Chaussures de course vs chaussures de marche : principales différences

Saviez-vous qu'il existe des différences fondamentales entre les chaussures de course et les chaussures de marche ? Non seulement ces différences existent, mais il est également important de les comprendre si la course ou la marche sont des activités physiques que vous souhaitez pratiquer.

Pourquoi est-ce si important ? Que faut-il savoir pour comparer des chaussures de course à pied et des chaussures de marche ? Et quelles caractéristiques de conception faut-il prendre en compte lors de l'achat d'une nouvelle paire de chaussures d'entraînement ? Nous répondons à ces questions et vous fournissons les informations nécessaires pour choisir les chaussures les mieux adaptées à votre activité.

Pourquoi le bon type de chaussures est important

En résumé, des chaussures adaptées peuvent faire toute la différence entre une activité physique agréable et efficace et une activité potentiellement dangereuse. Des chaussures adaptées protègent non seulement vos pieds des problèmes potentiels, mais traitent également les problèmes existants et soutiennent l'ensemble de votre corps, favorisant ainsi une meilleure santé des pieds, des jambes et du dos.

Mais cela va encore plus loin. En matière d'activité physique, bien choisir ses chaussures de course ou de marche peut optimiser ses performances, réduire les risques de blessures et améliorer son confort général.

Voici une analyse plus détaillée des raisons pour lesquelles il est important de choisir les bonnes chaussures.

Impact sur les performances

• Mécanique de mouvement appropriée

Choisir des chaussures bien conçues peut améliorer votre mécanique de mouvement, rendant vos foulées plus efficaces et soulageant la tension sur vos articulations [1].

• Conservation de l'énergie

Des chaussures appropriées aident à conserver l’énergie en offrant un amorti et un soutien adéquats, vous permettant de vous déplacer avec plus de facilité et d’efficacité [1].

• Effets biomécaniques

Une étude récente montre que les caractéristiques d’une chaussure de course, comme la masse de la chaussure, la rigidité à la compression, la rigidité à la flexion de la semelle, le soutien de la voûte plantaire et le décalage talon-orteil, peuvent en fait entraîner des changements biomécaniques notables [2].

Prévention des blessures

• Risque réduit de blessures courantes

Le port de chaussures d’entraînement appropriées peut réduire considérablement les risques de blessures courantes liées à la course et à la marche [1], telles que les ampoules, la fasciite plantaire, les fractures de stress et les périostites tibiales.

• Protection des articulations

De bonnes chaussures offrent également une protection pour vos articulations (genoux, chevilles et hanches) en minimisant le stress et la tension excessifs [1].

Principales différences de conception

Chaque type de chaussure est conçu avec des caractéristiques spécifiques pour améliorer votre activité et protéger vos pieds et vos jambes pendant que vous faites de l'exercice, que vous couriez ou que vous marchiez.

Apprendre à connaître les éléments de conception essentiels vous aidera à comprendre la différence clé entre les deux types de chaussures et comment ils répondent aux besoins uniques des chaussures de course par rapport aux chaussures de marche.

Cela vous permettra de tirer le meilleur parti de chaque étape tout en portant les meilleures chaussures de marche ou les meilleures chaussures de course.

Remarque : Cette comparaison se concentre sur les chaussures de course traditionnelles et les chaussures de marche, et n'inclut pas les chaussures minimalistes, qui visent à reproduire la sensation naturelle de la marche ou de la course pieds nus avec un amorti minimal. Les chaussures minimalistes peuvent ne pas convenir à tout le monde.

Amorti

L'amorti fait référence au rembourrage ou aux matériaux absorbant les chocs de la semelle de la chaussure, conçus pour absorber les forces d'impact et offrir du confort.

Lors de la marche, les forces d'impact sont généralement plus faibles, chaque pas absorbant environ 1,5 fois le poids du corps. Il est donc nécessaire d'utiliser un amorti plus souple et plus flexible, favorisant l'atterrissage talon en premier et le déroulement fluide de chaque pas.

En revanche, la course à pied génère des forces d'impact beaucoup plus importantes, pouvant atteindre jusqu'à trois fois le poids du corps à chaque foulée [1]. Par conséquent, une bonne chaussure de course est conçue avec des systèmes d'amorti supplémentaires plus avancés pour gérer ces forces plus importantes, contribuant ainsi à protéger les pieds et les jambes des contraintes excessives. Cela les rend potentiellement adaptées à ceux qui se demandent s'ils peuvent courir après une prothèse du genou , car l'amorti supplémentaire peut aider à gérer l'impact sur le genou et diverses autres interventions de convalescence.

• Ce dont les coureurs ont besoin

Les systèmes d'amorti avancés sont essentiels, car les coureurs frappent le sol avec une force considérable. Les chaussures de course intègrent souvent différentes technologies, comme les systèmes à air ou à gel, conçues pour absorber les chocs et assurer un retour d'énergie, réduisant ainsi la tension exercée sur les jambes et les pieds.

Ceci est essentiel pour maintenir les performances et minimiser les risques de blessures lors de mouvements répétitifs à fort impact [1].

• Ce dont les marcheurs ont besoin

Pour les marcheurs, un amorti modéré est essentiel. Il offre le confort nécessaire sans alourdir inutilement la chaussure. Cet équilibre améliore l'endurance et réduit la fatigue du pied, permettant aux marcheurs de parcourir de longues distances sans inconfort. L'objectif est d'offrir juste assez d'amorti pour absorber les chocs tout en conservant une chaussure plus légère et plus souple.

Avant de continuer

Voici une différence importante à noter avant de passer aux caractéristiques suivantes. Comme le talon touche le sol en premier lors de la marche, les chaussures de marche sont conçues pour absorber la majeure partie des chocs et réduire la pression sur les chevilles.

En comparaison, pendant la course, le pied touche le sol n'importe où entre le talon, le milieu du pied ou l'avant-pied, c'est pourquoi les chaussures de course sont dotées de systèmes d'amorti plus avancés et sont plus légères, pour s'adapter à la course sur de plus longues distances.

En raison de ces différences, les chaussures de course peuvent parfois être utilisées pour la marche, mais leurs limitations de conception signifient que les chaussures de marche ne sont généralement pas adaptées à la course [2].

Hauteur du talon

La hauteur du talon correspond à la différence de hauteur entre le talon et la pointe de la chaussure. Un talon plus haut dans les chaussures de course favorise l'absorption des chocs et facilite la transition talon-pointe pendant la course. Dans une chaussure de marche, un talon bas favorise la stabilité et le confort pour une allure régulière.

• Ce dont les coureurs ont besoin

Les chaussures de course ont souvent un talon plus haut pour favoriser une foulée dynamique et améliorer la transition talon-orteil. Cette conception permet aux coureurs de maintenir une foulée naturelle, réduisant ainsi la tension sur le tendon d'Achille et améliorant l'efficacité globale pendant la course [2].

• Ce dont les marcheurs ont besoin

En revanche, les marcheurs bénéficient d'un talon plus bas, ce qui favorise la stabilité et le confort. Un talon bas permet aux marcheurs de maintenir une allure régulière et assure une transition fluide du talon aux orteils à chaque pas, réduisant ainsi le risque de blessure et améliorant le confort général de la marche [2].

Talon évasé

L'évasement du talon est la courbure ou l'extension de la zone du talon vers l'extérieur de vos chaussures. Bien qu'il puisse apporter une certaine stabilité à certains modèles, son importance varie selon que vous couriez ou marchiez, en raison des mouvements spécifiques à chaque activité.

• Ce dont les coureurs ont besoin

En matière de chaussures de course, l'accent n'est pas vraiment mis sur l'évasement du talon. Comme mentionné précédemment, ces chaussures sont dotées de semelles plus épaisses pour amortir vos pas, que vous atterrissiez sur le talon, le médio-pied ou l'avant-pied. L'objectif est de garantir votre confort et de réduire la fatigue, notamment sur les longues distances [2]. Par conséquent, la fréquence de remplacement de vos chaussures dépend en grande partie de l'état de leur amorti.

• Ce dont les marcheurs ont besoin

Pour les marcheurs, la conception du talon est cruciale. Les chaussures de marche doivent éviter l'évasement postérieur du talon, car cela peut augmenter la pression sur le tibial antérieur et potentiellement provoquer des douleurs au tibia.

Idéalement, les chaussures de marche devraient présenter un évasement minimal, voire nul, du talon, ou une conception s'intégrant harmonieusement à la semelle intermédiaire. Cette conception permet d'absorber les chocs et d'assurer une foulée stable et confortable avec un contact solide avec le sol, favorisant un déroulement fluide dès que le talon touche le sol.

Flexibilité

La flexibilité peut faire référence soit aux matériaux de la tige de la chaussure, soit à la facilité avec laquelle la chaussure se plie et bouge avec votre pied.

Les tiges flexibles sont recommandées pour les chaussures de marche et de course, car elles offrent un environnement sans pression et s'adaptent à la forme unique de votre pied, y compris les saillies ou les problèmes que vous pourriez avoir.

Pour une meilleure flexibilité, les chaussures de course requièrent un équilibre entre souplesse et rigidité pour optimiser leurs performances. À l'inverse, les chaussures de marche bénéficient d'une flexibilité globale, qui favorise une foulée naturelle et améliore le confort.

• Ce dont les coureurs ont besoin

Pour les coureurs, il s'agit de trouver le bon équilibre. Si une certaine souplesse de l'avant-pied est importante pour une impulsion efficace, la rigidité de la semelle joue également un rôle. Une semelle plus rigide peut déplacer le point d'impulsion vers l'avant, augmentant ainsi la vitesse, mais accentuant également la tension sur le tendon d'Achille, surtout à faible vitesse [1].

La position de flexion de la chaussure, qu'elle soit au milieu ou à l'arrière du pied, s'adapte à différents styles de course. Certaines chaussures offrent une flexibilité au milieu du pied, tandis que d'autres sont conçues pour fléchir à l'arrière du pied, répondant ainsi aux besoins de différentes foulées.

• Ce dont les marcheurs ont besoin

Pour les marcheurs, la souplesse de la chaussure est essentielle pour une foulée naturelle. Les chaussures de marche sont généralement dotées de semelles souples et flexibles qui fléchissent au niveau des orteils ou de l'avant-pied et accompagnent le déroulement du pied, assurant ainsi une adhérence optimale et un confort optimal à chaque pas [2].

Support de la voûte plantaire

Le soutien de la voûte plantaire désigne les éléments de conception de la chaussure qui soutiennent la voûte plantaire. Un bon soutien de la voûte plantaire dans les chaussures de course permet d'aligner le pied avec les jambes et le dos, et d'éviter un déroulement excessif du pied (pronation ou supination). Dans les chaussures de marche, un soutien généralisé de la voûte plantaire améliore le confort et prévient la fatigue du pied lors des longues marches.

• Ce dont les coureurs ont besoin

Les coureurs bénéficient d'un soutien de la voûte plantaire, qui contribue à maintenir un bon alignement du pied et à prévenir la surpronation ou la supination. Ce soutien est essentiel pour absorber les chocs et répartir uniformément la pression sur le pied pendant la course, réduisant ainsi le risque de blessure.

• Ce dont les marcheurs ont besoin

Les marcheurs bénéficient également d'un soutien de la voûte plantaire, bien que leurs besoins soient généralement moins spécifiques. Une structure de soutien plus généralisée contribue à maintenir le confort et à réduire la fatigue du pied lors des longues marches, garantissant ainsi un confort et un bon maintien du pied sur de longues distances.

Comment choisir des chaussures de course et de marche qui vous conviennent

Lorsque vous recherchez une nouvelle paire de chaussures qui protège vos pieds et votre corps pendant la course ou la marche, privilégiez une chaussure de qualité et spécialisée offrant les caractéristiques avancées suivantes. Voici comment choisir des chaussures de course :

• Système d'amortissement avancé

Chaussures alliant amorti de haute qualité à différents niveaux et maintien ergonomique pour absorber les chocs et améliorer le confort de marche. Cela contribue à réduire la tension sur vos articulations et à améliorer votre aisance de mouvement.

• Support de voûte plantaire intégré

Chaussures avec soutien de la voûte plantaire intégré, fabriquées à partir de mousses multicouches denses. Elles offrent un amorti complet du talon aux orteils et contribuent au bon alignement du pied.

• Support de voûte plantaire supplémentaire

Les chaussures qui offrent un meilleur soutien de la voûte plantaire vous permettent de personnaliser le soutien en fonction de la hauteur et des besoins spécifiques de votre voûte plantaire.

• Tiges flexibles

Chaussures fabriquées avec des matériaux souples qui épousent la forme du pied. Elles assurent un ajustement parfait et sans pression, pour un confort optimal.

• Embout spacieux et différentes largeurs

Chaussures à bout large et largeurs supplémentaires disponibles. Cette caractéristique permet de soulager les problèmes tels que les oignons, les orteils en marteau et les gonflements, en offrant un espace généreux pour les orteils.

• Intérieur protecteur

Chaussures conçues avec un intérieur doux, rembourré et sans coutures. Cette construction prévient les irritations et offre un confort optimal, notamment pour les pieds sensibles.

En vous concentrant sur ces caractéristiques, vous pouvez sélectionner des chaussures qui offriront le soutien et le confort dont vous avez besoin pour vos activités de course ou de marche.

Découvrez la différence Orthofeet

Pour les coureurs, choisir des chaussures spécifiquement adaptées aux exigences des activités à fort impact est essentiel. Les chaussures de course orthopédiques pour hommes et femmes sont conçues pour offrir le soutien et l'amorti nécessaires pour gérer les forces intenses rencontrées pendant la course. Ces chaussures sont dotées de systèmes d'amorti avancés qui absorbent les chocs et réduisent la tension sur les pieds et les articulations, améliorant ainsi les performances et minimisant les risques de blessures. Pour un soutien accru, pensez aux chaussures de course avec soutien de la voûte plantaire , qui aident à aligner correctement le pied, prévenant ainsi la surpronation ou la supination et garantissant une course plus efficace et plus sûre.

En revanche, la marche nécessite des chaussures privilégiant le confort et la stabilité pour une activité plus lente. Des chaussures de marche orthopédiques confortables offrent un amorti modéré qui soutient l'atterrissage talon en premier, typique de la marche, favorisant une transition en douceur et réduisant la fatigue du pied sur les longues distances. Ces chaussures sont parfaites au quotidien, garantissant que chaque pas est un pas vers une meilleure santé et un meilleur confort des pieds.

En choisissant les chaussures appropriées d'Orthofeet, que ce soit pour la course ou la marche, vous vous équipez des outils nécessaires pour de meilleures performances et une meilleure prévention des blessures, garantissant que chaque étape soutient vos objectifs généraux de santé et d'activité.

=================

[1] Matthew Solan, révisé par le Dr Howard E. LeWine. La bonne chaussure pour marcher et courir. Harvard Health Publishing, Harvard Medical School. 1er mars 2024. Consulté le 21 août 2024.
https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/la-bonne-chaussure-pour-la-marche-et-la-course

[2] Ali Yawar, Daniel E. Lieberman. Compromis biomécaniques dans la fonction du pied à partir des variations de conception des chaussures. PubMed. 21 mai 2023. Consulté le 21 août 2024.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37220782/