Douleur à l'extérieur du pied : chaussures orthopédiques pour les douleurs latérales du pied

Depuis Équipe Orthofeet  /  June 06, 2025 Page d'accueil du blog

Avez-vous déjà ressenti une douleur lancinante à l'extérieur du pied ? Que ce soit en marchant, en courant ou simplement en restant immobile, cette douleur peut être frustrante.

Les douleurs aux pieds sont étonnamment fréquentes : des études montrent que de 9,5 % à 36 % des personnes en souffrent à un moment donné de leur vie [1]. Pour certains, elles sont dues à une surutilisation ou à une blessure, tandis que d’autres peuvent souffrir de déformations sous-jacentes ou d’une altération de la biomécanique du pied qui contribuent à la douleur. Vous vous demandez peut-être pourquoi j’ai mal aux pieds , surtout après une longue journée debout.

Pour comprendre pourquoi vous ressentez une douleur latérale au pied et comment soulager cet inconfort, il est important de vous familiariser avec ce problème.

Examinons les causes potentielles de la douleur sur le côté du pied, notamment l’inflammation des articulations, la fasciite, la tendinite et les fractures, et explorons comment les bonnes chaussures orthopédiques peuvent offrir une solution.

Quelles sont les causes de la douleur sur le côté du pied ?

La douleur sur le côté du pied peut être causée par diverses affections, allant des blessures aiguës aux affections chroniques.

Il est également important de noter que les déformations structurelles du pied, comme le pied creux (voûte plantaire haute) ou le pied plat, peuvent contribuer significativement aux douleurs générales du pied, et plus particulièrement aux douleurs externes du pied. Il peut s'agir de douleurs dues à une station debout prolongée. ou même des douleurs au pied la nuit en raison de la tension exercée sur la structure du pied.

Des recherches ont montré qu'environ 60 % des personnes atteintes de cette affection ressentent une gêne [1]. Cependant, la gravité de la déformation du pied ne prédit pas toujours l'intensité de la douleur.

Voici quelques-unes des causes les plus courantes de douleurs à l’extérieur du pied.


Blessures courantes entraînant des douleurs latérales du pied

  • Fracture de contrainte
Une fracture de stress ressemble à une petite fissure qui apparaît dans les os à cause d'un stress répétitif ou d'une utilisation excessive, en particulier lors d'activités comme la course à pied ou le basket-ball [2].
Ces fractures, qui sont comme des micro-dommages qui s’accumulent au fil du temps, surviennent souvent dans les os porteurs, comme ceux de vos pieds.
Vous pouvez ressentir de la douleur lorsque vous exercez une pression sur le pied affecté, qui s’aggrave souvent après des mouvements ou des exercices à fort impact.
Le traitement implique généralement beaucoup de repos, une réduction des activités de port de poids et parfois l’utilisation de béquilles ou d’une botte de marche.
Pour prévenir cette blessure qui peut entraîner des douleurs sur le côté du pied, commencez progressivement de nouveaux exercices, portez des chaussures adaptées et faites des pauses entre les activités intenses.

  • Syndrome cuboïde
Le syndrome cuboïde survient lorsque l'os cuboïde situé sur le côté extérieur de votre pied se luxe partiellement ou est mal aligné [2].
Cela peut être dû à une utilisation excessive, à des chaussures trop serrées ou même au surpoids. L'os cuboïde contribue à stabiliser le pied et le relie à la cheville. Un déséquilibre peut donc provoquer une gêne.
Les symptômes comprennent une douleur aiguë le long du bord externe du pied, notamment en position debout sur la pointe des pieds ou en effectuant une rotation du pied vers l'extérieur. Vous pouvez également ressentir une faiblesse, une sensibilité et une douleur irradiant vers d'autres zones du pied en marchant ou en station debout.
Le traitement comprend le repos, la physiothérapie pour réaligner l’os et l’utilisation d’inserts orthopédiques pour le soutien.
Pour éviter cela, assurez-vous de vous étirer avant l’exercice et de choisir des chaussures bien ajustées.

  • Tendinite péronière
La tendinite péronière survient lorsque les tendons situés le long de la face externe de la cheville et du pied s'enflamment [2]. Ces tendons sont essentiels à la stabilisation du pied.
Cette condition peut provenir d’une surutilisation ou de blessures aiguës qui sollicitent le tendon péronier.
Vous pourriez ressentir une douleur, une chaleur et même une sensation de claquement près de la cheville externe. En cas de déchirure des tendons, la douleur peut s'intensifier et nécessiter une intervention chirurgicale.
Le traitement se concentre sur la réduction de l’inflammation avec des AINS et une thérapie physique pour améliorer la force et la flexibilité.
Pour le maintenir à distance, évitez la surutilisation et incluez des étirements dans votre routine.

  • Entorses de la cheville
Une entorse de la cheville survient lorsque les ligaments qui l'entourent sont étirés ou déchirés suite à une torsion ou un retournement maladroit [3]. Les entorses de la cheville sont des blessures sportives fréquentes qui peuvent provoquer des douleurs immédiates, un gonflement et des ecchymoses autour de la cheville après une torsion ou un retournement. Cette lésion ligamentaire entraîne souvent une sensibilité et des difficultés à la marche.
La méthode RICE (repos, glace, compression, élévation) est couramment utilisée pour le traitement, ainsi que les AINS pour soulager la douleur. La kinésithérapie peut favoriser la récupération et renforcer la cheville afin de prévenir de futures blessures.
Le port de chaussures de soutien et la vigilance pendant les activités peuvent contribuer à minimiser les risques.


Affections chroniques et douleurs latérales du pied

  • Arthrite
L’arthrite, y compris l’arthrose et la polyarthrite rhumatoïde, implique une inflammation des articulations [2].
L’arthrose est souvent due au vieillissement et à l’usure des articulations, tandis que la polyarthrite rhumatoïde est un problème auto-immun.
Les symptômes peuvent inclure une raideur, un gonflement, une douleur à la voûte plantaire et une douleur dans les articulations externes du pied, avec un possible bruit de claquement ou de crépitement pendant le mouvement.
La gestion de l’arthrite peut inclure des AINS pour soulager la douleur, des injections de corticostéroïdes pour réduire l’inflammation et une thérapie physique pour maintenir les articulations fonctionnelles.
Rester en bonne santé, éviter de fumer et porter des chaussures orthopédiques pour femmes ou des chaussures orthopédiques pour hommes peuvent aider à prévenir les douleurs liées à l’arthrite.
  • Oignons
Les oignons sont des bosses osseuses qui se forment à la base du gros orteil, près de son articulation, l'obligeant à s'incliner vers les autres orteils [3]. Cela peut exercer une pression sur le bord extérieur du pied.
Les oignons se développent souvent en raison de facteurs génétiques ou de chaussures mal ajustées.
Le traitement peut aller du port de chaussures plus larges et de coussinets pour oignons à la chirurgie dans les cas graves.
Les semelles orthopédiques personnalisées peuvent également soulager l’inconfort et améliorer l’alignement du pied.
  • Coalition Tarsale
La coalition tarsienne est une anomalie congénitale caractérisée par une fusion anormale des os de l'arrière du pied [2]. Cela peut entraîner raideur et douleur, notamment après une activité physique.
Le traitement des fractures de stress peut inclure une thérapie physique, des semelles orthopédiques personnalisées et parfois une intervention chirurgicale pour corriger la fusion osseuse.
Un diagnostic précoce et un traitement approprié sont essentiels pour gérer les symptômes des fractures de stress et améliorer la mobilité.

Symptômes associés à une douleur sur le côté du pied

Une douleur sur le bord externe du pied s'accompagne souvent d'autres symptômes qui peuvent aider à en identifier la cause. Ces signes peuvent fournir des indices importants pour déterminer le problème sous-jacent.

Si vous ressentez une douleur latérale au pied, vous pourriez remarquer un ou plusieurs des symptômes suivants :

    • Douleur aiguë ou sourde . Douleur pouvant aller d'une douleur aiguë à une sensation sourde et douloureuse.
    • Sensibilité . Sensibilité au toucher ou à la pression autour de la partie extérieure du pied.
    • Gonflement . Gonflement ou inflammation notable sur la partie externe du pied.
    • Ecchymose . Décoloration de la peau autour du pied affecté.
    • Chaleur . Une augmentation de la température dans la zone, indiquant une possible inflammation.
    • Difficulté à marcher . Difficulté à marcher ou inconfort lors des mouvements, surtout sur des surfaces irrégulières.
    • Raideur . Sensation de rigidité ou de flexibilité réduite au niveau du pied ou de la cheville.
    • Tendons gonflés ou enflammés . Gonflement visible ou sensation de tiraillement le long des tendons.

 

Conseils de traitement et de prévention

Parfois, la douleur latérale du pied peut être gérée par de simples soins personnels, mais dans d’autres cas, elle peut nécessiter un traitement professionnel.


Remèdes maison pour un soulagement immédiat

Bien qu'il ne s'agisse pas strictement de remèdes maison comme le suggère le titre, ces conseils à domicile peuvent offrir un soulagement rapide si vous souffrez de douleurs à l'extérieur de votre pied :

  • Repos : Évitez les activités qui exercent une pression sur votre pied, lui laissant le temps de guérir.

  • Glace : Appliquez une compresse froide recouverte sur la zone affectée pendant 20 minutes à la fois, plusieurs fois par jour, pour réduire l’enflure et l’inflammation.

  • Compression : Enveloppez votre pied dans un bandage élastique pour fournir un soutien doux et réduire l’enflure.

  • Élévation : Gardez votre pied surélevé au-dessus du niveau du cœur pour minimiser l’enflure et favoriser la guérison.


Autres conseils utiles pour prévenir les douleurs aux pieds :

  • Porter des chaussures confortables et offrant un bon maintien : Choisir les bonnes chaussures orthopédiques peut prévenir toute tension supplémentaire sur votre pied. Nous vous fournirons des recommandations spécifiques concernant les chaussures et les semelles orthopédiques plus loin dans cet article.

  • Étirements avant l’exercice : Prenez au moins 10 minutes pour étirer vos pieds et vos jambes avant toute activité physique afin de détendre les muscles tendus et d’éviter les blessures aux pieds.

  • Cross-training : Variez vos routines d’entraînement pour éviter de surmener les mêmes muscles et articulations, et ainsi reposer vos pieds.


Porter des chaussures pour hommes ou femmes en cas de douleurs aux pieds peut également être une mesure préventive. Pourquoi les chaussures orthopédiques sont-elles les meilleures ? Parce qu'elles offrent un soutien et un amorti supérieurs, réduisant la pression sur les zones sensibles et prévenant les blessures.

Quand consulter un médecin?

Bien que ces mesures d'autosoins puissent être utiles dans de nombreux cas, une intervention professionnelle est parfois nécessaire. Consultez un médecin si :

  • Vous ressentez une douleur latérale continue au pied, et si la douleur persiste ou s'aggrave après quelques jours de repos et de traitement à domicile.

  • Vous ressentez un gonflement ou des ecchymoses importants qui ne s’améliorent pas.

  • Il y a une instabilité notable ou une difficulté à marcher.

  • Les médicaments et traitements en vente libre n’apportent aucun soulagement.


Dans certains cas, votre médecin pourra vous recommander une kinésithérapie pour retrouver mobilité et souplesse. Il pourra également vous prescrire des anti-inflammatoires ou même vous suggérer des traitements alternatifs comme l'électrostimulation ou des injections de stéroïdes pour soulager la douleur. Dans les cas graves ou persistants, une immobilisation ou une intervention chirurgicale peuvent être nécessaires.

Solutions de chaussures : chaussures et semelles pour les douleurs latérales du pied

Choisir les bonnes chaussures et les bonnes semelles peut faire une différence significative lorsque vous souffrez de douleur à l’extérieur de votre pied.

Voici ce qu’il faut rechercher dans les chaussures qui aident à réduire le risque de blessures et de problèmes de pieds :

  • Soutien de la voûte plantaire . Des chaussures avec un soutien de la voûte plantaire adapté réduisent la pronation excessive, soulagent les douleurs du pied et répartissent la pression loin du talon et de la plante du pied pour un meilleur alignement.

  • Conception de la semelle . Légères et amortissantes, elles amortissent les chocs et réduisent la fatigue, tandis que la semelle à bascule facilite le mouvement du pied.

  • Pointe large . Une pointe plus large . Les chaussures à pointe large offrent un espace supplémentaire pour le mouvement des orteils, soulageant la pression sur les zones sensibles comme les oignons et permettant un écartement naturel des orteils.

  • Matériaux flexibles . La tige s'adapte à la forme du pied, soulageant la pression exercée sur l'oignon, l'ongle incarné ou l'orteil en marteau, et laissant de la place au gonflement.

  • Différentes largeurs . Les chaussures disponibles en plusieurs largeurs offrent un ajustement optimal et personnalisé, adapté à différentes morphologies et conditions de pied. Découvrez les chaussures larges.
  • Profondeur supplémentaire . Cette profondeur permet d'accueillir des semelles plus épaisses ou des orthèses, offrant un meilleur confort et réduisant les points de pression.

  • Intérieur doux . Doublure lisse et sans coutures pour éviter les irritations et les frottements, rendant les chaussures plus confortables pour les pieds sensibles.


Le Dr Josh White, DPM, explique que les semelles peuvent également être efficaces pour gérer la douleur latérale du pied, offrant des avantages tels que :

  • Réduire la douleur . Le Dr White souligne que les semelles ne sont pas seulement destinées aux pieds : « elles sont également très efficaces pour soulager les douleurs aux chevilles, aux genoux, aux hanches et au dos » en améliorant l'alignement et en réduisant la tension.

  • Améliorez votre posture . Les semelles soutiennent la voûte plantaire, améliorant ainsi votre équilibre et votre posture. « Nos pieds constituent des points de contact essentiels entre le corps et le sol », explique le Dr White. Les semelles amplifient la rétroaction sensorielle, vous aidant à rester stable et bien aligné.

  • Prévenir les blessures . En répartissant le poids de manière plus uniforme et en corrigeant les problèmes comme la surpronation ou la supination, les semelles absorbent les chocs dont vos pieds ont besoin, réduisant ainsi la tension et le risque de blessure.

  • Améliorez votre confort . Même si vos chaussures sont bien ajustées, les semelles intérieures peuvent minimiser les frottements, réduisant ainsi le risque d'ampoules ou d'inconfort dû aux frottements. Elles comblent l'espace entre votre pied et la chaussure pour un ajustement parfait et confortable.


Solutions Orthofeet pour les douleurs externes du pied


Selon le type de chaussures que vous recherchez, Orthofeet propose diverses solutions pour soulager les douleurs externes du pied. Découvrez ces options conçues pour offrir un soutien, un confort et une protection supérieurs :

  • Baskets : Les chaussures Kita pour femmes et Yari pour hommes offrent un alignement naturel avec un design ergonomique, des bouts larges, des semelles antidérapantes et une commodité mains libres pour un confort et un soutien ultimes.

  • Bottes : Les bottes Carmel pour femmes et Dalton pour hommes sont dotées d'un support orthopédique personnalisable, de semelles ergonomiques, d'un cuir imperméable et d'une construction robuste, offrant un confort et une protection durables par tous les temps.

  • Chaussures décontractées : les chaussures Wander pour femmes et Pierre pour hommes offrent des semelles orthopédiques de qualité supérieure, une zone d'orteils spacieuse, des tiges en cuir souple et des semelles extérieures à traction améliorée, garantissant une expérience de marche douce et sans douleur avec la commodité de l'enfilage.

  • Semelles orthopédiques OFG : Les semelles orthopédiques OFG pour femmes et hommes offrent un soutien doux de la voûte plantaire, un amorti complet du talon aux orteils et une couche supérieure antimicrobienne, ainsi qu'un booster de voûte plantaire personnalisable pour soulager la pression et améliorer le confort pour diverses conditions de pied.


Des chaussures adaptées jouent un rôle crucial dans le soulagement des douleurs latérales du pied. Que vous souffriez d'inconfort au quotidien ou que vous vous remettiez d'une blessure, investir dans des chaussures orthopédiques peut apporter le soutien et le soulagement dont vos pieds ont besoin. Du soutien de la voûte plantaire à l'amorti, choisir des chaussures adaptées aux douleurs du pied contribue à prévenir les blessures et à favoriser la santé globale de vos pieds. Faites le bon choix pour vos pieds et constatez l'impact des chaussures orthopédiques.

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Sources :

[1] Ben Yates, MSc BSc(Hons) FCPod(S) DPodM. Évaluation du membre inférieur selon Merriman. 24 juillet 2012. Consulté le 12 septembre 2024.

[2] Tim Jewell (révision médicale par le Dr William Morrison). Quelles sont les causes des douleurs latérales du pied ? HealthLine. 31 mai 2023. Consulté le 12 septembre 2024.

https://www.healthline.com/health/lateral-foot-pain

[3] Joana Cavaco (révision médicale par le Dr William Morrison). Pourquoi l'extérieur de mon pied me fait-il mal et que puis-je faire ? MedicalNewsToday. 20 décembre 2023. Consulté le 12 septembre 2024.

https://www.medicalnewstoday.com/articles/321176#_noHeaderPrefixedContent