Surpronation VS sous-pronation – Quelle est la différence ?

Marcher est quelque chose que nous faisons tous et, ce faisant, nos pieds effectuent un mouvement naturel appelé pronation.

La pronation désigne le mouvement latéral du pied au cours de nos activités quotidiennes. Cependant, ce schéma normal peut parfois s'écarter de la norme, entraînant une surpronation ou une sous-pronation.

La surpronation et la sous-pronation (sursupination) peuvent toutes deux exercer une pression sur les pieds, ce qui peut entraîner des problèmes de pieds importants si elles ne sont pas traitées.

Plongeons dans les nuances de ces conditions, explorons leurs similitudes et leurs différences et fournissons des informations précieuses sur leur gestion efficace.

Quelle est la différence entre la supination et la sous-pronation (sursupination) ?

Supination

• La supination fait référence au mouvement du pied pendant le cycle de marche, où le pied roule vers l'extérieur. Cela implique également que l'avant du pied pousse vers le bas.
• Il s'agit d'un mouvement normal du pied dans la dernière partie du cycle de marche. Le pied prononce ou roule vers l'intérieur pendant la première moitié de la marche, absorbant le choc du contact du talon. Une fois que le pied a atteint sa pronation maximale, il passe à ce que l'on appelle un niveau rigide et se superpose pour propulser le corps vers l'avant.
• Les pieds fixés en position supinée offrent moins d’absorption des chocs.

Sursupination

• Normalement, pendant la phase d'appui de la marche, le degré de mouvement en supination (pieds roulant vers l'extérieur) est environ deux fois plus élevé qu'en pronation (pieds roulant vers l'intérieur).
• Une supination excessive, ou sursupination, se produit lorsque le pied roule trop vers l'extérieur et pendant trop longtemps pendant la seconde moitié du cycle de marche.
• La sursupination implique que le poids est réparti sur le bord extérieur du pied, l'empêchant de se prononcer correctement pendant la seconde moitié de la phase d'appui de la marche.
• Une supination excessive peut entraîner une absorption des chocs insuffisante, ce qui entraîne une augmentation du stress sur les métatarses, le tibia et les hanches, entraînant des problèmes tels que des douleurs à la cheville, une fasciite plantaire et des périostites tibiales.

Comment savoir si je souffre de supination, de sous-pronation ou d’une combinaison des deux ?

La supination fait référence au mouvement du pied où le poids du corps est transféré vers l'extérieur du pied.

En pratique, l'essentiel est d'identifier le problème et de choisir des chaussures ou des supports orthopédiques adaptés pour y remédier. Que vous l'appeliez supination ou sous-pronation, le problème principal est le déroulement du pied vers l'extérieur, qui peut entraîner des problèmes tels que des voûtes plantaires hautes, des callosités sur les bords extérieurs et de l'inconfort.

Voici quelques étapes pour vous aider à identifier votre type de mouvement du pied et à déterminer si vous avez un type de pied supiné.

Examinez vos chaussures

• Motifs d'usure : Vérifiez les motifs d'usure sur les semelles de vos chaussures. Si vous avez un pied en supination, vous remarquerez peut-être une usure excessive sur le bord extérieur de la semelle, en particulier au niveau du talon et de la zone du petit orteil.
• Inclinaison de la chaussure : placez une paire de vos anciennes chaussures sur une surface plane, comme une table, et vérifiez si elles penchent vers l'extérieur (supination) ou vers l'intérieur (surpronation). Cela peut être un bon indicateur visuel.

Symptômes physiques

Faites attention à toute gêne ou douleur au niveau des pieds, des chevilles, des genoux ou des hanches. Les personnes souffrant de supination ou de sous-pronation peuvent ressentir des symptômes tels que des douleurs à la cheville , des callosités sur le bord extérieur du pied ou des problèmes tels qu'une fasciite plantaire ou des périostites tibiales .

Essai humide

Mouillez la plante de vos pieds et marchez sur un morceau de carton. Examinez l'empreinte qu'il laisse derrière lui :

• Si vous observez une empreinte nette de l'ensemble de votre pied, y compris de la voûte plantaire, vous avez probablement une pronation neutre. Cela signifie que votre pied fonctionne de manière équilibrée.
• Si l’empreinte de la voûte plantaire est minime ou non visible, cela peut indiquer une supination (sous-pronation).
• En revanche, si vous voyez une empreinte complète avec une voûte plantaire large et aplatie, cela pourrait suggérer une surpronation.

Évaluation professionnelle

Une consultation avec un podologue ou un spécialiste orthopédique peut fournir une évaluation plus précise de votre type de pied et répondre à tout problème spécifique lié à celui-ci. Ils peuvent effectuer une analyse de la démarche et d'autres évaluations pour déterminer l'étendue du problème et recommander des solutions appropriées.

Qu'est-ce qui est le plus courant : la surpronation ou la sous-pronation ?

La sous-pronation est moins fréquente. Cela est dû au fait que le pied se déroule naturellement vers l'intérieur lorsque du poids est placé dessus. Plusieurs facteurs peuvent contribuer à la sous-pronation.

• Voûte plantaire haute : les personnes ayant une voûte plantaire haute ont tendance à avoir une absorption des chocs moins naturelle. Cela augmente le risque de sous-pronation de leurs pieds, car ils ont une capacité réduite à absorber les forces d'impact lorsqu'ils marchent ou courent.
• Tendon d'Achille tendu : un tendon d'Achille tendu, souvent causé par des sports ou des activités à fort impact qui exercent une pression sur le tendon d'Achille, peut entraîner une sous-pronation, car lorsque le tendon d'Achille est tendu, il limite la capacité du pied à rouler vers l'intérieur.
• Blessure au pied ou à la jambe : les blessures telles que les orteils en marteau, les périostites tibiales ou les blessures au genou peuvent altérer la démarche et le mouvement du pied d'une personne. Cela peut entraîner une sous-pronation, car le corps compense la blessure en modifiant sa façon de bouger.
• Chaussures sans soutien : le port de chaussures qui ne soutiennent pas correctement la voûte plantaire et qui ne sont pas suffisamment amorties peut aggraver la sous-pronation. Des chaussures adaptées avec un soutien adéquat de la voûte plantaire sont essentielles pour les personnes sujettes à la sous-pronation, car elles aident à contrer le roulement du pied vers l'extérieur.

En revanche, la surpronation la plus courante peut être causée par :

• Structure du pied : La cause la plus fréquente de surpronation est un pied plat ou une voûte plantaire basse. Lorsque la voûte plantaire est basse, le pied roule plus facilement vers l'intérieur lorsque du poids est placé dessus. Cela peut entraîner une surpronation.
• Faiblesse musculaire : les muscles du pied et de la cheville jouent également un rôle dans la pronation. Si ces muscles sont faibles, ils risquent de ne pas pouvoir soutenir correctement la voûte plantaire, ce qui peut entraîner une surpronation.
• Blessure au pied ou à la cheville : les blessures au pied ou à la cheville peuvent également entraîner une surpronation. Par exemple, une entorse à la cheville peut affaiblir les muscles du pied, ce qui entraîne une surpronation.
• Poids : Porter un poids supplémentaire peut également exercer une pression sur les pieds et entraîner une surpronation.

Ai-je besoin de différents types de chaussures ou d’orthèses pour m’adapter à la supination et à la sous-pronation ?

Le choix des chaussures ou des semelles orthopédiques adaptées à la surpronation ou à la sous-pronation dépend de l'état spécifique de votre pied. Voici quelques conseils :

Orthèses sur mesure

• Supination excessive : les orthèses peuvent être très bénéfiques pour les personnes ayant des arches trop hautes. Les orthèses pour pieds en supination sont conçues pour fournir un soutien réparti, un amorti et une flexibilité adaptés à la forme unique du pied. Elles aident à réduire la tension exercée sur le pied et offrent une absorption supplémentaire des chocs
• Surpronation : les orthèses peuvent également être une solution précieuse pour la surpronation. Elles sont conçues pour corriger le roulis excessif du pied vers l'intérieur, en offrant un soutien et un alignement. Les orthèses peuvent aider à redistribuer la pression sur votre pied et à améliorer votre démarche.

Des chaussures adaptées

• Sous-pronation : les personnes souffrant de sous-pronation doivent rechercher des chaussures présentant quelques caractéristiques clés. Il s'agit notamment d'une semelle intermédiaire souple et amortie, ainsi que d'un bon soutien de la voûte plantaire. Les chaussures doivent également avoir une zone d'orteils large pour permettre le déroulement du pied vers l'extérieur.
• Surpronation : Pour la surpronation, les chaussures idéales doivent avoir un contrefort ferme et une base de soutien large. Une semelle intermédiaire ferme fournit le soutien et la stabilité nécessaires pour remédier à la surpronation. De plus, les surpronateurs peuvent bénéficier de chaussures dotées de fonctions de contrôle des mouvements ou de stabilité.

*Pour plus de détails sur les chaussures appropriées pour la sous-pronation et la surpronation, faites défiler vers le bas.

Il est important de prendre en compte l’état spécifique de votre pied, la gravité de la pronation et les recommandations d’un professionnel de la santé, comme un podologue, lors du choix des chaussures ou des orthèses.

Les semelles orthopédiques sur mesure peuvent être particulièrement efficaces pour répondre aux besoins individuels. La bonne combinaison de semelles orthopédiques et de chaussures appropriées peut aider à atténuer les problèmes liés à la supination ou à la surpronation et à améliorer la santé et le confort général de vos pieds.

Dispositif anti-supination d'Orthofeet 

Orthofeet fait un pas en avant significatif dans les soins des pieds avec son dispositif anti-supination de pointe.

Conçu pour offrir un confort et un soutien supérieurs, ce dispositif innovant est particulièrement bénéfique pour les personnes ayant des voûtes plantaires hautes ou souffrant de supination.

Voici un aperçu plus détaillé des avantages de cet appareil :

1. Amélioration de l'alignement du pied et du corps

Le dispositif fonctionne en transférant le poids du bord extérieur du pied, favorisant une position plus alignée et neutre. Cela conduit à son tour à un meilleur alignement de l'ensemble du corps, aidant à contrer la tendance naturelle de la supination à rouler vers l'extérieur tout en améliorant la stabilité et l'équilibre.

2. Réduction du stress sur les articulations

En contrant efficacement la supination, l'appareil contribue à soulager la tension exercée sur les pieds, les genoux, les hanches et le bas du dos. Cela peut être particulièrement utile pour ceux qui ressentent de l'inconfort ou de la douleur dans ces zones, en raison de la supination.

3. Soulagement de la pression et de la douleur

La supination exerce souvent une pression excessive sur le talon et la plante du pied. Le dispositif Orthofeet atténue cette pression, réduisant ainsi le risque d'inconfort et de blessures potentielles dans ces zones.

De plus, les personnes ayant une voûte plantaire haute ou une supination peuvent souvent ressentir des douleurs au talon et au pied. L'appareil fournit un soutien ciblé pour traiter ces problèmes, réduisant potentiellement la douleur et l'inconfort associés à ces affections.

4. Soutien et stabilité améliorés

L'appareil offre un soutien supplémentaire, favorisant une plus grande stabilité et un plus grand confort, en particulier pour ceux qui ont besoin d'un soutien spécialisé en raison de la supination.

Expériences utilisateur réelles 

« Le dispositif anti-supination fonctionne vraiment pour me maintenir aligné ! Je marche et je fais de l'exercice avec ce dispositif dans mes chaussures. Il m'aide à ressentir moins de douleur dans mes pieds et mes hanches. J'ai failli ne pas y arriver, mais je suis contente d'y être parvenue ! »

Lisa Kempton

« Excellent, elles fonctionnent ! Elles apportent une stabilité supplémentaire. J'ai eu des entorses à la cheville pendant trop d'années, mais ce produit m'a aidé. Je les achèterai pour mes autres chaussures. »

Robert Dorn

« Fonctionne très bien ! J'ai des voûtes plantaires très hautes et la marche est devenue difficile avec les pieds qui roulent vers l'extérieur, ce qui entraîne des problèmes d'équilibre. Le dispositif anti-supination a résolu ce problème. Je suis si contente de l'avoir acheté. »

Sue W

Conseils pratiques pour prévenir les blessures liées à la supination et à la sous-pronation

En suivant les conseils pratiques ci-dessous, ainsi qu’en recherchant des conseils et de l’aide professionnelle en cas de besoin, vous pouvez prévenir ou gérer efficacement la surpronation et la sous-pronation, réduisant ainsi le risque de blessures et d’inconfort associés.

Prévenir et gérer la surpronation

1. De bonnes chaussures

Pour prévenir ou corriger la surpronation, il est essentiel de choisir les bonnes chaussures. Les personnes qui ont une surpronation doivent opter pour des chaussures souples et légères. Lors de l'achat de chaussures, recherchez les caractéristiques de conception suivantes :

• Semelles orthopédiques haut de gamme avec support de voûte anatomique pour empêcher le pied de rouler vers l'intérieur, améliorant ainsi le confort et le soutien.
• Un contrefort de talon ferme pour une stabilité accrue et un contrôle de la surpronation.
• Semelles larges qui aident également à améliorer la stabilité et à atténuer la surpronation.
• Semelles légères et amortissantes avec une conception à bascule douce pour réduire les impacts et améliorer le confort de marche.

De plus, évitez les chaussures trop serrées, car elles risquent de s'étirer avec le temps. Et n'oubliez pas de remplacer régulièrement vos chaussures, en règle générale tous les 6 mois ou plus tôt si elles présentent des signes d'usure.

2. Orthèses

Les semelles conçues pour la surpronation peuvent fournir un soutien précieux à la voûte plantaire et au talon pour contrôler le mouvement du pied. Vous pouvez les acheter en magasin ou en ligne, ou consulter un podologue pour obtenir des orthèses sur mesure adaptées à vos besoins spécifiques.

3. Forme appropriée

Il est essentiel de corriger une mauvaise posture pour remédier à une supination excessive. Lorsque vous courez ou marchez, essayez de :

• Atterrissez doucement sur vos pieds.
• Entrez en contact avec le sol près du milieu du pied plutôt que du talon.
• Atterrissez avec un pied plat et évitez de courber les orteils.
• Maintenez une foulée courte pour faciliter une forme correcte.

5. Exercices

Il existe certains exercices qui peuvent garder vos muscles souples et forts, favorisant une démarche plus neutre :

• Étirement des mollets. Étirez les muscles du mollet et la cheville en plaçant les mains sur le mur et en penchant le genou avant vers l'avant. Maintenez la position pendant 30 secondes sur chaque jambe, en répétant trois fois.
• Étirement du fascia plantaire. Croisez une cheville au-dessus du genou opposé, tenez vos orteils d'une main et étirez-les doucement vers l'avant de la cheville. Maintenez cet étirement pendant 10 secondes et répétez jusqu'à 20 fois pour chaque pied.
• Étirement du genou. Croisez une jambe derrière l'autre et penchez-vous sur le côté sans vous pencher en avant ou en arrière. Maintenez la position pendant 10 secondes, en répétant trois fois sur chaque jambe.

Prévenir et gérer la sous-pronation

1. Des chaussures adaptées

Les personnes souffrant de sous-pronation peuvent bénéficier de chaussures construites avec :

• Contreforts de talon pour plus de stabilité et de résistance contre les mouvements excessifs de l'arrière-pied.
• Semelles intermédiaires avec une densité appropriée pour absorber les chocs (important pour les voûtes hautes).
• Une large base de soutien au niveau du milieu du pied pour offrir une stabilité accrue.

2. Renforcez vos pieds

Effectuez des exercices de renforcement des pieds comme des soulèvements de la voûte plantaire, des soulèvements des mollets, des soulèvements de stylos, etc. Ces exercices peuvent améliorer la force globale de vos pieds et favoriser une meilleure répartition du poids, contribuant ainsi à atténuer la supination ou la sous-pronation.