Le blog d'Orthofeet

Flat feet are more than just a unique foot shape - they can sometimes lead to challenges that impact your daily life. And that bears the question: do people with flat feet need arch support? The answer is yes, arch support is one effective way to tackle these challenges, including flat foot pain. To tackle the question ‘Do people with flat feet need arch support?’ you must first understand what a flat foot is. Understanding flat feet and its challenges Wondering what is the difference between a collapsed arch vs flat feet? Flat feet, can also be referred to as a fallen arches, which is a foot condition where the arch of the foot doesn't quite stand up as it should. This happens when the network of ligaments and tendons that typically support your foot's arch become weakened and instead of having a raised arch, the entire sole of the foot tends to make contact with the ground. About one in four people have some degree of flat feet, which can cause discomfort during prolonged standing or walking  [1]. So, how to tell if you have flat feet? There are two types of flat feet: Flexible flat foot: where the arch appears when not bearing weight Rigid flat foot: where the arch is always flat [1] The causes of flat feet include: Genetics Injuries Obesity Aging Medical conditions like rheumatoid arthritis [1] If left untreated, fallen arches can potentially lead to other foot and leg problems, such as: Plantar fasciitis Osteoarthritis Achilles tendinitis [1] In such cases, physical therapy and foot exercises for flat feet can play a crucial role in managing these conditions. Flat feet shoes and insoles are essential tools for managing the condition. While flat feet might sound like a minor issue, they can lead to pain or affect how you walk. The role of arch support in alleviating pain and discomfort So, do people with flat feet need arch support? Yes, arch support isn't just a luxury for people with flat feet - it’s essential for their proper foot function. Research shows that specialized flat feet insoles can do much more than just cushion your feet [2]. According to studies, there are several key benefits to using arch support: Shock absorption is enhanced, particularly at the heel, during different walking conditions (uphill, downhill, and level walking) [2]. Toe propulsion improves, especially for the big toe during uphill and level walking [2]. Contact pressure is more evenly distributed across the entire foot [2]. The main goal of arch support is to restore the natural elasticity of the foot's arch, making walking more comfortable and efficient. To wrap up the do people with flat feet need arch support question, here’s how it helps:   Prevents overpronation (when your feet roll inward as you walk). Aligns your ankles, knees, and hips. Reduces foot fatigue. Helps protect against potential foot deformities. If you have flat feet do you need arch support? Key benefits explained Key benefits of arch supports for flat feet Reduced pain and discomfort Arch supports work like shock absorbers, cushioning your feet and knees by redistributing pressure. This means less strain on your joints and soft tissues, potentially alleviating foot pain, and lower back and knee pain. Improved Foot Stability When you have flat feet, balance can be a bit of a challenge. The answer to "do flat feet need arch support" lies in their ability to act like a personal stability coach for your feet, helping to redistribute your body weight evenly. By preventing your feet from rolling inward, these supports create a solid foundation that improves overall balance and reduces the risk of ankle sprains. Enhanced posture and alignment Your feet are the foundation of your entire body. When they're not properly supported, it can throw off your entire alignment. Arch supports help align your feet, which creates a positive ripple effect up through your knees, hips, and spine. The result is improved posture and potentially pain relief throughout your body. Prevention of further foot problems Wondering how to relieve knee pain from flat feet? Arch supports aren't just about immediate comfort - they're also about long-term foot health. By reducing stress on your feet's ligaments and bones, they can help prevent potential issues like knee pain, plantar fasciitis, shin splints, or bunions. Increased comfort for daily activities Flat feet can turn simple activities into painful - or at best, uncomfortable experiences. Arch support provides the cushioning and stability needed to reduce foot fatigue and make these everyday tasks feel easier. By giving your feet the right kind of support, you’ll notice greater comfort throughout the day. How to choose the best arch support for your feet Consider your unique needs Choosing the right arch support is about balance and addressing your specific needs:  Foot Type and Arch Height: Low arches need low support; medium arches benefit from moderate support. Activity Levels: High activity or prolonged standing requires durable, supportive insoles. Pain Points: Target support to alleviate specific discomforts like heel pain or arch soreness. Key features to look for Cushioned Support: Absorbs impact and reduces fatigue. Stability: Firm arch support prevents overpronation and aligns joints. Flexible Materials: Adapts to foot shape, accommodating bunions or swelling. Extra Depth: Ensures compatibility with custom orthotics. Heel Support: Reduces strain from conditions like plantar fasciitis. Supportive Sole Design: Rocker-style soles ease movement and lessen fatigue. The right arch support doesn’t just offer comfort—it protects your feet, enhances mobility, and works perfectly with women's flat feet shoes or men's flat feet shoes for optimal support and style. You can also opt for Orthofeet shoes, which are specifically designed for flat feet, offering built-in orthotic insoles so you don’t need to purchase separate inserts.   Orthofeet’s innovative footwear solutions Arch support sneakers Women’s Kita: Stretch-knit upper for a snug fit, orthotic insoles for arch support and improved posture, wide toe box, and slip-resistant outsoles. Ideal for reducing foot pain and enhancing comfort. Men’s Yari: Ergonomic insoles for alignment, stretch-knit upper for a flexible fit, slip-resistant soles, and hands-free design. Perfect for all-day comfort and stability. Arch support dress shoes Women’s Emma: 2” heel for even weight distribution, arch support to prevent inward rolling, and a soft leather upper with a roomy toe box. Stylish and functional for flat feet. Men’s Moreno: Water-repellent leather, orthotic insoles for arch support, and a cushioned rocker sole for natural movement. Combines style and support seamlessly. Arch support slippers Women’s Charlotte: Wide toe box, adjustable strap, and cushioned sole with arch support. Designed for indoor and outdoor use with soft suede and synthetic fur. Men’s Asheville: Roomy fit, adjustable strap, cushioned arch support, and durable sole. Offers a cozy yet supportive experience for flat feet.   Orthotic insoles Orthofeet orthotic insoles provide targeted support and comfort for common foot issues, easing pain and improving alignment with every step. Key features include:   Arch Support: Reinforced arches reduce strain from flat feet, plantar fasciitis, and overpronation. Cushioned Heel Pad: Absorbs shock, easing heel pain during long hours of standing or walking. Shock-Absorbing Foam: Minimizes joint impact and fatigue for enhanced comfort. Contoured Design: Promotes healthy alignment and stability to reduce discomfort. Versatility: Fits most footwear, including sneakers and boots, for orthopedic support in any style. Stay supported and comfortable all day, no matter what shoes you wear.    ===================== [1] Ewa Bednarczyk, Szymon Sikora, Aneta Kossobudzka-Górska, Krzysztof Jankowski, Yunuhen Hernandez-Rodriguez. Understanding Flat Feet: An In-Depth Analysis of Orthotic Solutions. ScienceDirect. March 2024. Accessed November 25, 2024. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2773157X23001224   [2] Yu-ping Huang, Hsien-Te Peng, Xin Wang, Zong-Rong Chen, Chen-Yi Song. The Arch Support Insoles Show Benefits to People with Flatfoot on Stance Time, Cadence, Plantar Pressure and Contact Area. National Library of Medicine. August 20, 2020. Accessed November 25, 2024. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7446821/   [3] Yinghu Peng, Duo Wai-Chi Wong, Tony Lin-Wei Chen, Yan Wang, Guoxin Zhang, Fei Yan, Ming Zhang. Influence of Arch Support Heights on the Internal Foot Mechanics of Flatfoot During Walking: A Muscle-Driven Finite Element Analysis. ScienceDirect. May 2021. Accessed November 25, 2024. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0010482521001499    

What are barefoot shoes? Barefoot or minimalist shoes are all about letting your feet move more naturally while still offering minimal protection from the ground. Here’s a quick rundown of what makes the barefoot walking shoe different: Zero drop: There’s no height difference between the heel and the toe, so your foot stays flat against the ground. This helps keep your posture and joint alignment more natural. Thin soles: The soles are super thin, which allows you to feel the ground beneath you. This sensory feedback helps with balance and spatial awareness, similar to walking barefoot. No support: Unlike regular shoes that provide some type of cushioning, minimalist footwear lets your feet do the work. This helps strengthen your foot muscles over time. In a nutshell, These shoes are designed to give your feet the freedom to move naturally. But, are barefoot shoes good for flat feet? Are minimalist shoes good for flat feet? Why do people consider barefoot shoes Since flat feet can result from a weakened network of ligaments and tendons that usually support the arch, many people use barefoot shoes to encourage natural foot movement and help strengthen the muscles in the feet. If you’re unsure how to tell if you have flat feet, look for a lack of a visible arch when standing or consider professional evaluation by a podiatrist. Unlike supportive shoes, which often do the work for your arches, barefoot designs encourage your feet to engage and support themselves. This makes them an option for those looking to address foot weakness and improve overall strength. The benefits of barefoot shoes for flat feet Are barefoot shoes good for flat feet? They can offer some potential benefits. Improved foot strength and flexibility The right barefoot shoe helps strengthen muscles, tendons, and ligaments, especially in weakened feet. More movement leads to increased foot strength and flexibility, which may help with issues linked to flat feet. Regular foot exercises for flat feet, like toe curls and arch lifts, can complement the use of barefoot shoes. Enhanced balance and natural movement Barefoot shoes can help promote a more instinctive walking gait. The minimal design allows your feet to spread and grip the ground, improving balance and stability, which could make activities like walking or running feel more aligned with your body’s natural movement. Potential benefits for overpronation Answering the question ‘Are barefoot shoes good for flat feet’ also involves looking at overpronation - when the foot rolls inward. Barefoot shoes may help reduce overpronation by encouraging natural foot movement. Barefoot running shoes research shows barefoot running can improve foot posture and reduce overpronation by engaging underused muscles, though more research is needed [1]. Are minimalist shoes good for flat feet? Potential risks and concerns Barefoot shoes have become popular because of their benefits, like reduced impact, better stride efficiency, and improved running mechanics [2]. However, if you’re wondering “are barefoot shoes good for flat feet,” you may find that they might not be the best choice. Without enough support, these shoes can put extra strain on muscles and tendons, leading to injuries like Achilles tendonitis or stress fractures [1]. If you’re also dealing with discomfort from other areas of your body, such as how to relieve knee pain from flat feet, you might consider supportive orthopedic footwear or orthotics to help maintain proper leg alignment and reduce stress on the knees. Lack of arch support For people with severe flat feet or weaker arches, not having arch support in barefoot shoes can make foot and joint problems worse [3]. This raises the question, "do flat feet need arch support?", which depends on the severity of the condition and an individual’s unique needs. Since these shoes rely on the natural strength of your feet, they can lead to strain on muscles and tendons, which could cause discomfort or injury. Risk of increased pain or injury Making the switch to minimalist shoes too quickly can put unnecessary stress on muscles, tendons, and ligaments, resulting in soreness or injuries like shin splints. It’s important to make the transition gradually to avoid overloading the feet and causing discomfort. Unsuitability for severe flat feet Barefoot shoes probably aren’t the best option for people with severe flat feet caused by conditions like arthritis or Charcot's foot, among others. These conditions need more support and stability than barefoot shoes can provide, so traditional footwear or orthotics are usually a safer choice. Comparing barefoot shoes to orthopedic shoes Key differences in design and support Barefoot shoes and orthopedic shoes are designed with different priorities in mind, and this shows in how they support your feet. Barefoot shoes are all about minimalism - giving your feet the freedom to move as naturally as possible. They have a thin sole and little to no arch support, which can help with things like strengthening foot muscles and improving flexibility. This shoe type lets your foot move freely, mimicking a barefoot experience. But this also means they don’t offer much in the way of extra padding or structural support. Orthopedic shoes, on the other hand, are designed with support and alignment in mind. They typically come with features like extra cushioning, arch support, and a more rigid structure to help stabilize your feet and reduce stress on your joints. These flat-feet shoes are built to correct or compensate for foot problems, offering support where it’s most needed, especially for people with conditions like flat feet, plantar fasciitis, and more. The goal is to provide comfort and reduce pain by keeping your foot in a more controlled position. Suitability for various flat feet conditions The suitability of barefoot shoes depends largely on the type of flat feet a person has:   Flexible flat feet For people with flexible flat feet, barefoot shoes can sometimes be beneficial, especially when transitioning from more supportive footwear. Since the arches are visible when not bearing weight, those with flexible flat feet may benefit from the natural movement barefoot shoes encourage. Gradual use of these shoes, alongside strengthening exercises, can help improve foot function over time. Rigid flat feet For those with rigid flat feet, where the arches don’t appear even when sitting, barefoot shoes are generally not a good fit. Rigid flat feet need more support to stabilize the foot and prevent pain, so orthopedic shoes would be the safer option, offering the necessary structure and cushioning. Acquired flat feet in adults This condition, which can result from torn tendons, requires extra care. The sudden collapse of the arch can cause significant pain, and barefoot shoes are not designed to address this level of support. Orthopedic shoes are a much better choice here, as they help manage the condition and prevent further damage. Vertical talus or rocker-bottom footThis type of flat foot is a congenital condition that requires strong support. Barefoot shoes would not be appropriate due to the structural nature of the condition, and orthopedic shoes with extra support and stabilization are necessary. Do you need orthopedic shoes instead? While barefoot shoes have their advantages, there are certain situations where orthopedic shoes are a smarter option. Severe flat feet: If you have rigid or acquired flat feet, where the arches don't form properly or collapse due to injury, orthopedic shoes provide the support necessary to prevent pain and further damage. Even the best barefoot shoe won’t offer the structural support you need to manage these conditions. Chronic foot pain or related conditions: If you experience ongoing foot pain, especially in the heels or arches, or have conditions like plantar fasciitis, bunions, or arthritis, orthopedic shoes are designed to alleviate pressure and provide relief. The cushioning and support they offer help prevent the pain from worsening over time. Weak foot structure: For people with weakened foot muscles or tendons, or those recovering from injuries or surgeries, orthopedic shoes provide the targeted support needed to encourage healing and proper alignment. Unique benefits of orthopedic shoes for flat feet If you have flat feet, you might not experience any issues, or you could deal with foot problems like pain or fatigue along the inner edges of your feet. Flat feet, or low arches, can cause your foot to roll inward as you walk, a condition known as overpronation. This can misalign your feet, ankles, knees, and hips, leading to pain in your legs and back over time. The inward roll of the ankles also puts extra pressure on other parts of your feet, like the metatarsal heads and the heel, which could result in problems like bunions, hammertoes, and plantar fasciitis. That’s where orthopedic shoes come in. By offering proper arch support, even when you’re at home, these shoes can help you avoid unnecessary strain on your feet. Some are designed with a deep heel cup that helps maintain the proper shape of the arch while allowing it to flex naturally as you walk. Orthopedic shoes also provide extra cushioning and stability for the heel and foot, ensuring your feet stay well-supported throughout the day. This improves foot function, reduces pain, and ensures long-term support for flat feet. Orthofeet shoes as a solution for flat feet Looking for flat feet shoes for men or women flat feet shoes? If you’re dealing with flat feet or want to prevent discomfort down the line, supportive shoes are essential, and Orthofeet delivers just that. With advanced features like anatomical arch support and a deep heel cup, Orthofeet shoes help maintain proper foot alignment while allowing natural flexibility. Their innovative Ortho-Cushion™ System softens impact and adds a spring to every step, reducing stress on your feet and joints. For even more tailored support, the Arch Booster System enhances arch support and relieves pressure, making these shoes an ideal choice for lasting comfort and stability. Why Orthofeet shoes are ideal for flat feet Flat feet often lead to issues like overpronation, heel pain, injuries and fatigue, but Orthofeet shoes are designed to tackle these challenges head-on. On top of the supportive features, Orthofeet shoes are structured with a spacious toe box and extended widths, providing a pressure-free fit, even for feet with bunions, hammertoes, or swelling. These features ensure your feet are supported throughout the day, helping alleviate pain and improve overall foot health. Choosing the right shoes for your flat feet Flat feet don’t just need arch support; they also benefit from other design features that provide cushioning and support, such as:   Anatomical arch support: This helps prevent overpronation and keeps your ankles, knees, and hips aligned. Many flat feet shoes with great arch support also offer extra accessories to boost that support even more. Heel support: Low or fallen arches often put extra strain on the heel. Look for a supportive shoe that provides extra cushioning here to help prevent conditions like plantar fasciitis. Cushioned sole: For all-around comfort, the sole should offer plenty of padding and spring, helping to absorb shock as you walk or run. Removable insoles: If you have severely flat feet or other foot conditions, you may need to use flat feet inserts. Look for a walking or running shoe that lets you easily remove the insole to make room for your personal footbed. Extra depth: Shoes with extra depth are ideal for accommodating orthotics and arch supports when needed, offering the extra space your feet require without feeling cramped. Stretchable uppers: Flat feet can cause changes to the shape of your feet, like bunions or hammertoes. A soft, stretchable upper will conform to these changes and help reduce pressure on those areas. Rocker bottom: A rocker-style sole can help your feet move more naturally, reducing fatigue and alleviating pressure, especially for flat feet. Orthofeet’s commitment to comfort and support At Orthofeet, our mission is to enhance comfort and mobility with footwear designed to relieve foot pain and support conditions like flat feet. Over the years, we’ve helped countless women and men find relief and regain confidence with every step. And the best part? Our shoes feature state-of-the-art supportive tech developed in-house, but they look just like regular shoes, so no one will ever know. That means you can look and feel fantastic while enjoying a pain-free life doing the activities you love.   ===========================   [1] R.M. Russell, S. Simmons. The Effects Of Barefoot Running on Overpronation in Runners. International Journal of Exercise Science. 2016. Accessed November 27, 2024. https://digitalcommons.wku.edu/ijesab/vol8/iss4/42/   [2] Nicholas B. Holowka, Ian J. Wallace, Daniel E. Lieberman. Foot strength and stiffness are related to footwear use in a comparison of minimally- vs. conventionally-shod populations. February 27, 2018. Accessed November 27, 2024. https://www.nature.com/articles/s41598-018-21916-7   [3] Nicholas J. Hanson, Kris Berg, Pallav Deka, Jessica R Meendering. Oxygen Cost of Running Barefoot vs. Running Shod. International Journal of Sports Medicine. April 2011. Accessed November 27, 2024. https://www.researchgate.net/publication/51031900_Oxygen_Cost_of_Running_Barefoot_vs_Running_Shod

If you’re dealing with knee pain, backaches, shin splints, or even hip pain, there’s a chance your feet are to blame. While it might seem surprising, these issues are often linked to the way your feet support, or don’t support, your body. If you feel this applies to you, read on to find out how to relieve knee pain from flat feet through effective, proven methods. Understanding the connection between flat feet and knee pain Before discussing how to relieve knee pain from flat feet, let's briefly discuss flat feet. What are flat feet? Flat feet mean that the arches of your feet are very low or flattened, causing the entire foot to rest on the ground. If you’re wondering how to tell if you have flat feet, there are a few different signs. There are two main types of flat feet: Flexible flat foot: With flexible flat foot, the arch shows up when you're sitting or standing on tiptoes, but disappears when you put weight on the foot [1]. Rigid flat feet: Rigid flat feet mean the arch stays flattened no matter what, often due to structural issues [1]. Causes and risk factors of flat feet include: Genetic predisposition, such as flat feet running in the family [2] Foot or ankle pain and injuries [1] Obesity, which increases stress on foot structures [2] Certain medical conditions, including arthritis [1] Age-related wear and tear, leading to weakened foot support [2] Nerve and muscle conditions, like cerebral palsy [1] Why flat feet contribute to knee pain  The key to understanding how to relieve knee pain from flat feet is understanding the connection between flat feet and knee pain. Flat feet can lead to knee pain because of how they affect your body's alignment. Here's how this happens: Knee joint rotationWhen your arches are low or collapsed, your feet tend to roll inward - what's referred to as overpronation. This inward roll forces your knees to rotate inward too, placing extra stress on them. Over time, this knee misalignment can lead to: Discomfort Strain Knee Joint issues like knee osteoarthritis [3] Knee angle changes Flat feet have been linked with a larger varus angle in the knees, which means: Pressure is unevenly distributed on the knee joint Increased risk of pain and knee joint wear Reduced movement ability [3] Muscle and ligament strain Overpronation makes knee muscles and ligaments work harder to maintain stability when walking or running. This strain: Can lead to pain in the medial collateral ligaments - the inner side of the knees Worsens chronic knee pain and discomfort in the lower leg Flat feet and knee pain: Recognizing signs and symptoms The first step in how to relieve knee pain from flat feet is recognizing that your feet are what's causing your knee pain. While there may not always be a clear-cut symptom to differentiate it from any other knee problem, here are some signs that flat feet could be the cause: Knee pain after physical activity: If your knee pain worsens after running, walking, or standing for long periods, it might be a result of the extra stress caused by flat feet. Excessive foot rolling: If your feet roll inward too much, your legs will follow suit. As Dr. Steven Gershman, DPM, notes, "Excessive inward foot rolling creates a chain reaction that forces the leg to rotate, misaligning the knee and creating stress." Additional issues like shin splints or Achilles tendinitis: These common problems are linked to the overuse of muscles caused by improper foot mechanics. If you have flat feet, the resulting stress can travel up the legs, affecting areas like the knees. Dr. Gershman explains, “Excessive foot motion, particularly in running, can lead to shin splints, tendinitis in the Achilles tendon, and stress on the medial collateral ligaments of the knee." Strategies to relieve knee pain from flat feet Orthopedic shoes: a key solution for flat feet and knee pain Many people wonder, ‘Do flat feet need arch support?’, especially when dealing with related issues like knee pain. While some consider barefoot shoes for flat feet, they often lack the arch support needed to address knee pain effectively.  Dr. Gershman explains that supportive shoes for flat feet are great for relieving pain because they offer cushioning, help control overpronation, and take pressure off the ball of your foot, which can ease arthritis pain in your knees, hips, feet, or ankles. These provide proper arch support, help with pain relief, and prevent further foot problems. Here’s how orthopedic shoes help with knee pain: Proper arch support: Shoes that offer good arch support can really help. They evenly distribute your weight, helping to realign your feet, legs, and knees, which takes the pressure off your knees and eases the pain.  Cushioning: Orthopedic shoes come with extra cushioning to absorb shock. This is especially helpful for relieving the stress that walking or running can put on your knees. Stability: Many orthopedic shoes feature outsole materials and tread designs that give you better grip and stability. That stability keeps your knees properly aligned and reduces strain. Sole and heel design: Some orthopedic shoes come with rocker soles, which can reduce the pressure on your knees while you walk. Dr. Gershman also adds, "Never wear heels over two inches high. Heels increase the risk of knee joint degeneration." Fit and adjustability: Your shoes should fit just right. Dr. Gershman says, "Tight shoes can cause limping from foot pain. Oversized shoes can also impair your gait." Shoes that adjust to your foot will keep everything in line and help prevent knee pain. Quality materials: When you invest in high-quality orthopedic shoes that are designed specifically for your needs, you're giving your knees the best chance to feel better. Recommended exercises for flat feet and knee pain Strengthening the muscles in your feet and improving your flexibility with regular therapeutic exercise can help relieve knee pain. Here are a few simple strengthening and stretching exercises you can do at home: Toe raises Stand tall and lift your big toe while keeping the other toes pressed down, then switch. Hold each for 5 seconds and repeat 5–10 times per foot. This strengthens foot muscles and supports your arches [4]. Arch lifts Stand with feet under hips. Roll your weight to the outer edges, lift your arches, then lower. Do 2–3 sets of 10–15 reps to strengthen arch muscles [4]. Towel curls Sit with a towel under your feet. Press your heels down and use your toes to scrunch the towel. Hold and release. Repeat 2–3 sets of 10–15 reps [4]. Calf raises Stand tall, lift your heels, and hold for 5 seconds. Lower slowly. Do 2–3 sets of 15–20 reps. For a challenge, pulse for 30 seconds at the top [4]. Ball rolls Sit with a ball under your foot. Roll it under your arch for 2–3 minutes per foot to relax muscles and improve flexibility [4]. Lifestyle and home remedies Although the term 'home remedies' might be a bit misleading, there are simple things you can do to help manage pain and discomfort.  Icing If you're feeling any pain or inflammation in your knees, icing can be an effective way to reduce swelling. Simply apply an ice pack to the affected area for 15-20 minutes at a time to relieve discomfort. Orthotic inserts Using specialized flat feet shoe inserts, especially if you have flat feet, can provide extra support for your arches and help reduce stress on your knees. You can find pre-made orthotics or have them custom-made for your specific needs. Maintain a healthy weight Extra weight puts additional strain on your knees, so staying at a healthy weight can help reduce chronic knee pain. Stay active Low-impact exercises like swimming, walking, or cycling are good for keeping your knees moving without adding extra stress. Avoid high-impact activities, like running on hard surfaces, which can exacerbate knee pain. When to seek professional help Consult a healthcare provider or podiatrist if: Pain lasts for weeks without improvement. Sharp or severe pain occurs, especially while walking. Swelling, stiffness, or difficulty moving your knee. A professional may recommend: Physical therapy or manual therapy to strengthen and align your legs and knees. Custom orthotics for better arch support and foot alignment. Footwear recommendations tailored to your needs. Medications or injections for pain relief in more severe cases [4]. Footwear solutions for flat feet and knee pain Here’s a selection of orthopedic shoes specifically designed to support flat feet and help ease knee pain. Women’s Heidi: Leather boot with built-in arch support, cushioned soles, and slip-resistant rocker design; stylish, ruched exterior with cozy interior. Men’s Verno: Hands-free leather boot with orthotic insoles, spacious toe box, and slip-resistant sole for stability and knee pain relief. Women’s Coral: Lightweight sneaker with arch support, breathable uppers, and extra depth for custom orthotics; available in multiple colors. Men’s Yari: Hands-free sneaker with foam soles, arch support, and water-repellent, breathable fabric for all-day comfort. Women’s Lorin | Men’s Vito: Supportive house slippers with cushioned soles, arch support, and faux fur lining for warmth and comfort. Discover more options to support your knees and feet, including flat feet shoes for women, flat feet shoes for men, and shoes for knee pain, and find the perfect pair for comfort and relief!   ============= [1] Adam Felman (medically reviewed by Adam Hotchkiss, DPM). What to Know About Flat Feet. Medical News Today. January 12, 2024. Accessed November 20, 2024.  https://www.medicalnewstoday.com/articles/168608#causes-and-risks   [2] Ewa Bednarczyk, Szymon Sikora, Aneta Kossobudzka-Górska, Krzysztof Jankowski, Yunuhen Hernandez-Rodriguez. Understanding Fat Feet: An In-Depth Analysis of Orthotic Solutions. ScienceDirect. March 2024. Accessed November 20, 2024.  https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2773157X23001224#:~:text=Orthoses%20can%20provide%20arch%20support,injuries%2C%20and%20prevent%20further%20complications   [3] Cheng-Kung Cheng, Min Zhang, Mao-dan Nie, Xin-zheng Qi, Song Ke, Jun-wei Li, Yang-yang Shui, Zhuo-yue Zhang, Min Wang. The Association Between the Flat Feet and the Symptoms of Knee Osteoarthritis. Research Square. February 2, 2022. Accessed November 2024.  https://web.archive.org/web/20220202162914id_/https://assets.researchsquare.com/files/rs-1240420/v1/aed7d467-e01f-4660-b36e-a6deeea1c54d.pdf?c=1643818858   [4] Emily Cronkleton (medically reviewed by Gregory Minnis, DPT, Physical Therapy). Exercises for Flat Feet. Healthline. April 19, 2023. Accessed November 20, 2024.  https://www.healthline.com/health/flat-feet-exercises#other-treatments      

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Introduction aux problèmes de voûte plantaire Vos pieds sont la base de votre corps, mais parfois cette base se fissure. Les problèmes de déformation du pied, comme les pieds plats et les voûtes plantaires affaissées, ne sont pas seulement un point douloureux : ils peuvent perturber l'équilibre de tout votre corps et provoquer différents problèmes. Normalement, votre pied est doté d'un amortisseur intégré : la voûte plantaire. Cette courbure est le résultat d'un travail d'équipe, les muscles, les ligaments et les tendons travaillant ensemble. Le tendon tibial postérieur est particulièrement crucial car il fournit le principal support de la voûte plantaire. Lorsque ce système de soutien s'affaiblit, la voûte plantaire peut commencer à s'affaisser ou à disparaître complètement [1]. Cela peut entraîner des pieds plats ou un affaissement de la voûte plantaire. Bien que ces termes puissent être utilisés de manière interchangeable, il s'agit de pathologies différentes. Les pieds plats sont comme une tache de naissance : vous naissez avec. L'affaissement de la voûte plantaire est plutôt un processus qui se développe au fil du temps. Il est essentiel de comprendre les différences entre une voûte plantaire affaissée et un pied plat pour établir un diagnostic et un traitement appropriés. Apprenons donc à mieux connaître chaque condition. Que sont les pieds plats ? Les pieds plats congénitaux, également appelés pieds plats, se forment lorsque la voûte plantaire ne se développe pas correctement dès l'enfance. Cette condition, présente dès la naissance, peut entraîner une formation incorrecte de la voûte plantaire. Bien que les pieds plats ne causent souvent pas de problèmes immédiats, ils peuvent entraîner une gêne et d’autres complications à mesure que vous vieillissez [2]. Cela est particulièrement pertinent lorsque l’on considère l’impact de vos pieds sur les douleurs au genou et à la hanche , car un mauvais alignement du pied peut transmettre un stress excessif à la chaîne cinétique, affectant ces articulations plus grosses et pouvant entraîner des problèmes musculo-squelettiques plus larges. Comprendre les causes des pieds plats permet d’identifier les interventions appropriées et de déterminer si des chaussures pour pieds plats pour femmes ou des chaussures pour pieds plats pour hommes peuvent être nécessaires. Signes et symptômes des pieds plats Les pieds plats peuvent se manifester de différentes manières et avoir des répercussions sur votre vie quotidienne. Voici quelques signes courants à surveiller : Pieds facilement fatigués Si vous avez les pieds plats, vous remarquerez peut-être que vos pieds se fatiguent rapidement après être resté debout ou avoir marché pendant une longue période [2]. Douleur à la voûte plantaire ou au talon La douleur au niveau de la voûte plantaire ou du talon, en particulier après une activité physique, est un problème courant chez les pieds plats [2]. Pieds gonflés Vous pourriez ressentir un gonflement à l’intérieur de votre cheville ou au niveau de vos pieds, surtout après être resté debout pendant un certain temps [2]. Difficulté à bouger le pied Les pieds plats peuvent rendre plus difficile le mouvement fluide des pieds, ce qui entraîne une raideur ou une diminution de la mobilité [2]. Douleurs au dos et aux jambes La façon dont vos pieds s'alignent, ou se désalignent dans ce cas, peut avoir un impact sur vos jambes et le bas du dos, entraînant une gêne et affectant votre posture et votre façon de marcher [2]. Modifications visibles de la voûte plantaire chez les enfants Chez les jeunes enfants, les pieds plats peuvent ressembler à des pieds plats flexibles, où la voûte plantaire apparaît lorsqu'ils sont sur la pointe des pieds mais disparaît lorsqu'ils sont à plat sur le sol. Cela s'améliore généralement à mesure que l'enfant grandit [1]. Défis en matière d'activités physiques La pratique d'activités physiques peut être particulièrement difficile pour les personnes ayant les pieds plats en raison d'un mauvais alignement du pied, ce qui peut entraîner une gêne accrue et une réduction de l'efficacité. Cela est particulièrement évident dans des activités comme la course avec les pieds plats , où le manque de soutien de la voûte plantaire peut entraîner une fatigue plus rapide et un risque plus élevé de blessure. Causes des pieds plats Les pieds plats peuvent se former à partir d’une combinaison de facteurs génétiques et de développement. Facteurs génétiques Les pieds plats sont souvent une pathologie congénitale. Cette pathologie peut être héréditaire et se produit parce que les voûtes plantaires ne se développent pas comme elles le devraient [2]. Facteurs de développement Comme mentionné précédemment, les pieds plats flexibles sont assez courants chez les jeunes enfants. Lorsqu'ils se tiennent debout, leurs pieds peuvent sembler plats, mais vous verrez une légère cambrure lorsqu'ils se mettent sur la pointe des pieds. En général, les cambrures se forment correctement à mesure qu'ils grandissent [1]. Que sont les arches effondrées ?  Maintenant, regardons les arches affaissées par rapport aux pieds plats. Les pieds plats dus à un affaissement de la voûte plantaire, également appelés voûtes plantaires affaissées ou pieds plats acquis, sont différents des pieds plats congénitaux car ils se développent plus tard dans la vie. Au lieu d'être présents dès la naissance, les pieds plats affaissés surviennent en raison d'un affaiblissement ou d'une lésion des tendons qui soutiennent la voûte plantaire. Signes et symptômes d'une voûte plantaire affaissée Vous remarquerez peut-être plusieurs signes si vos arches se sont effondrées, tels que : Douleur au niveau de la plante du pied et de la cheville, surtout après une activité physique [1]. Difficulté à se tenir sur la pointe des pieds ou apparence plate notable de vos pieds. Douleur au talon et à la voûte plantaire semblable à une fasciite plantaire, accompagnée d’un gonflement de la cheville. Usure inégale de vos chaussures, ampoules ou callosités dues à des chaussures mal ajustées [1]. Causes des arches effondrées Selon le Dr Josh White, DPM, « l’une des principales causes de l’affaissement des arches est le dysfonctionnement du tendon tibial postérieur. » Il explique que le tibial postérieur est un muscle de la partie inférieure de la jambe. « Le tendon de ce muscle passe derrière l’os interne de la cheville, à travers le cou-de-pied, et s’attache à la plante du pied. Il aide à maintenir la voûte plantaire et empêche le pied de se retourner. Parfois, ce tendon s’étire et s’enflamme, ce qui entraîne une affection appelée dysfonctionnement du tendon tibial postérieur (DTTP) ou pied plat acquis de l’adulte. La plupart des gens appellent simplement cette affection « voûte plantaire affaissée » ou « voûte plantaire affaissée ». Les arches affaissées peuvent également être causées par : Blessure ou usure Une utilisation excessive, des blessures ou un stress chronique sur le pied peuvent affaiblir la voûte plantaire. Problèmes de santé Des problèmes tels que la polyarthrite rhumatoïde, les problèmes nerveux, l’obésité, le diabète et même la grossesse peuvent augmenter le risque d’affaissement des voûtes plantaires. Âge En vieillissant, les tendons qui soutiennent votre voûte plantaire peuvent perdre de leur force et de leur élasticité, entraînant un effondrement au fil du temps. Diagnostic des pieds plats et des voûtes plantaires affaissées Repérer les signes d’affaissement de la voûte plantaire ou de pieds plats et obtenir le bon traitement est essentiel pour garder vos pieds en bonne santé. Une douleur à l'intérieur du pied et de la cheville, en particulier près du tendon tibial postérieur, est un signe courant, surtout si elle s'aggrave avec des activités à fort impact. Vous pouvez également ressentir une douleur à l'extérieur de la cheville en raison du déplacement de l'os du talon vers l'extérieur lorsque la voûte plantaire s'affaisse, souvent avec un gonflement dans la zone [3]. Pour diagnostiquer médicalement les pieds plats, les médecins suivent quelques étapes pour comprendre comment vos pieds fonctionnent, pourquoi vous pourriez avoir des problèmes et quels facteurs contribuent à votre état. Examen physique Observation Votre médecin examinera vos pieds en position debout et assise, à la recherche d'une voûte plantaire plate qui apparaît lorsque vous êtes debout mais qui disparaît lorsque vous êtes debout. Il recherchera également une surpronation, comme le signe « trop d'orteils », et comparera les deux pieds pour détecter les différences [3]. Évaluation tactile Le médecin appuiera doucement sur différentes parties de vos pieds pour détecter toute sensibilité ou tout signe inhabituel [3]. Vérification de la flexibilité Le médecin bougera votre pied pour voir si vos pieds plats sont flexibles ou raides [3]. Évaluation de la force musculaire On pourrait vous demander de faire des exercices comme vous tenir sur la pointe des pieds afin que le médecin puisse évaluer la force des muscles qui soutiennent votre voûte plantaire [3]. Analyse de la marche La façon dont vous marchez peut donner des indices sur l'état de votre pied. Le médecin recherchera des signes de surpronation ou de boiterie qui pourraient indiquer des problèmes sous-jacents [3]. Examens d'imagerie Si l'examen physique ne donne pas une image claire, vous pourriez avoir besoin de tests d'imagerie supplémentaires : Radiographies Ces images montrent la structure des os de votre pied et peuvent aider à repérer tout problème squelettique. Tomodensitométrie Les tomodensitométries offrent des vues détaillées de vos os et de vos articulations, utiles pour diagnostiquer des problèmes plus complexes. Examens IRM Les examens IRM fournissent des images détaillées des tissus mous comme les tendons et les ligaments, montrant des problèmes non visibles sur d’autres examens. Électromyographie (EMG) Ce test vérifie la santé de vos muscles et des nerfs qui les contrôlent, aidant ainsi à identifier tout problème lié aux nerfs [2]. Options de traitement Traitements non chirurgicaux Pour de nombreuses personnes, les méthodes non chirurgicales peuvent gérer efficacement les pieds plats et les voûtes plantaires affaissées, et aider à prévenir d’autres problèmes. Chaussures de soutien et semelles orthopédiques Porter des chaussures bien ajustées et offrant un bon maintien peut faire une grande différence en termes de confort. Les chaussures extra larges et les chaussures pour pieds plats peuvent apporter un soulagement, surtout si vous ressentez de la douleur. Les supports de voûte plantaire et les orthèses sur mesure aident à répartir la pression uniformément sur vos pieds et à améliorer l'alignement. Ils peuvent également améliorer votre démarche et votre équilibre [2][4]. Physiothérapie La physiothérapie est un excellent moyen de soulager la douleur et d'améliorer la souplesse du pied. Des exercices et des étirements sur mesure peuvent renforcer les muscles faibles et améliorer l'équilibre, en ciblant les besoins spécifiques de votre pathologie [3]. Gestion du poids Si le poids est un facteur, adopter un régime alimentaire sain et faire régulièrement de l'exercice peut aider à soulager la pression exercée sur vos voûtes plantaires et à améliorer les symptômes. Perdre du poids peut réduire considérablement la tension exercée sur vos pieds [3]. Interventions chirurgicales Si les traitements non chirurgicaux ne fonctionnent pas ou si la maladie est grave, la chirurgie peut être une option. Enfants La chirurgie chez les enfants souffrant de pieds plats n'est généralement envisagée que s'ils présentent une forme plus rigide de la maladie qui ne s'améliore pas avec d'autres traitements. Dans de tels cas, une intervention chirurgicale peut être nécessaire pour corriger les problèmes structurels [3]. Adultes Pour les adultes souffrant de pieds plats sévères ou de pathologies telles que le dysfonctionnement du tendon tibial postérieur qui ne répondent pas aux traitements non chirurgicaux, une intervention chirurgicale peut être recommandée. Les options chirurgicales peuvent aller de la séparation des os fusionnés (si c'est la cause) à la réparation des tendons et ligaments endommagés [2][3]. Prévention et gestion Il existe des moyens d'éviter que les pieds plats et les voûtes plantaires affaissées ne s'aggravent et de les gérer. Voici quelques conseils, notamment ceux du Dr White. Reconnaître les symptômes tôt Douleur vive et brûlante au niveau de la voûte plantaire et du talon. Chevilles gonflées. Difficulté à se tenir sur la pointe des pieds, à sauter ou à courir. Douleur au mollet, au genou ou au bas du dos. Effectuer des exercices de renforcement de la voûte plantaire Selon le Dr White, les exercices pour les pieds plats visent à renforcer la voûte plantaire et peuvent aider à prévenir l'affaissement de la voûte plantaire. Voici quelques exemples qu'il suggère : Enroulez une serviette autour de la plante de votre pied, étendez votre jambe et maintenez cette position pendant 30 secondes. Tenez-vous pieds nus sur une surface dure, fléchissez vos pieds pour activer les muscles de la voûte plantaire sans faire rouler vos pieds ni appuyer sur vos orteils. Portez des chaussures appropriées Choisissez des chaussures solides qui aident à stabiliser le pied. Assurez-vous que les chaussures peuvent accueillir des semelles orthopédiques et des appareils orthopédiques. Utilisez des semelles orthopédiques de soutien Les semelles orthopédiques aident à soutenir la voûte plantaire et à compenser la surpronation. Ces semelles aident à répartir le poids de manière plus uniforme sur le pied, réduisant ainsi la tension et la douleur. Comme le suggère le Dr White, « le port d'orthèses plantaires appropriées et de semelles orthopédiques pour voûtes plantaires affaissées, ainsi que de chaussures pour voûtes plantaires affaissées, peut aider à réduire la tension sur le tendon tibial postérieur et à soulager la douleur et l'inflammation. » Comment choisir les bonnes chaussures Le choix des bonnes chaussures est essentiel pour gérer les pieds plats et les voûtes plantaires affaissées. Le Dr White souligne les caractéristiques à rechercher. Semelles orthopédiques haut de gamme Des chaussures dotées de bonnes semelles orthopédiques offrent un soutien solide de la voûte plantaire, ce qui contribue à aligner correctement vos pieds et à réduire la surpronation. Cela est essentiel pour maintenir la structure et la fonction de votre pied sous contrôle. Contrefort de talon ferme Un contrefort de talon ferme est important car il maintient votre talon en place et offre un soutien supplémentaire à votre pied. Il aide à réduire la surpronation et soulage la tension sur votre pied. Semelles de soutien Assurez-vous que les semelles de vos chaussures offrent un soutien ferme et ne s'affaissent pas sous votre voûte plantaire. Les semelles de soutien aident à conserver la forme naturelle de votre pied et empêchent votre voûte plantaire de s'aplatir davantage. Conception extra-profonde Les chaussures avec une profondeur supplémentaire offrent un ajustement plus décontracté, permettant un meilleur mouvement des orteils et l'ajustement d'orthèses personnalisées. Cette caractéristique est particulièrement utile si vous avez besoin de plus d'espace en raison de problèmes de pied ou d'inserts orthopédiques. Semelles intérieures amovibles Les chaussures à semelles intérieures amovibles sont idéales car si vous avez besoin d'orthèses personnalisées, vous pouvez facilement les changer. Cette personnalisation permet de traiter plus facilement des problèmes de pieds spécifiques. Tige extensible Les pieds plats peuvent entraîner une surpronation, ce qui augmente la pression sur le pied et peut provoquer des oignons et des cors. Une matière supérieure flexible s'adapte à la forme unique du pied, réduisant la pression et la friction sur les zones sensibles. Cela permet de soulager l'inconfort et de prévenir toute irritation supplémentaire. =================== [1] Beth Roybal (révision médicale par Carol DerSarkissian, MD). Que sont les voûtes plantaires affaissées ?. WebMD. 12 janvier 2023. Consulté le 24 juillet 2024. https://www.webmd.com/pain-management/what-are-fallen-arches [2] Adam Felman (révisé médicalement par Adam Hotchkiss, DPM). Ce qu'il faut savoir sur les pieds plats. Medical News Today. Mis à jour le 12 janvier 2024. Consulté le 21 juillet 2024. https://www.medicalnewstoday.com/articles/168608 [3] Marc A. Raj, Dawood Tafti, John Kiel. Pes Planus. Bibliothèque nationale de médecine. Mis à jour le 23 mai 2023. Consulté le 21 juillet 2024. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK430802/ [4] Ewa Bednarczyk, Szymon Sikora, Aneta Kossobudzka-Górska, Krzysztof Jankowski, Yunuhen Hernandez-Rodriguez. Comprendre les pieds plats : une analyse approfondie des solutions orthétiques. Science Direct. Mars 2024. Consulté en juillet 2024. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2773157X23001224#bib5

Les pieds plats et la course à pied sont souvent étroitement liés, mais il se peut que vous ne sachiez même pas que vous avez les pieds plats. Environ un quart d'entre nous en a [1], mais beaucoup d'entre nous vivent dans l'ignorance. C'est la bonne nouvelle. La mauvaise nouvelle ? Pour certains, l'absence de voûte plantaire peut transformer la course, qui était une joie, en une épreuve douloureuse, tout comme la marche ou la station debout pendant de longues périodes [2]. Que vous souffriez de périostites tibiales ou d'autres problèmes de pieds ou que vous ressentiez simplement des courbatures après vos courses, vos pieds plats peuvent en être la cause. Voici tout ce que vous devez savoir sur les pieds plats et la course à pied, et comment garder vos pieds heureux et en bonne santé pendant que vous courez. Que sont les pieds plats ? Alors, que sont exactement les pieds plats, également appelés voûtes plantaires affaissées ou effondrées ? Bien que ces termes soient souvent utilisés de manière interchangeable, il est important de comprendre les distinctions entre les voûtes plantaires affaissées et les pieds plats , car chaque affection affecte les individus différemment. Imaginez votre pied comme un puzzle complexe avec des os, des muscles, des tendons et des ligaments qui travaillent tous ensemble pour créer une voûte plantaire, la courbe qui donne à votre pied sa forme [3]. Il est essentiel de comprendre les causes des pieds plats , car elles peuvent varier des facteurs génétiques aux influences environnementales telles que les chaussures et le mode de vie. Lorsque votre voûte plantaire est aplatie, ou qu'elle n'en a presque pas, on parle de pieds plats. C'est comme si votre pied manquait d'un système de soutien essentiel. Cela peut perturber l'alignement de votre corps, ce qui exerce une pression supplémentaire sur vos chevilles, vos genoux et même vos hanches [3]. Apprenez-en davantage sur l'impact de vos pieds sur vos genoux et vos hanches et sur les implications plus larges de la structure du pied sur la mécanique corporelle. Bien qu'il soit normal que les bébés aient les pieds plats (leurs arches se forment généralement à mesure qu'ils grandissent), les pieds plats chez les adultes peuvent être une tout autre histoire. Parfois, c'est simplement la façon dont votre pied est construit. D'autres fois, cela peut être causé par des tendons affaiblis, des blessures, le poids corporel ou des problèmes de santé sous-jacents comme l'arthrite ou le diabète [2]. Il convient également de noter qu’il existe différents types de pieds plats. Les pieds plats souples sont les plus courants. Ils apparaissent souvent dès l'enfance et se caractérisent par une voûte plantaire qui disparaît en position debout mais réapparaît en soulevant le pied. Ce type de pied ne provoque généralement pas de douleur au pied. Les pieds plats rigides ne présentent pas de voûte plantaire, même lorsque vous levez le pied. Cela est souvent dû à une pathologie sous-jacente. Les pieds plats acquis se développent au fil du temps, généralement en raison de problèmes avec les tendons ou les ligaments de votre pied, y compris des affections telles que le dysfonctionnement du tendon tibial postérieur [2]. Comprendre le type de pied plat dont vous souffrez peut vous aider à déterminer la meilleure marche à suivre pour gérer tout inconfort ou complications potentielles pendant la course. Pour résumer le tout, décomposons-le. Pieds plats : votre voûte plantaire est basse ou inexistante. Pourquoi cela se produit : Divers facteurs, notamment la structure du pied, le poids, l’affaiblissement des tendons (souvent dû à l’âge ou à une blessure) et des problèmes de santé sous-jacents comme l’arthrite, le diabète ou la paralysie cérébrale. Impact : Peut affecter l’alignement de votre corps et entraîner une gêne, en particulier chez les personnes actives ou en surpoids. Types de pieds plats : pieds plats flexibles, rigides et acquis. Quel est l’impact des pieds plats sur la course à pied ?  Si vous courez avec les pieds plats, votre pied peut toucher le sol différemment de quelqu'un avec une voûte plantaire normale. Ce changement dans la façon dont votre pied atterrit, appelé foulée, peut perturber toute votre technique de course. Au lieu d'absorber le choc de chaque pas, votre pied a tendance à s'aplatir et à rouler vers l'intérieur (un état appelé surpronation). Cette force supplémentaire peut se propager dans tout votre corps, des chevilles aux hanches, entraînant douleur et fatigue. Considérez le lien entre les pieds plats et la course à pied comme une course sur un sol irrégulier : votre corps essaie constamment de s'adapter et de compenser. Cet effort supplémentaire peut vous épuiser plus rapidement et rendre plus difficile le maintien d'un bon rythme. Défis courants pour les coureurs aux pieds plats Courir avec les pieds plats peut présenter des obstacles particuliers. Passons en revue certains des défis les plus courants auxquels vous pourriez être confronté. Problèmes de pronation Comme mentionné précédemment, un problème courant chez les coureurs aux pieds plats est la surpronation, c'est-à-dire lorsque votre pied roule trop vers l'intérieur. Cela peut exercer une pression supplémentaire sur vos chevilles, vos genoux et même votre dos. C'est comme courir avec un vacillement constant ; non seulement c'est inefficace, mais cela peut également entraîner des blessures si vous ne faites pas attention [4]. La surpronation , combinée à la pression exercée par les pieds plats, peut également entraîner d'autres problèmes de pieds. Ce roulis vers l'intérieur du pied peut contribuer au développement d'oignons, tandis que la pression qui entraîne le frottement constant de vos pieds contre vos chaussures peut provoquer des cors et des callosités. Absorption des chocs réduite Courir avec les pieds plats peut modifier la façon dont votre corps bouge lorsque vous courez, et pas toujours de manière positive. Imaginez votre pied comme un amortisseur ; lorsqu'il est plat, cet amortissement est désactivé, principalement en raison de la surpronation (oui, encore celle-là), et l'impact de chaque foulée peut être plus dur pour vos articulations [4]. Une absorption des chocs inefficace peut également compromettre votre endurance, affectant ainsi votre capacité à courir sur de longues distances. Risque accru de blessure Avoir les pieds plats ne signifie pas forcément que vous êtes voué à vous blesser, mais cela augmente les risques. Une pression répétée sur les mauvaises parties de votre pied peut entraîner des problèmes à long terme. En fait, une étude a révélé que courir avec les pieds plats augmente le risque de périostites tibiales et de syndrome de douleur fémoro-patellaire, une affection courante chez les coureurs [4]. Conseils pour courir avec les pieds plats Courir avec les pieds plats peut être difficile, mais avec la bonne approche, vous pouvez continuer à profiter de votre activité préférée. Nous avons rassemblé quelques conseils pour vous aider à courir confortablement et en toute sécurité. Choisissez des chaussures de soutien Investir dans des chaussures adaptées est essentiel pour les coureurs aux pieds plats. Recherchez des chaussures avec un soutien de la voûte plantaire solide et des caractéristiques de stabilité pour aider à contrôler la surpronation et réduire la tension sur vos pieds. Les chaussures pour femmes et les chaussures pour hommes pour pieds plats sont spécialement conçues pour répondre aux besoins uniques des coureurs qui ont besoin de ce soutien supplémentaire. Pourquoi les chaussures orthopédiques sont-elles les meilleures chaussures pour cette condition ? Elles sont conçues pour fournir le soutien nécessaire dont les coureurs aux pieds plats ont besoin. Utiliser des orthèses sur mesure Les semelles orthopédiques sur mesure ou semelles pour pieds plats peuvent fournir un soutien supplémentaire et aider à répartir la pression uniformément sur vos pieds. Ces semelles orthopédiques peuvent être particulièrement bénéfiques si vous ressentez une douleur ou un inconfort persistant. Le Dr Josh White, DPM, suggère : « Le port d'orthèses plantaires appropriées et de semelles orthopédiques pour voûtes plantaires affaissées, ainsi que de chaussures pour voûtes plantaires affaissées, peut aider à réduire la tension sur le tendon tibial postérieur et à soulager la douleur et l'inflammation. » Renforcez vos pieds Les exercices pour les pieds plats comprennent le renforcement musculaire du pied, ce qui peut améliorer le soutien de la voûte plantaire et la stabilité générale du pied. Différents exercices, comme les boucles de serviette et les ramassages de billes, peuvent aider à renforcer les muscles de vos pieds et de vos chevilles. Par exemple, le Dr White suggère d’enrouler une serviette autour de la plante de votre pied, d’étendre votre jambe et de maintenir cette position pendant 30 secondes, ainsi que de vous tenir debout pieds nus sur une surface dure et de fléchir vos pieds pour activer les muscles de la voûte plantaire sans faire rouler vos pieds ni appuyer sur vos orteils. Concentrez-vous sur la forme appropriée Maintenir une bonne posture de course est essentiel pour tous les coureurs, mais c'est particulièrement important pour ceux qui ont les pieds plats. Visez une frappe au milieu du pied, en atterrissant doucement sur le milieu de votre pied pour absorber les chocs et réduire la tension sur vos talons et vos arches. Évitez la frappe au talon, car elle peut contribuer à la surpronation et augmenter votre risque de blessure. Chaussures : pour améliorer le confort de course Une chaussure adaptée peut faire toute la différence en termes de confort et de performance. Courir avec les pieds plats nécessite des chaussures spécifiques pour assurer le confort, le maintien et la prévention des blessures. Voici comment la conception des chaussures répond aux besoins uniques des coureurs aux pieds plats. Combattre la surpronation Comme nous l'avons déjà mentionné, les pieds plats ont tendance à rouler excessivement vers l'intérieur (surpronation) pendant la course. Les chaussures pour pieds plats intègrent un support anatomique intégré à la voûte plantaire pour contrer ce mouvement. Cela permet de maintenir vos chevilles, vos genoux et vos hanches correctement alignés, favorisant une foulée de course plus efficace et plus saine. Amorti amélioré L'absence de structure de la voûte plantaire chez les pieds plats peut exercer une pression supplémentaire sur d'autres parties du pied à chaque foulée. Les chaussures de course pour pieds plats privilégient un amorti généreux sur toute la semelle, en particulier dans la zone du talon. Cela absorbe les chocs et réduit la pression sur vos pieds, minimisant ainsi la fatigue et les douleurs potentielles. Favoriser une foulée en douceur Une semelle à bascule peut changer la donne pour un coureur aux pieds plats. Cette courbure subtile de la semelle favorise un mouvement de roulement fluide lors de la frappe du pied, réduisant ainsi la pression sur vos pieds plats et favorisant une démarche de course plus naturelle. Orthèses accommodantes Pour certains coureurs aux pieds extrêmement plats, des semelles orthopédiques sur mesure peuvent être nécessaires pour un soutien supplémentaire. Les chaussures conçues pour les pieds plats sont souvent dotées de semelles intérieures amovibles pour créer de l'espace pour ces semelles, garantissant ainsi un ajustement confortable et personnalisé. Résoudre les problèmes d’oignons et de cors Étant donné que les pieds plats peuvent parfois contribuer au développement d'oignons, de cors et de callosités, les chaussures de course pour pieds plats sont souvent dotées d'une tige en matériau souple et extensible. Cette tige en matériau souple épouse délicatement la forme unique de votre pied, contribuant ainsi à soulager la pression sur ces zones sensibles et à éviter tout inconfort supplémentaire. Soulager les périostites tibiales Selon le Dr White, les chaussures de course peuvent également aider à soulager les symptômes de la périostite tibiale, un problème courant chez les coureurs aux pieds plats. Recherchez des chaussures avec un amorti suffisant, une semelle stable et un bon soutien de la voûte plantaire pour réduire l'impact et prévenir la surpronation, facteurs clés du développement de la périostite tibiale. N'oubliez pas que même si les chaussures peuvent aider à soulager les symptômes de la périostite tibiale, elles ne constituent pas la seule solution. Une augmentation progressive du kilométrage parcouru, des étirements appropriés, des exercices de musculation et du repos sont également essentiels à la récupération. Il est conseillé de consulter un professionnel de la santé pour obtenir des conseils personnalisés. ====================== [1] Ewa Bednarczyk, Szymon Sikora, Aneta Kossobudzka-Górska, Krzysztof Jankowski, Yunuhen Hernandez-Rodriguez. Comprendre les pieds plats : une analyse approfondie des solutions orthétiques. Science Direct. Mars 2024. Consulté en juillet 2024. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2773157X23001224#bib5 [2] Chitra Badii (révisé médicalement par Timothy Gossett, MD). Ce que vous devez savoir sur les pieds plats. Healthline. Mis à jour le 6 novembre 2019. Consulté le 29 juillet 2024. https://www.healthline.com/health/pes-planus [3] Adam Felman (révisé médicalement par Adam Hotchkiss, DPM). Ce qu'il faut savoir sur les pieds plats. Medical News Today. Mis à jour le 12 janvier 2024. Consulté le 21 juillet 2024. https://www.medicalnewstoday.com/articles/168608 [4] Phattarapon Atimetin, MD. Flat Feet — A Problem for Runners. Hôpitaux Samitivej. 25 février 2019. Consulté le 29 juillet 2024. https://www.samitivejhospitals.com/article/detail/flat-feet [5] Emily Cronkleton, revue médicalement par Gregory Minnis, DPT, physiothérapie. Exercices pour les pieds plats. Healthline. 19 avril 2023. Consulté le 23 juillet 2024. https://www.healthline.com/health/flat-feet-exercises

Bien que nous soyons ici pour discuter des exercices du pied pour les pieds plats, nous voulons expliquer rapidement que les pieds plats (pes planus), également connus sous le nom d'arches affaissées ou tombées, sont une condition dans laquelle la voûte plantaire est aplatie, ce qui fait que toute la plante du pied entre en contact complet ou presque complet avec le sol. Cette affection du pied peut se développer au fil du temps ou être présente dès l'enfance. Elle est assez courante, touchant environ une personne sur quatre [1]. Si certaines personnes peuvent ressentir de la douleur et de l'inconfort, en particulier pendant de longues périodes debout ou pendant une activité physique, d'autres peuvent ne remarquer aucun symptôme. Il est essentiel de comprendre les causes des pieds plats, car cela permet de choisir le bon traitement et les bons exercices, qui sont essentiels pour renforcer et soutenir la voûte plantaire. Cela permet de soulager l'inconfort et d'améliorer la santé globale du pied . Introduction aux exercices pour les pieds plats Des exercices ciblés pour les pieds plats peuvent aider à améliorer la force et la souplesse des pieds et des chevilles, ce qui fait une différence significative dans la façon dont vos pieds se sentent et fonctionnent au quotidien. En fait, des recherches ont montré que la pratique régulière d'exercices pour les pieds peut conduire à un meilleur alignement des pieds et à une meilleure démarche après seulement quelques semaines [2]. Une pratique régulière améliore non seulement la mécanique du pied, mais a également un impact positif sur la façon dont vos pieds affectent vos douleurs à la hanche et au genou , en maintenant un bon alignement du corps et en réduisant la tension articulaire. Des routines simples, comme l’exercice du pied court, se sont avérées particulièrement efficaces pour corriger l’alignement du pied et prévenir les blessures liées aux pieds plats [3]. Exercices efficaces pour les pieds plats  Pour vous aider à renforcer les muscles de vos pieds, voici neuf exercices simples pour les pieds plats que vous pouvez facilement faire à la maison. En ciblant les muscles clés, ces exercices soutiendront vos voûtes plantaires et garderont vos pieds forts et en bonne santé. 1. Rehaussement de la voûte plantaire Tenez-vous debout, les pieds alignés avec vos hanches. En gardant vos orteils en contact avec le sol, faites rouler votre poids vers les bords extérieurs de vos pieds. Soulevez vos voûtes aussi haut que possible, puis relâchez vos pieds vers le bas. Effectuez 2 à 3 séries de 10 à 15 répétitions [2]. 2. Pied court Tenez-vous debout sur une surface plane, les pieds écartés à la largeur des épaules. Serrez le milieu de votre pied en tirant la plante de votre pied vers votre talon, en engageant votre voûte plantaire sans courber ni soulever vos orteils. Gardez vos orteils fermement enfoncés dans le sol. Effectuez 2 à 3 séries de 20 répétitions. Au fur et à mesure que vous devenez plus habile, vous pouvez essayer de faire cet exercice en vous tenant debout sur une jambe pour mettre davantage votre équilibre à l'épreuve. 3. Flexion des orteils Asseyez-vous droit sur une chaise avec les deux pieds à plat sur le sol. Recroquevillez vos orteils comme si vous essayiez d’attraper le sol, puis utilisez vos orteils pour faire glisser votre pied vers l’avant. Assurez-vous que le mouvement vient de vos orteils et non de vos jambes. Continuez aussi longtemps que vous le souhaitez avec chaque pied. 4. Relevés de talon Tenez-vous debout, les deux pieds à plat sur le sol ; utilisez une chaise ou un mur comme support si nécessaire. Poussez sur la pointe des pieds pour soulever vos talons du sol. Maintenez le talon relevé pendant quelques secondes, puis abaissez vos talons. Pour plus de difficulté, placez un petit objet entre vos chevilles et maintenez-le pendant le mouvement. Effectuez 3 séries de 10 répétitions par jour. 5. Relevés d'orteils Tenez-vous debout et appuyez votre gros orteil droit sur le sol tout en soulevant vos quatre autres orteils. Appuyez les quatre orteils sur le sol et soulevez votre gros orteil. Répétez chaque mouvement 5 à 10 fois, en maintenant chaque mouvement pendant 5 secondes. Passez à votre pied gauche et répétez [2]. 6. Inversions de cheville Fixez une bande d’exercice autour d’un objet stable. Enroulez l’autre extrémité de la bande autour de l’intérieur de votre pied. Déplacez votre pied vers l’intérieur et vers le haut contre la résistance de la bande. Répétez 5 à 10 fois. Passez à l’autre pied et répétez. 7. Chouchou en serviette Asseyez-vous confortablement sur une chaise avec une serviette placée sous vos pieds, en appuyant fermement vos talons sur le sol pour stabiliser vos pieds. Utilisez vos orteils pour saisir et froisser la serviette, en la tirant vers vous. Maintenez la position froissée pendant quelques secondes, puis détendez vos orteils et relâchez la serviette. Assurez-vous que la plante de votre pied reste en contact avec le sol ou la serviette tout au long de l'exercice, en vous concentrant sur le renforcement de la voûte plantaire de votre pied. Effectuez 2 à 3 séries de 10 à 15 répétitions pour chaque pied [2]. 8. Ramassage de billes Asseyez-vous avec vos pieds à plat sur le sol. Placez 10 à 15 billes et un récipient sur le sol. Utilisez vos orteils pour ramasser chaque bille et la placer dans le récipient. Si vous n’avez pas assez de billes, utilisez une bille et répétez le processus 10 à 15 fois. 9. Étirements des mollets Tenez-vous debout et soulevez vos talons aussi haut que vous le pouvez, en utilisant une chaise ou un mur pour garder l’équilibre si nécessaire. Maintenez la position supérieure pendant 5 secondes, puis abaissez vos talons au sol. Effectuez 2 à 3 séries de 15 à 20 répétitions. En maintenant la position supérieure, pulsez de haut en bas pendant 30 secondes [2]. Créer une routine Établir une routine d’exercice cohérente est essentiel pour tirer le meilleur parti de vos exercices pour les pieds. Nous avons donc préparé quelques conseils pour vous aider à créer et à maintenir une routine. Fréquence Essayez de faire ces exercices 3 à 4 fois par semaine. Une pratique régulière vous aidera à obtenir de meilleurs résultats et à renforcer vos pieds plus efficacement. Durée Chaque séance doit durer environ 15 à 20 minutes. Ce laps de temps est suffisant pour réaliser vos exercices sans vous sentir pressé ou dépassé. Cohérence et patience Il faudra peut-être quelques semaines d'exercice régulier avant de commencer à constater des améliorations, alors soyez cohérent avec votre routine. Continuez à faire les exercices même après avoir constaté des progrès pour maintenir vos gains [2]. Progression Au fur et à mesure que vous développez votre force et votre endurance, augmentez progressivement le nombre de répétitions et l'intensité de vos exercices. Cette progression graduelle vous aidera à continuer à vous améliorer et à éviter les paliers. Conscience corporelle Développer une conscience plus profonde de votre corps peut vous aider à ajuster votre posture et vos mouvements pendant vos activités quotidiennes. Faites attention à la façon dont vous vous tenez debout, bougez et positionnez votre corps, en effectuant de petits ajustements si nécessaire pour corriger les déséquilibres [2]. Conseils professionnels Si vous ressentez des douleurs en position debout ou en marchant, consultez votre médecin. Vous pouvez également bénéficier d'orthèses ou d'une thérapie physique pour soutenir la santé de vos pieds [1]. Conseils supplémentaires pour gérer les pieds plats Pour gérer efficacement les pieds plats et soulager l’inconfort associé, envisagez ces solutions pratiques. Chaussures de soutien Choisissez des chaussures qui offrent un excellent soutien de la voûte plantaire et un excellent amorti. Une chaussure bien ajustée et offrant un bon maintien peut faire une différence significative, surtout si vous souffrez de douleurs aux pieds plats. Des chaussures extra larges peuvent également apporter un soulagement supplémentaire. Les supports de voûte plantaire et les orthèses conçus sur mesure sont bénéfiques car ils aident à répartir la pression plus uniformément et à améliorer l'alignement, ce qui peut améliorer votre démarche et votre équilibre [4][1]. Poids santé Maintenir un poids santé est essentiel pour réduire la tension exercée sur vos pieds. L'excès de poids peut augmenter la pression exercée sur vos voûtes plantaires et aggraver les symptômes des pieds plats. Adopter une alimentation équilibrée et pratiquer régulièrement des exercices physiques peuvent vous aider à gérer votre poids et à soulager la tension sur vos pieds [5]. Activités à faible impact Ajoutez à votre routine des activités à faible impact comme la natation ou le vélo. Ces exercices minimisent la tension exercée sur vos pieds tout en offrant un bon entraînement, contribuant ainsi à améliorer votre condition physique générale sans exercer de pression excessive sur vos arches. Pour obtenir des conseils supplémentaires sur le maintien de la santé des pieds pendant la course, consultez notre guide sur la course avec les pieds plats . Cela peut vous aider à gérer plus efficacement la pression sur vos voûtes plantaires, garantissant ainsi une approche équilibrée de la condition physique générale. Voûte plantaire affaissée et pied plat : bien que souvent utilisés de manière interchangeable, il est essentiel de comprendre les différences entre ces pathologies pour une prise en charge appropriée. Les voûtes plantaires affaissées peuvent nécessiter un soutien et des traitements plus ciblés que les pathologies plus souples du pied plat. Comment les chaussures complètent les exercices pour les pieds plats De nombreux exercices pour les pieds plats, comme le ramassage de billes et le froissement de serviettes, sont plus faciles à réaliser pieds nus. Mais d'autres exercices, comme les élévations du talon et les étirements des mollets, peuvent être améliorés avec des chaussures orthopédiques de soutien. Pourquoi les chaussures orthopédiques sont-elles les meilleures chaussures ? Elles sont conçues pour fournir le soutien et l'amorti nécessaires aux pieds plats pour éviter l'inconfort et améliorer l'alignement. Voici comment choisir les bonnes chaussures peut augmenter l’efficacité de vos exercices pour pieds plats. Stabilité améliorée pour des exercices ciblés Les chaussures pour pieds plats avec support anatomique intégré de la voûte plantaire offrent une plate-forme stable pour effectuer des exercices pour les pieds. Cela permet d'isoler les muscles ciblés et de garantir que vous travaillez à les renforcer efficacement, plutôt que de compenser un manque de soutien de la voûte plantaire. Amélioration de la proprioception (conscience corporelle) Une semelle bien rembourrée avec une structure ferme peut améliorer votre perception corporelle pendant les exercices. Cette proprioception améliorée vous permet de ressentir la façon dont vos pieds interagissent avec le sol et de vous assurer que vous effectuez les exercices avec la bonne forme pour un bénéfice maximal. Réduction de la fatigue et amélioration de l'endurance Les exercices pour les pieds plats peuvent parfois entraîner une gêne, surtout lorsqu'ils sont effectués sur des surfaces dures. Les chaussures à semelle à bascule peuvent aider en favorisant un mouvement de roulement plus fluide pendant le mouvement, réduisant ainsi la fatigue et vous permettant de prolonger vos séances d'exercice. Réduction de la pression sur les zones sensibles Une tige en matériau souple et extensible peut être incroyablement utile pendant les exercices. Elle s'adapte à la forme unique de votre pied et soulage la pression sur les zones sujettes à des problèmes tels que les oignons et les orteils en marteau. Cela vous permet de vous concentrer sur le renforcement de vos arches sans inconfort supplémentaire. Enfin, les bonnes chaussures ne se contentent pas de soutenir vos exercices ; elles profitent à vos pieds tout au long de la journée. Des caractéristiques telles que des semelles plates amovibles pour des orthèses personnalisées et un soutien supplémentaire du talon assurent un confort continu et un alignement correct, maximisant ainsi l'impact de vos exercices pour les pieds. Avec des options telles que des chaussures pour pieds plats pour femmes et des chaussures pour pieds plats pour hommes , chaque paire est conçue pour répondre aux différences anatomiques spécifiques, garantissant un soutien optimal à toute personne cherchant à gérer efficacement sa condition de pieds plats. ===================== [1] Ewa Bednarczyk, Szymon Sikora, Aneta Kossobudzka-Górska, Krzysztof Jankowski, Yunuhen Hernandez-Rodriguez. Comprendre les pieds plats : une analyse approfondie des solutions orthétiques. Science Direct. Mars 2024. Consulté en juillet 2024. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2773157X23001224#bib5 [2] Emily Cronkleton, revue médicalement par Gregory Minnis, DPT, physiothérapie. Exercices pour les pieds plats. Healthline. 19 avril 2023. Consulté le 23 juillet 2024. https://www.healthline.com/health/flat-feet -des exercices [3] Kazunori Okamura, Kengo Fukuda, Sadaaki Oki, Takeya Ono, Satoshi Tanaka, Shusaku Kanai. Effets de l'exercice de renforcement musculaire intrinsèque du pied plantaire sur la cinématique statique et dynamique du pied : un essai pilote randomisé contrôlé en simple aveugle chez des personnes atteintes de pied plan. PubMed. 29 septembre 2019. Consulté le 23 juillet 2024. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31590069/ [4] Adam Felman (révisé médicalement par Adam Hotchkiss, DPM). Ce qu'il faut savoir sur les pieds plats. Medical News Today. Mis à jour le 12 janvier 2024. Consulté le 23 juillet 2024. https://www.medicalnewstoday.com/articles/168608 [5] Marc A. Raj, Dawood Tafti, John Kiel. Pes Planus. Bibliothèque nationale de médecine. Mis à jour le 23 mai 2023. Consulté le 21 juillet 2024. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK430802/

Les pieds plats, également appelés pieds plats, sont une affection assez courante qui peut toucher des personnes de tous âges. En substance, cela se produit lorsque la voûte plantaire s'affaisse au fil du temps ou ne se développe jamais correctement pendant l'enfance. Cela signifie que lorsque vous êtes debout, la majeure partie ou la totalité de votre pied touche le sol, au lieu d'avoir une voûte plantaire visible. Les pieds plats touchent environ une personne sur quatre et sont une pathologie étonnamment courante. Si certains ressentent des douleurs et des gênes aux pieds, notamment lors d'une activité physique prolongée, d'autres ne savent même pas qu'ils en souffrent [1]. Il est essentiel de comprendre les causes des pieds plats et leurs implications pour maintenir la santé des pieds et la mobilité globale. Nous avons donc rédigé cet article pour expliquer les conséquences potentielles et explorer les options de traitement efficaces et les conseils pour garder vos pieds en bonne santé. Causes des pieds plats Une analyse approfondie des solutions orthopédiques pour pieds plats révèle qu'un affaiblissement des ligaments et des tendons du pied entraîne l'effondrement de la voûte plantaire [1]. Mais qu'est-ce qui provoque les pieds plats et cet aplatissement de la voûte plantaire ? Voici les différents facteurs qui peuvent contribuer à cette condition. Influences génétiques et développementales Prédispositions héréditaires Les pieds plats peuvent être transmis de génération en génération [2]. La génétique joue un rôle dans le développement des os du pied, bien que les mécanismes exacts ne soient pas entièrement compris. Il est important de noter que les pieds plats sont fréquents chez les nourrissons en raison du développement de leurs voûtes plantaires. La plupart des enfants développent des voûtes plantaires normales à l'âge de 5 ou 6 ans, mais ce n'est pas le cas pour tous [3]. Structure naturelle du pied Certaines personnes ne développent tout simplement pas de voûtes plantaires affaissées en raison de la structure inhérente de leur pied, qui est souvent un trait familial [2]. Affections médicales affectant la voûte plantaire Polyarthrite rhumatoïde et arthrite Ces pathologies peuvent fragiliser les articulations du pied, notamment celles qui soutiennent la voûte plantaire. Cet affaiblissement peut conduire à un aplatissement de la voûte plantaire [2]. Maladies du système nerveux ou musculaires Des maladies comme le spina bifida, la dystrophie musculaire ou la paralysie cérébrale [2] peuvent affecter les nerfs et les muscles qui contrôlent les pieds, entraînant des pieds plats. Tendinite Le tendon tibial postérieur est essentiel au maintien de la voûte plantaire et une lésion de ce dernier peut entraîner des pieds plats. Cette lésion peut être causée par une tendinite (inflammation) ou un dysfonctionnement [2]. Conditions physiques Des conditions spécifiques dans lesquelles les os ou les tissus du pied se connectent de manière anormale peuvent entraîner des pieds plats. Par exemple, la coalition tarsienne est une condition qui provoque une fusion anormale des os du pied, ce qui entraîne des pieds raides et plats [2]. Les blessures et les traumatismes font des ravages Blessures aux tendons Les lésions du tendon tibial postérieur, telles que les déchirures ou ruptures complètes, sont souvent causées par une surutilisation ou un traumatisme soudain, affaiblissant la structure de soutien du pied et entraînant des pieds plats [2]. Blessures au pied et à la cheville Diverses blessures aux os ou aux tendons du pied et de la cheville [2] peuvent perturber la structure de la voûte plantaire et contribuer à son effondrement. Fractures antérieures Les fractures dans plusieurs zones clés de la partie médiane du pied (milieu du pied) ou de la partie arrière du pied (arrière-pied) peuvent augmenter le risque de développer des pieds plats plus tard dans la vie, surtout si elles ne guérissent pas correctement. Une mauvaise guérison, où les os cassés ne se réparent pas dans la bonne position, est appelée cal vicieux et peut contribuer à une voûte plantaire aplatie [3]. Comprendre les distinctions entre les voûtes plantaires affaissées et les pieds plats est essentiel pour comprendre comment chaque condition affecte de manière unique les individus, affectant tout, des activités quotidiennes aux résultats de santé spécifiques. Facteurs liés au mode de vie et à l’âge Usure liée à l'âge Le processus naturel de vieillissement peut entraîner des anomalies [2] telles qu’une diminution de la hauteur et de la rigidité de la voûte plantaire. Poids Des études ont établi un lien significatif entre le surpoids, l’obésité et les pieds plats [5]. Douleur au genou Chez les personnes âgées, les pieds plats sont associés à des douleurs fréquentes au genou et à des lésions du cartilage de la partie interne de l’articulation du genou [4]. Apprenez comment vos pieds impactent vos genoux et vos hanches et les implications plus larges de la structure du pied sur la mécanique corporelle. Grossesse Les changements hormonaux et la prise de poids pendant la grossesse peuvent provoquer des anomalies du développement [2] pouvant aplatir les arcades, parfois de manière permanente. Veuillez noter que cette liste n'est pas exhaustive. Si vous pensez avoir les pieds plats ou ressentir des douleurs associées, il est essentiel de consulter un professionnel de la santé pour obtenir un diagnostic et un traitement appropriés. Symptômes des pieds plats Maintenant que nous avons abordé les causes des pieds plats, examinons les symptômes. Si certaines personnes souffrant de pieds plats ne présentent aucun problème, d'autres peuvent rencontrer divers symptômes pouvant affecter leurs activités quotidiennes [2]. Voici une description détaillée des manifestations des pieds plats. Douleur et inconfort 1. Localisation Les pieds plats peuvent provoquer des douleurs dans différentes zones du pied, le plus souvent au niveau de la voûte plantaire et du talon. Cette douleur provient souvent de muscles et de ligaments tendus qui ont du mal à soutenir correctement la voûte plantaire [2]. 2. Au-delà du pied Dans certains cas, les contraintes anormales exercées sur les pieds en raison d'une voûte plantaire plate peuvent entraîner des douleurs dans les articulations connectées, telles que les chevilles, les genoux, les hanches et même le bas du dos [2]. Pour ceux qui aiment courir mais qui ont des problèmes de pieds plats, notre blog dédié aux pieds plats et à la course à pied propose des conseils précieux et des bonnes pratiques pour aider à gérer et à soulager les symptômes, garantissant une expérience de course plus confortable et plus efficace. Gonflement Les pieds plats peuvent parfois provoquer un gonflement visible le long de la cheville interne ou de la voûte plantaire [2]. Cette inflammation est souvent une réponse à la pression supplémentaire exercée sur ces tissus. Démarche altérée Les pieds plats peuvent entraîner une surpronation, où les chevilles roulent excessivement vers l'intérieur lors de la marche ou de la station debout. Cela peut affecter votre posture générale et votre démarche, rendant la marche ou la course inégale ou gênante [2]. Les exercices pour les pieds plats offrent des méthodes pour améliorer la santé des pieds et la démarche. Impact sur la vie quotidienne Les symptômes des pieds plats peuvent se traduire par divers défis dans les activités quotidiennes. Gêne lors d'une station debout ou d'une marche prolongée Les pieds plats peuvent rendre la station debout ou la marche pendant de longues périodes inconfortables en raison de la douleur et de la fatigue dans les pieds, la partie supérieure et la partie inférieure des jambes [2]. Des difficultés dans certains sports Les activités qui exercent beaucoup de pression sur les pieds, comme courir ou sauter, peuvent être plus difficiles ou douloureuses pour les personnes ayant les pieds plats [2]. Usure inégale des chaussures La répartition inégale du poids sur le pied dans les pieds plats peut entraîner une usure inégale des chaussures, nécessitant des remplacements plus fréquents [2]. Diagnostiquer les pieds plats Le diagnostic implique quelques étapes qui aident les médecins à comprendre comment fonctionnent vos pieds, pourquoi vous pourriez avoir des problèmes et ce qui cause les pieds plats dans votre cas. Examen physique La première étape est un examen physique, au cours duquel le médecin examinera de près vos pieds et votre façon de marcher. Inspection Le médecin examinera vos pieds en position debout et assise. Il recherchera une voûte plantaire plate en position debout, qui pourrait disparaître lorsque vous êtes debout. Il regardera également par derrière pour voir si vous avez ce qu'on appelle le signe « trop d'orteils », indiquant une surpronation. Il comparera les deux pieds pour voir s'il y a une différence entre eux [3]. Palpation Le médecin palpera vos pieds, en appuyant sur des zones comme le tendon tibial postérieur, les côtés de votre talon et la plante de votre pied pour vérifier toute sensibilité ou tout problème [3]. Amplitude de mouvement (ROM) En déplaçant votre pied, le médecin peut voir si vos pieds plats sont flexibles ou rigides. Il peut utiliser la manœuvre de Hubscher (ou le test de Jack) pour voir s'il peut modifier la forme de votre pied [3]. Test de force musculaire On vous demandera probablement d'effectuer quelques mouvements simples, comme vous tenir sur la pointe des pieds, pour tester la force de certains muscles, en particulier ceux qui aident à soutenir votre voûte plantaire [3]. Évaluation de la marche La façon dont vous marchez (votre démarche) peut en dire long sur vos pieds. Le médecin sera attentif à des signes tels qu'une surpronation ou une boiterie, qui pourraient indiquer une douleur [3]. Tests d'imagerie Si des informations supplémentaires sont nécessaires, le médecin peut demander certains examens d’imagerie : Radiographies Ils donnent une image claire de vos os. Tomodensitométrie Ils fournissent des images détaillées des os et des articulations. Examens IRM Ils sont parfaits pour examiner les tissus mous comme les tendons et les ligaments. Électromyographie (EMG) Ce test vérifie la santé de vos muscles et des nerfs qui les contrôlent [2]. Options de traitement pour les pieds plats La gestion des pieds plats peut être simple, avec plusieurs options de traitement disponibles, allant de traitements simples à des procédures médicales plus complexes pour les cas graves. Traitements conservateurs Pour de nombreuses personnes, les traitements conservateurs peuvent gérer efficacement les pieds plats et prévenir les complications. Chaussures de soutien et semelles orthopédiques Porter des chaussures bien ajustées et offrant un bon maintien peut faire une grande différence. Les chaussures extra larges et les chaussures pour pieds plats peuvent apporter un soulagement, surtout si vous souffrez de douleurs. Des supports de voûte plantaire et des orthèses conçus sur mesure peuvent aider à répartir la pression plus uniformément sur vos pieds et à améliorer l'alignement [2]. Les orthèses peuvent également améliorer votre démarche et votre équilibre [1]. Les semelles pour pieds plats sont un élément clé pour fournir le soutien et le confort nécessaires. Physiothérapie La physiothérapie peut être un excellent moyen de réduire la douleur et d'augmenter la souplesse des pieds. Des exercices et des étirements spécialement conçus pour vos besoins peuvent renforcer les muscles faibles et améliorer votre équilibre [3]. Gestion de la douleur Les analgésiques en vente libre comme les AINS peuvent aider à gérer la douleur et l'inflammation. Les chevillères peuvent également être utiles pour un soutien supplémentaire et pour réduire l'inflammation jusqu'à ce que vos symptômes s'améliorent [2]. Changements de style de vie Si le poids est un facteur contributif, perdre quelques kilos grâce à une alimentation saine et à un exercice régulier peut soulager la pression sur vos voûtes plantaires et améliorer vos symptômes [3]. Interventions chirurgicales Si les traitements conservateurs ne suffisent pas ou si votre état est plus grave, la chirurgie peut être une option. Enfants Les enfants n’ont généralement pas besoin de chirurgie pour les pieds plats, à moins qu’ils aient une forme plus rigide qui ne répond pas aux autres traitements [3]. Adultes La chirurgie peut être envisagée chez les adultes souffrant de pieds plats sévères ou en cas de problèmes tels que le dysfonctionnement du tendon tibial postérieur qui ne s'améliorent pas avec d'autres traitements. Les interventions peuvent aller de la séparation des os fusionnés (si c'est la cause) à la réparation des tendons et ligaments endommagés [2][3]. Conditions particulières Si vous souffrez d'arthrite ou d'une rupture d'un tendon, une combinaison de semelles et d'analgésiques peut vous aider à gérer vos symptômes. Si ces solutions ne fonctionnent pas, la chirurgie peut être la prochaine étape pour résoudre le problème du pied [2]. Avec un traitement adapté, vous pouvez gérer efficacement les pieds plats, réduire la douleur et améliorer votre qualité de vie. Un traitement précoce et approprié peut vous aider à rester actif et à éviter les complications liées aux pieds à l'avenir [1]. Solutions de chaussures pour le soutien des pieds plats Les chaussures orthopédiques peuvent vous aider à garder vos pieds en bonne santé. Des chaussures adaptées peuvent fournir un soutien essentiel et un soulagement significatif aux personnes ayant les pieds plats. Voici ce qu’il faut rechercher lors de la sélection de chaussures spécifiquement conçues pour gérer cette condition. Le soutien de la voûte plantaire est primordial Recherchez des chaussures avec un support anatomique intégré pour la voûte plantaire. Un bon support de voûte plantaire aide à repositionner les os de votre pied dans une position de voûte plantaire saine et répartit votre poids corporel de manière plus uniforme [1]. Il aide également à empêcher votre pied de rouler vers l'intérieur ( surpronation des pieds plats ) et maintient vos chevilles, genoux et hanches alignés. Certaines marques de chaussures spécialisées proposent même des inserts supplémentaires pour renforcer la voûte plantaire pour un soutien personnalisé. Semelles intérieures amovibles pour personnalisation Si vous avez les pieds plats ou d'autres problèmes de pieds, vous pourriez avoir besoin d'orthèses spéciales. Optez pour des chaussures avec des semelles intérieures amovibles pour créer de l'espace pour ces semelles personnalisées. La profondeur supplémentaire laisse place au confort Les semelles orthopédiques et les supports de voûte plantaire ajoutent du volume à l'intérieur de la chaussure. Pour éviter une sensation d'étroitesse, choisissez des chaussures plus profondes qui accueillent confortablement une semelle intérieure. Tiges extensibles pour les oignons et les orteils en marteau Les pieds plats peuvent parfois entraîner des oignons et des orteils en marteau. Une chaussure dotée d'une tige souple et extensible épousera délicatement la forme unique de votre pied, évitant ainsi une pression supplémentaire sur ces zones sensibles. Semelles coussinées pour un confort tout au long de la journée Un soutien confortable commence par la base. Choisissez des chaussures dotées d'une semelle bien rembourrée qui offre une bonne absorption des chocs et un bon rebond à chaque pas. Support de talon pour la prévention de la douleur Le manque de soutien de la voûte plantaire dans les pieds plats exerce une pression supplémentaire sur d'autres parties de votre pied, y compris le talon. Optez pour des chaussures avec un rembourrage supplémentaire dans la zone du talon pour favoriser une démarche plus naturelle et répartir uniformément la pression sur le pied [1]. Bas à bascule pour une foulée plus douce Une chaussure avec une semelle légèrement bombée peut faciliter le mouvement naturel de roulement de votre pied pendant la marche. Cela peut réduire la fatigue et minimiser la pression sur vos pieds plats. Pourquoi les chaussures orthopédiques sont-elles les meilleures chaussures ? Ces chaussures offrent de nombreux avantages adaptés aux problèmes de pieds comme les pieds plats, en fournissant un soutien essentiel là où il est le plus nécessaire. Des options spécialisées comme les chaussures pour pieds plats pour femmes et les chaussures pour pieds plats pour hommes s'adaptent spécifiquement aux différences anatomiques entre les pieds masculins et féminins, garantissant que chaque individu reçoit le soutien et le confort optimaux nécessaires pour gérer efficacement les pieds plats. ====================== [1] Ewa Bednarczyk, Szymon Sikora, Aneta Kossobudzka-Górska, Krzysztof Jankowski, Yunuhen Hernandez-Rodriguez. Comprendre les pieds plats : une analyse approfondie des solutions orthétiques. Science Direct. Mars 2024. Consulté en juillet 2024. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2773157X23001224#bib5 [2] Adam Felman (révisé médicalement par Adam Hotchkiss, DPM). Ce qu'il faut savoir sur les pieds plats. Medical News Today. Mis à jour le 12 janvier 2024. Consulté le 21 juillet 2024. https://www.medicalnewstoday.com/articles/168608 [3] Marc A. Raj, Dawood Tafti, John Kiel. Pes Planus. Bibliothèque nationale de médecine. Mis à jour le 23 mai 2023. Consulté le 21 juillet 2024. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK430802/ [4] K. Douglas Gross, David T. Felson, Jingbo Niu, David J. Hunter, Ali Guermazi,5 Frank W. Roemer, Alyssa B. Dufour, Rebekah H. Gensure, Marian T. Hannan. Les pieds plats sont associés à des douleurs au genou et à des lésions cartilagineuses chez les personnes âgées. 10 juillet 2012. Consulté le 23 juillet 2024. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3087845/ [5] Tri Suciati, Msy Rulan Adnindya, Indri Seta Septadina, Poppy Putri Pratiwi. Corrélation entre les pieds plats et l'indice de masse corporelle chez les élèves du primaire. IOP Science. 2019. Consulté le 23 juillet 2024. https://iopscience.iop.org/article/10.1088/1742-6596/1246/1/012063/pdf

L’une des principales causes de l’affaissement de la voûte plantaire est le dysfonctionnement du tendon tibial postérieur. Le tibial postérieur est un muscle de la partie inférieure de la jambe. Le tendon de ce muscle passe derrière l'os interne de la cheville, à travers le cou-de-pied, et s'attache à la plante du pied. Le tibial postérieur permet de maintenir la voûte plantaire et d'empêcher le pied de se retourner. Parfois, le tendon s'étire et s'enflamme. Cette pathologie est appelée dysfonctionnement du tendon tibial postérieur (DTTP) ou pied plat acquis de l'adulte. Mais la plupart des gens parlent simplement de voûtes plantaires affaissées. Les meilleures chaussures pour les pieds affaissés J'expliquerai plus tard dans cet article comment les bonnes chaussures peuvent aider en cas d'affaissement de la voûte plantaire, mais pour l'instant, je souhaite recommander les meilleures chaussures pour les voûtes plantaires affaissées. Toutes les chaussures de la liste sont conçues avec des caractéristiques qui peuvent soulager l’inconfort causé par l’affaissement de la voûte plantaire et prévenir leur détérioration. Les meilleures chaussures de marche pour les voûtes plantaires affaissées Tahoe pour femmes | Monterey Bay pour hommes Pourquoi vous allez l'adorer Le système sans lacets permet un ajustement parfait sans avoir à nouer les lacets Les tiges respirantes maintiennent la santé et l'hygiène des pieds Spécifications Tailles : femmes 5-12 ; hommes 7-14 Largeurs : femmes étroites (A) - très très larges (4E) | hommes standard (D) - très très larges (6E) Matériaux de la tige : microfibre et tissu Ces chaussures de marche pour hommes et femmes sont conçues pour fournir le soutien et la stabilité nécessaires aux pieds, ce qui est crucial pour les personnes ayant des voûtes plantaires affaissées. La tige est fabriquée avec un matériau aéré qui permet à l'air de circuler pendant que vous portez les chaussures, gardant vos pieds au sec et en bonne santé. L'une des caractéristiques les plus remarquables de ces baskets est leur conception sans lacets qui vous permet de personnaliser l'ajustement de la chaussure, sans avoir à vous soucier de nouer les lacets. Cette caractéristique vous permet d'attacher les chaussures des deux côtés, ce qui offre un ajustement sûr et est particulièrement utile pour les personnes ayant des voûtes plantaires affaissées, qui ont besoin d'un ajustement serré pour empêcher leurs pieds de rouler vers l'intérieur. De plus, la fonction sans lacets rend également ces baskets idéales pour les personnes ayant des problèmes de mobilité ou d'arthrite qui ont du mal à nouer les lacets ou à atteindre le côté extérieur de la chaussure. Boutique Tahoe Boutique Monterey Bay Les meilleures chaussures habillées pour les arches affaissées Emma des femmes Pourquoi vous allez l'adorer Un talon élégant qui n'abîme pas les pieds Fermeture éclair latérale pour un port rapide et facile Spécifications Tailles : 6-11 Largeurs : Standard (B) - Large (D) Matières supérieures : cuir souple En plus d'être confortables et offrant un bon maintien, les bottines Emma sont également très tendance et élégantes. La semelle intérieure est conçue pour épouser la forme de votre pied et aider à répartir la pression uniformément sur le pied, ce qui peut aider à soulager la douleur et l'inconfort causés par l'affaissement des voûtes plantaires. Les bottines sont dotées d'une tige en cuir souple et non contraignante qui n'exerce pas de pression ni d'irritation sur les pieds. Elles sont également dotées d'une large zone d'orteils qui permet à vos orteils de s'étaler naturellement, ce qui peut aider à améliorer l'équilibre et la stabilité. De plus, les bottines Emma sont fabriquées à partir de matériaux de haute qualité, à la fois légers et durables. La semelle coussinée absorbe les chocs et réduit la pression sur les pieds, ce qui peut aider à prévenir la fatigue et l'inconfort des pieds, tandis que le talon de 2 pouces ajoute du chic sans exercer de pression supplémentaire sur l'avant-pied. Boutique Emma Lion pour homme Pourquoi vous allez l'adorer Ils sont superbes à tes pieds La semelle extérieure offre une adhérence avancée sur la route et une excellente stabilité Spécifications Tailles : 7-14 Largeurs : Standard (D) - Extra large (4E) Matières supérieures : cuir souple Grâce à leur support de voûte plantaire anatomique et amovible intégré, ces chaussures habillées auront non seulement fière allure sur vos pieds, mais aligneront également vos pieds avec le reste de votre corps pour vous assurer que votre posture est parfaite. La tige en cuir souple ne comprime pas vos pieds et la large zone des orteils permet à vos orteils de s'écarter naturellement, évitant ainsi une pression supplémentaire et des dommages potentiels aux pieds. La conception à bascule douce de ces chaussures habillées aide à réduire l'impact sur les pieds et les articulations à chaque pas, ce qui peut être particulièrement bénéfique pour les personnes souffrant de douleurs aux pieds ou d'affections telles que des voûtes plantaires affaissées. La conception à bascule fonctionne en faisant rouler progressivement le pied du talon aux orteils. Cela permet de disperser les forces de choc de l'impact du talon à la levée et d'éviter une pression trop forte sur le talon. La conception à bascule contribue également à améliorer l'efficacité de la marche et à réduire la fatigue des pieds et des jambes. Avec leur semelle extérieure en caoutchouc, les chaussures habillées Leo vous garderont stable à tout moment. Boutique Léo Les meilleures bottes pour les voûtes plantaires affaissées Dakota pour femmes Pourquoi vous allez l'adorer Semelle extérieure en caoutchouc pour une stabilité inégalée sur n'importe quelle surface. Soutien supérieur de la voûte plantaire, du pied et de la cheville. Spécifications Tailles : 5-12 Largeurs : femmes Standard (B) - Extra Large (4E) Matériaux de la tige : cuir imperméable Les bottes Dakota sont un excellent choix pour les personnes qui recherchent une paire de bottes de randonnée confortables et offrant un bon maintien. Ces chaussures de marche pour femmes sont conçues avec des caractéristiques orthopédiques qui peuvent aider à réduire la douleur liée à la voûte plantaire affaissée. Elles sont également fabriquées avec une membrane imperméable qui empêche les liquides de pénétrer, tandis que la semelle intérieure spéciale permet à l'humidité de la chaussure de s'évaporer. Les autres caractéristiques clés des bottes Dakota incluent : Une semelle extérieure en caoutchouc qui offre une excellente traction sur une variété de surfaces. Talonnette profonde qui aide à maintenir votre talon en place et l'empêche de rouler vers l'intérieur. Support de voûte plantaire médiale qui soutient votre voûte plantaire et la maintient alignée. Enfin, la construction légère des bottes les rend confortables à porter pendant de longues périodes. Boutique Dakota Ryder pour hommes Pourquoi vous allez l'adorer Accès par l'arrière de la chaussure avec deux fermetures éclair arrière L'intérieur rembourré sans superposition offre un confort total Spécifications Tailles : 7-14 Largeurs : Standard (D) - Extra large (4E) Matières supérieures : cuir souple Dites bonjour à l’une des meilleures bottes orthopédiques pour hommes . Bien que les bottes soient dotées de lacets, elles sont également dotées de deux fermetures éclair à l'arrière qui s'ouvrent largement, ce qui permet de glisser facilement vos pieds à l'intérieur et à l'extérieur. Cela est particulièrement utile pour les personnes qui ont du mal à se pencher ou qui ont une mobilité réduite, mais c'est également idéal pour les personnes pressées. Il suffit d'ajuster et de nouer les lacets une seule fois, lorsque vous enfilez les chaussures pour la première fois. Les lacets doivent être suffisamment serrés pour empêcher votre pied de glisser, mais pas trop serrés pour ne pas couper la circulation. Une fois les lacets noués, vous pouvez les oublier et n'utiliser que les fermetures éclair arrière. Les bottes sont fabriquées avec des matériaux légers qui facilitent la marche, et les semelles en caoutchouc offrent une excellente traction sur une variété de surfaces. La tige des bottes aide à stabiliser les chevilles, minimisant ainsi les blessures, et les semelles anatomiques et ergonomiques offrent un excellent soutien et une excellente stabilité. Boutique Ryder Les meilleures sandales pour les voûtes plantaires affaissées  Sahara des femmes Pourquoi vous allez l'adorer 3 sangles pour un ajustement personnalisé Élégant et sain pour vos pieds Spécifications Tailles : 5-12 Largeurs : Standard (B) - Large (D) Matières supérieures : synthétique Les sandales Sahara sont dotées de trois sangles réglables sur le cou-de-pied qui assurent un ajustement sûr et confortable. Les tiges rembourrées en mousse protègent les pieds et améliorent le confort. Les tiges sont également souples et peuvent facilement s'adapter à une grande variété de formes de pieds, tandis que les semelles soutiennent les arches et sont parfaitement amorties. En plus de leurs avantages orthopédiques, les sandales Sahara sont également élégantes et polyvalentes. Elles peuvent être habillées ou décontractées et sont parfaites pour de nombreuses occasions. Que vous fassiez des courses, que vous alliez à la plage ou que vous profitiez simplement d'une journée au parc, les sandales Sahara garderont vos pieds confortables et élégants toute la journée. Boutique Sahara Homme Gémeaux Pourquoi vous allez l'adorer Sangle à double sens + deux autres sangles réglables Tige souple qui n'irrite pas la peau Spécifications Tailles : 7-14 Largeurs : Standard (D) - Extra large (4E) Matières supérieures : cuir souple La conception à double sangle de ces sandales est très avantageuse. Grâce à cette caractéristique, vous pouvez glisser vos pieds sans effort dans les sandales et les fixer de chaque côté avec un minimum d'effort. En plus de la conception à double bride, ces sandales sont dotées de deux brides supplémentaires, une au niveau du talon et une autre au niveau des orteils, qui vous permettent d'adapter l'ajustement à la forme unique de votre pied. En ajustant les brides, vous pouvez garantir un ajustement sûr, confortable et ajusté qui ne provoquera pas de frottements ni d'irritations. Pour offrir un ajustement non contraignant qui peut aider à prévenir l'inconfort ou l'irritation, la tige en cuir souple des sandales est souple et confortable, offrant un toucher doux contre la peau. De plus, la semelle extérieure en caoutchouc des sandales offre une adhérence avancée qui offre une stabilité accrue et aide à prévenir les chutes. Boutique Gemini Les meilleures pantoufles pour les voûtes plantaires affaissées  Louise pour femme | Hudson pour homme Pourquoi vous allez l'adorer Tige extensible et respirante Dos ouvert et sangle réglable qui maintient l'ajustement Spécifications Tailles : femmes 5-12 ; hommes 7-14 Largeurs : femmes étroites (A) - extra larges (2E) | hommes standard (D) - larges (2E) Matières supérieures : tricot extensible Les pantoufles Louise et Hudson sont un excellent choix pour les personnes ayant des voûtes plantaires affaissées, car elles offrent un soutien supérieur de la voûte plantaire même lorsque vous êtes à l'intérieur. Elles sont conçues avec un dos ouvert qui permet d'enfiler facilement vos pieds sans utiliser vos mains ni vous baisser. Les chaussons sont également dotés d'une sangle réglable qui sécurise l'ajustement et l'adhérence, offrant ainsi une stabilité et un soutien supplémentaires au pied. Les chaussons sont également dotés d'une zone des orteils large et spacieuse, qui offre suffisamment d'espace pour que les orteils puissent bouger librement. Cela permet de réduire le risque de points de pression, d'ampoules et d'irritations. Les pantoufles Louise et Hudson sont fabriquées avec des tiges en tricot extensible qui gardent vos pieds constamment aérés, sans odeur et sains. Les pantoufles ont également une conception légère et confortable qui permet de marcher avec moins d'effort et réduit le risque de chute. Boutique Louise Boutique Hudson Caractéristiques de conception des chaussures pour les arches affaissées ? Comme pour tout bon investissement, surtout lorsqu'il concerne votre santé, vous devez savoir quelles caractéristiques rechercher dans un produit avant de l'acheter. Il en va de même lorsque vous achetez des chaussures pour voûtes plantaires affaissées. Pour trouver les meilleures chaussures pour les voûtes plantaires affaissées, assurez-vous qu'elles présentent les caractéristiques suivantes : Semelles orthopédiques de qualité supérieure qui offrent un soutien anatomique de la voûte plantaire pour aider à aligner le pied et réduire la surpronation. Un contrefort ferme qui maintient le talon, soutient le pied et réduit la surpronation. Des semelles qui offrent un soutien ferme et ne s'affaissent pas sous la voûte plantaire. Une conception extra-profonde qui offre un ajustement décontracté et permet un plus grand mouvement des orteils tout en s'adaptant aux orthèses personnalisées. Semelles amovibles pouvant être remplacées par des orthèses sur mesure. Comment évoluent les arches affaissées ? Traumatisme ou blessure : Parfois, l'affaissement des voûtes plantaires peut être dû à une fracture, une entorse ou un coup direct sur le tendon. Âge : Le risque de développer une voûte plantaire affaissée augmente avec l'âge. Des recherches ont suggéré que les femmes d'âge moyen sont plus fréquemment touchées. Surpoids : si une personne a les pieds plats, un poids plus important peut provoquer un étirement excessif du tendon tibial postérieur et provoquer un affaissement de la voûte plantaire. Arthrite inflammatoire : Inflammation et dégénérescence du tendon, pouvant entraîner sa déchirure. Chaussures : Un soutien inadéquat des chaussures peut également être un facteur contributif. Ces facteurs peuvent provoquer un affaissement de la voûte plantaire, d’où le nom de « voûte affaissée », et modifier la position des os du pied et de la cheville. Symptômes courants des voûtes plantaires affaissées Douleur à l'intérieur du pied et de la cheville, là où se trouve le tendon. Elle peut être associée ou non à un gonflement de la zone. Douleur qui s'aggrave avec l'activité. Les activités à haute intensité ou à fort impact, comme la course à pied, peuvent être très difficiles. Douleur à l'extérieur de la cheville. Lorsque le pied s'affaisse, l'os du talon peut se déplacer vers une nouvelle position vers l'extérieur. Les mesures suivantes peuvent aider à prévenir l’affaissement des voûtes plantaires : Sachez reconnaître les symptômes. En reconnaissant les symptômes de l’affaissement de la voûte plantaire dès le début, vous améliorez vos chances d’éviter l’apparition d’autres problèmes. Le symptôme le plus courant est une douleur vive et brûlante au niveau de la voûte plantaire et du talon. D’autres symptômes incluent des chevilles gonflées et des difficultés à se tenir sur la pointe des pieds, à sauter haut ou à courir vite. Certaines personnes ressentent également des douleurs au mollet, au genou ou au bas du dos. Il est important de porter des chaussures adaptées aux pieds affaissés. Il est conseillé de porter des chaussures robustes pour les pieds affaissés, comme des chaussures à lacets ou des bottes qui stabilisent le pied et peuvent accueillir des semelles orthopédiques et des appareils orthopédiques. Portez des semelles orthopédiques de soutien. Les semelles orthopédiques pour voûtes plantaires affaissées peuvent aider à soutenir les voûtes plantaires et à compenser la surpronation. Le port d'orthèses plantaires et de semelles orthopédiques adaptées, associées à des chaussures pour voûtes plantaires affaissées, peut aider à réduire la tension sur le tendon tibial postérieur et à soulager la douleur et l'inflammation. Effectuez des exercices qui renforcent la voûte plantaire. Le renforcement de la voûte plantaire peut aider à prévenir l'affaissement de la voûte plantaire. Il existe plusieurs exercices que vous pouvez faire pour cela, comme enrouler une serviette autour de la plante de votre pied, puis étendre et maintenir votre jambe en position étendue pendant 30 secondes. Vous pouvez également vous tenir pieds nus sur une surface dure et fléchir vos pieds aussi fort que possible pour activer le muscle de la voûte plantaire, tout en veillant à ce que vos pieds ne roulent pas et à ce que vos orteils n'appuient pas.