Le blog d'Orthofeet

Should you keep running with plantar fasciitis? Discover essential tips to maximize comfort and minimize pain with our expert advice.

Introduction aux problèmes de voûte plantaire Vos pieds sont la base de votre corps, mais parfois cette base se fissure. Les problèmes de déformation du pied, comme les pieds plats et les voûtes plantaires affaissées, ne sont pas seulement un point douloureux : ils peuvent perturber l'équilibre de tout votre corps et provoquer différents problèmes. Normalement, votre pied est doté d'un amortisseur intégré : la voûte plantaire. Cette courbure est le résultat d'un travail d'équipe, les muscles, les ligaments et les tendons travaillant ensemble. Le tendon tibial postérieur est particulièrement crucial car il fournit le principal support de la voûte plantaire. Lorsque ce système de soutien s'affaiblit, la voûte plantaire peut commencer à s'affaisser ou à disparaître complètement [1]. Cela peut entraîner des pieds plats ou un affaissement de la voûte plantaire. Bien que ces termes puissent être utilisés de manière interchangeable, il s'agit de pathologies différentes. Les pieds plats sont comme une tache de naissance : vous naissez avec. L'affaissement de la voûte plantaire est plutôt un processus qui se développe au fil du temps. Il est essentiel de comprendre les différences entre une voûte plantaire affaissée et un pied plat pour établir un diagnostic et un traitement appropriés. Apprenons donc à mieux connaître chaque condition. Que sont les pieds plats ? Les pieds plats congénitaux, également appelés pieds plats, se forment lorsque la voûte plantaire ne se développe pas correctement dès l'enfance. Cette condition, présente dès la naissance, peut entraîner une formation incorrecte de la voûte plantaire. Bien que les pieds plats ne causent souvent pas de problèmes immédiats, ils peuvent entraîner une gêne et d’autres complications à mesure que vous vieillissez [2]. Cela est particulièrement pertinent lorsque l’on considère l’impact de vos pieds sur les douleurs au genou et à la hanche , car un mauvais alignement du pied peut transmettre un stress excessif à la chaîne cinétique, affectant ces articulations plus grosses et pouvant entraîner des problèmes musculo-squelettiques plus larges. Comprendre les causes des pieds plats permet d’identifier les interventions appropriées et de déterminer si des chaussures pour pieds plats pour femmes ou des chaussures pour pieds plats pour hommes peuvent être nécessaires. Signes et symptômes des pieds plats Les pieds plats peuvent se manifester de différentes manières et avoir des répercussions sur votre vie quotidienne. Voici quelques signes courants à surveiller : Pieds facilement fatigués Si vous avez les pieds plats, vous remarquerez peut-être que vos pieds se fatiguent rapidement après être resté debout ou avoir marché pendant une longue période [2]. Douleur à la voûte plantaire ou au talon La douleur au niveau de la voûte plantaire ou du talon, en particulier après une activité physique, est un problème courant chez les pieds plats [2]. Pieds gonflés Vous pourriez ressentir un gonflement à l’intérieur de votre cheville ou au niveau de vos pieds, surtout après être resté debout pendant un certain temps [2]. Difficulté à bouger le pied Les pieds plats peuvent rendre plus difficile le mouvement fluide des pieds, ce qui entraîne une raideur ou une diminution de la mobilité [2]. Douleurs au dos et aux jambes La façon dont vos pieds s'alignent, ou se désalignent dans ce cas, peut avoir un impact sur vos jambes et le bas du dos, entraînant une gêne et affectant votre posture et votre façon de marcher [2]. Modifications visibles de la voûte plantaire chez les enfants Chez les jeunes enfants, les pieds plats peuvent ressembler à des pieds plats flexibles, où la voûte plantaire apparaît lorsqu'ils sont sur la pointe des pieds mais disparaît lorsqu'ils sont à plat sur le sol. Cela s'améliore généralement à mesure que l'enfant grandit [1]. Défis en matière d'activités physiques La pratique d'activités physiques peut être particulièrement difficile pour les personnes ayant les pieds plats en raison d'un mauvais alignement du pied, ce qui peut entraîner une gêne accrue et une réduction de l'efficacité. Cela est particulièrement évident dans des activités comme la course avec les pieds plats , où le manque de soutien de la voûte plantaire peut entraîner une fatigue plus rapide et un risque plus élevé de blessure. Causes des pieds plats Les pieds plats peuvent se former à partir d’une combinaison de facteurs génétiques et de développement. Facteurs génétiques Les pieds plats sont souvent une pathologie congénitale. Cette pathologie peut être héréditaire et se produit parce que les voûtes plantaires ne se développent pas comme elles le devraient [2]. Facteurs de développement Comme mentionné précédemment, les pieds plats flexibles sont assez courants chez les jeunes enfants. Lorsqu'ils se tiennent debout, leurs pieds peuvent sembler plats, mais vous verrez une légère cambrure lorsqu'ils se mettent sur la pointe des pieds. En général, les cambrures se forment correctement à mesure qu'ils grandissent [1]. Que sont les arches effondrées ?  Maintenant, regardons les arches affaissées par rapport aux pieds plats. Les pieds plats dus à un affaissement de la voûte plantaire, également appelés voûtes plantaires affaissées ou pieds plats acquis, sont différents des pieds plats congénitaux car ils se développent plus tard dans la vie. Au lieu d'être présents dès la naissance, les pieds plats affaissés surviennent en raison d'un affaiblissement ou d'une lésion des tendons qui soutiennent la voûte plantaire. Signes et symptômes d'une voûte plantaire affaissée Vous remarquerez peut-être plusieurs signes si vos arches se sont effondrées, tels que : Douleur au niveau de la plante du pied et de la cheville, surtout après une activité physique [1]. Difficulté à se tenir sur la pointe des pieds ou apparence plate notable de vos pieds. Douleur au talon et à la voûte plantaire semblable à une fasciite plantaire, accompagnée d’un gonflement de la cheville. Usure inégale de vos chaussures, ampoules ou callosités dues à des chaussures mal ajustées [1]. Causes des arches effondrées Selon le Dr Josh White, DPM, « l’une des principales causes de l’affaissement des arches est le dysfonctionnement du tendon tibial postérieur. » Il explique que le tibial postérieur est un muscle de la partie inférieure de la jambe. « Le tendon de ce muscle passe derrière l’os interne de la cheville, à travers le cou-de-pied, et s’attache à la plante du pied. Il aide à maintenir la voûte plantaire et empêche le pied de se retourner. Parfois, ce tendon s’étire et s’enflamme, ce qui entraîne une affection appelée dysfonctionnement du tendon tibial postérieur (DTTP) ou pied plat acquis de l’adulte. La plupart des gens appellent simplement cette affection « voûte plantaire affaissée » ou « voûte plantaire affaissée ». Les arches affaissées peuvent également être causées par : Blessure ou usure Une utilisation excessive, des blessures ou un stress chronique sur le pied peuvent affaiblir la voûte plantaire. Problèmes de santé Des problèmes tels que la polyarthrite rhumatoïde, les problèmes nerveux, l’obésité, le diabète et même la grossesse peuvent augmenter le risque d’affaissement des voûtes plantaires. Âge En vieillissant, les tendons qui soutiennent votre voûte plantaire peuvent perdre de leur force et de leur élasticité, entraînant un effondrement au fil du temps. Diagnostic des pieds plats et des voûtes plantaires affaissées Repérer les signes d’affaissement de la voûte plantaire ou de pieds plats et obtenir le bon traitement est essentiel pour garder vos pieds en bonne santé. Une douleur à l'intérieur du pied et de la cheville, en particulier près du tendon tibial postérieur, est un signe courant, surtout si elle s'aggrave avec des activités à fort impact. Vous pouvez également ressentir une douleur à l'extérieur de la cheville en raison du déplacement de l'os du talon vers l'extérieur lorsque la voûte plantaire s'affaisse, souvent avec un gonflement dans la zone [3]. Pour diagnostiquer médicalement les pieds plats, les médecins suivent quelques étapes pour comprendre comment vos pieds fonctionnent, pourquoi vous pourriez avoir des problèmes et quels facteurs contribuent à votre état. Examen physique Observation Votre médecin examinera vos pieds en position debout et assise, à la recherche d'une voûte plantaire plate qui apparaît lorsque vous êtes debout mais qui disparaît lorsque vous êtes debout. Il recherchera également une surpronation, comme le signe « trop d'orteils », et comparera les deux pieds pour détecter les différences [3]. Évaluation tactile Le médecin appuiera doucement sur différentes parties de vos pieds pour détecter toute sensibilité ou tout signe inhabituel [3]. Vérification de la flexibilité Le médecin bougera votre pied pour voir si vos pieds plats sont flexibles ou raides [3]. Évaluation de la force musculaire On pourrait vous demander de faire des exercices comme vous tenir sur la pointe des pieds afin que le médecin puisse évaluer la force des muscles qui soutiennent votre voûte plantaire [3]. Analyse de la marche La façon dont vous marchez peut donner des indices sur l'état de votre pied. Le médecin recherchera des signes de surpronation ou de boiterie qui pourraient indiquer des problèmes sous-jacents [3]. Examens d'imagerie Si l'examen physique ne donne pas une image claire, vous pourriez avoir besoin de tests d'imagerie supplémentaires : Radiographies Ces images montrent la structure des os de votre pied et peuvent aider à repérer tout problème squelettique. Tomodensitométrie Les tomodensitométries offrent des vues détaillées de vos os et de vos articulations, utiles pour diagnostiquer des problèmes plus complexes. Examens IRM Les examens IRM fournissent des images détaillées des tissus mous comme les tendons et les ligaments, montrant des problèmes non visibles sur d’autres examens. Électromyographie (EMG) Ce test vérifie la santé de vos muscles et des nerfs qui les contrôlent, aidant ainsi à identifier tout problème lié aux nerfs [2]. Options de traitement Traitements non chirurgicaux Pour de nombreuses personnes, les méthodes non chirurgicales peuvent gérer efficacement les pieds plats et les voûtes plantaires affaissées, et aider à prévenir d’autres problèmes. Chaussures de soutien et semelles orthopédiques Porter des chaussures bien ajustées et offrant un bon maintien peut faire une grande différence en termes de confort. Les chaussures extra larges et les chaussures pour pieds plats peuvent apporter un soulagement, surtout si vous ressentez de la douleur. Les supports de voûte plantaire et les orthèses sur mesure aident à répartir la pression uniformément sur vos pieds et à améliorer l'alignement. Ils peuvent également améliorer votre démarche et votre équilibre [2][4]. Physiothérapie La physiothérapie est un excellent moyen de soulager la douleur et d'améliorer la souplesse du pied. Des exercices et des étirements sur mesure peuvent renforcer les muscles faibles et améliorer l'équilibre, en ciblant les besoins spécifiques de votre pathologie [3]. Gestion du poids Si le poids est un facteur, adopter un régime alimentaire sain et faire régulièrement de l'exercice peut aider à soulager la pression exercée sur vos voûtes plantaires et à améliorer les symptômes. Perdre du poids peut réduire considérablement la tension exercée sur vos pieds [3]. Interventions chirurgicales Si les traitements non chirurgicaux ne fonctionnent pas ou si la maladie est grave, la chirurgie peut être une option. Enfants La chirurgie chez les enfants souffrant de pieds plats n'est généralement envisagée que s'ils présentent une forme plus rigide de la maladie qui ne s'améliore pas avec d'autres traitements. Dans de tels cas, une intervention chirurgicale peut être nécessaire pour corriger les problèmes structurels [3]. Adultes Pour les adultes souffrant de pieds plats sévères ou de pathologies telles que le dysfonctionnement du tendon tibial postérieur qui ne répondent pas aux traitements non chirurgicaux, une intervention chirurgicale peut être recommandée. Les options chirurgicales peuvent aller de la séparation des os fusionnés (si c'est la cause) à la réparation des tendons et ligaments endommagés [2][3]. Prévention et gestion Il existe des moyens d'éviter que les pieds plats et les voûtes plantaires affaissées ne s'aggravent et de les gérer. Voici quelques conseils, notamment ceux du Dr White. Reconnaître les symptômes tôt Douleur vive et brûlante au niveau de la voûte plantaire et du talon. Chevilles gonflées. Difficulté à se tenir sur la pointe des pieds, à sauter ou à courir. Douleur au mollet, au genou ou au bas du dos. Effectuer des exercices de renforcement de la voûte plantaire Selon le Dr White, les exercices pour les pieds plats visent à renforcer la voûte plantaire et peuvent aider à prévenir l'affaissement de la voûte plantaire. Voici quelques exemples qu'il suggère : Enroulez une serviette autour de la plante de votre pied, étendez votre jambe et maintenez cette position pendant 30 secondes. Tenez-vous pieds nus sur une surface dure, fléchissez vos pieds pour activer les muscles de la voûte plantaire sans faire rouler vos pieds ni appuyer sur vos orteils. Portez des chaussures appropriées Choisissez des chaussures solides qui aident à stabiliser le pied. Assurez-vous que les chaussures peuvent accueillir des semelles orthopédiques et des appareils orthopédiques. Utilisez des semelles orthopédiques de soutien Les semelles orthopédiques aident à soutenir la voûte plantaire et à compenser la surpronation. Ces semelles aident à répartir le poids de manière plus uniforme sur le pied, réduisant ainsi la tension et la douleur. Comme le suggère le Dr White, « le port d'orthèses plantaires appropriées et de semelles orthopédiques pour voûtes plantaires affaissées, ainsi que de chaussures pour voûtes plantaires affaissées, peut aider à réduire la tension sur le tendon tibial postérieur et à soulager la douleur et l'inflammation. » Comment choisir les bonnes chaussures Le choix des bonnes chaussures est essentiel pour gérer les pieds plats et les voûtes plantaires affaissées. Le Dr White souligne les caractéristiques à rechercher. Semelles orthopédiques haut de gamme Des chaussures dotées de bonnes semelles orthopédiques offrent un soutien solide de la voûte plantaire, ce qui contribue à aligner correctement vos pieds et à réduire la surpronation. Cela est essentiel pour maintenir la structure et la fonction de votre pied sous contrôle. Contrefort de talon ferme Un contrefort de talon ferme est important car il maintient votre talon en place et offre un soutien supplémentaire à votre pied. Il aide à réduire la surpronation et soulage la tension sur votre pied. Semelles de soutien Assurez-vous que les semelles de vos chaussures offrent un soutien ferme et ne s'affaissent pas sous votre voûte plantaire. Les semelles de soutien aident à conserver la forme naturelle de votre pied et empêchent votre voûte plantaire de s'aplatir davantage. Conception extra-profonde Les chaussures avec une profondeur supplémentaire offrent un ajustement plus décontracté, permettant un meilleur mouvement des orteils et l'ajustement d'orthèses personnalisées. Cette caractéristique est particulièrement utile si vous avez besoin de plus d'espace en raison de problèmes de pied ou d'inserts orthopédiques. Semelles intérieures amovibles Les chaussures à semelles intérieures amovibles sont idéales car si vous avez besoin d'orthèses personnalisées, vous pouvez facilement les changer. Cette personnalisation permet de traiter plus facilement des problèmes de pieds spécifiques. Tige extensible Les pieds plats peuvent entraîner une surpronation, ce qui augmente la pression sur le pied et peut provoquer des oignons et des cors. Une matière supérieure flexible s'adapte à la forme unique du pied, réduisant la pression et la friction sur les zones sensibles. Cela permet de soulager l'inconfort et de prévenir toute irritation supplémentaire. =================== [1] Beth Roybal (révision médicale par Carol DerSarkissian, MD). Que sont les voûtes plantaires affaissées ?. WebMD. 12 janvier 2023. Consulté le 24 juillet 2024. https://www.webmd.com/pain-management/what-are-fallen-arches [2] Adam Felman (révisé médicalement par Adam Hotchkiss, DPM). Ce qu'il faut savoir sur les pieds plats. Medical News Today. Mis à jour le 12 janvier 2024. Consulté le 21 juillet 2024. https://www.medicalnewstoday.com/articles/168608 [3] Marc A. Raj, Dawood Tafti, John Kiel. Pes Planus. Bibliothèque nationale de médecine. Mis à jour le 23 mai 2023. Consulté le 21 juillet 2024. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK430802/ [4] Ewa Bednarczyk, Szymon Sikora, Aneta Kossobudzka-Górska, Krzysztof Jankowski, Yunuhen Hernandez-Rodriguez. Comprendre les pieds plats : une analyse approfondie des solutions orthétiques. Science Direct. Mars 2024. Consulté en juillet 2024. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2773157X23001224#bib5

Les pieds plats et la course à pied sont souvent étroitement liés, mais il se peut que vous ne sachiez même pas que vous avez les pieds plats. Environ un quart d'entre nous en a [1], mais beaucoup d'entre nous vivent dans l'ignorance. C'est la bonne nouvelle. La mauvaise nouvelle ? Pour certains, l'absence de voûte plantaire peut transformer la course, qui était une joie, en une épreuve douloureuse, tout comme la marche ou la station debout pendant de longues périodes [2]. Que vous souffriez de périostites tibiales ou d'autres problèmes de pieds ou que vous ressentiez simplement des courbatures après vos courses, vos pieds plats peuvent en être la cause. Voici tout ce que vous devez savoir sur les pieds plats et la course à pied, et comment garder vos pieds heureux et en bonne santé pendant que vous courez. Que sont les pieds plats ? Alors, que sont exactement les pieds plats, également appelés voûtes plantaires affaissées ou effondrées ? Bien que ces termes soient souvent utilisés de manière interchangeable, il est important de comprendre les distinctions entre les voûtes plantaires affaissées et les pieds plats , car chaque affection affecte les individus différemment. Imaginez votre pied comme un puzzle complexe avec des os, des muscles, des tendons et des ligaments qui travaillent tous ensemble pour créer une voûte plantaire, la courbe qui donne à votre pied sa forme [3]. Il est essentiel de comprendre les causes des pieds plats , car elles peuvent varier des facteurs génétiques aux influences environnementales telles que les chaussures et le mode de vie. Lorsque votre voûte plantaire est aplatie, ou qu'elle n'en a presque pas, on parle de pieds plats. C'est comme si votre pied manquait d'un système de soutien essentiel. Cela peut perturber l'alignement de votre corps, ce qui exerce une pression supplémentaire sur vos chevilles, vos genoux et même vos hanches [3]. Apprenez-en davantage sur l'impact de vos pieds sur vos genoux et vos hanches et sur les implications plus larges de la structure du pied sur la mécanique corporelle. Bien qu'il soit normal que les bébés aient les pieds plats (leurs arches se forment généralement à mesure qu'ils grandissent), les pieds plats chez les adultes peuvent être une tout autre histoire. Parfois, c'est simplement la façon dont votre pied est construit. D'autres fois, cela peut être causé par des tendons affaiblis, des blessures, le poids corporel ou des problèmes de santé sous-jacents comme l'arthrite ou le diabète [2]. Il convient également de noter qu’il existe différents types de pieds plats. Les pieds plats souples sont les plus courants. Ils apparaissent souvent dès l'enfance et se caractérisent par une voûte plantaire qui disparaît en position debout mais réapparaît en soulevant le pied. Ce type de pied ne provoque généralement pas de douleur au pied. Les pieds plats rigides ne présentent pas de voûte plantaire, même lorsque vous levez le pied. Cela est souvent dû à une pathologie sous-jacente. Les pieds plats acquis se développent au fil du temps, généralement en raison de problèmes avec les tendons ou les ligaments de votre pied, y compris des affections telles que le dysfonctionnement du tendon tibial postérieur [2]. Comprendre le type de pied plat dont vous souffrez peut vous aider à déterminer la meilleure marche à suivre pour gérer tout inconfort ou complications potentielles pendant la course. Pour résumer le tout, décomposons-le. Pieds plats : votre voûte plantaire est basse ou inexistante. Pourquoi cela se produit : Divers facteurs, notamment la structure du pied, le poids, l’affaiblissement des tendons (souvent dû à l’âge ou à une blessure) et des problèmes de santé sous-jacents comme l’arthrite, le diabète ou la paralysie cérébrale. Impact : Peut affecter l’alignement de votre corps et entraîner une gêne, en particulier chez les personnes actives ou en surpoids. Types de pieds plats : pieds plats flexibles, rigides et acquis. Quel est l’impact des pieds plats sur la course à pied ?  Si vous courez avec les pieds plats, votre pied peut toucher le sol différemment de quelqu'un avec une voûte plantaire normale. Ce changement dans la façon dont votre pied atterrit, appelé foulée, peut perturber toute votre technique de course. Au lieu d'absorber le choc de chaque pas, votre pied a tendance à s'aplatir et à rouler vers l'intérieur (un état appelé surpronation). Cette force supplémentaire peut se propager dans tout votre corps, des chevilles aux hanches, entraînant douleur et fatigue. Considérez le lien entre les pieds plats et la course à pied comme une course sur un sol irrégulier : votre corps essaie constamment de s'adapter et de compenser. Cet effort supplémentaire peut vous épuiser plus rapidement et rendre plus difficile le maintien d'un bon rythme. Défis courants pour les coureurs aux pieds plats Courir avec les pieds plats peut présenter des obstacles particuliers. Passons en revue certains des défis les plus courants auxquels vous pourriez être confronté. Problèmes de pronation Comme mentionné précédemment, un problème courant chez les coureurs aux pieds plats est la surpronation, c'est-à-dire lorsque votre pied roule trop vers l'intérieur. Cela peut exercer une pression supplémentaire sur vos chevilles, vos genoux et même votre dos. C'est comme courir avec un vacillement constant ; non seulement c'est inefficace, mais cela peut également entraîner des blessures si vous ne faites pas attention [4]. La surpronation , combinée à la pression exercée par les pieds plats, peut également entraîner d'autres problèmes de pieds. Ce roulis vers l'intérieur du pied peut contribuer au développement d'oignons, tandis que la pression qui entraîne le frottement constant de vos pieds contre vos chaussures peut provoquer des cors et des callosités. Absorption des chocs réduite Courir avec les pieds plats peut modifier la façon dont votre corps bouge lorsque vous courez, et pas toujours de manière positive. Imaginez votre pied comme un amortisseur ; lorsqu'il est plat, cet amortissement est désactivé, principalement en raison de la surpronation (oui, encore celle-là), et l'impact de chaque foulée peut être plus dur pour vos articulations [4]. Une absorption des chocs inefficace peut également compromettre votre endurance, affectant ainsi votre capacité à courir sur de longues distances. Risque accru de blessure Avoir les pieds plats ne signifie pas forcément que vous êtes voué à vous blesser, mais cela augmente les risques. Une pression répétée sur les mauvaises parties de votre pied peut entraîner des problèmes à long terme. En fait, une étude a révélé que courir avec les pieds plats augmente le risque de périostites tibiales et de syndrome de douleur fémoro-patellaire, une affection courante chez les coureurs [4]. Conseils pour courir avec les pieds plats Courir avec les pieds plats peut être difficile, mais avec la bonne approche, vous pouvez continuer à profiter de votre activité préférée. Nous avons rassemblé quelques conseils pour vous aider à courir confortablement et en toute sécurité. Choisissez des chaussures de soutien Investir dans des chaussures adaptées est essentiel pour les coureurs aux pieds plats. Recherchez des chaussures avec un soutien de la voûte plantaire solide et des caractéristiques de stabilité pour aider à contrôler la surpronation et réduire la tension sur vos pieds. Les chaussures pour femmes et les chaussures pour hommes pour pieds plats sont spécialement conçues pour répondre aux besoins uniques des coureurs qui ont besoin de ce soutien supplémentaire. Pourquoi les chaussures orthopédiques sont-elles les meilleures chaussures pour cette condition ? Elles sont conçues pour fournir le soutien nécessaire dont les coureurs aux pieds plats ont besoin. Utiliser des orthèses sur mesure Les semelles orthopédiques sur mesure ou semelles pour pieds plats peuvent fournir un soutien supplémentaire et aider à répartir la pression uniformément sur vos pieds. Ces semelles orthopédiques peuvent être particulièrement bénéfiques si vous ressentez une douleur ou un inconfort persistant. Le Dr Josh White, DPM, suggère : « Le port d'orthèses plantaires appropriées et de semelles orthopédiques pour voûtes plantaires affaissées, ainsi que de chaussures pour voûtes plantaires affaissées, peut aider à réduire la tension sur le tendon tibial postérieur et à soulager la douleur et l'inflammation. » Renforcez vos pieds Les exercices pour les pieds plats comprennent le renforcement musculaire du pied, ce qui peut améliorer le soutien de la voûte plantaire et la stabilité générale du pied. Différents exercices, comme les boucles de serviette et les ramassages de billes, peuvent aider à renforcer les muscles de vos pieds et de vos chevilles. Par exemple, le Dr White suggère d’enrouler une serviette autour de la plante de votre pied, d’étendre votre jambe et de maintenir cette position pendant 30 secondes, ainsi que de vous tenir debout pieds nus sur une surface dure et de fléchir vos pieds pour activer les muscles de la voûte plantaire sans faire rouler vos pieds ni appuyer sur vos orteils. Concentrez-vous sur la forme appropriée Maintenir une bonne posture de course est essentiel pour tous les coureurs, mais c'est particulièrement important pour ceux qui ont les pieds plats. Visez une frappe au milieu du pied, en atterrissant doucement sur le milieu de votre pied pour absorber les chocs et réduire la tension sur vos talons et vos arches. Évitez la frappe au talon, car elle peut contribuer à la surpronation et augmenter votre risque de blessure. Chaussures : pour améliorer le confort de course Une chaussure adaptée peut faire toute la différence en termes de confort et de performance. Courir avec les pieds plats nécessite des chaussures spécifiques pour assurer le confort, le maintien et la prévention des blessures. Voici comment la conception des chaussures répond aux besoins uniques des coureurs aux pieds plats. Combattre la surpronation Comme nous l'avons déjà mentionné, les pieds plats ont tendance à rouler excessivement vers l'intérieur (surpronation) pendant la course. Les chaussures pour pieds plats intègrent un support anatomique intégré à la voûte plantaire pour contrer ce mouvement. Cela permet de maintenir vos chevilles, vos genoux et vos hanches correctement alignés, favorisant une foulée de course plus efficace et plus saine. Amorti amélioré L'absence de structure de la voûte plantaire chez les pieds plats peut exercer une pression supplémentaire sur d'autres parties du pied à chaque foulée. Les chaussures de course pour pieds plats privilégient un amorti généreux sur toute la semelle, en particulier dans la zone du talon. Cela absorbe les chocs et réduit la pression sur vos pieds, minimisant ainsi la fatigue et les douleurs potentielles. Favoriser une foulée en douceur Une semelle à bascule peut changer la donne pour un coureur aux pieds plats. Cette courbure subtile de la semelle favorise un mouvement de roulement fluide lors de la frappe du pied, réduisant ainsi la pression sur vos pieds plats et favorisant une démarche de course plus naturelle. Orthèses accommodantes Pour certains coureurs aux pieds extrêmement plats, des semelles orthopédiques sur mesure peuvent être nécessaires pour un soutien supplémentaire. Les chaussures conçues pour les pieds plats sont souvent dotées de semelles intérieures amovibles pour créer de l'espace pour ces semelles, garantissant ainsi un ajustement confortable et personnalisé. Résoudre les problèmes d’oignons et de cors Étant donné que les pieds plats peuvent parfois contribuer au développement d'oignons, de cors et de callosités, les chaussures de course pour pieds plats sont souvent dotées d'une tige en matériau souple et extensible. Cette tige en matériau souple épouse délicatement la forme unique de votre pied, contribuant ainsi à soulager la pression sur ces zones sensibles et à éviter tout inconfort supplémentaire. Soulager les périostites tibiales Selon le Dr White, les chaussures de course peuvent également aider à soulager les symptômes de la périostite tibiale, un problème courant chez les coureurs aux pieds plats. Recherchez des chaussures avec un amorti suffisant, une semelle stable et un bon soutien de la voûte plantaire pour réduire l'impact et prévenir la surpronation, facteurs clés du développement de la périostite tibiale. N'oubliez pas que même si les chaussures peuvent aider à soulager les symptômes de la périostite tibiale, elles ne constituent pas la seule solution. Une augmentation progressive du kilométrage parcouru, des étirements appropriés, des exercices de musculation et du repos sont également essentiels à la récupération. Il est conseillé de consulter un professionnel de la santé pour obtenir des conseils personnalisés. ====================== [1] Ewa Bednarczyk, Szymon Sikora, Aneta Kossobudzka-Górska, Krzysztof Jankowski, Yunuhen Hernandez-Rodriguez. Comprendre les pieds plats : une analyse approfondie des solutions orthétiques. Science Direct. Mars 2024. Consulté en juillet 2024. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2773157X23001224#bib5 [2] Chitra Badii (révisé médicalement par Timothy Gossett, MD). Ce que vous devez savoir sur les pieds plats. Healthline. Mis à jour le 6 novembre 2019. Consulté le 29 juillet 2024. https://www.healthline.com/health/pes-planus [3] Adam Felman (révisé médicalement par Adam Hotchkiss, DPM). Ce qu'il faut savoir sur les pieds plats. Medical News Today. Mis à jour le 12 janvier 2024. Consulté le 21 juillet 2024. https://www.medicalnewstoday.com/articles/168608 [4] Phattarapon Atimetin, MD. Flat Feet — A Problem for Runners. Hôpitaux Samitivej. 25 février 2019. Consulté le 29 juillet 2024. https://www.samitivejhospitals.com/article/detail/flat-feet [5] Emily Cronkleton, revue médicalement par Gregory Minnis, DPT, physiothérapie. Exercices pour les pieds plats. Healthline. 19 avril 2023. Consulté le 23 juillet 2024. https://www.healthline.com/health/flat-feet-exercises

Bien que nous soyons ici pour discuter des exercices du pied pour les pieds plats, nous voulons expliquer rapidement que les pieds plats (pes planus), également connus sous le nom d'arches affaissées ou tombées, sont une condition dans laquelle la voûte plantaire est aplatie, ce qui fait que toute la plante du pied entre en contact complet ou presque complet avec le sol. Cette affection du pied peut se développer au fil du temps ou être présente dès l'enfance. Elle est assez courante, touchant environ une personne sur quatre [1]. Si certaines personnes peuvent ressentir de la douleur et de l'inconfort, en particulier pendant de longues périodes debout ou pendant une activité physique, d'autres peuvent ne remarquer aucun symptôme. Il est essentiel de comprendre les causes des pieds plats, car cela permet de choisir le bon traitement et les bons exercices, qui sont essentiels pour renforcer et soutenir la voûte plantaire. Cela permet de soulager l'inconfort et d'améliorer la santé globale du pied . Introduction aux exercices pour les pieds plats Des exercices ciblés pour les pieds plats peuvent aider à améliorer la force et la souplesse des pieds et des chevilles, ce qui fait une différence significative dans la façon dont vos pieds se sentent et fonctionnent au quotidien. En fait, des recherches ont montré que la pratique régulière d'exercices pour les pieds peut conduire à un meilleur alignement des pieds et à une meilleure démarche après seulement quelques semaines [2]. Une pratique régulière améliore non seulement la mécanique du pied, mais a également un impact positif sur la façon dont vos pieds affectent vos douleurs à la hanche et au genou , en maintenant un bon alignement du corps et en réduisant la tension articulaire. Des routines simples, comme l’exercice du pied court, se sont avérées particulièrement efficaces pour corriger l’alignement du pied et prévenir les blessures liées aux pieds plats [3]. Exercices efficaces pour les pieds plats  Pour vous aider à renforcer les muscles de vos pieds, voici neuf exercices simples pour les pieds plats que vous pouvez facilement faire à la maison. En ciblant les muscles clés, ces exercices soutiendront vos voûtes plantaires et garderont vos pieds forts et en bonne santé. 1. Rehaussement de la voûte plantaire Tenez-vous debout, les pieds alignés avec vos hanches. En gardant vos orteils en contact avec le sol, faites rouler votre poids vers les bords extérieurs de vos pieds. Soulevez vos voûtes aussi haut que possible, puis relâchez vos pieds vers le bas. Effectuez 2 à 3 séries de 10 à 15 répétitions [2]. 2. Pied court Tenez-vous debout sur une surface plane, les pieds écartés à la largeur des épaules. Serrez le milieu de votre pied en tirant la plante de votre pied vers votre talon, en engageant votre voûte plantaire sans courber ni soulever vos orteils. Gardez vos orteils fermement enfoncés dans le sol. Effectuez 2 à 3 séries de 20 répétitions. Au fur et à mesure que vous devenez plus habile, vous pouvez essayer de faire cet exercice en vous tenant debout sur une jambe pour mettre davantage votre équilibre à l'épreuve. 3. Flexion des orteils Asseyez-vous droit sur une chaise avec les deux pieds à plat sur le sol. Recroquevillez vos orteils comme si vous essayiez d’attraper le sol, puis utilisez vos orteils pour faire glisser votre pied vers l’avant. Assurez-vous que le mouvement vient de vos orteils et non de vos jambes. Continuez aussi longtemps que vous le souhaitez avec chaque pied. 4. Relevés de talon Tenez-vous debout, les deux pieds à plat sur le sol ; utilisez une chaise ou un mur comme support si nécessaire. Poussez sur la pointe des pieds pour soulever vos talons du sol. Maintenez le talon relevé pendant quelques secondes, puis abaissez vos talons. Pour plus de difficulté, placez un petit objet entre vos chevilles et maintenez-le pendant le mouvement. Effectuez 3 séries de 10 répétitions par jour. 5. Relevés d'orteils Tenez-vous debout et appuyez votre gros orteil droit sur le sol tout en soulevant vos quatre autres orteils. Appuyez les quatre orteils sur le sol et soulevez votre gros orteil. Répétez chaque mouvement 5 à 10 fois, en maintenant chaque mouvement pendant 5 secondes. Passez à votre pied gauche et répétez [2]. 6. Inversions de cheville Fixez une bande d’exercice autour d’un objet stable. Enroulez l’autre extrémité de la bande autour de l’intérieur de votre pied. Déplacez votre pied vers l’intérieur et vers le haut contre la résistance de la bande. Répétez 5 à 10 fois. Passez à l’autre pied et répétez. 7. Chouchou en serviette Asseyez-vous confortablement sur une chaise avec une serviette placée sous vos pieds, en appuyant fermement vos talons sur le sol pour stabiliser vos pieds. Utilisez vos orteils pour saisir et froisser la serviette, en la tirant vers vous. Maintenez la position froissée pendant quelques secondes, puis détendez vos orteils et relâchez la serviette. Assurez-vous que la plante de votre pied reste en contact avec le sol ou la serviette tout au long de l'exercice, en vous concentrant sur le renforcement de la voûte plantaire de votre pied. Effectuez 2 à 3 séries de 10 à 15 répétitions pour chaque pied [2]. 8. Ramassage de billes Asseyez-vous avec vos pieds à plat sur le sol. Placez 10 à 15 billes et un récipient sur le sol. Utilisez vos orteils pour ramasser chaque bille et la placer dans le récipient. Si vous n’avez pas assez de billes, utilisez une bille et répétez le processus 10 à 15 fois. 9. Étirements des mollets Tenez-vous debout et soulevez vos talons aussi haut que vous le pouvez, en utilisant une chaise ou un mur pour garder l’équilibre si nécessaire. Maintenez la position supérieure pendant 5 secondes, puis abaissez vos talons au sol. Effectuez 2 à 3 séries de 15 à 20 répétitions. En maintenant la position supérieure, pulsez de haut en bas pendant 30 secondes [2]. Créer une routine Établir une routine d’exercice cohérente est essentiel pour tirer le meilleur parti de vos exercices pour les pieds. Nous avons donc préparé quelques conseils pour vous aider à créer et à maintenir une routine. Fréquence Essayez de faire ces exercices 3 à 4 fois par semaine. Une pratique régulière vous aidera à obtenir de meilleurs résultats et à renforcer vos pieds plus efficacement. Durée Chaque séance doit durer environ 15 à 20 minutes. Ce laps de temps est suffisant pour réaliser vos exercices sans vous sentir pressé ou dépassé. Cohérence et patience Il faudra peut-être quelques semaines d'exercice régulier avant de commencer à constater des améliorations, alors soyez cohérent avec votre routine. Continuez à faire les exercices même après avoir constaté des progrès pour maintenir vos gains [2]. Progression Au fur et à mesure que vous développez votre force et votre endurance, augmentez progressivement le nombre de répétitions et l'intensité de vos exercices. Cette progression graduelle vous aidera à continuer à vous améliorer et à éviter les paliers. Conscience corporelle Développer une conscience plus profonde de votre corps peut vous aider à ajuster votre posture et vos mouvements pendant vos activités quotidiennes. Faites attention à la façon dont vous vous tenez debout, bougez et positionnez votre corps, en effectuant de petits ajustements si nécessaire pour corriger les déséquilibres [2]. Conseils professionnels Si vous ressentez des douleurs en position debout ou en marchant, consultez votre médecin. Vous pouvez également bénéficier d'orthèses ou d'une thérapie physique pour soutenir la santé de vos pieds [1]. Conseils supplémentaires pour gérer les pieds plats Pour gérer efficacement les pieds plats et soulager l’inconfort associé, envisagez ces solutions pratiques. Chaussures de soutien Choisissez des chaussures qui offrent un excellent soutien de la voûte plantaire et un excellent amorti. Une chaussure bien ajustée et offrant un bon maintien peut faire une différence significative, surtout si vous souffrez de douleurs aux pieds plats. Des chaussures extra larges peuvent également apporter un soulagement supplémentaire. Les supports de voûte plantaire et les orthèses conçus sur mesure sont bénéfiques car ils aident à répartir la pression plus uniformément et à améliorer l'alignement, ce qui peut améliorer votre démarche et votre équilibre [4][1]. Poids santé Maintenir un poids santé est essentiel pour réduire la tension exercée sur vos pieds. L'excès de poids peut augmenter la pression exercée sur vos voûtes plantaires et aggraver les symptômes des pieds plats. Adopter une alimentation équilibrée et pratiquer régulièrement des exercices physiques peuvent vous aider à gérer votre poids et à soulager la tension sur vos pieds [5]. Activités à faible impact Ajoutez à votre routine des activités à faible impact comme la natation ou le vélo. Ces exercices minimisent la tension exercée sur vos pieds tout en offrant un bon entraînement, contribuant ainsi à améliorer votre condition physique générale sans exercer de pression excessive sur vos arches. Pour obtenir des conseils supplémentaires sur le maintien de la santé des pieds pendant la course, consultez notre guide sur la course avec les pieds plats . Cela peut vous aider à gérer plus efficacement la pression sur vos voûtes plantaires, garantissant ainsi une approche équilibrée de la condition physique générale. Voûte plantaire affaissée et pied plat : bien que souvent utilisés de manière interchangeable, il est essentiel de comprendre les différences entre ces pathologies pour une prise en charge appropriée. Les voûtes plantaires affaissées peuvent nécessiter un soutien et des traitements plus ciblés que les pathologies plus souples du pied plat. Comment les chaussures complètent les exercices pour les pieds plats De nombreux exercices pour les pieds plats, comme le ramassage de billes et le froissement de serviettes, sont plus faciles à réaliser pieds nus. Mais d'autres exercices, comme les élévations du talon et les étirements des mollets, peuvent être améliorés avec des chaussures orthopédiques de soutien. Pourquoi les chaussures orthopédiques sont-elles les meilleures chaussures ? Elles sont conçues pour fournir le soutien et l'amorti nécessaires aux pieds plats pour éviter l'inconfort et améliorer l'alignement. Voici comment choisir les bonnes chaussures peut augmenter l’efficacité de vos exercices pour pieds plats. Stabilité améliorée pour des exercices ciblés Les chaussures pour pieds plats avec support anatomique intégré de la voûte plantaire offrent une plate-forme stable pour effectuer des exercices pour les pieds. Cela permet d'isoler les muscles ciblés et de garantir que vous travaillez à les renforcer efficacement, plutôt que de compenser un manque de soutien de la voûte plantaire. Amélioration de la proprioception (conscience corporelle) Une semelle bien rembourrée avec une structure ferme peut améliorer votre perception corporelle pendant les exercices. Cette proprioception améliorée vous permet de ressentir la façon dont vos pieds interagissent avec le sol et de vous assurer que vous effectuez les exercices avec la bonne forme pour un bénéfice maximal. Réduction de la fatigue et amélioration de l'endurance Les exercices pour les pieds plats peuvent parfois entraîner une gêne, surtout lorsqu'ils sont effectués sur des surfaces dures. Les chaussures à semelle à bascule peuvent aider en favorisant un mouvement de roulement plus fluide pendant le mouvement, réduisant ainsi la fatigue et vous permettant de prolonger vos séances d'exercice. Réduction de la pression sur les zones sensibles Une tige en matériau souple et extensible peut être incroyablement utile pendant les exercices. Elle s'adapte à la forme unique de votre pied et soulage la pression sur les zones sujettes à des problèmes tels que les oignons et les orteils en marteau. Cela vous permet de vous concentrer sur le renforcement de vos arches sans inconfort supplémentaire. Enfin, les bonnes chaussures ne se contentent pas de soutenir vos exercices ; elles profitent à vos pieds tout au long de la journée. Des caractéristiques telles que des semelles plates amovibles pour des orthèses personnalisées et un soutien supplémentaire du talon assurent un confort continu et un alignement correct, maximisant ainsi l'impact de vos exercices pour les pieds. Avec des options telles que des chaussures pour pieds plats pour femmes et des chaussures pour pieds plats pour hommes , chaque paire est conçue pour répondre aux différences anatomiques spécifiques, garantissant un soutien optimal à toute personne cherchant à gérer efficacement sa condition de pieds plats. ===================== [1] Ewa Bednarczyk, Szymon Sikora, Aneta Kossobudzka-Górska, Krzysztof Jankowski, Yunuhen Hernandez-Rodriguez. Comprendre les pieds plats : une analyse approfondie des solutions orthétiques. Science Direct. Mars 2024. Consulté en juillet 2024. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2773157X23001224#bib5 [2] Emily Cronkleton, revue médicalement par Gregory Minnis, DPT, physiothérapie. Exercices pour les pieds plats. Healthline. 19 avril 2023. Consulté le 23 juillet 2024. https://www.healthline.com/health/flat-feet -des exercices [3] Kazunori Okamura, Kengo Fukuda, Sadaaki Oki, Takeya Ono, Satoshi Tanaka, Shusaku Kanai. Effets de l'exercice de renforcement musculaire intrinsèque du pied plantaire sur la cinématique statique et dynamique du pied : un essai pilote randomisé contrôlé en simple aveugle chez des personnes atteintes de pied plan. PubMed. 29 septembre 2019. Consulté le 23 juillet 2024. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31590069/ [4] Adam Felman (révisé médicalement par Adam Hotchkiss, DPM). Ce qu'il faut savoir sur les pieds plats. Medical News Today. Mis à jour le 12 janvier 2024. Consulté le 23 juillet 2024. https://www.medicalnewstoday.com/articles/168608 [5] Marc A. Raj, Dawood Tafti, John Kiel. Pes Planus. Bibliothèque nationale de médecine. Mis à jour le 23 mai 2023. Consulté le 21 juillet 2024. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK430802/

Les pieds plats, également appelés pieds plats, sont une affection assez courante qui peut toucher des personnes de tous âges. En substance, cela se produit lorsque la voûte plantaire s'affaisse au fil du temps ou ne se développe jamais correctement pendant l'enfance. Cela signifie que lorsque vous êtes debout, la majeure partie ou la totalité de votre pied touche le sol, au lieu d'avoir une voûte plantaire visible. Les pieds plats touchent environ une personne sur quatre et sont une pathologie étonnamment courante. Si certains ressentent des douleurs et des gênes aux pieds, notamment lors d'une activité physique prolongée, d'autres ne savent même pas qu'ils en souffrent [1]. Il est essentiel de comprendre les causes des pieds plats et leurs implications pour maintenir la santé des pieds et la mobilité globale. Nous avons donc rédigé cet article pour expliquer les conséquences potentielles et explorer les options de traitement efficaces et les conseils pour garder vos pieds en bonne santé. Causes des pieds plats Une analyse approfondie des solutions orthopédiques pour pieds plats révèle qu'un affaiblissement des ligaments et des tendons du pied entraîne l'effondrement de la voûte plantaire [1]. Mais qu'est-ce qui provoque les pieds plats et cet aplatissement de la voûte plantaire ? Voici les différents facteurs qui peuvent contribuer à cette condition. Influences génétiques et développementales Prédispositions héréditaires Les pieds plats peuvent être transmis de génération en génération [2]. La génétique joue un rôle dans le développement des os du pied, bien que les mécanismes exacts ne soient pas entièrement compris. Il est important de noter que les pieds plats sont fréquents chez les nourrissons en raison du développement de leurs voûtes plantaires. La plupart des enfants développent des voûtes plantaires normales à l'âge de 5 ou 6 ans, mais ce n'est pas le cas pour tous [3]. Structure naturelle du pied Certaines personnes ne développent tout simplement pas de voûtes plantaires affaissées en raison de la structure inhérente de leur pied, qui est souvent un trait familial [2]. Affections médicales affectant la voûte plantaire Polyarthrite rhumatoïde et arthrite Ces pathologies peuvent fragiliser les articulations du pied, notamment celles qui soutiennent la voûte plantaire. Cet affaiblissement peut conduire à un aplatissement de la voûte plantaire [2]. Maladies du système nerveux ou musculaires Des maladies comme le spina bifida, la dystrophie musculaire ou la paralysie cérébrale [2] peuvent affecter les nerfs et les muscles qui contrôlent les pieds, entraînant des pieds plats. Tendinite Le tendon tibial postérieur est essentiel au maintien de la voûte plantaire et une lésion de ce dernier peut entraîner des pieds plats. Cette lésion peut être causée par une tendinite (inflammation) ou un dysfonctionnement [2]. Conditions physiques Des conditions spécifiques dans lesquelles les os ou les tissus du pied se connectent de manière anormale peuvent entraîner des pieds plats. Par exemple, la coalition tarsienne est une condition qui provoque une fusion anormale des os du pied, ce qui entraîne des pieds raides et plats [2]. Les blessures et les traumatismes font des ravages Blessures aux tendons Les lésions du tendon tibial postérieur, telles que les déchirures ou ruptures complètes, sont souvent causées par une surutilisation ou un traumatisme soudain, affaiblissant la structure de soutien du pied et entraînant des pieds plats [2]. Blessures au pied et à la cheville Diverses blessures aux os ou aux tendons du pied et de la cheville [2] peuvent perturber la structure de la voûte plantaire et contribuer à son effondrement. Fractures antérieures Les fractures dans plusieurs zones clés de la partie médiane du pied (milieu du pied) ou de la partie arrière du pied (arrière-pied) peuvent augmenter le risque de développer des pieds plats plus tard dans la vie, surtout si elles ne guérissent pas correctement. Une mauvaise guérison, où les os cassés ne se réparent pas dans la bonne position, est appelée cal vicieux et peut contribuer à une voûte plantaire aplatie [3]. Comprendre les distinctions entre les voûtes plantaires affaissées et les pieds plats est essentiel pour comprendre comment chaque condition affecte de manière unique les individus, affectant tout, des activités quotidiennes aux résultats de santé spécifiques. Facteurs liés au mode de vie et à l’âge Usure liée à l'âge Le processus naturel de vieillissement peut entraîner des anomalies [2] telles qu’une diminution de la hauteur et de la rigidité de la voûte plantaire. Poids Des études ont établi un lien significatif entre le surpoids, l’obésité et les pieds plats [5]. Douleur au genou Chez les personnes âgées, les pieds plats sont associés à des douleurs fréquentes au genou et à des lésions du cartilage de la partie interne de l’articulation du genou [4]. Apprenez comment vos pieds impactent vos genoux et vos hanches et les implications plus larges de la structure du pied sur la mécanique corporelle. Grossesse Les changements hormonaux et la prise de poids pendant la grossesse peuvent provoquer des anomalies du développement [2] pouvant aplatir les arcades, parfois de manière permanente. Veuillez noter que cette liste n'est pas exhaustive. Si vous pensez avoir les pieds plats ou ressentir des douleurs associées, il est essentiel de consulter un professionnel de la santé pour obtenir un diagnostic et un traitement appropriés. Symptômes des pieds plats Maintenant que nous avons abordé les causes des pieds plats, examinons les symptômes. Si certaines personnes souffrant de pieds plats ne présentent aucun problème, d'autres peuvent rencontrer divers symptômes pouvant affecter leurs activités quotidiennes [2]. Voici une description détaillée des manifestations des pieds plats. Douleur et inconfort 1. Localisation Les pieds plats peuvent provoquer des douleurs dans différentes zones du pied, le plus souvent au niveau de la voûte plantaire et du talon. Cette douleur provient souvent de muscles et de ligaments tendus qui ont du mal à soutenir correctement la voûte plantaire [2]. 2. Au-delà du pied Dans certains cas, les contraintes anormales exercées sur les pieds en raison d'une voûte plantaire plate peuvent entraîner des douleurs dans les articulations connectées, telles que les chevilles, les genoux, les hanches et même le bas du dos [2]. Pour ceux qui aiment courir mais qui ont des problèmes de pieds plats, notre blog dédié aux pieds plats et à la course à pied propose des conseils précieux et des bonnes pratiques pour aider à gérer et à soulager les symptômes, garantissant une expérience de course plus confortable et plus efficace. Gonflement Les pieds plats peuvent parfois provoquer un gonflement visible le long de la cheville interne ou de la voûte plantaire [2]. Cette inflammation est souvent une réponse à la pression supplémentaire exercée sur ces tissus. Démarche altérée Les pieds plats peuvent entraîner une surpronation, où les chevilles roulent excessivement vers l'intérieur lors de la marche ou de la station debout. Cela peut affecter votre posture générale et votre démarche, rendant la marche ou la course inégale ou gênante [2]. Les exercices pour les pieds plats offrent des méthodes pour améliorer la santé des pieds et la démarche. Impact sur la vie quotidienne Les symptômes des pieds plats peuvent se traduire par divers défis dans les activités quotidiennes. Gêne lors d'une station debout ou d'une marche prolongée Les pieds plats peuvent rendre la station debout ou la marche pendant de longues périodes inconfortables en raison de la douleur et de la fatigue dans les pieds, la partie supérieure et la partie inférieure des jambes [2]. Des difficultés dans certains sports Les activités qui exercent beaucoup de pression sur les pieds, comme courir ou sauter, peuvent être plus difficiles ou douloureuses pour les personnes ayant les pieds plats [2]. Usure inégale des chaussures La répartition inégale du poids sur le pied dans les pieds plats peut entraîner une usure inégale des chaussures, nécessitant des remplacements plus fréquents [2]. Diagnostiquer les pieds plats Le diagnostic implique quelques étapes qui aident les médecins à comprendre comment fonctionnent vos pieds, pourquoi vous pourriez avoir des problèmes et ce qui cause les pieds plats dans votre cas. Examen physique La première étape est un examen physique, au cours duquel le médecin examinera de près vos pieds et votre façon de marcher. Inspection Le médecin examinera vos pieds en position debout et assise. Il recherchera une voûte plantaire plate en position debout, qui pourrait disparaître lorsque vous êtes debout. Il regardera également par derrière pour voir si vous avez ce qu'on appelle le signe « trop d'orteils », indiquant une surpronation. Il comparera les deux pieds pour voir s'il y a une différence entre eux [3]. Palpation Le médecin palpera vos pieds, en appuyant sur des zones comme le tendon tibial postérieur, les côtés de votre talon et la plante de votre pied pour vérifier toute sensibilité ou tout problème [3]. Amplitude de mouvement (ROM) En déplaçant votre pied, le médecin peut voir si vos pieds plats sont flexibles ou rigides. Il peut utiliser la manœuvre de Hubscher (ou le test de Jack) pour voir s'il peut modifier la forme de votre pied [3]. Test de force musculaire On vous demandera probablement d'effectuer quelques mouvements simples, comme vous tenir sur la pointe des pieds, pour tester la force de certains muscles, en particulier ceux qui aident à soutenir votre voûte plantaire [3]. Évaluation de la marche La façon dont vous marchez (votre démarche) peut en dire long sur vos pieds. Le médecin sera attentif à des signes tels qu'une surpronation ou une boiterie, qui pourraient indiquer une douleur [3]. Tests d'imagerie Si des informations supplémentaires sont nécessaires, le médecin peut demander certains examens d’imagerie : Radiographies Ils donnent une image claire de vos os. Tomodensitométrie Ils fournissent des images détaillées des os et des articulations. Examens IRM Ils sont parfaits pour examiner les tissus mous comme les tendons et les ligaments. Électromyographie (EMG) Ce test vérifie la santé de vos muscles et des nerfs qui les contrôlent [2]. Options de traitement pour les pieds plats La gestion des pieds plats peut être simple, avec plusieurs options de traitement disponibles, allant de traitements simples à des procédures médicales plus complexes pour les cas graves. Traitements conservateurs Pour de nombreuses personnes, les traitements conservateurs peuvent gérer efficacement les pieds plats et prévenir les complications. Chaussures de soutien et semelles orthopédiques Porter des chaussures bien ajustées et offrant un bon maintien peut faire une grande différence. Les chaussures extra larges et les chaussures pour pieds plats peuvent apporter un soulagement, surtout si vous souffrez de douleurs. Des supports de voûte plantaire et des orthèses conçus sur mesure peuvent aider à répartir la pression plus uniformément sur vos pieds et à améliorer l'alignement [2]. Les orthèses peuvent également améliorer votre démarche et votre équilibre [1]. Les semelles pour pieds plats sont un élément clé pour fournir le soutien et le confort nécessaires. Physiothérapie La physiothérapie peut être un excellent moyen de réduire la douleur et d'augmenter la souplesse des pieds. Des exercices et des étirements spécialement conçus pour vos besoins peuvent renforcer les muscles faibles et améliorer votre équilibre [3]. Gestion de la douleur Les analgésiques en vente libre comme les AINS peuvent aider à gérer la douleur et l'inflammation. Les chevillères peuvent également être utiles pour un soutien supplémentaire et pour réduire l'inflammation jusqu'à ce que vos symptômes s'améliorent [2]. Changements de style de vie Si le poids est un facteur contributif, perdre quelques kilos grâce à une alimentation saine et à un exercice régulier peut soulager la pression sur vos voûtes plantaires et améliorer vos symptômes [3]. Interventions chirurgicales Si les traitements conservateurs ne suffisent pas ou si votre état est plus grave, la chirurgie peut être une option. Enfants Les enfants n’ont généralement pas besoin de chirurgie pour les pieds plats, à moins qu’ils aient une forme plus rigide qui ne répond pas aux autres traitements [3]. Adultes La chirurgie peut être envisagée chez les adultes souffrant de pieds plats sévères ou en cas de problèmes tels que le dysfonctionnement du tendon tibial postérieur qui ne s'améliorent pas avec d'autres traitements. Les interventions peuvent aller de la séparation des os fusionnés (si c'est la cause) à la réparation des tendons et ligaments endommagés [2][3]. Conditions particulières Si vous souffrez d'arthrite ou d'une rupture d'un tendon, une combinaison de semelles et d'analgésiques peut vous aider à gérer vos symptômes. Si ces solutions ne fonctionnent pas, la chirurgie peut être la prochaine étape pour résoudre le problème du pied [2]. Avec un traitement adapté, vous pouvez gérer efficacement les pieds plats, réduire la douleur et améliorer votre qualité de vie. Un traitement précoce et approprié peut vous aider à rester actif et à éviter les complications liées aux pieds à l'avenir [1]. Solutions de chaussures pour le soutien des pieds plats Les chaussures orthopédiques peuvent vous aider à garder vos pieds en bonne santé. Des chaussures adaptées peuvent fournir un soutien essentiel et un soulagement significatif aux personnes ayant les pieds plats. Voici ce qu’il faut rechercher lors de la sélection de chaussures spécifiquement conçues pour gérer cette condition. Le soutien de la voûte plantaire est primordial Recherchez des chaussures avec un support anatomique intégré pour la voûte plantaire. Un bon support de voûte plantaire aide à repositionner les os de votre pied dans une position de voûte plantaire saine et répartit votre poids corporel de manière plus uniforme [1]. Il aide également à empêcher votre pied de rouler vers l'intérieur ( surpronation des pieds plats ) et maintient vos chevilles, genoux et hanches alignés. Certaines marques de chaussures spécialisées proposent même des inserts supplémentaires pour renforcer la voûte plantaire pour un soutien personnalisé. Semelles intérieures amovibles pour personnalisation Si vous avez les pieds plats ou d'autres problèmes de pieds, vous pourriez avoir besoin d'orthèses spéciales. Optez pour des chaussures avec des semelles intérieures amovibles pour créer de l'espace pour ces semelles personnalisées. La profondeur supplémentaire laisse place au confort Les semelles orthopédiques et les supports de voûte plantaire ajoutent du volume à l'intérieur de la chaussure. Pour éviter une sensation d'étroitesse, choisissez des chaussures plus profondes qui accueillent confortablement une semelle intérieure. Tiges extensibles pour les oignons et les orteils en marteau Les pieds plats peuvent parfois entraîner des oignons et des orteils en marteau. Une chaussure dotée d'une tige souple et extensible épousera délicatement la forme unique de votre pied, évitant ainsi une pression supplémentaire sur ces zones sensibles. Semelles coussinées pour un confort tout au long de la journée Un soutien confortable commence par la base. Choisissez des chaussures dotées d'une semelle bien rembourrée qui offre une bonne absorption des chocs et un bon rebond à chaque pas. Support de talon pour la prévention de la douleur Le manque de soutien de la voûte plantaire dans les pieds plats exerce une pression supplémentaire sur d'autres parties de votre pied, y compris le talon. Optez pour des chaussures avec un rembourrage supplémentaire dans la zone du talon pour favoriser une démarche plus naturelle et répartir uniformément la pression sur le pied [1]. Bas à bascule pour une foulée plus douce Une chaussure avec une semelle légèrement bombée peut faciliter le mouvement naturel de roulement de votre pied pendant la marche. Cela peut réduire la fatigue et minimiser la pression sur vos pieds plats. Pourquoi les chaussures orthopédiques sont-elles les meilleures chaussures ? Ces chaussures offrent de nombreux avantages adaptés aux problèmes de pieds comme les pieds plats, en fournissant un soutien essentiel là où il est le plus nécessaire. Des options spécialisées comme les chaussures pour pieds plats pour femmes et les chaussures pour pieds plats pour hommes s'adaptent spécifiquement aux différences anatomiques entre les pieds masculins et féminins, garantissant que chaque individu reçoit le soutien et le confort optimaux nécessaires pour gérer efficacement les pieds plats. ====================== [1] Ewa Bednarczyk, Szymon Sikora, Aneta Kossobudzka-Górska, Krzysztof Jankowski, Yunuhen Hernandez-Rodriguez. Comprendre les pieds plats : une analyse approfondie des solutions orthétiques. Science Direct. Mars 2024. Consulté en juillet 2024. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2773157X23001224#bib5 [2] Adam Felman (révisé médicalement par Adam Hotchkiss, DPM). Ce qu'il faut savoir sur les pieds plats. Medical News Today. Mis à jour le 12 janvier 2024. Consulté le 21 juillet 2024. https://www.medicalnewstoday.com/articles/168608 [3] Marc A. Raj, Dawood Tafti, John Kiel. Pes Planus. 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L’une des principales causes de l’affaissement de la voûte plantaire est le dysfonctionnement du tendon tibial postérieur. Le tibial postérieur est un muscle de la partie inférieure de la jambe. Le tendon de ce muscle passe derrière l'os interne de la cheville, à travers le cou-de-pied, et s'attache à la plante du pied. Le tibial postérieur permet de maintenir la voûte plantaire et d'empêcher le pied de se retourner. Parfois, le tendon s'étire et s'enflamme. Cette pathologie est appelée dysfonctionnement du tendon tibial postérieur (DTTP) ou pied plat acquis de l'adulte. Mais la plupart des gens parlent simplement de voûtes plantaires affaissées. Les meilleures chaussures pour les pieds affaissés J'expliquerai plus tard dans cet article comment les bonnes chaussures peuvent aider en cas d'affaissement de la voûte plantaire, mais pour l'instant, je souhaite recommander les meilleures chaussures pour les voûtes plantaires affaissées. Toutes les chaussures de la liste sont conçues avec des caractéristiques qui peuvent soulager l’inconfort causé par l’affaissement de la voûte plantaire et prévenir leur détérioration. Les meilleures chaussures de marche pour les voûtes plantaires affaissées Tahoe pour femmes | Monterey Bay pour hommes Pourquoi vous allez l'adorer Le système sans lacets permet un ajustement parfait sans avoir à nouer les lacets Les tiges respirantes maintiennent la santé et l'hygiène des pieds Spécifications Tailles : femmes 5-12 ; hommes 7-14 Largeurs : femmes étroites (A) - très très larges (4E) | hommes standard (D) - très très larges (6E) Matériaux de la tige : microfibre et tissu Ces chaussures de marche pour hommes et femmes sont conçues pour fournir le soutien et la stabilité nécessaires aux pieds, ce qui est crucial pour les personnes ayant des voûtes plantaires affaissées. La tige est fabriquée avec un matériau aéré qui permet à l'air de circuler pendant que vous portez les chaussures, gardant vos pieds au sec et en bonne santé. L'une des caractéristiques les plus remarquables de ces baskets est leur conception sans lacets qui vous permet de personnaliser l'ajustement de la chaussure, sans avoir à vous soucier de nouer les lacets. Cette caractéristique vous permet d'attacher les chaussures des deux côtés, ce qui offre un ajustement sûr et est particulièrement utile pour les personnes ayant des voûtes plantaires affaissées, qui ont besoin d'un ajustement serré pour empêcher leurs pieds de rouler vers l'intérieur. De plus, la fonction sans lacets rend également ces baskets idéales pour les personnes ayant des problèmes de mobilité ou d'arthrite qui ont du mal à nouer les lacets ou à atteindre le côté extérieur de la chaussure. Boutique Tahoe Boutique Monterey Bay Les meilleures chaussures habillées pour les arches affaissées Emma des femmes Pourquoi vous allez l'adorer Un talon élégant qui n'abîme pas les pieds Fermeture éclair latérale pour un port rapide et facile Spécifications Tailles : 6-11 Largeurs : Standard (B) - Large (D) Matières supérieures : cuir souple En plus d'être confortables et offrant un bon maintien, les bottines Emma sont également très tendance et élégantes. La semelle intérieure est conçue pour épouser la forme de votre pied et aider à répartir la pression uniformément sur le pied, ce qui peut aider à soulager la douleur et l'inconfort causés par l'affaissement des voûtes plantaires. Les bottines sont dotées d'une tige en cuir souple et non contraignante qui n'exerce pas de pression ni d'irritation sur les pieds. Elles sont également dotées d'une large zone d'orteils qui permet à vos orteils de s'étaler naturellement, ce qui peut aider à améliorer l'équilibre et la stabilité. De plus, les bottines Emma sont fabriquées à partir de matériaux de haute qualité, à la fois légers et durables. La semelle coussinée absorbe les chocs et réduit la pression sur les pieds, ce qui peut aider à prévenir la fatigue et l'inconfort des pieds, tandis que le talon de 2 pouces ajoute du chic sans exercer de pression supplémentaire sur l'avant-pied. Boutique Emma Lion pour homme Pourquoi vous allez l'adorer Ils sont superbes à tes pieds La semelle extérieure offre une adhérence avancée sur la route et une excellente stabilité Spécifications Tailles : 7-14 Largeurs : Standard (D) - Extra large (4E) Matières supérieures : cuir souple Grâce à leur support de voûte plantaire anatomique et amovible intégré, ces chaussures habillées auront non seulement fière allure sur vos pieds, mais aligneront également vos pieds avec le reste de votre corps pour vous assurer que votre posture est parfaite. La tige en cuir souple ne comprime pas vos pieds et la large zone des orteils permet à vos orteils de s'écarter naturellement, évitant ainsi une pression supplémentaire et des dommages potentiels aux pieds. La conception à bascule douce de ces chaussures habillées aide à réduire l'impact sur les pieds et les articulations à chaque pas, ce qui peut être particulièrement bénéfique pour les personnes souffrant de douleurs aux pieds ou d'affections telles que des voûtes plantaires affaissées. La conception à bascule fonctionne en faisant rouler progressivement le pied du talon aux orteils. Cela permet de disperser les forces de choc de l'impact du talon à la levée et d'éviter une pression trop forte sur le talon. La conception à bascule contribue également à améliorer l'efficacité de la marche et à réduire la fatigue des pieds et des jambes. Avec leur semelle extérieure en caoutchouc, les chaussures habillées Leo vous garderont stable à tout moment. Boutique Léo Les meilleures bottes pour les voûtes plantaires affaissées Dakota pour femmes Pourquoi vous allez l'adorer Semelle extérieure en caoutchouc pour une stabilité inégalée sur n'importe quelle surface. Soutien supérieur de la voûte plantaire, du pied et de la cheville. Spécifications Tailles : 5-12 Largeurs : femmes Standard (B) - Extra Large (4E) Matériaux de la tige : cuir imperméable Les bottes Dakota sont un excellent choix pour les personnes qui recherchent une paire de bottes de randonnée confortables et offrant un bon maintien. Ces chaussures de marche pour femmes sont conçues avec des caractéristiques orthopédiques qui peuvent aider à réduire la douleur liée à la voûte plantaire affaissée. Elles sont également fabriquées avec une membrane imperméable qui empêche les liquides de pénétrer, tandis que la semelle intérieure spéciale permet à l'humidité de la chaussure de s'évaporer. Les autres caractéristiques clés des bottes Dakota incluent : Une semelle extérieure en caoutchouc qui offre une excellente traction sur une variété de surfaces. Talonnette profonde qui aide à maintenir votre talon en place et l'empêche de rouler vers l'intérieur. Support de voûte plantaire médiale qui soutient votre voûte plantaire et la maintient alignée. Enfin, la construction légère des bottes les rend confortables à porter pendant de longues périodes. Boutique Dakota Ryder pour hommes Pourquoi vous allez l'adorer Accès par l'arrière de la chaussure avec deux fermetures éclair arrière L'intérieur rembourré sans superposition offre un confort total Spécifications Tailles : 7-14 Largeurs : Standard (D) - Extra large (4E) Matières supérieures : cuir souple Dites bonjour à l’une des meilleures bottes orthopédiques pour hommes . Bien que les bottes soient dotées de lacets, elles sont également dotées de deux fermetures éclair à l'arrière qui s'ouvrent largement, ce qui permet de glisser facilement vos pieds à l'intérieur et à l'extérieur. Cela est particulièrement utile pour les personnes qui ont du mal à se pencher ou qui ont une mobilité réduite, mais c'est également idéal pour les personnes pressées. Il suffit d'ajuster et de nouer les lacets une seule fois, lorsque vous enfilez les chaussures pour la première fois. Les lacets doivent être suffisamment serrés pour empêcher votre pied de glisser, mais pas trop serrés pour ne pas couper la circulation. Une fois les lacets noués, vous pouvez les oublier et n'utiliser que les fermetures éclair arrière. Les bottes sont fabriquées avec des matériaux légers qui facilitent la marche, et les semelles en caoutchouc offrent une excellente traction sur une variété de surfaces. La tige des bottes aide à stabiliser les chevilles, minimisant ainsi les blessures, et les semelles anatomiques et ergonomiques offrent un excellent soutien et une excellente stabilité. Boutique Ryder Les meilleures sandales pour les voûtes plantaires affaissées  Sahara des femmes Pourquoi vous allez l'adorer 3 sangles pour un ajustement personnalisé Élégant et sain pour vos pieds Spécifications Tailles : 5-12 Largeurs : Standard (B) - Large (D) Matières supérieures : synthétique Les sandales Sahara sont dotées de trois sangles réglables sur le cou-de-pied qui assurent un ajustement sûr et confortable. Les tiges rembourrées en mousse protègent les pieds et améliorent le confort. Les tiges sont également souples et peuvent facilement s'adapter à une grande variété de formes de pieds, tandis que les semelles soutiennent les arches et sont parfaitement amorties. En plus de leurs avantages orthopédiques, les sandales Sahara sont également élégantes et polyvalentes. Elles peuvent être habillées ou décontractées et sont parfaites pour de nombreuses occasions. Que vous fassiez des courses, que vous alliez à la plage ou que vous profitiez simplement d'une journée au parc, les sandales Sahara garderont vos pieds confortables et élégants toute la journée. Boutique Sahara Homme Gémeaux Pourquoi vous allez l'adorer Sangle à double sens + deux autres sangles réglables Tige souple qui n'irrite pas la peau Spécifications Tailles : 7-14 Largeurs : Standard (D) - Extra large (4E) Matières supérieures : cuir souple La conception à double sangle de ces sandales est très avantageuse. Grâce à cette caractéristique, vous pouvez glisser vos pieds sans effort dans les sandales et les fixer de chaque côté avec un minimum d'effort. En plus de la conception à double bride, ces sandales sont dotées de deux brides supplémentaires, une au niveau du talon et une autre au niveau des orteils, qui vous permettent d'adapter l'ajustement à la forme unique de votre pied. En ajustant les brides, vous pouvez garantir un ajustement sûr, confortable et ajusté qui ne provoquera pas de frottements ni d'irritations. Pour offrir un ajustement non contraignant qui peut aider à prévenir l'inconfort ou l'irritation, la tige en cuir souple des sandales est souple et confortable, offrant un toucher doux contre la peau. De plus, la semelle extérieure en caoutchouc des sandales offre une adhérence avancée qui offre une stabilité accrue et aide à prévenir les chutes. Boutique Gemini Les meilleures pantoufles pour les voûtes plantaires affaissées  Louise pour femme | Hudson pour homme Pourquoi vous allez l'adorer Tige extensible et respirante Dos ouvert et sangle réglable qui maintient l'ajustement Spécifications Tailles : femmes 5-12 ; hommes 7-14 Largeurs : femmes étroites (A) - extra larges (2E) | hommes standard (D) - larges (2E) Matières supérieures : tricot extensible Les pantoufles Louise et Hudson sont un excellent choix pour les personnes ayant des voûtes plantaires affaissées, car elles offrent un soutien supérieur de la voûte plantaire même lorsque vous êtes à l'intérieur. Elles sont conçues avec un dos ouvert qui permet d'enfiler facilement vos pieds sans utiliser vos mains ni vous baisser. Les chaussons sont également dotés d'une sangle réglable qui sécurise l'ajustement et l'adhérence, offrant ainsi une stabilité et un soutien supplémentaires au pied. Les chaussons sont également dotés d'une zone des orteils large et spacieuse, qui offre suffisamment d'espace pour que les orteils puissent bouger librement. Cela permet de réduire le risque de points de pression, d'ampoules et d'irritations. Les pantoufles Louise et Hudson sont fabriquées avec des tiges en tricot extensible qui gardent vos pieds constamment aérés, sans odeur et sains. Les pantoufles ont également une conception légère et confortable qui permet de marcher avec moins d'effort et réduit le risque de chute. Boutique Louise Boutique Hudson Caractéristiques de conception des chaussures pour les arches affaissées ? Comme pour tout bon investissement, surtout lorsqu'il concerne votre santé, vous devez savoir quelles caractéristiques rechercher dans un produit avant de l'acheter. Il en va de même lorsque vous achetez des chaussures pour voûtes plantaires affaissées. Pour trouver les meilleures chaussures pour les voûtes plantaires affaissées, assurez-vous qu'elles présentent les caractéristiques suivantes : Semelles orthopédiques de qualité supérieure qui offrent un soutien anatomique de la voûte plantaire pour aider à aligner le pied et réduire la surpronation. Un contrefort ferme qui maintient le talon, soutient le pied et réduit la surpronation. Des semelles qui offrent un soutien ferme et ne s'affaissent pas sous la voûte plantaire. Une conception extra-profonde qui offre un ajustement décontracté et permet un plus grand mouvement des orteils tout en s'adaptant aux orthèses personnalisées. Semelles amovibles pouvant être remplacées par des orthèses sur mesure. Comment évoluent les arches affaissées ? Traumatisme ou blessure : Parfois, l'affaissement des voûtes plantaires peut être dû à une fracture, une entorse ou un coup direct sur le tendon. Âge : Le risque de développer une voûte plantaire affaissée augmente avec l'âge. Des recherches ont suggéré que les femmes d'âge moyen sont plus fréquemment touchées. Surpoids : si une personne a les pieds plats, un poids plus important peut provoquer un étirement excessif du tendon tibial postérieur et provoquer un affaissement de la voûte plantaire. Arthrite inflammatoire : Inflammation et dégénérescence du tendon, pouvant entraîner sa déchirure. Chaussures : Un soutien inadéquat des chaussures peut également être un facteur contributif. Ces facteurs peuvent provoquer un affaissement de la voûte plantaire, d’où le nom de « voûte affaissée », et modifier la position des os du pied et de la cheville. Symptômes courants des voûtes plantaires affaissées Douleur à l'intérieur du pied et de la cheville, là où se trouve le tendon. Elle peut être associée ou non à un gonflement de la zone. Douleur qui s'aggrave avec l'activité. Les activités à haute intensité ou à fort impact, comme la course à pied, peuvent être très difficiles. Douleur à l'extérieur de la cheville. Lorsque le pied s'affaisse, l'os du talon peut se déplacer vers une nouvelle position vers l'extérieur. Les mesures suivantes peuvent aider à prévenir l’affaissement des voûtes plantaires : Sachez reconnaître les symptômes. En reconnaissant les symptômes de l’affaissement de la voûte plantaire dès le début, vous améliorez vos chances d’éviter l’apparition d’autres problèmes. Le symptôme le plus courant est une douleur vive et brûlante au niveau de la voûte plantaire et du talon. D’autres symptômes incluent des chevilles gonflées et des difficultés à se tenir sur la pointe des pieds, à sauter haut ou à courir vite. Certaines personnes ressentent également des douleurs au mollet, au genou ou au bas du dos. Il est important de porter des chaussures adaptées aux pieds affaissés. Il est conseillé de porter des chaussures robustes pour les pieds affaissés, comme des chaussures à lacets ou des bottes qui stabilisent le pied et peuvent accueillir des semelles orthopédiques et des appareils orthopédiques. Portez des semelles orthopédiques de soutien. Les semelles orthopédiques pour voûtes plantaires affaissées peuvent aider à soutenir les voûtes plantaires et à compenser la surpronation. Le port d'orthèses plantaires et de semelles orthopédiques adaptées, associées à des chaussures pour voûtes plantaires affaissées, peut aider à réduire la tension sur le tendon tibial postérieur et à soulager la douleur et l'inflammation. Effectuez des exercices qui renforcent la voûte plantaire. Le renforcement de la voûte plantaire peut aider à prévenir l'affaissement de la voûte plantaire. Il existe plusieurs exercices que vous pouvez faire pour cela, comme enrouler une serviette autour de la plante de votre pied, puis étendre et maintenir votre jambe en position étendue pendant 30 secondes. Vous pouvez également vous tenir pieds nus sur une surface dure et fléchir vos pieds aussi fort que possible pour activer le muscle de la voûte plantaire, tout en veillant à ce que vos pieds ne roulent pas et à ce que vos orteils n'appuient pas.