Surpronation VS sous-pronation – Quelle est la différence ?

Marcher est quelque chose que nous faisons tous et, ce faisant, nos pieds effectuent un mouvement naturel appelé pronation.

La pronation désigne le mouvement latéral du pied lors de nos activités quotidiennes. Cependant, ce mouvement normal peut parfois s'écarter de la norme, entraînant une surpronation ou une sous-pronation.

La surpronation et la sous-pronation (sursupination) peuvent toutes deux exercer une pression sur les pieds, pouvant entraîner des problèmes de pieds importants si elles ne sont pas traitées.

Plongeons dans les nuances de ces conditions, explorons leurs similitudes et leurs différences et fournissons des informations précieuses sur leur gestion efficace.

Quelle est la différence entre la supination et la sous-pronation (sur-supination) ?

Supination

• La supination désigne le mouvement du pied pendant la marche, où il roule vers l'extérieur. Elle implique également une poussée vers le bas de l'avant-pied.
• Il s'agit d'un mouvement normal du pied dans la dernière partie du cycle de marche. Le pied effectue une pronation ou un enroulement vers l'intérieur pendant la première moitié de la marche, absorbant le choc du contact du talon. Une fois la pronation maximale atteinte, le pied passe à un niveau dit rigide et se superpose pour propulser le corps vers l'avant.
• Les pieds fixés en position supinée offrent moins d’absorption des chocs.

Sursupination

• Normalement, pendant la phase d'appui de la marche, le degré de mouvement en supination (pieds roulant vers l'extérieur) est environ deux fois plus élevé qu'en pronation (pieds roulant vers l'intérieur).
• Une supination excessive, ou sursupination, se produit lorsque le pied roule trop loin vers l'extérieur et pendant trop longtemps pendant la seconde moitié du cycle de marche.
• La sursupination implique que le poids est réparti sur le bord extérieur du pied, l'empêchant de se pronation adéquatement pendant la seconde moitié de la phase d'appui de la marche.
• Une supination excessive peut entraîner une absorption des chocs insuffisante, ce qui entraîne une augmentation du stress sur les métatarses, le tibia et les hanches, entraînant des problèmes tels que des douleurs à la cheville, une fasciite plantaire et des périostites tibiales.

Comment savoir si je souffre de supination, de sous-pronation ou d’une combinaison des deux ?

La supination fait référence au mouvement du pied où le poids du corps est transféré vers l'extérieur du pied.

Concrètement, l'essentiel est d'identifier le problème et de choisir des chaussures ou des orthèses adaptées. Qu'il s'agisse de supination ou de sous-pronation, le principal problème réside dans le déroulement du pied vers l'extérieur, qui peut entraîner des problèmes tels qu'une voûte plantaire haute, des callosités sur le bord extérieur et une gêne.

Voici quelques étapes pour vous aider à identifier votre type de mouvement du pied et à déterminer si vous avez un type de pied supiné.

Examinez vos chaussures

• Traces d'usure : Vérifiez les traces d'usure sur les semelles de vos chaussures. Si vous avez un pied en supination, vous remarquerez peut-être une usure excessive sur le bord extérieur de la semelle, notamment au niveau du talon et du petit orteil.
• Inclinaison de la chaussure : Posez une paire de vos anciennes chaussures sur une surface plane, comme une table, et vérifiez si elles penchent vers l'extérieur (supination) ou vers l'intérieur (surpronation). Cela peut être un bon indicateur visuel.

Symptômes physiques

Soyez attentif à toute gêne ou douleur au niveau des pieds, des chevilles, des genoux ou des hanches. Les personnes souffrant de supination ou de sous-pronation peuvent ressentir des symptômes tels que des douleurs à la cheville , des callosités sur le bord extérieur du pied ou des problèmes comme une fasciite plantaire ou une périostite tibiale .

Test humide

Mouillez la plante de vos pieds et posez le pied sur un morceau de carton. Observez l'empreinte qu'il laisse :

• Si vous observez une empreinte nette de l'ensemble de votre pied, y compris la voûte plantaire, vous avez probablement une pronation neutre. Cela signifie que votre pied fonctionne de manière équilibrée.
• Si l’empreinte de la voûte plantaire est minime ou non visible, cela peut indiquer une supination (sous-pronation).
• En revanche, si vous voyez une empreinte complète avec une voûte plantaire large et aplatie, cela pourrait suggérer une surpronation.

Évaluation professionnelle

Consulter un podologue ou un orthopédiste peut permettre une évaluation plus précise de votre type de pied et répondre à tout problème spécifique. Il pourra effectuer une analyse de la marche et d'autres examens afin de déterminer l'étendue du problème et de recommander des solutions adaptées.

Qu'est-ce qui est le plus courant : la surpronation ou la sous-pronation ?

La sous-pronation est moins fréquente. Cela s'explique par le fait que le pied se déroule naturellement vers l'intérieur sous l'effet du poids. Plusieurs facteurs peuvent contribuer à la sous-pronation.

• Voûtes plantaires hautes : Les personnes ayant une voûte plantaire haute ont tendance à moins bien absorber les chocs. Cela augmente le risque de sous-pronation, car leur capacité à absorber les forces d'impact lors de la marche ou de la course est réduite.
• Tendon d'Achille tendu : un tendon d'Achille tendu, souvent causé par des sports ou des activités à fort impact qui exercent une pression sur le tendon d'Achille, peut entraîner une sous-pronation, car lorsque le tendon d'Achille est tendu, il limite la capacité du pied à rouler vers l'intérieur.
• Blessure au pied ou à la jambe : Des blessures comme les orteils en marteau, les périostites tibiales ou les blessures au genou peuvent altérer la démarche et le mouvement du pied. Cela peut entraîner une sous-pronation, le corps compensant la blessure en modifiant sa façon de bouger.
• Chaussures sans soutien : Le port de chaussures manquant de soutien de la voûte plantaire et d'amorti peut aggraver la sous-pronation. Des chaussures adaptées avec un soutien adéquat de la voûte plantaire sont essentielles pour les personnes sujettes à la sous-pronation, car elles aident à contrer le déroulement du pied vers l'extérieur.

En revanche, la surpronation la plus courante peut être causée par :

• Structure du pied : La cause la plus fréquente de surpronation est un pied plat ou une voûte plantaire basse. Lorsque la voûte plantaire est basse, le pied se déroule plus facilement vers l'intérieur lorsqu'on appuie dessus. Cela peut entraîner une surpronation.
• Faiblesse musculaire : Les muscles du pied et de la cheville jouent également un rôle dans la pronation. Si ces muscles sont faibles, ils risquent de ne pas soutenir correctement la voûte plantaire, ce qui entraîne une surpronation.
• Blessure au pied ou à la cheville : Les blessures au pied ou à la cheville peuvent également entraîner une surpronation. Par exemple, une entorse de la cheville peut affaiblir les muscles du pied, entraînant une surpronation.
• Poids : Porter un poids supplémentaire peut également exercer une pression sur les pieds et entraîner une surpronation.

Ai-je besoin de différents types de chaussures ou d’orthèses pour s’adapter à la supination et à la sous-pronation ?

Le choix des chaussures ou des orthèses pour compenser la surpronation ou la sous-pronation dépend de la pathologie de votre pied. Voici quelques conseils :

Orthèses sur mesure

• Supination excessive : Les orthèses plantaires peuvent être très bénéfiques pour les personnes présentant une voûte plantaire excessivement haute. Elles sont conçues pour offrir un soutien réparti, un amorti et une flexibilité adaptés à la forme du pied. Elles contribuent à réduire la tension exercée sur le pied et à mieux absorber les chocs.
• Surpronation : Les orthèses peuvent également être une solution précieuse en cas de surpronation. Elles sont conçues pour corriger le déroulement excessif du pied vers l'intérieur, offrant soutien et alignement. Elles peuvent aider à redistribuer la pression sur votre pied et à améliorer votre démarche.

Des chaussures appropriées

• Sous-pronation : Les personnes souffrant de sous-pronation devraient rechercher des chaussures présentant quelques caractéristiques clés. Parmi celles-ci, on compte une semelle intermédiaire souple et amortie, ainsi qu'un bon soutien de la voûte plantaire. Les chaussures doivent également avoir un bout large pour faciliter le déroulement du pied.
• Surpronation : Pour la surpronation, les chaussures idéales doivent avoir un contrefort ferme et une base de soutien large. Une semelle intermédiaire ferme offre le soutien et la stabilité nécessaires pour corriger la surpronation. De plus, les surpronateurs peuvent bénéficier de chaussures dotées de dispositifs de contrôle des mouvements ou de stabilité.

*Pour plus de détails sur les chaussures appropriées pour la sous-pronation et la surpronation, faites défiler vers le bas.

Il est important de prendre en compte l’état spécifique de votre pied, la gravité de la pronation et les recommandations d’un professionnel de la santé, comme un podologue, lors du choix de chaussures ou d’orthèses.

Les orthèses sur mesure peuvent être particulièrement efficaces pour répondre aux besoins individuels. Une combinaison optimale d'orthèses et de chaussures adaptées peut contribuer à atténuer les problèmes liés à la supination ou à la surpronation, et à améliorer la santé et le confort de vos pieds.

Dispositif anti-supination d'Orthofeet 

Orthofeet fait un pas en avant significatif dans les soins des pieds avec son dispositif anti-supination de pointe.

Conçu pour offrir un confort et un soutien supérieurs, ce dispositif innovant est particulièrement bénéfique pour les personnes ayant des voûtes plantaires hautes ou souffrant de supination.

Voici un aperçu plus détaillé des avantages de cet appareil :

1. Amélioration de l'alignement du pied et du corps

L'appareil fonctionne en transférant le poids du bord extérieur du pied, favorisant ainsi une position plus alignée et neutre. Ceci améliore l'alignement du corps tout entier, contribuant ainsi à contrer la tendance naturelle de la supination à se dérouler vers l'extérieur, tout en améliorant la stabilité et l'équilibre.

2. Réduction du stress sur les articulations

En contrant efficacement la supination, l'appareil contribue à soulager la tension exercée sur les pieds, les genoux, les hanches et le bas du dos. Cela peut être particulièrement utile pour les personnes ressentant une gêne ou des douleurs dans ces zones, dues à la supination.

3. Soulagement de la pression et de la douleur

La supination exerce souvent une pression excessive sur le talon et l'avant-pied. Le dispositif Orthofeet atténue cette pression, réduisant ainsi le risque d'inconfort et de blessures potentielles dans ces zones.

De plus, les personnes présentant une voûte plantaire haute ou une supination peuvent souvent ressentir des douleurs au talon et au pied. L'appareil offre un soutien ciblé pour traiter ces problèmes, réduisant potentiellement la douleur et l'inconfort associés.

4. Soutien et stabilité améliorés

L'appareil offre un soutien supplémentaire, favorisant une plus grande stabilité et un plus grand confort, en particulier pour ceux qui ont besoin d'un soutien spécialisé en raison de la supination.

Expériences utilisateur réelles 

Le dispositif anti-supination est vraiment efficace pour me maintenir alignée ! Je marche et je fais du sport avec. Il m'aide à ressentir moins de douleurs aux pieds et aux hanches. J'ai failli ne pas y arriver, mais je suis contente d'y être parvenue !

Lisa Kempton

Excellentes – elles fonctionnent ! Elles offrent une stabilité accrue. Je me suis tordu la cheville pendant trop d'années, mais ce produit m'a soulagée. Je les achèterai pour mes autres chaussures.

Robert Dorn

« Fonctionne parfaitement ! J'ai une voûte plantaire très haute et la marche devenait difficile, mes pieds se déplaçant vers l'extérieur, ce qui me causait des problèmes d'équilibre. Le dispositif anti-supination a résolu ce problème. Je suis ravi de l'avoir acheté. »

Sue W

Conseils pratiques pour prévenir les blessures liées à la supination et à la sous-pronation

En suivant les conseils pratiques ci-dessous, ainsi qu’en recherchant des conseils et de l’aide professionnels en cas de besoin, vous pouvez prévenir ou gérer efficacement la surpronation et la sous-pronation, réduisant ainsi le risque de blessures et d’inconfort associés.

Prévenir et gérer la surpronation

1. De bonnes chaussures

Pour prévenir ou corriger la surpronation, il est crucial de choisir des chaussures adaptées. Les personnes souffrant de surpronation doivent opter pour des chaussures souples et légères. Lors de l'achat de chaussures, tenez compte des caractéristiques suivantes :

• Semelles orthopédiques de qualité supérieure avec support de voûte plantaire anatomique pour empêcher le pied de rouler vers l'intérieur, améliorant ainsi le confort et le soutien.
• Un contrefort de talon ferme pour une stabilité accrue et un contrôle de la surpronation.
• Semelles larges qui aident également à améliorer la stabilité et à atténuer la surpronation.
• Semelles légères et amortissantes avec une conception à bascule douce pour réduire les impacts et améliorer le confort de marche.

Évitez également les chaussures trop serrées, car elles risquent de s'assouplir avec le temps. Pensez également à les remplacer régulièrement, en règle générale tous les six mois, voire plus tôt si elles présentent des signes d'usure.

2. Orthèses

Les semelles conçues pour la surpronation peuvent offrir un soutien précieux de la voûte plantaire et du talon pour contrôler les mouvements du pied. Vous pouvez les acheter en magasin ou en ligne, ou consulter un podologue pour des orthèses sur mesure adaptées à vos besoins spécifiques.

3. Forme appropriée

Corriger une mauvaise posture est essentiel pour remédier à une supination excessive. En courant ou en marchant, essayez de :

• Atterrissez doucement sur vos pieds.
• Entrez en contact avec le sol près du milieu du pied plutôt que du talon.
• Atterrissez avec un pied plat et évitez de courber les orteils.
• Maintenez une foulée courte pour faciliter une forme correcte.

5. Exercices

Il existe certains exercices qui peuvent garder vos muscles souples et forts, favorisant une démarche plus neutre :

• Étirement des mollets. Étirez le mollet et la cheville en posant les mains au mur et en fléchissant le genou avant vers l'avant. Maintenez la position 30 secondes sur chaque jambe, en répétant trois fois.
• Étirement de l'aponévrose plantaire. Croisez une cheville au-dessus du genou opposé, saisissez vos orteils d'une main et étirez-les doucement vers l'avant de la cheville. Maintenez cet étirement pendant 10 secondes et répétez jusqu'à 20 fois pour chaque pied.
• Étirement des genoux. Croisez une jambe derrière l'autre et penchez-vous sur le côté, sans vous pencher en avant ni en arrière. Maintenez la position 10 secondes, en répétant trois fois pour chaque jambe.

Prévenir et gérer la sous-pronation

1. Des chaussures appropriées

Les personnes souffrant de sous-pronation peuvent bénéficier de chaussures construites avec :

• Contreforts de talon pour plus de stabilité et de résistance contre les mouvements excessifs de l'arrière-pied.
• Semelles intermédiaires avec une densité appropriée pour absorber les chocs (important pour les voûtes plantaires hautes).
• Une large base de soutien au milieu du pied pour offrir une stabilité accrue.

2. Renforcez vos pieds

Effectuez des exercices de renforcement des pieds comme le soulèvement de la voûte plantaire, l'élévation des mollets, le soulèvement du stylo, etc. Ces exercices peuvent améliorer la force globale de vos pieds et favoriser une meilleure répartition du poids, contribuant ainsi à atténuer la supination ou la sous-pronation.