de plonger les chaussures dans l'eau ou d'utiliser des produits chimiques agressifs.

• Conservez vos chaussures dans un endroit respirant

Rangez vos chaussures dans un environnement sec et à température contrôlée.

Utilisez des sacs à chaussures en filet respirant plutôt que des sacs en plastique hermétiques ou des petites boîtes. Évitez les températures extrêmes, comme celles des garages ou des coffres de voiture, pour protéger les adhésifs, les mousses et les tissus.

• Soyez attentif aux surfaces de course

Le type de surface de course a un impact sur la durée de vie de vos chaussures. Dans la mesure du possible, optez pour des surfaces plus souples comme des sentiers ou des pistes plutôt que du béton abrasif. Varier vos surfaces de course permet de réduire les dommages cumulatifs et de prolonger la durée de vie de vos chaussures.

Prolongez votre course avec des chaussures de course durables et soutenues par des experts

Choisir la bonne chaussure de course peut faire une grande différence dans vos performances et votre confort. Voici pourquoi investir dans des chaussures de course durables et dotées d'un soutien expert, en particulier celles dotées de caractéristiques orthopédiques, peut vous aider à tirer le meilleur parti de vos courses.

• Fonctionnalités d'assistance avancées

Les meilleures chaussures de course sont dotées de semelles orthopédiques intégrées qui soutiennent vos voûtes plantaires, alignent vos pieds et votre corps et absorbent les chocs causés par les impacts. Ce soutien aide à prévenir la douleur et les blessures, rendant vos courses plus fluides et plus agréables.

• Semelles de qualité

Les semelles des chaussures de course spécialisées sont conçues pour des performances exceptionnelles. Elles offrent une excellente absorption des chocs, une excellente traction et une excellente durabilité, garantissant une course stable et confortable sur diverses surfaces.

• Durabilité améliorée

Les chaussures de course orthopédiques sont conçues pour durer, avec des matériaux et une construction de haute qualité qui résistent à une utilisation intensive. Cela signifie que vos chaussures peuvent répondre aux exigences des entraînements de course réguliers, vous offrant un soutien et un confort plus longs.

• Coupe personnalisable

Les meilleures chaussures orthopédiques sont dotées de fonctionnalités réglables telles que des sangles, des lacets et des matériaux extensibles. Ces ajustements assurent un ajustement parfait adapté à la forme de votre pied, améliorant ainsi le confort général et réduisant le risque d'ampoules ou d'inconfort.

• Variété de largeurs et zone d'orteils spacieuse

Les marques orthopédiques spécialisées proposent souvent une gamme de largeurs, de Narrow à Extra Extra Wide, ainsi qu'une zone d'orteils large, garantissant un ajustement parfait mais sans pression pour chaque pied. Cet ajustement personnalisé vous évite de vous coincer dans des chaussures mal ajustées, ce qui peut entraîner des problèmes au fil du temps.

Que vous repreniez la course à pied après une intervention médicale ou que vous ayez simplement besoin d'un nouvel équipement, il est important de choisir les bonnes chaussures. Si vous avez subi une arthroplastie du genou et que vous vous demandez si vous pouvez courir après une arthroplastie du genou , il est essentiel de choisir des chaussures offrant un soutien approprié. De plus, comprendre les différences entre les chaussures de course et les chaussures de marche peut avoir un impact significatif sur votre décision, en vous assurant de sélectionner la meilleure option pour vos activités spécifiques. Enfin, si vous recherchez des conseils plus détaillés sur la sélection de la paire parfaite, l'exploration de la façon de choisir des chaussures de course peut vous fournir des informations complètes sur la recherche de chaussures qui répondent à vos besoins et objectifs de course uniques.

Optimisez votre expérience de course avec Orthofeet

Il est essentiel de savoir quand remplacer vos chaussures de course pour maintenir le confort, les performances et la prévention des blessures. La gamme de chaussures spécialisées d'Orthofeet, comprenant des chaussures de course orthopédiques pour hommes et des chaussures de course orthopédiques pour femmes , est conçue pour répondre à ces besoins en offrant un soutien et une durabilité avancés. Nos chaussures de course à soutien de la voûte plantaire offrent une stabilité et un amorti améliorés, aidant à aligner votre foulée et à réduire les forces d'impact. En choisissant les bonnes chaussures de course d'Orthofeet, vous vous assurez que vos chaussures soutiennent non seulement vos objectifs de course, mais favorisent également la santé des pieds à long terme.

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[1] R Verdejo, NJ Mills. Interactions talon-chaussure et durabilité des semelles intermédiaires en mousse EVA pour chaussures de course. ScienceDirect. Septembre 2004. Consulté le 16 août 2024.
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0021929003004858

[2] PW Kong , NG Candelaria, DR Smith. Courir avec des chaussures neuves et usées : comparaison de trois types de chaussures amortissantes. PubMed. 18 septembre 2008. Consulté le 13 août 2024.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18801775/

[3] Nurit Even-Tzur, Ety Weisz, Yifat Hirsch-Falk, Amit Gefen. Rôle des propriétés viscoélastiques de l'EVA dans les performances de protection d'une chaussure de sport : études informatiques. ResearchGate. Février 2006. Consulté le 13 août 2024.
https://www.researchgate.net/publication/6721639_Role_of_EVA_viscoelastic_properties_in_the_protective_performance_of_a_sport_shoe_Computational_studies

[4] Xiaole Sun, Wing-Kai Lam, Xini Zhang, Junqing Wang, Weijie Fu. Revue systématique du rôle des constructions de chaussures dans la biomécanique de la course : implications pour les blessures et les performances liées à la course. PubMed Central. 24 février 2020. Consulté le 13 août 2024.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7039038/