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Si vous souffrez de hallux valgus, vous savez déjà que des chaussures trop serrées sont une invitation directe à la douleur et à l'inconfort. Et pour aggraver les choses, elles exacerberont le problème. Si vous possédez une paire de chaussures trop étroites pour vos pieds et que vous souffrez de hallux valgus, vous avez deux options : Étirez-les pour qu'ils vous aillent mieux. Achetez des chaussures spécialement conçues pour les pieds souffrant de hallux valgus. Comment élargir ses chaussures pour les hallux valgus Portez-le à un cordonnier. Naturellement, les cordonniers ou les ateliers de réparation de chaussures sont expérimentés dans l'élargissement des chaussures, utilisant des outils et des machines professionnels. Malheureusement, ces magasins deviennent de plus en plus rares, mais si vous en trouvez un dans votre région, cela peut être une bonne solution. Utilisez un outil professionnel pour élargir les chaussures. Les étireurs de chaussures sont généralement fournis avec un liquide ou un spray que vous appliquez sur votre chaussure avant d'insérer l'étireur. Des liquides et sprays de ce type sont disponibles pour une variété de matériaux de chaussures – tissu, cuir et vinyle – et ils assouplissent le matériau, rendant ainsi le processus d'étirement plus efficace. Une fois le distendeur inséré, vous devez tourner sa poignée de dilatation pour élargir la chaussure. Ensuite, laissez le distendeur à l'intérieur de la chaussure pendant 24 heures, jusqu'à ce que vos chaussures soient suffisamment larges. Appliquer de la chaleur Cette méthode simple est idéale pour les chaussures en cuir ou en daim, car d'autres matériaux pourraient être endommagés par la chaleur. Avant de chauffer vos chaussures, enfilez une paire de chaussettes épaisses et mettez vos pieds dans vos chaussures. Ensuite, prenez un sèche-cheveux, mettez-le sur puissance maximale et dirigez l'air chaud vers les zones serrées de votre chaussure. Continuez à souffler de l'air chaud tout en étirant simultanément la chaussure en remuant et en pliant vos pieds et vos orteils. Une fois que vous avez éteint le sèche-linge, continuez à porter vos chaussures avec les chaussettes épaisses pendant un peu plus longtemps. Spray d'alcool à friction. Tout d'abord, mélangez 50 % d'eau avec 50 % d'alcool à friction et vaporisez ou frottez le mélange sur vos chaussures. Ensuite, portez les chaussures immédiatement après les avoir traitées avec l'alcool, en répétant le processus si nécessaire. Cependant, n'abusez pas du spray, car cela pourrait endommager le tissu des chaussures. Cette méthode fonctionne mieux sur les tissus naturels. Remplissez vos chaussures de pommes de terre ou de journaux mouillés. Prenez une pomme de terre assez grande pour étirer votre chaussure, ou des journaux mouillés qui se sont gonflés jusqu'à atteindre une taille suffisante pour étirer votre chaussure, et placez-les à l'intérieur de vos chaussures. Après deux jours, vos chaussures devraient être suffisamment évasées. Insérer un sac de glace Remplissez des sacs en plastique hermétiques d'eau, puis placez-les à l'intérieur de vos chaussures. Assurez-vous que les sacs sont parfaitement fermés ! Ensuite, mettez les chaussures au congélateur pendant la nuit. L'eau, en gelant, va se dilater et élargir la chaussure. Lorsque vous sortirez les chaussures et les sacs le matin, laissez-les sécher avant de les essayer. Achetez maintenant des chaussures pour hallux valgus Est-ce que les chaussures serrées aggravent les hallux valgus ? La réponse courte est : oui ! Pour être plus précis, les hallux valgus sont généralement causés par des défauts biomécaniques génétiques ou congénitaux du pied. Ils sont plus fréquents chez les femmes, car leurs articulations et ligaments sont plus flexibles, ce qui entraîne une augmentation des mouvements. Ce surplus de mouvement exacerbe la structure défectueuse du pied, provoquant un déplacement des os et entraînant ainsi la formation d'hallux valgus. Les hallux valgus peuvent également se développer en raison d'autres affections du pied , telles que les pieds plats et une structure osseuse anormale. Si la zone problématique des orteils chevauchants est coincée dans la chaussure, comme c'est le cas avec des chaussures trop serrées, le devant du pied est poussé vers l'avant dans la partie des orteils . Cela encombre les orteils, exerce une pression sur le gros orteil, exacerbe la structure défectueuse du pied et aggrave les symptômes des orteils chevauchants. « Bien qu'il soit impossible de prévenir l'apparition des hallux valgus, les chaussures peuvent affecter la gravité des modifications anatomiques qui se produisent lors de la formation de ces déformations et des symptômes associés », explique le Dr. Steven Gershman, podologue. « En gros, plus la chaussure force l'orteil principal vers le deuxième orteil et permet un mouvement excessif, plus la déformation est grave. » Cependant, les chaussures serrées ne sont pas les seules coupables et il existe d'autres causes qui peuvent aggraver les hallux valgus : Les chaussures à talons hauts et les chaussures à bout pointu et étroites qui serrent aussi les orteils. Passer de longues heures debout . Problèmes aux pieds tels que l'arthrite, la pronation excessive, les pieds plats et bien d'autres. Peut-on agrandir les chaussures pour qu'elles s'adaptent aux hallux valgus ? Les hallux valgus créent une bosse sur le côté intérieur du pied, juste sous le gros orteil, ce qui entraîne une déviation du gros orteil vers le deuxième orteil. Naturellement, cette bosse augmente la largeur du pied et peut devenir plus importante en raison de la pression exercée par la chaussure. Donc, en gros, les orteils en coin ne causent pas seulement de la douleur et même des problèmes d'équilibre , mais peuvent aussi rendre difficile le fait de trouver des chaussures qui conviennent correctement. L'utilisation de chaussures extensibles pour soulager les hallux valgus peut être utile, et vous pouvez même trouver de bons étireurs qui poussent la partie avant de la chaussure sur un point précis, directement au-dessus de la bosse de l'hallux valgus. Mais, bien que les étirements puissent être utiles, la largeur de la chaussure n'est pas le seul facteur à prendre en compte lors de la recherche de chaussures les mieux adaptées aux hallux valgus. Pourquoi est-il préférable d'acheter des chaussures pour hallux valgus plutôt que de les élargir ? Nous avons déjà établi que l'augmentation des mouvements du pied est une cause majeure des orteils en coin, tandis que divers problèmes aux pieds, tels que la pronation excessive, peuvent aggraver la situation. Par conséquent, acheter des chaussures qui aident à résoudre ces problèmes peut également vous soulager de vos orteils en coin. Plus précisément, des orthèses de bonne qualité qui soutiennent la voûte plantaire, alignent le pied, aident à redresser les orteils et corrigent la démarche peuvent traiter la pronation excessive et le mouvement accru qu'elle provoque, et ainsi soulager les symptômes de l'hallux valgus, la douleur et l'inconfort. De plus, de nombreux podologues estiment que l'utilisation d'orthèses plantaires au stade initial des hallux valgus ralentit considérablement la progression de ces déformations. Mais les orthèses ne sont pas la seule caractéristique de conception qui peut traiter et même prévenir les hallux valgus. Recherchez les caractéristiques de conception et les modèles de chaussures suivants : Une partie avant suffisamment large pour accueillir confortablement vos orteils et vos hallux valgus. La meilleure forme de bout pour les hallux valgus est large, haute et arrondie, avec une profondeur supplémentaire pour le gros orteil. Les chaussures à profondeur supplémentaire vous permettent également d'insérer des orthèses personnalisées si nécessaire, et aident à réduire les mouvements excessifs. Des chaussures larges qui, associées à une pointe de pied profonde, peuvent faire toute la différence pour vos hallux valgus, soulager et empêcher que les hallux valgus ne s'aggravent . Des chaussures faites d'un matériau extensible qui élimine la pression sur les orteils. Le meilleur matériau sans pression serait celui qui peut non seulement s'étirer, mais aussi épouser la forme de votre pied et de votre orteil. Des chaussures avec des sangles ou des lacets qui vous permettent d'ajuster le confort si nécessaire, car la taille de votre oignon peut changer avec le temps et même au cours de la journée. Des talons bas ou des chaussures plates qui ne poussent pas vos pieds au sol, en exerçant une pression sur vos orteils. Semelle ergonomique, de préférence avec une légère courbure en forme de bascule qui réduit les mouvements articulaires et répartit la pression uniformément sur le pied. Enfin, voici un conseil sur comment lacer ses chaussures en cas de hallux valgus. Utilisez la technique de chevauchement pour le hallux valgus. Avec cette technique, vous contournez simplement l'œillet qui recouvre l'articulation de votre gros orteil. Cette méthode de laçage minimise considérablement la pression sur le hallux valgus.

Comprendre les oignons : causes et conséquences Oignons. Ces petits désagréments qui transforment la recherche de jolies chaussures en véritable prouesse. Mais au-delà de gâcher votre style, les oignons, aussi appelés hallux valgus dans le monde médical, peuvent être une véritable plaie pour… eh bien, le pied. Ces bosses osseuses à la base du gros orteil se forment lorsque l'articulation est mal alignée. Souvent, c'est dû à une biomécanique défectueuse héritée de votre famille . Certes, les oignons sont génétiques , mais les femmes y sont particulièrement sujettes pour des raisons biologiques. Les personnes ayant les pieds plats sont particulièrement susceptibles d'en développer, car le manque de soutien de la voûte plantaire peut aggraver le désalignement de l' articulation du gros orteil . Mais ce n'est pas parce que les oignons sont fréquents que vous devez en souffrir. Le problème, c'est que les oignons non traités peuvent devenir de véritables fléaux, provoquant douleurs et inflammations, et transformant même des pantoufles confortables en véritables instruments de torture. La bonne nouvelle ? Une intervention précoce est votre meilleure alliée. En prenant les choses en main dès le début, vous pouvez potentiellement prévenir la douleur et la détérioration, et préserver le bien-être de vos pieds. C'est là que les exercices pour l'oignon deviennent vos meilleurs alliés. Des exercices spécifiques conçus pour renforcer et réaligner votre pied peuvent faire toute la différence. Consulter un kinésithérapeute peut vous proposer des exercices personnalisés pour le pied , ciblant la douleur liée à l'oignon et offrant un soulagement efficace . Ces exercices sont particulièrement bénéfiques selon le type d'oignon dont vous souffrez. Exercices essentiels pour la gestion des oignons Voici votre arsenal d'exercices et d'étirements pour l'oignon pour atténuer la douleur et l'inconfort et garder vos pieds heureux. 1. Étirements des orteils (oignon) L'objectif : améliorer la flexibilité et réduire les tensions Asseyez-vous confortablement et tirez doucement votre gros orteil vers le haut pendant 10 secondes, puis poussez-le vers le bas pendant 10 autres secondes. Répétez ces étirements de l’oignon 10 fois sur chaque pied. 2. Cercles d'orteils  L'objectif : améliorer la mobilité et la circulation En position assise, soulevez un pied et utilisez votre main pour faire de légers cercles avec votre gros orteil, 10 fois dans le sens des aiguilles d'une montre et 10 fois dans le sens inverse des aiguilles d'une montre. Répétez sur l’autre pied. 3. Flexion des orteils L'objectif : renforcer les muscles des orteils et des pieds Asseyez-vous, les pieds à plat, et pliez les orteils comme pour attraper le sol. Maintenez la position 5 secondes, puis relâchez. Répétez 10 à 15 fois sur chaque pied. 4. Flexion du pied L'objectif : améliorer la souplesse et étirer les muscles et les tendons sous le pied Asseyez-vous avec une jambe tendue, pointez vos orteils vers l'extérieur pendant 5 secondes, puis fléchissez votre pied vers l'arrière pendant 5 secondes supplémentaires. Répétez 10 à 15 fois sur chaque pied. 5. Relevés de talon  L'objectif : renforcer les muscles des pieds et des mollets Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, et décollez lentement les talons du sol en équilibre sur la pointe des pieds pendant 3 à 5 secondes. Redescendez lentement les talons. Répétez 10 à 15 fois. 6. Ramassage de billes L'objectif : Améliorer la dextérité et la flexibilité Asseyez-vous confortablement et utilisez vos orteils pour ramasser les billes une par une, en les plaçant dans un récipient. Faites ceci pendant 5 minutes avec chaque pied. 7. Chouchou pour serviette L'objectif : renforcer les muscles de vos orteils et de vos pieds Placez une serviette sur le sol et utilisez vos orteils pour la froisser vers vous. Répétez 10 à 15 fois avec chaque pied. 8. Tractions d'orteils avec bande de résistance L'objectif : Renforcer et améliorer la flexibilité des orteils Enroulez une bande de résistance autour de vos orteils et écartez-les doucement, maintenez la position pendant 5 secondes, puis relâchez. Répétez 10 à 15 fois sur chaque pied. 9. Écarteurs d'orteils L'objectif : réduire la pression sur les oignons et améliorer la flexibilité des orteils Utilisez des écarteurs d'orteils ou simplement vos doigts pour écarter délicatement vos orteils. Maintenez la position 10 secondes. Répétez 10 à 15 fois sur chaque pied. 10. Relevage de la voûte plantaire L'objectif : renforcer les muscles internes du pied et améliorer la stabilité et le soutien Asseyez-vous confortablement, les pieds à plat sur le sol. Soulevez la voûte plantaire tout en gardant les orteils et le talon au sol. Maintenez la position 5 secondes, puis redescendez la voûte plantaire. Répétez 10 à 15 fois sur chaque pied. N'oubliez pas que la régularité est essentielle. Essayez de faire ces exercices quotidiennement ou plusieurs fois par semaine pour obtenir les meilleurs résultats. Combiner ces exercices avec des techniques naturelles pour réduire les oignons peut apporter un soulagement complet. Intégration d'outils de soutien dans les soins des oignons Les oignons causés par la structure du pied sont peut-être inévitables, mais le Dr Steven Gershman, DPM, nous explique que « la vitesse de formation et la gravité de la déformation peuvent être influencées et ralenties ». Ainsi, intégrer des outils de soutien à votre routine quotidienne peut faire une différence significative dans la gestion des oignons et leur aggravation. Voici comment certains outils clés peuvent devenir vos alliés dans le soin des oignons. Chaussures de soutien Le Dr Gershman souligne le rôle crucial de chaussures appropriées : « Les chaussures peuvent affecter et affectent la gravité des changements anatomiques qui se produisent lors de la formation de l'oignon ». Il souligne les dangers des chaussures étroites à bout pointu et des talons hauts, qui forcent le gros orteil vers l'intérieur et contribuent à la déformation. Optez plutôt pour des chaussures orthopédiques ou à bout large qui permettent aux orteils de s'écarter naturellement. Envisagez notamment d'investir dans des chaussures pour oignons , des chaussures pour femmes ou des chaussures pour hommes pour oignons afin de garantir un ajustement et un maintien parfaits. Les orthèses fournissent un soutien ciblé au pied, favorisant un alignement correct et réduisant les mouvements excessifs qui peuvent exacerber les oignons. Le Dr Gershman recommande des orthèses « conçues pour soutenir la voûte plantaire, contrôler la pronation, aligner le pied et corriger la démarche ». Il trouve que les orthèses en vente libre de qualité sont très utiles pour de nombreux patients. Dans les cas graves, des orthèses sur mesure peuvent être nécessaires. Bien que les recherches soient en cours, « de nombreux podiatres pensent que les orthèses commencées tôt peuvent modifier considérablement la gravité des oignons et ralentir leur progression », explique le Dr Gershman. Lorsque vous choisissez des orthèses pour soulager l’oignon, tenez compte de la gravité de votre état. En cas d'oignons sévères, privilégiez les semelles orthopédiques offrant un bon soutien et un bon amorti. Privilégiez les modèles avec un soutien important de la voûte plantaire pour répartir uniformément la pression sur le pied et un rembourrage métatarsien spécialement conçu pour amortir la zone de l'oignon et réduire la douleur. Les matériaux respirants sont également essentiels pour éviter la transpiration et assurer le confort de vos pieds tout au long de la journée [1]. Comment utiliser des chaussettes pour oignons et des écarteurs d'orteils Bien qu'elles ne constituent pas une mesure préventive, les chaussettes anti-oignons offrent un soulagement précieux, notamment pour les personnes souffrant d'oignons légers. Ces chaussettes sont dotées d'un séparateur intégré, empêchant le frottement du gros orteil contre les autres et réduisant l'irritation. Privilégiez des matières confortables et douces qui évacuent l'humidité. Les coussinets pour hallux valgus sont également utiles, offrant une solution simple pour protéger la bosse osseuse des frottements et irritations causés par les chaussures ou autres objets. Le Dr Gershman met en garde contre les coussinets médicamenteux contenant de l'acide, qui peuvent endommager la peau. Privilégiez plutôt des coussinets protecteurs simples. L'utilisation d'un séparateur d'orteils ou d'un espaceur d'orteils peut aider à corriger l'oignon en réalignant l' articulation du gros orteil , avec des étirements combinés des orteils , ce qui peut soulager considérablement la douleur au pied et empêcher la formation d'oignons supplémentaires . En intégrant ces outils de soutien à votre routine, vous pouvez gérer efficacement l'inconfort lié à l'oignon et potentiellement ralentir sa progression. Consultez votre podologue pour déterminer la meilleure approche adaptée à vos besoins. Références [1] Russell Pate, podo-orthésiste. Conseils d'expert : Choisir les bonnes orthèses pour soulager les oignons. The Shoe Doctor. Consulté le 23 juin 2024. https://theshoedoctor.biz/expert-advice%3A-picking-the-right-orthotics-for-bunion-relief